Diet enligt Ben Bikman råd

[Anders The Peak]

För att skapa en köttdiet på 3000 kcal baserad på Ben Bikmans råd, där 25 % av det totala proteinintaget kommer från 80 % vassleprotein (whey concentrate), behöver vi först bestämma den totala mängden protein och sedan beräkna hur mycket som ska komma från vassle. Vi skapar sedan en diet som matchar detta krav.

Totalt protein:
I en 3000 kcal-diet, om vi antar att ca 30-35 % av kalorierna kommer från protein (vilket är vanligt i Ben Bikmans rekommendationer), motsvarar detta:

3000 kcal x 0,30 (30 %) = 900 kcal från protein

-900 kcal / 4 (kcal per gram protein) = 225 g protein totalt
Om 25 % av proteinet ska komma från vassleprotein, så innebär detta:
225 g x 0,25 = 56,25 g protein från vassleprotein. Eftersom 80 % vassleprotein innehåller ungefär 80 % protein per gram, behöver vi:
56,25 g protein / 0,80 = ca 70 g vassleproteinpulver per dag.

Exempel på en 3000 kcal-diet med 25 % vassleprotein

Frukost:
- 3 ägg (240 kcal, 18 g protein)
- 150 g nötkött (350 kcal, 39 g protein)
- 1 msk smör (100 kcal)

Mellanmål (Vassleprotein):
- 35 g vassleprotein (80 % koncentrat, 140 kcal, 28 g protein)
- 10 g mandelsmör (60 kcal)

Lunch:
- 200 g kycklingbröst (330 kcal, 46 g protein)
- 100 g avokado (160 kcal)
- 1 msk olivolja (120 kcal)

Mellanmål:
- 35 g vassleprotein (80 % koncentrat, 140 kcal, 28 g protein)
- 10 g mandelsmör (60 kcal)

Middag:
- 250 g fläskkotlett (625 kcal, 68 g protein)
- 100 g broccoli (35 kcal)
- 10 g smör (70 kcal)

Fråga är det här en bra diet för en aktiv person som tränar 5-6 dagar i veckan och samtidigt ha fortsatt utveckling av kroppen muskulärt och styrkemässigt?

[Sverker]

Jag kan ingenting om Ben Bikman ?

En snabb sökning visar att han skriver böcker om övervikt, diabetes och lågkolhydratkost.

Har ytterst svårt att tänka mig att någon aktiv person som tränar 5 - 6 pass i veckan och vill bygga muskler är överviktig och har insulinresistens.

[Anders The Peak]

Jag kan ingenting om Ben Bikman ?

En snabb sökning visar att han skriver böcker om övervikt, diabetes och lågkolhydratkost.

Har ytterst svårt att tänka mig att någon aktiv person som tränar 5 - 6 pass i veckan och vill bygga muskler är överviktig och har insulinresistens.

Du missade visst frågan som jag ställde kring kostupplägget

Fråga är det här en bra diet för en aktiv person som tränar 5-6 dagar i veckan och samtidigt ha fortsatt utveckling av kroppen muskulärt och styrkemässigt?

När det gäller Ben Bikman så tror jag inte att du kan göra en översiktssökning och utgå från böckerna som har skrivit och tro dig att allt handlar om det - Han är inom området troligen den främsta idag.

[Sverker]

Svaret på din fråga är att smälla på med 1000 kcal väl förpackade kolhydrater. Potatis, bröd, pasta etc. Du har heller inte med någon fet fisk.

Nu kommer det att bli lite bättre tryck i träningen. Bättre återhämtning och mer möjligheter att utveckla den egna träningen.