Rimlig kost

[IKEA]

Frukost 2 portioner gröt , 4 rasker fullkorn med 1 skinkslice på varje macka 3 - 4 ägg.

Lunch 250 gram potatis , 140 gram biffar blandfärs
Middag 250 gram potatis , 140 gram biffar blandfärs

På kvällen efter jobbet 500gram naturell kvarg 4 rasker fullkorn med 4 skinkslicear.

Utöver det så äter jag ett helt paket riskakor (400 kcal)

Jag rasar i vikt ? Jag har räknat på att detta är cirka 3400 kcal ? Tillägger att jag äter inte sås till maten eller smör till brödet.

[Flem]

Ingen kost jag hade rekommenderat men det blir uppemot 4000kcal när jag räknar på det. Om du inte går upp i vikt så får du mata dig med mer energi och ett enkelt sätt kanske är med hjälp av smör till maten.

[StarkaUlf]

Jag får det till max 3000. Så ät mer.

[skyffelmördarn]

Lär dig baka och gör efterrätter/deserter till dig själv, en bit kladdkaka eller nån muffins gjord på riktigt smör/fullfeta ingredienser efter varje måltid så ska du nog se att du kommer öka i vikt. Drick helmjölk till maten också.

[Langster]

Om du vill gå upp i vikt, eller åtminstone inte vill gå ned i vikt, och misslyckas med det. Varför äter du det tråkigaste man kan tänka sig?

[Wilshere]

Jag får det till max 3000. Så ät mer.


Tror runt 3400 stämmer faktiskt. Brödet 800 kalorier, kanske 100-200 för skinkan, 260 kalorier för havregrynsgröt, 500 kalorier för potatisen, 720 kalorier för blandfärsen och sen 400 kalorier för riskakor, 300 för kvargen och minst 240 kalorier för äggen.

Men ja, får äta mer då bara och kanske lite roligare mat också, lite smör på mackorna hade ju gjort stor skillnad och lite grönsaker och frukt hade inte skadat.

[Flem]

Jag får det till max 3000.
Tror runt 3400 stämmer faktiskt.
2dl (70g) havregryn: 256kcal
8st brödskivor (336g) Rasker: 880kcal
8 skivor (176g) skinka: 272kcal
3,5st (210g) ägg: 326kcal
500g potatis: 415kcal
280g blandfärs: 538kcal
500g naturell kvarg: 775kcal
1 paket riskakor: 400kcal

Totalt cirka 3862kcal. Kan variera lite grann beroende på skinkans vikt. Sen kanske gröten äts med mjölk och då blir det ju mer.

[LunaSpice]

2dl (70g) havregryn: 256kcal
8st brödskivor (336g) Rasker: 880kcal
8 skivor (176g) skinka: 272kcal
3,5st (210g) ägg: 326kcal
500g potatis: 415kcal
280g blandfärs: 538kcal
500g naturell kvarg: 775kcal
1 paket riskakor: 400kcal

Totalt cirka 3862kcal. Kan variera lite grann beroende på skinkans vikt. Sen kanske gröten äts med mjölk och då blir det ju mer.

Nu lär det högst troligt vara naturell 0,2 % kvarg och inte ren kesella vilket blir ca 300 kcal för 500 g istället för 775.

[Flem]

Nu lär det högst troligt vara naturell 0,2 % kvarg och inte ren kesella vilket blir ca 300 kcal för 500 g istället för 775.

Sant. Det ska vara 60kcal per 100g. Då blir det totala energiintaget 3387.

[Wilshere]

2dl (70g) havregryn: 256kcal
8st brödskivor (336g) Rasker: 880kcal
8 skivor (176g) skinka: 272kcal
3,5st (210g) ägg: 326kcal
500g potatis: 415kcal
280g blandfärs: 538kcal
500g naturell kvarg: 775kcal
1 paket riskakor: 400kcal

Totalt cirka 3862kcal. Kan variera lite grann beroende på skinkans vikt. Sen kanske gröten äts med mjölk och då blir det ju mer.

Tror det är den vanliga kvargen med 300 kalorier. Ingen aning om vad skinkan väger eller vad det var för skinka men vissa skinkpålägg brukar ju vara mellan 90-110 kalorier så jag tror 100-200 är mer rimligt. Sen är väl dom blandfärspaketen 260 kalorier per 100g så då blir 280g väl 720 kalorier?

Men lite kul hur olika man kan få det till när man mest gissar! Man förstår ju varför många får problem när de vill upp eller ner i vikt och mest går på känsla.

[EnergiÖverskott]

Om du rasar i vikt och inte nödvändigtvis bryr dig om vad du äter utan bara vill få upp energin (vilket är vad som kommer stoppa din nedåtgående vikttrend) så ät typisk svenssonmat. Fil med någon ceunchy granola på morgonen istället för gröt, pasta med köttfärssås baserad på grädde istället för biff och potatis etc.

Ät mer energitätt, done.