Allt i en måltid?

[Carlzzon85]

Tja,

Jag kör periodisk fasta av ingen annan orsak än ren lathet. Jag brukade köra 2 måltider + ett mellanmål mellan 13.00-21.00, men nu blir det oftast bara 2 större måltider (lunchen större än middagen då jag tränar innan lunch oftast).

Min fråga är dock om jag kan äta alla mina kcal i en enda måltid? Mest då jag blivit lat och orkar inte släpa med matlådor samt jag gillar känslan av att va riktigt mätt.

Men hur hälsosamt är det att trycka i sig t ex 250g flankstek, 180g högrevsburgare, 200g kycklingfile och ris följt av 300g kvarg med en banan i en måltid? Kan det vara skadligt på något sätt?

(om jag äter detta 13.00 kommer jag även ta en proteindrink direkt efter träning vid 11.00 och en proteindrink vid 20.00).

[EnergiÖverskott]

Vill du optimera allt och har muskeltillväxt och bobybuilding som livets stora mål och fokus är det inte optimalt, nej.

Vill du bara må bra och upplever att du mår bra av att äta på det sättet? No worries så länge du får i dig det du tänkt. Hur vida du fördelar det över dagen, antal måltider, när och hur mycket är något som borde baseras helt utefter personliga preferenser och utefter vad som passar gemene person bäst individuellt.

Jag är likadan som du och avskyr att behöva pilla med matlådor, tänka på mat hela dagarna och äta för att normer säger att nu är det "frukost", nu är klockan 12 och då äter man "lunch" och herregud nu är klockan 15 och vi måste "fika".

1-2 (absolut max och extremt sällan á någon enstaka gång per år 3) gånger per dag är vad jag bemödar mig med att äta. Speciellt eftersom att jag precis som du gillar att vara mätt, gillar att äta framför en serie i någon timme och avskyr att äta när jag är på språng eller ska göra något. Nej, äta gör jag när jag kan göra det i luuuuuuuuugn och ro och njuta. Ska dock tillägga att mina år av fokus på estetik och byggning är långt förbi så jag gör det enbart för att jag trivs med det. :)

Nu svävade jag ut, men kort och gott: mår du bra och har koll på kosten i ett övergripande syfte (energi/näring) så fortsätt som du gör.

[Carlzzon85]

Vill du optimera allt och har muskeltillväxt och bobybuilding som livets stora mål och fokus är det inte optimalt, nej.

Vill du bara må bra och upplever att du mår bra av att äta på det sättet? No worries så länge du får i dig det du tänkt. Hur vida du fördelar det över dagen, antal måltider, när och hur mycket är något som borde baseras helt utefter personliga preferenser och utefter vad som passar gemene person bäst individuellt.

Jag är likadan som du och avskyr att behöva pilla med matlådor, tänka på mat hela dagarna och äta för att normer säger att nu är det "frukost", nu är klockan 12 och då äter man "lunch" och herregud nu är klockan 15 och vi måste "fika".

1-2 (absolut max och extremt sällan á någon enstaka gång per år 3) gånger per dag är vad jag bemödar mig med att äta. Speciellt eftersom att jag precis som du gillar att vara mätt, gillar att äta framför en serie i någon timme och avskyr att äta när jag är på språng eller ska göra något. Nej, äta gör jag när jag kan göra det i luuuuuuuuugn och ro och njuta. Ska dock tillägga att mina år av fokus på estetik och byggning är långt förbi så jag gör det enbart för att jag trivs med det. :)

Nu svävade jag ut, men kort och gott: mår du bra och har koll på kosten i ett övergripande syfte (energi/näring) så fortsätt som du gör.

Tack för svar!

Nej, någon bodybuilding är det ingen frågan om, men vill så klart bli både starkare och lite större. Är dock trött att släpa 3-6 matlådor till jobbet varje dag hehee.

Min tanke är mer om jag får i mig t ex 200g protein i en måltid så borde det ju fungera för musklerna osv., men vet inte hur bra det är för magen och olika organ att proppa i sig alla kcal i en måltid. Man lär ju vara proppmätt.

[EnergiÖverskott]

Tack för svar!

Nej, någon bodybuilding är det ingen frågan om, men vill så klart bli både starkare och lite större. Är dock trött att släpa 3-6 matlådor till jobbet varje dag hehee.

