lindieweb
2024-01-19, 20:11
Hej,
Jag försöker göra en clean bulk. Gillar inte att få utbuktande mage vilket är ett återkommande problem då jag lätt får ballongmage och förstoppning pga medicinering. Detta syns såklart mest när jag har några extra kilon. Därför har jag haft en tendens att få lite obehagskänslor av detta och då äter jag mindre i någon vecka för att bli av med det. Detta är ju förstås ingen perfekt metod att gå upp i vikt för snabbt, 3-4 kg på Ett par veckor och sen någon slags deffliknande vecka efter det.
På grund av det här vill jag göra en långsam viktuppgång för att bygga muskler men undvika att ligga på för stort överskott och panikbanta igen. Använder Lifesum som fungerar väldigt bra för att lägga in maten men är tveksam till energiförbrukningen vid styrketräning och promenader. Motsvarar verkligen styrketräning i 90 minuter och 100 minuters "strövande" 600 kcal? Förstår att det beror på hur påfrestande och energikrävande träningen/promenaden är men som något slags snitt. Är det rimligt?
Har börjat föra anteckningar över kaloriintag per dag som jag kompletterar med mängden protein som glufsas ner i strupen. Väger mig också dagligen för att få statistik och förstå detta. Så kommer förstå detta över tid men jag är en rastlös soon to be gubbe!
Jag är 1.95, väger runt 90 kg och skulle gissa att mitt kroppsfett är runt femton. Svårt att säga men har tydliga rutor i spegeln i omklädningsrummet efter träningen(😁) och inte mycket fett överlag. Jag tränar tre stycken helkroppspass(modifierat helkropp hypertrofi av styrkelabbet)i veckan som tar ungefär två timmar. Promenerar runt 10.000 steg per dag. Vad tror ni? Är 3500 kcal en clean bulk(~300kcal+)
eller är det som appen menar min +-noll förbrukning?
PS. Ursäkta för lång text som skulle kunna vara mycket kortare. Var på skrivhumör tydligen. Tack på förhand till er som tar er igenom texten och ger svar.
Kram till alla kralligga kollisar.
Lindieweb
Jag försöker göra en clean bulk. Gillar inte att få utbuktande mage vilket är ett återkommande problem då jag lätt får ballongmage och förstoppning pga medicinering. Detta syns såklart mest när jag har några extra kilon. Därför har jag haft en tendens att få lite obehagskänslor av detta och då äter jag mindre i någon vecka för att bli av med det. Detta är ju förstås ingen perfekt metod att gå upp i vikt för snabbt, 3-4 kg på Ett par veckor och sen någon slags deffliknande vecka efter det.
På grund av det här vill jag göra en långsam viktuppgång för att bygga muskler men undvika att ligga på för stort överskott och panikbanta igen. Använder Lifesum som fungerar väldigt bra för att lägga in maten men är tveksam till energiförbrukningen vid styrketräning och promenader. Motsvarar verkligen styrketräning i 90 minuter och 100 minuters "strövande" 600 kcal? Förstår att det beror på hur påfrestande och energikrävande träningen/promenaden är men som något slags snitt. Är det rimligt?
Har börjat föra anteckningar över kaloriintag per dag som jag kompletterar med mängden protein som glufsas ner i strupen. Väger mig också dagligen för att få statistik och förstå detta. Så kommer förstå detta över tid men jag är en rastlös soon to be gubbe!
Jag är 1.95, väger runt 90 kg och skulle gissa att mitt kroppsfett är runt femton. Svårt att säga men har tydliga rutor i spegeln i omklädningsrummet efter träningen(😁) och inte mycket fett överlag. Jag tränar tre stycken helkroppspass(modifierat helkropp hypertrofi av styrkelabbet)i veckan som tar ungefär två timmar. Promenerar runt 10.000 steg per dag. Vad tror ni? Är 3500 kcal en clean bulk(~300kcal+)
eller är det som appen menar min +-noll förbrukning?
PS. Ursäkta för lång text som skulle kunna vara mycket kortare. Var på skrivhumör tydligen. Tack på förhand till er som tar er igenom texten och ger svar.
Kram till alla kralligga kollisar.
Lindieweb