Reps antal

[IKEA]

Jag får seriöst lite panik �� vet inte om jag ska köra 8 reps och sen öka vikt eller dra 12 reps och sen öka ?
vill ha stora pattar asssså

Har försökt köra 30kg i incline med men blir bara 5 max 6 RPS efter Plan.

Mitt pass ser ut följande
Bröst och triceps

Plan hantelpress 30kg 9/9/8
Lutande Hantelpress 26kg 8/8/8 (incline)
Pecdec 55kg igen
High to low cable fly 12,5kg
Pushdown ensidiga 10kg
Skullcrushers 12kg
Banded push-ups
supinated grip tricep extension

[Diomedea exulans]

Båda borde gå lika bra. Traditionellt brukar man säga att 6-12 reps bygger. Men senaste rön är att både lägre och högre reps än så bygger.

Fortsätt nöta på så kommer styrkan, om du inte har nått ditt genetiska max eller äter eller vilar för dåligt.

[IKEA]

Båda borde gå lika bra. Traditionellt brukar man säga att 6-12 reps bygger. Men senaste rön är att både lägre och högre reps än så bygger.

Fortsätt nöta på så kommer styrkan, om du inte har nått ditt genetiska max eller äter eller vilar för dåligt.

Är förvånad över min energi faktiskt. Har rejäl adhd men har dragit ner på kalorierna ganska så mycket nu. Men jag känner att jag blir starkare helt klart. Men fastnar kanske på en vikt extra länge innan man kan öka.

Men tänker att Plan hantelpress blir 9/8/8 bör jag köra samma vikt i incline o riskera reps? För blir kanske 6 max i första sen 5 och sen 4 😂 man är ju helt slut

[Diomedea exulans]

Men tänker att Plan hantelpress blir 9/8/8 bör jag köra samma vikt i incline o riskera reps? För blir kanske 6 max i första sen 5 och sen 4 😂 man är ju helt slut

Om du märker att du har fastnat på ett visst antal set och reps på en vikt så tror jag det är bra att ändra någonting (kanske säger emot mitt förra inlägg nu, men det bjuder jag på). Det kan vara så att du är sliten och borde köra lättare ett kort tag. Testa t ex att göra 10 reps med 20 kg i plan och 10 reps med 15 kg i incline (alla set), öka sedan hantlarnas vikt därifrån med ett steg varje pass.

[IKEA]

Om du märker att du har fastnat på ett visst antal set och reps på en vikt så tror jag det är bra att ändra någonting (kanske säger emot mitt förra inlägg nu, men det bjuder jag på). Det kan vara så att du är sliten och borde köra lättare ett kort tag. Testa t ex att göra 10 reps med 20 kg i plan och 10 reps med 15 kg i incline (alla set), öka sedan hantlarnas vikt därifrån med ett steg varje pass.

Ja de har nog varit så här iaf minst 3 pass , sen vet jag inte hur fort det ska ta att öka men de är väl kanske också ganska inviduellt ? Men jag ska ta och testa det faktiskt , men hjärnan lurar en att man ska bli klenare när man kör lättare 😂

[ceejay]

Anpassa vikten efter hur många reps du vill göra. 8-15 reps. Klarar du bara 3-5 reps så är det för tungt. Testa 28kg?

[IKEA]

Anpassa vikten efter hur många reps du vill göra. 8-15 reps. Klarar du bara 3-5 reps så är det för tungt. Testa 28kg?

Men då är det ju det här dilemmat ! Låt mig säga jag klarar 30kg Plan hantelpress 9/8/8 sen 28 kg incline 8/8/8 ska man dra målet att klara 12 i alla sets i både övningar? Det jag fastnar lite med hur och när man ska öka

[Diomedea exulans]

Ja de har nog varit så här iaf minst 3 pass , sen vet jag inte hur fort det ska ta att öka men de är väl kanske också ganska inviduellt ? Men jag ska ta och testa det faktiskt , men hjärnan lurar en att man ska bli klenare när man kör lättare 😂

Ja, det är individuellt hur fort man ökar, men tre pass tycker jag är en ganska bra riktlinje för när man ska ändra något. Lita inte på allt hjärnan säger!

[IKEA]

Ja, det är individuellt hur fort man ökar, men tre pass tycker jag är en ganska bra riktlinje för när man ska ändra något. Lita inte på allt hjärnan säger!

Ja jag antar det , nästa pass så har nog redan kommit på hur jag ska göra 😁 tack

[ceejay]

Men då är det ju det här dilemmat ! Låt mig säga jag klarar 30kg Plan hantelpress 9/8/8 sen 28 kg incline 8/8/8 ska man dra målet att klara 12 i alla sets i både övningar? Det jag fastnar lite med hur och när man ska öka

Det får du bestämma själv. Finns flera sätt att mäta progression. Jag skulle sätta minimum antal reps per set iaf. Klarar du inte det så sänk vikten. Du kanske klarar fler reps första setet på en vikt, men för att klara repsen senare så måste du sänka vikten.