Min tanke är mer om jag får i mig t ex 200g protein i en måltid så borde det ju fungera för musklerna osv., men vet inte hur bra det är för magen och olika organ att proppa i sig alla kcal i en måltid. Man lär ju vara proppmätt.

Känner du så och därtill upplever att du inte har några problem att äta den mängd du behöver i ett rejält mål så kör på det! Matlådor suger, haha.

Hur mycket och vad ens mage klarar av är av min erfarenhet oerhört individuellt och just därför är måltidsfrekvens och storlek något som helt i mina ögon borde baseras på hur en själv upplever att frekvens och måltidens storlek passar en bäst. Att helt utesluta tankar kring vad som är "normalt" och istället utgå ifrån sig själv är the way to go. Jag har folk i min närhet som inte klarar stora måltider och föredrar att småäta, då ska de självklart göra det. Jag som sagt är tvärtom och förhåller mig till det. :)

Hurvida det är bra för organen spelar nog ingen roll skulle jag tro. En isoklarisk kost med samma näring fördelat på två eller fem måltider ser jag inte hur det skulle göra skillnad om frekvensen vilken man äter är det enda som skiljer. Kroppen är dessutom extremt anpassningsbar. Testa och utvärdera hur du mår och tycker det går helt enkelt. Det är mina fem cent! :)

[Carlzzon85]

Känner du så och därtill upplever att du inte har några problem att äta den mängd du behöver i ett rejält mål så kör på det! Matlådor suger, haha.

Hur mycket och vad ens mage klarar av är av min erfarenhet oerhört individuellt och just därför är måltidsfrekvens och storlek något som helt i mina ögon borde baseras på hur en själv upplever att frekvens och måltidens storlek passar en bäst. Att helt utesluta tankar kring vad som är "normalt" och istället utgå ifrån sig själv är the way to go. Jag har folk i min närhet som inte klarar stora måltider och föredrar att småäta, då ska de självklart göra det. Jag som sagt är tvärtom och förhåller mig till det. :)

Hurvida det är bra för organen spelar nog ingen roll skulle jag tro. En isoklarisk kost med samma näring fördelat på två eller fem måltider ser jag inte hur det skulle göra skillnad om frekvensen vilken man äter är det enda som skiljer. Kroppen är dessutom extremt anpassningsbar. Testa och utvärdera hur du mår och tycker det går helt enkelt. Det är mina fem cent! :)

Tack för svar.

Testade igår faktiskt och älskade det. Tränade på tom mage vid 14.00 och vräkte sedan i mig ca 2200 kcal vid 15.30. Det var underbart!

Enda problemet är att jag nu på förmiddagen har varit vrålhungrig och skulle nog inte klara av att vänta till 15.30 idag igen hahaha. Men ska experimentera lite och se om jag kan vänja kroppen vid det för det var dels skönt att slippa släpa matlådor och, fram för allt, att faktiskt va riktigt mätt istället för halvmätt 5 gånger om dagen.

[EnergiÖverskott]

Tack för svar.

Testade igår faktiskt och älskade det. Tränade på tom mage vid 14.00 och vräkte sedan i mig ca 2200 kcal vid 15.30. Det var underbart!

Enda problemet är att jag nu på förmiddagen har varit vrålhungrig och skulle nog inte klara av att vänta till 15.30 idag igen hahaha. Men ska experimentera lite och se om jag kan vänja kroppen vid det för det var dels skönt att slippa släpa matlådor och, fram för allt, att faktiskt va riktigt mätt istället för halvmätt 5 gånger om dagen.

Härligt att du verkar vara på väg att hitta ett sätt att äta på du trivs med! Om du upplever att det är svårt att vänta så sent så ät ett lite mindre mål på dagen och att lägga ditt största mål på eftermiddagen/kvällen. Du kan stilla lite hunger/sug under dagen med en liten måltid (energimässigt) och ändå äta en riktigt rejäl måltid senare på eftermiddagen/kvällen. Sedan måste ju inte inte varje dag vara exakt likadan vad gäller tider och frekvens. Dock upplever jag att det underlättar enormt efter ett tag, att äta på hyfsat samma tider åtminstone, för både hunger och rutin. :)

Uppdatera gärna hur det går framöver och hur du experimenterar/testar dig gram. Alltid kul att byta erfarenheter och tankar kring dessa ämnen. Antingen här i tråden eller om du har en journal du kan tänka dig fortsätta utbytandet i.

