motion för nybörjare

[muscleman]

Jag har tränat en tid och tänkte nu ta tag i mitt och min frus
fettbroblem.
Min fru har aldrig tränat, hon har även en del fysiska problem så
jag tänkte börja med gång.
Jag tänkte lägga upp det som så att vi går i 15 minuter vecka 1
och ökar sedan med 5 minuter i veckan upp till 40-45 minuter.
Vad jag har förstått så ska man kanske gå tidigt på morgonen
innan frukost, men vi har problem med det pga ungar osv.
Så jag tänkte att vi går typ innan middagen när man är lite småhungrig, har jag förstått det rätt ? att man inte ska ha ätit precis innan för då bränner man av maten och inte fettet.
Sedan om hon vill gå med sina vänner någon gång under dagen när jag inte kan så hindrar väl inget att man går igen samma dag om man orkar ?
En annan fråga : När jag är på gymmet och har styrketränat i ca 1.5 timme och ska promenera på bandet i ca 30 minuter hur gör jag med prottedrinken ?
tar jag den efter passet i sin helhet sas.?
Hoppas ni orkar läsa och komma med konstruktiva svar eller förslag

mvh fetto

[kharon]

Jag tycker du har allt klart redan! Bara att köra på som ni har tänkt! :thumbup:

Morgonpromenader är inget magiskt, man får lika bra resultat som du tänkt gå före middagen. Viktigast är ju att man trivs med det man gör, så blir det en skön vana som man kan göra och trivs med dag ut och dag in, år efter år!

Angående prottedrinken så gör du som du tycker, men jag skulle nog ta den direkt efter styrketräningen. Eller så kanske du kan ställa den någonstans och ta den medan du går om rullbandet har nån ställning för det.

[muscleman]

det är inte så att jag förbränner protte drinken då om jag tar den innan bandet ?
Det kanske överväger med proteinbehovet..

mvh

[King Grub]

Originally posted by muscleman
det är inte så att jag förbränner protte drinken då om jag tar den innan bandet ?
Det kanske överväger med proteinbehovet..

mvh

Spara proteindrinken till efter konditionsträningen. Det fungerar perfekt. Så rackarns katabol blir du inte.

[muscleman]

Gäller det även om jag känner för att gå i 60 minuter ?

[King Grub]

Har du ätit någorlunda vettigt innan passet, samt tar drinken efteråt, ja.

[muscleman]

Update !!

Hej
Tänkte ställa några frågor nu när jag har gått ett tag.
Vi ökade ganska omgående till 40 minuter per dag.
Hur snabbt kan man förvänta sig något resultat ?
Jag förstår att kosten är en viktig bit, så jag tänkte visa hur en vanlig dag ser ut ungefär.

mål 1: frukost 8.30 tre ,mackor mörkt dansk bröd med lite smör
och ost 3 ägg och te med socker, ett glas lättmjölk.

mål 2: 11.00 mellanmål 1 banan och 3dl lättmjölk (jobbar ju på Arla)

mål 3: 13.00 lunch någon form av husmanskost försöker
hoppa över fett o.d ibland ris med tonfisk 2-3 ägg och 2 glas lättmjölk.

mål 4: 16.00 mellanmål 2 bananer och 3dl lättmjölk

mål 5: 18.00 middag ofta kött och ris eller pasta

sen träning 19.00 efter träning ca 40 gram vassle med ca 100 gram druvsocker, bilfärd hem 15min sedan promenad 40 min

mål 6: kvällsmål 22.00 5 stekta ägg med ett glas mjölk
sedan sova ca 23.00

målet är ju att tappa fett, men samtidigt inte bli alltför svag
Vad tror ni ? jag svårt att hålla på och väga och dona med maten,
med barn och fru osv.

tacksam för konstruktiv kritik

mvh

[-=(WatchTower)=-]

Originally posted by muscleman
Update !!

Hej
Tänkte ställa några frågor nu när jag har gått ett tag.
Vi ökade ganska omgående till 40 minuter per dag.
Hur snabbt kan man förvänta sig något resultat ?
Jag förstår att kosten är en viktig bit, så jag tänkte visa hur en vanlig dag ser ut ungefär.

mål 6: kvällsmål 22.00 5 stekta ägg med ett glas mjölk
sedan sova ca 23.00
tacksam för konstruktiv kritik

mvh

Angående mål6 är det 5 stekta ägg med ägg-gulor inblandade? Om det skulle vara så kör 1gula och resten vitor på dina 5ägg.

Om du trivs med att gå och det funkar fint för frugan testa efter ett tag när det känns riktigt vant och bra att promenare att utöka promenaderna uppemot 60minuter om tid och tillfälle finns till det. Resultaten kommer snabbare, men om du skulle känna dig sliten och det blir för tungt, gå tillbaka till 40minuter. Det viktigaste är att INTE gå ut för hårt med alla förändringar på en gång utan göra det som du trivs med.

[Sparrisen]

Originally posted by -=(WatchTower)=-


Om det skulle vara så kör 1gula och resten vitor på dina 5ägg.



Motivera det tack...

[muscleman]

varför bort med gulorna?, känns som slöseri.
i övrigt då ?

[Sparrisen]

Äggvita innehåller snabbt protein, äggulan är långsammare. Med det i åtanke bör man ju äta bägge, eftersom man eftersträvar långsamt protein på kvällen. Därtill innehåller gulan mer protein än vitan. Vad watchtower tänkte på var kanske att ägggulan innehåller en del fett. Även om en stor del av fettet är relativt bra, så kanske det inte är "optimalt" på kvällen. Jag hade föredragit långsammt protein i form av kött eller fisk istället.

Sedan har vi ju även "kolesterolmyten"...

[muscleman]

bump