Kost och dietråd samt matintag

[nisse6]

Hejsan,

Jag är ny på detta forum, så admin/mod får gärna ändra avdelning för mitt meddelande och/eller länka till redan besvarade frågor.

Det jag undrar över är, vad ska jag äta för att ge min träning effekt? Jag kör idag på maskiner 10-15st olika, för mage, rygg, bröst, biceps och lite ben. Samt cyklar en mil eller mer.

Jag undrar vad som är bäst att äta, jag äter idag ris men har hört att ris ska vara bra, stämmer det? Hörde även att matvete och couscous är bättre, jag vill gärna kunna köpa mina saker i en vanlig matbutik.
Äter mycket kyckling, både fryst och kyld samt fisk och kött.

Hur ofta ska man äta och hur mycket? Har en matvåg som väger i gram så vore fint om ni svarade i gram.

Är en snart 40årig man, så utgå från det. Behöver se över mina matintag och storlek på portioner då jag är 176cm lång och väger 110kg, äter ingen pasta, potatis eller bröd

Ber om ursäkt om detta redan besvarats.


Vänligen,
Nisse

[Notorious P]

Hejsan,

Jag är ny på detta forum, så admin/mod får gärna ändra avdelning för mitt meddelande och/eller länka till redan besvarade frågor.

Det jag undrar över är, vad ska jag äta för att ge min träning effekt? Jag kör idag på maskiner 10-15st olika, för mage, rygg, bröst, biceps och lite ben. Samt cyklar en mil eller mer.

Jag undrar vad som är bäst att äta, jag äter idag ris men har hört att ris ska vara bra, stämmer det? Hörde även att matvete och couscous är bättre, jag vill gärna kunna köpa mina saker i en vanlig matbutik.
Äter mycket kyckling, både fryst och kyld samt fisk och kött.

Hur ofta ska man äta och hur mycket? Har en matvåg som väger i gram så vore fint om ni svarade i gram.

Är en snart 40årig man, så utgå från det. Behöver se över mina matintag och storlek på portioner då jag är 176cm lång och väger 110kg, äter ingen pasta, potatis eller bröd

Ber om ursäkt om detta redan besvarats.


Vänligen,
Nisse

Du behöver ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, Nisse. Det finns många vägar att gå - hitta en väg som passar dig väl.

Kortfattat skulle jag säga följande:

- Styrketräna 3-5 ggr i veckan. Det finns bra träningsprogram för alla nivåer, amatörer såväl som för de som har tränat i decennier. Basövningar är att föredra - i synnerhet om du inte vill/kan spendera alltför många timmar på gymmet.

- Ligg på ett kaloriunderskott. Du kan beräkna ditt dagliga kaloribehov gratis online. Se kan du testa ligga på ett underskott - hur stort underskottet ska vara beror på hur länge du vill dieta. Ät mer eller mindre vad du vill så länge du ligger på ett underskott och

- täcker ditt dagliga proteinintag. Baserat på din vikt kan du försöka ligga på ca 200 gram protein dagligen.


Om ris är bättre än pasta låter jag vara osagt. Du kan din kropp bäst. Testa dig fram. Som nybörjare rekommenderar jag att du struntar i mindre detaljer.