Långsamt och lugnt

[EES94]

Behöver en träningsjournal så tänkte skapa en här. Verkar inte finnas allt för många ställen kvar online som fortfarande är aktiv med journaler tyvärr.

Är 28 år, tränat till och från sen jag var 18, dock endast en längre period de senaste två åren. Tidigare har det oftast varit i 3-månaders perioder för att sedan sluta i 9 månader. Är inte så stark och är för tjock för vad jag gillar.

Längd: 186 cm
Vikt: 86 kg

PB
Böj: 2a på 120 kg. Kunde troligen göra en trea. Var ett tag sedan och känner inte längre att jag ens klarar 120 kg. Senast var 115 kg riktigt tungt.
Bänk: Touch and go 97.5 kg. Hade troligen klarat 100 kg utifrån hastigheten men vågade inte.
Mark: 150 kg trap bar high handle, 135 kg vanlig.
Press: 60 kg. Klarar troligen endast 55 kg idag.
Rätt kassa PB för benen/rygg. Lite är pga rygg/rumpskada som håller på att fixas nu. Förhoppningsvis kan jag få upp alla sakta men säkert.

Historiskt har jag mestadels bara tränat med skivstång, ytterst få maskiner. Dock ändrat lite på det.

Min plan nu är att köra ett program inspirerat av Dan Johns Even Easier Strength, kommer dock göra lite extrasaker som nog inte är Dan John approved.

[EES94]

2 dagar avklarade!

Värmde upp med 1x10 24 kg goblet squat samt 5x10 16 kg swing.
Sen blev det
OHP 32.5 kg 2x5 (kommer öka nästa 2x5-dag)
Rodd 42.5 kg 2x5 (Dan John rekommenderar inte rodd, men gör chins och dips utanför gymmet så testar det ändå)
Deficit marklyft 65 kg 2x5 (ökar nog lite)
Pausböj 55 kg 2x5 (Dan John tycker inte böj funkar i programmet så bra, men ska testa ändå),
50 kg farmers walk med trap bar.
Gå baklänges på gångband i 5 minuter.
Ab wheel 1x5 när jag är hemma.

[EES94]

Gårdagen bjöd på:

Värmde upp med 1x10 24 kg goblet squat samt 5x10 16 kg swing.
Sen blev det 5, 3, 2 reps på övningarna på dessa vikter:
OHP 32.5, 37.5, 42.5 kg
Rodd 42.5, 47.5, 52.5 kg
Deficit marklyft 65, 70, 75 kg
Pausböj 55, 60, 65 kg.
Sen blev det en 16 kg kettlebell i waiter's walk och 28 kg kettlebell i suitcase walk samtidigt. Bör verkligen mäta upp sträckan jag går.
Gå baklänges på gångband i 5 minuter.
Ab wheel 1x5 när jag kom hemma.

[te1on]

Vad är tanken med att gå baklänges på bandet?

[EES94]

Vad är tanken med att gå baklänges på bandet?

Det lilla jag läst är bara att det är bra för knähälsan. Har ibland lite ont i höger knä, så ville testa lite. Inspiration från han knees over toes guy.

13, 14 samt 16e Januari blev alla samma reps.
Uppvärmning med 1x10 20 kg goblet squat samt 5x10 swings med 20 kg kettlebell.
Sedan
OHP 35 kg - 2x5
Rodd 45 kg - 2x5
Deficit mark 67.5 kg - 2x5
Pauseböj 57.5 kg - 2x5

Den 13e blev det suitcase carry med 28 kg.
14e Farmers carry 60 kg
16e farmers carry 80 kg.

Sedan avslutades med lite mage (knee raises + ab wheel).

[EES94]

Goblet squat 20 kg
1x10

Swings 20 kg
5x10

OHP 45 kg
6x1

Rodd 55 kg
6x1

Deficit mark 77.5 kg
6x1

Pauseböj 67.5 kg
6x1

Hanging leg raises
2x5

Suitcase carry 28 kg
2x4 längder per arm.

[EES94]

Goblet squat 20 kg
1x10

Swings 20 kg
5x15

OHP 30 kg
1x10

Rodd 40 kg
1x10

Deficit mark 60 kg
1x10

Pauseböj 50 kg
6x1

Hanging leg raises
2x5

Waiters walk 16 kg
2x4 längder per arm.

[EES94]

Goblet squat 20 kg
1x10

Swings 20 kg
5x15

OHP 32.5 kg
2x5

Rodd 42.5 kg
2x5

Deficit mark 65 kg
2x5

Pauseböj 55 kg
2x5

Hanging leg raises
2x5

Trap bar farmers walk 100 kg
2x2 längder

Vikterna känns överlag rätt lätta, blir iaf att öka OHP och mark nästa gång. Troligen lite mer på böj och rodd med.

[EES94]

Gårdagen bjöd på
Goblet squat 20 kg
1x10

Swings 20 kg
5x15


Sedan blev det 5/3/2 reps på respektive vikt.

OHP 35, 40, 42.5 kg

Rodd 42.5, 47.5, 50 kg

Deficit mark 67.5, 72.5, 75 kg

Pauseböj 55, 60, 62.5 kg

Hanging leg raises
2x5

Suitcase carry 28 kg
2x4 längder per arm