Fortsatt lycka till i att hitta din rätta väg! Bara att fortsätta våga testa sig fram och vara nyfiken. :)

[Carlzzon85]

Härligt att du verkar vara på väg att hitta ett sätt att äta på du trivs med! Om du upplever att det är svårt att vänta så sent så ät ett lite mindre mål på dagen och att lägga ditt största mål på eftermiddagen/kvällen. Du kan stilla lite hunger/sug under dagen med en liten måltid (energimässigt) och ändå äta en riktigt rejäl måltid senare på eftermiddagen/kvällen. Sedan måste ju inte inte varje dag vara exakt likadan vad gäller tider och frekvens. Dock upplever jag att det underlättar enormt efter ett tag, att äta på hyfsat samma tider åtminstone, för både hunger och rutin. :)

Uppdatera gärna hur det går framöver och hur du experimenterar/testar dig gram. Alltid kul att byta erfarenheter och tankar kring dessa ämnen. Antingen här i tråden eller om du har en journal du kan tänka dig fortsätta utbytandet i.

Fortsatt lycka till i att hitta din rätta väg! Bara att fortsätta våga testa sig fram och vara nyfiken. :)

Tack för tips och för peppen. kommer absolut uppdatera :)

[Grasp]

Det finns mycket som tyder på att de flesta idag äter under en för stor del av dygnet. Vi tycks vara gjorda för att äta under en begränsad del av dagen. Kanske optimalt att käka under 8 av dygnets timmar. Googla Time Restricted Eating (TRE) eller läs Satchin Pandas bok "Circadian Code" / "24-timmarskoden" för mer info.

Det finns också de (tex prof David Sinclair) som förespråkar att man, för optimal hälsa på lång sikt, skall begränsa sig till att äta ett mål om dagen.

[Carlzzon85]

Det finns mycket som tyder på att de flesta idag äter under en för stor del av dygnet. Vi tycks vara gjorda för att äta under en begränsad del av dagen. Kanske optimalt att käka under 8 av dygnets timmar. Googla Time Restricted Eating (TRE) eller läs Satchin Pandas bok "Circadian Code" / "24-timmarskoden" för mer info.

Det finns också de (tex prof David Sinclair) som förespråkar att man, för optimal hälsa på lång sikt, skall begränsa sig till att äta ett mål om dagen.

Tack för tipsen. Har googlat runt lite och läst. Har testat att käka en gång om dagen några dagar och det funkar OK, men har haft dagar där jag varit väldigt frusen och slö ett par timmar innan middagen.

[EnergiÖverskott]

Tack för tipsen. Har googlat runt lite och läst. Har testat att käka en gång om dagen några dagar och det funkar OK, men har haft dagar där jag varit väldigt frusen och slö ett par timmar innan middagen.

Den faktiska vinningen i eventuella hälsofördelar är i princip minimal/obefintlig om du äter en gång eller om du har ett längre "ätfönster" på 3-4 timmar och äter två gånger. Att vänta med att äta bara för att om du är frusen, trött och hungrig är inget hållbart recept. Time restricted feeding är redan rätt time festricted om du håller dig till 5-6 timmar som "ätfönster" så tvinga dig inte till något för sakens skull.

[Kev88]

Jag är övertygad om att det hälsosammaste för oss är att äta 1-2 måltider om dygnet, men som har sagts, för muskeltillväxt så är det inte det optimala.

[EnergiÖverskott]

Jag är övertygad om att det hälsosammaste för oss är att äta 1-2 måltider om dygnet, men som har sagts, för muskeltillväxt så är det inte det optimala.

Håller med fullt ut. Tror dessutom att man "kommer undan" med att äta rätt allsidigt (som gemene man gör, klassisk svennemat kontra att ha koll på exakta makros och vara anal med vad man stoppar i sig.) genom att hålla sig till en låg måltidsfrekvens. Desto färre kolhydrater, desto lättare att äta mer sällan. Men, två måltider per dag tror jag de flesta skulle klara av långsiktigt, speciellt med lite undantag här och var.