Visa fullständig version : Hjälp mig med kosten och träningen, snälla
Allysonn
2022-04-26, 18:02
Jag är en 24 årig tjej som nu tränat regelbundet i några månader. Jag är 170cm lång och väger ca 54kg, en relativt låg kroppsvikt men jag upplever mig själv som ”smalfet”. HUR går jag tillväga för att ”tighta till mig”?
Har en väldigt liten muskelmassa och en större del kroppsfett vilket medför att jag känner mig dallrig typ. Vill få tightare lår, armar, mage och rumpa men jag känner mig helt lost. Jag ökar i vikterna på gymmet för varje vecka, så jag blir ju starkare, men jag SER ingen skillnad alls. Är det kaloriunderskott + högt proteinintag som gäller? Eller överskott? Vissa säger att mitt fett kommer ”omvandlas” till muskler och att jag bara bör äta ordentligt och träna, men av allt jag läser så står det ju att kaloriunderskott är enda sättet att bli av med fett. Så snälla, kan någon kunnig människa bara säga hur jag ska göra för att nå mina mål!
Vickan96
2022-04-26, 18:54
Jag är en 24 årig tjej som nu tränat regelbundet i några månader. Jag är 170cm lång och väger ca 54kg, en relativt låg kroppsvikt men jag upplever mig själv som ”smalfet”. HUR går jag tillväga för att ”tighta till mig”?
Har en väldigt liten muskelmassa och en större del kroppsfett vilket medför att jag känner mig dallrig typ. Vill få tightare lår, armar, mage och rumpa men jag känner mig helt lost. Jag ökar i vikterna på gymmet för varje vecka, så jag blir ju starkare, men jag SER ingen skillnad alls. Är det kaloriunderskott + högt proteinintag som gäller? Eller överskott? Vissa säger att mitt fett kommer ”omvandlas” till muskler och att jag bara bör äta ordentligt och träna, men av allt jag läser så står det ju att kaloriunderskott är enda sättet att bli av med fett. Så snälla, kan någon kunnig människa bara säga hur jag ska göra för att nå mina mål!
Om du ökar i gymet och verkar bli starkare så fortsätt, det verkar ju fungera. Fett kan inte omvandlas till muskler, men du är på gränsen till underviktig så energiunderskott låter som en dålig idé. Försök ligga på energibalans eller just över, och fortsätt träna som du gjort så blir det nog bra.
Fortsätt träna hårt och bygg upp din muskelmassa samt ät bra mat. Fokusera på att göra saker bättre och inte på att få bort det dåliga.
Att försöka gena i början leder oftast inte till något bra, det tar sin tid att lära känna vad sin kropp behöver.
Det är väldigt svårt att ge tips med utgångspunkten
"jag upplever mig som smalfet"
och
"jag känner mig dallrig"
Då det handlar om vad du "känner och upplever" så kan det objektivt stämma lika bra in på en överflödig mängd kroppsfet så väl som en kraftigt skev självbild.
Och i det sistnämnda fallet varken vill eller är jag kunnig nog att ge några tips.
Föreslår att du söker råd hos en kostrådgivare och/eller kunnig personlig tränare som troligen kan bedöma dina behov och ge dig bättre svar genom att mer på detalj kunna analysera din situation.
varning för raljerande och generaliserande på fördomsfulla grunder:
på 170 och 54kg så rekommenderar jag verkligen inte underskott, det som händer är att du blir tunn, smal och underviktig.
Du behöver bygga muskler och det enklaste sättet att förklara det även om det inte är så pk är att du bör träna som en kille.
Kör basövningar och skippa allt smått tjafs med gummiband och kroppsviktsövningar som tjejer gärna håller på med.
böj, bänk, mark, chins, rodd och dylika basövningar med progression bygger muskler.
kissande hunden med gummiband gör det inte.
se till att få i dig runt 150g protein om dagen och fyll upp med vettiga fett och kolhydratskällor resten till balans gärna strax över.
Observera att bygga muskler är att "tighta till" det tar sjukligt lång tid för en tjej att bygga så mycket muskler att de blir stora.
tyvärr så tror många fortfarande att tighta till betyder många reps med små vikter men då uteblir resultaten istället.
Allysonn
2022-04-27, 09:19
Det är väldigt svårt att ge tips med utgångspunkten
"jag upplever mig som smalfet"
och
"jag känner mig dallrig"
Då det handlar om vad du "känner och upplever" så kan det objektivt stämma lika bra in på en överflödig mängd kroppsfet så väl som en kraftigt skev självbild.
Och i det sistnämnda fallet varken vill eller är jag kunnig nog att ge några tips.
