kaloriberäkning / LifeSum

[BertilHisingen]

Tjena. Tränar sex gånger per vecka och väger drygt 100 kg. Jag räknar ut med LifeSum att jag ska äta ungefär 2500 kcal per dag för att hålla vikten men vaknar varje natt och är vrålhungrig. Äter kvarg (frukost), matlåda (lunch och middag) och whey (två gånger om dagen). Tror ni att 2500 kcal / dag är för lite?

[TotteShaped4Life]

Om det får dig att misslyckas med viktnedgången så är det kanske för lite utifrån en psykologisk synpunkt. Ej fysiologisk. Hur länge har du hållit på? Hur har det gått med vikten?

[intepurewhey]

Låter lite för balans, ja. Hur lång är du? Vad gör du annars på dagarna?

[BertilHisingen]

Om det får dig att misslyckas med viktnedgången så är det kanske för lite utifrån en psykologisk synpunkt. Ej fysiologisk. Hur länge har du hållit på? Hur har det gått med vikten?

Jag har legat mellan 97-112 kg det senaste året och det har inte gått åt ett håll utan ganska mycket upp och ner. Känns som att jag inte har kontroll alls. Tänker att jag borde öka det planerade intaget istället för att vakna mitt i natten och äta mackor. Har ökat träningen de senaste månaderna, från 4-5 gånger i veckan till 6 gånger i veckan. Har bra utveckling i styrka/tillväxt men dessvärre också i fettprocent.

@intepurewhey

Har ett stillasittande kontorsjobb. Förutom träningen rör jag inte mig särskilt mycket. Är 184 cm.

[intepurewhey]

Låter som att du har en ätstörning. Du bör nog fokusera på beteende istället för kalorier i första hand.

[Beemel]

Resultatet på vågen över tid är kvittot på huruvida 2500 är balans för just dig eller inte.

Jag väger i nuläget strax under 90, stillasittande jobb, gym 4 gånger i veckan. Minst 10km promenad eller löpning om dagen (15000 steg ish).
Jag ligger blixtstilla på ungefär 2300-2400 kcal (varit väldigt nog att väga och bokföra allt jag ätit) och har gjort så sedan maj.


En nära vän som jag också tränar tillsammans med (han tränar ett gympass mer i veckan än mig)
väger 7kg mindre än mig, 2 cm kortare.
Är ungefär lika stark, har liknande jobb, varken promenerar eller springer.
Han ligger på balans på ganska precis 2900 kcal.

Så det är ingen direkt exakt vetenskap det där med att uppskatta sitt energiintag. bokför energiintag. väg dig kontinuerligt och utvärdera vad just din kropp behöver.

Och sen om du är hungrig eller inte är ju en helt egen fråga. =P