Visa fullständig version : Antons första träningsjournal, Nybörjare
Nu kommer jag köra lite dagbok vad jag gör vid träning.
Schemat ser ut såhär för tillfället.
Måndag: Bröst/Triceps/mage
Tisdag: Vila
Onsdag: jogga, Boxningssäck
Torsdag: Biceps/axlar
Fredag: vila
Lördag: Ben/handleder/rygg
Söndag: Vollyboll,jogga, boxningsäck
Schemat är inte optimalt men tränar nu upp rygg och mage lite försiktigt och om 4veckor så kör jag ett till pass på gymmet och formar om schemat lite.
Målet är att vara med i sveriges starkaste man om jag kommer så långt.
Det är en lång väg att vandra och får se vart stigen leder mig.
Längd: 182 :(
Vikt: 106,4kg ;)
Mått!
Vader: 45cm
Lår: 67cm
Underarm: 32cm
Överarm: 39cm
Bröst: 112.5cm
Mage: 105cm
Höft: 111cm
Komihåg att mycket är fett hehe.
Har inte testat spec mycket vad jag tar max men detta vet jag i huvudet.
Sittande vadpress: 100Kg
Sittande hantelpress: 23,7Kg
kabelcurl: 70Kg
Bänk: 80Kg (dåligt)
Benpress: 300Kg
vadpress i benpressen: 8x240kg utan problem vågar inte testa pga jag inte får upp mera vikt med benen.
Bilder kommer när jag vågar ;)
Alla reslutat som ni kommer få se i början är efter 3veckors paus och innan det körde jag max 2gånger i veckan lite då och då.
så inget extremt tränande innan :(
Efttersom jag inte hinner träna imorgon så körde jag biceps och axlar idag.
Axlar:
Sittande Hantelpress:
8x13,6kg
8x16,2kg
6x18,8kg
6x21kg
3x23,7kg
Sedan är det en övning jag inte vet vad den heter (kolla nere i tråden för förklaring)
8x65kg
6x70kg
6x70kg
7x75kg
3x80kg
3x80kg
BICEPS
Kabelcurl
8x55kg
8x60kg
5x65kg
6x65kg
2x70kg
5x60kg
Sedan körde jag fria vikter tills det tog STOPP
Kändes kanon idag faktiskt.
Nu till axelövningen hehe:
Känns klart i deltmuskeln
Om man kör kabelcurl men byter ut den mot ett V-handtag.
Sedan tar man tag i det med tummarna inått och sedan drar upp till börsthöjd nära kroppen.
Någon som vet vad det heter?
Och om det är vettigt?
Några bra axelövningar sökes också.
Kommer behöv tips på bra övningar så jag gör rätt!
Det var allt för idag nästa gång blir på lördag eventuellt fredag.
Mvh Anton
45cm vader är inte illa det!!
Okej vet ej hur stora nromalt är men jämför man med andra så har jag ganska stora för att vara i gott som otränade.
idag är det vila och det känns verkligen att man har kört hårdare i passen för man är ganska trött idag också.
Känns som man äter för dåligt faktiskt.
Hinner inte med en del mål just nu helt enkelt pga studier men nu när jag börjar arbeta om några veckor med fasta raster så hjälper ju det till enormt.
lagt upp sittande hantelpress nu i mina maxvikter.
Körde rygg här i fredags och märks ordentligt att man är extremt otränad där.
Fy tusan.
Men sedan var jag tvungen att vara uppe sent men har aldrig känt mig så utmatad.
Nu när jag har ökat tempot så måste jag sova tidigt.VILA OCH MAT ÄR SÅ EXTREMT VIKTIGT.
Testade bara lite olika övningar nu och det kändes tungt.
Marklyft är ju extremt svårt att få in tekniken känns det som.
Dom skulle hjälpa mig på gymmet nästa gång jag kommer.
Mvh Anton
Körde mitt första riktiga benpass på säkert 6månader.
dvs otränade ben så det skriker om det.
så tog det lite lungt.
Sitande vadpress:
8x50kg
8x70kg
6x90kg
2x100kg
5x90kg
Knäböj:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Knäböj försökte jag bara få in tekniken ska öka nästa vecka.
Annars tyckte jag det gick bra.
Ska köra baksida lår också nästan gång.
LITE åsikter om min träning :(
vill ha åsikter!!! ;)
Ny dag nya krafter.
Bröst:
Bänkpress.
8x50
8x60
6x65
2x70
1x80
1x80
13x50
Press i brsötmaskin (butterfly)
8x70
6x80
Kryssdrag:
8x40
8x40
4x45kg
Gick riktigt bra kändes att jag har ökat i bänkpress fast jag inte bänkat på säkert 2-3månader.
Triceps:
Puschdowns
8x55
8x65
5x75
4x80
4x80
Liggande triceps press.
8x25
6x30
4x35
3x35
Triceps kändes HELT slut igen vilket är otroligt skoj.
Känns som jag behöver äta lite mera alltså.