Föreslår att du söker råd hos en kostrådgivare och/eller kunnig personlig tränare som troligen kan bedöma dina behov och ge dig bättre svar genom att mer på detalj kunna analysera din situation.
Jag förstår vad du menar. Jag kan omformulera mig och säga att jag ÄR smalfet och dallrig. Har även fått höra det av andra. Jag gick upp till 69kg under 2018 (av kaloriöverskott och ingen träning) och trivdes absolut inte i min kropp då. Sen när jag gick ner i vikt igen så gjorde jag det med kaloriunderskott men även där, ingen träning. Vilket medförde att jag blev smalfet. Om du utgår från den faktan, har du några tips att ge då? Vet att det bästa såklart är att jag träffar någon irl som kan se mig och ge tips, men tänkte ändå testa här först.
Allysonn
2022-04-27, 09:22
varning för raljerande och generaliserande på fördomsfulla grunder:
på 170 och 54kg så rekommenderar jag verkligen inte underskott, det som händer är att du blir tunn, smal och underviktig.
Du behöver bygga muskler och det enklaste sättet att förklara det även om det inte är så pk är att du bör träna som en kille.
Kör basövningar och skippa allt smått tjafs med gummiband och kroppsviktsövningar som tjejer gärna håller på med.
böj, bänk, mark, chins, rodd och dylika basövningar med progression bygger muskler.
kissande hunden med gummiband gör det inte.
se till att få i dig runt 150g protein om dagen och fyll upp med vettiga fett och kolhydratskällor resten till balans gärna strax över.
Observera att bygga muskler är att "tighta till" det tar sjukligt lång tid för en tjej att bygga så mycket muskler att de blir stora.
tyvärr så tror många fortfarande att tighta till betyder många reps med små vikter men då uteblir resultaten istället.
Tack för tips! Träningen känner jag som sagt går rätt bra, tränar aldrig med gummiband utan kör många av dom övningarna du rekommenderade. Ser även till att öka vikterna för varje vecka och kör många av övningarna till failure. Det är just kosten som spökar som sagt. Är så rädd för att äta för mycket och därmed lägga på mig mer fett, och därför är det kaloriunderskott som blivit den naturliga vägen för mig.
Tack för tips! Träningen känner jag som sagt går rätt bra, tränar aldrig med gummiband utan kör många av dom övningarna du rekommenderade. Ser även till att öka vikterna för varje vecka och kör många av övningarna till failure. Det är just kosten som spökar som sagt. Är så rädd för att äta för mycket och därmed lägga på mig mer fett, och därför är det kaloriunderskott som blivit den naturliga vägen för mig.
bra fortsätt så!
Bygga muskler tar tid.
Men att fortsätta på underskott gynnar dig inte, balans är att eftersträva.
En långsam viktökning är att ännu bättre, typ att du till jul väger runt 57.
Vågen är extremt skitsamma när man styrketränar.
en person med muskler väger alltid mer än vad hen ser ut att göra.
posta gärna vad du äter en dag här så kan du får en bedömning på det.
En bildbedömning är vettigt från någon kunnig, jag kan bedöma bilder men det kan vara jobbigt att skicka bilder till en främmande karl så leta upp någon vettig tjej. märk väl att många i branschen är okunniga.
Det är fler än en tjej som fått sin kropp förstörd med svältdieter och mängder med cardio pga okunniga coacher.
Jag förstår vad du menar. Jag kan omformulera mig och säga att jag ÄR smalfet och dallrig. Har även fått höra det av andra. Jag gick upp till 69kg under 2018 (av kaloriöverskott och ingen träning) och trivdes absolut inte i min kropp då. Sen när jag gick ner i vikt igen så gjorde jag det med kaloriunderskott men även där, ingen träning. Vilket medförde att jag blev smalfet. Om du utgår från den faktan, har du några tips att ge då? Vet att det bästa såklart är att jag träffar någon irl som kan se mig och ge tips, men tänkte ändå testa här först.
Pepz redan beskrivit allt jag skulle kunna tänkas skriva och gjort det så väl!
Jag har inget direkt att lägga till som inte redan skrivit..
Det är sällan (aldrig?!?) det finns bra "quick fixes"
Så det är bara att bita ihop och kämpa vidare över tid kommer det bli bättre och bättre, om du håller fast vid de redan givna tipsen!
Avslutar med ett stort LYCKA TILL!! och hoppas det kommer gå kanon för dig.
Lyssna på Pepz.
Ät och träna för att må bra och prestera bra. ”Hård” träning är överskattad, förutom i korta block med konkreta mål. Livet är inte en toppningsfas.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.