äter lite lite faktiskt.
Kommentarer någon eööer lika dött som vanligt heheh ;)
tänk på att dina triceps pushdowns inte direkt är 80kg bara... och samma med kabelcurlen.
halva vikten. Och om man tittar lite mer så verkar nästan det lite mycke om man gämför andra vikter, hur strikt kör du?
Tigerkotten
2004-06-01, 01:39
jo e troligen pushdown i CC maskin, skriv det nästa gång om det nu e så fallet ;) annars så skulle jag säga att vi e rätt lika i bänk och axlarna :)
Alltså pushdowns:
http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/kabel_push_downs.asp
Fast kör med armbågarna längst med kroppen så jag bar arör underarmarna.
Kör så händerna är runt bröstet innan jag trycker ner igen.
alltså lite mera än 90grader.
Använder samma typ av maskin som kabelcurl fast hjulet till snöret sitter uppe istället för nere (vilken föklaring heheh)
Är det en CC maskin heheh?
Hur komemr det sig att man sak havla vikten??
Hur ska jag skriva vikterna??
kryssdrag är ju igentligen 2x45kg
men bänk är ju båda händer ihop dvs 80kg.
Körde BEn igår eftersom jag inte ivill köra ben och rygg efter varandra eftersom man kör lite rygg på knäböjen så kände jag förra gången att detta borde blir bättre så nu ser schemat såhär:
Måndag: Bröst/Triceps/mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben
Torsdag: Biceps/axlar
Fredag: vila
Lördag: Ben/handleder/Kappa
Söndag: Vollyboll,jogga, boxningsäck
Körde Dessa övningar:
Sittande Vadpress:
8x70
9x90
8x90
5x90
Gick rätt bra. kändes att vaderna fick arbete lite
Knäböj:
8x40
8x50
8x50
8x60
Känner fortfarande bara på övningen.
Nästa gång öker jag 10Kg
BenCurl:
8x20
6x30
6x30
6x35
Måste säga att såhär hårt har jag aldrig kört förut och hårdare ska det bli.
Ska bli intressant nästa vecka med knäböjen.
Annars någon ävning jag borde ha med?
Funderar på att köra stående vadpress borde jag byta?
Knäböj
tycker att du alltid ska försköka köra me friavikter o basövningar som tar typ nästan överallt o skita i isolation o maskiner. O kör hårt som fan så kommer det här gå skit bra.
jag har väl missat någe? eller kör du inte rygg? tycker att du kan variera antingen böj eller marklyft eller båda.
Okej
Menar du över lag eller ben?
Kör rygg varje lördag.
Körde rygg förra gången men testade bara olika maskiner då.
Men nu på lördag blir det ett antal övningar som alla andra muskler som kommer dokumenteras
Mvh Anton
menar överlag. om du vill bli stor o stark så e det bäst me friavikter o såna övningar som tex böj, mark, bänk, ståendeaxelpress, ståenderodd o sånt.
Ska köra axlar idag.
Hur är det med stående axelpress med stång?
Kört sittande innan med hantlar.
Som sagt mera tips ;)
Alltså militärpress.
jag tycker att du ska köra stående eftersom det även tar endel på rygen. den e fan så mycket jobigare än sittandespress. o du kan även hjälpa till lite me benen när du står up.
Okej ska testa det på onsdag.
detta körde jag i torsdags:
Axlar:
Militärpress:
8x30
8x35
4x40
3x40
3x45
Axelrotering med hantlar:
8x8,6
3x8,6
Blir helt slut i axlar efter militärpressen:
Någon mera övning jag ska köra på axlar????
För något saknas det vet jag.
Biceps:
Curlstångscurl
8x35
6x40
6x40
6x40
4x45
4x45
2x50
Någon mera övning man kan köra?
tips tips sökes.
Körde inte rygg i lördags pga var och tävlande i billjud.
var stentrött i söndags så struntade idet :(
Men idag måndag så är det Bröst och triceps yayaya
Mvh Anton
Japp i måndags blev det triceps poch bröst.
Hinenr tyvärr bara köra 2gånger denna vecka pga studenten och biljudstävling på lördag.
Detta är måndagens tråning som blev lite kort.
Bänk:
8x60
4x70
1x80
3x70
8x50
Triceps:
Pushdowns
8x60
8x70
8x80
8x80
8x80
Liggandes triceps press.
8x30
8x35
Ökade på tricepsen så ska testa 4x80 på pushdowns.
Sedan öka.
Finns endast 100Kg och det ska jag snart ta 3x100kg på.
Originally posted by Antonic
Någon mera övning jag ska köra på axlar????
För något saknas det vet jag.
Hantellyft åt sidan samt en övning för baksida axlar brukar vara standard :thumbup:
varför köra mer för axlar om du ändå e helt slut i dom? Själv så tror jag inte man får nåra mukler av att stå o flaxa me armarna halandes i ett par hantlar:)
om du kör t ex ståenderodd så får du me baksidan av axeln.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.