Pullover i hiss

[Uncle Joe]

Upptäckte rätt nyligen att pullover i hiss ; https://www.youtube.com/watch?v=_ZsprFzatDo

-> dock med brett grepp m stång, tar bra på latsen.

Kan denna övning ersätta vertikala latsdrag? Om jag uppskattar på en höft ger pullovern 9-10 lat-engagemang jämfört med drygt 7-8 i latsdrag. Dock är vikten drygt hälften mot vad jag använder i latsdrag. Min fråga är om man missar andra muskler i ryggen om man i huvudsak skulle köra pullovern?

[Phjanton]

Upptäckte rätt nyligen att pullover i hiss ; https://www.youtube.com/watch?v=_ZsprFzatDo

-> dock med brett grepp m stång, tar bra på latsen.

Kan denna övning ersätta vertikala latsdrag? Om jag uppskattar på en höft ger pullovern 9-10 lat-engagemang jämfört med drygt 7-8 i latsdrag. Dock är vikten drygt hälften mot vad jag använder i latsdrag. Min fråga är om man missar andra muskler i ryggen om man i huvudsak skulle köra pullovern?

Hart kört denna varje ryggpass senaste åren. Den är grym för att träna skulderbladets muskulatur och stabilitet men för mig ersätter den inte latsdrag eller chins. Perfekt att supersetta mellan bicepscurlsen.

[Uncle Joe]

Hart kört denna varje ryggpass senaste åren. Den är grym för att träna skulderbladets muskulatur och stabilitet men för mig ersätter den inte latsdrag eller chins. Perfekt att supersetta mellan bicepscurlsen.


Ska slänga in den i programmet och se om den ger resultat. Men jag kompletterar med rodd. Kanske tar den bra på lats men det känns ändå som att något fattas den. Annars hade den ju varit en stapelövning för just rygg.

[Anders The Peak]

Ska slänga in den i programmet och se om den ger resultat. Men jag kompletterar med rodd. Kanske tar den bra på lats men det känns ändå som att något fattas den. Annars hade den ju varit en stapelövning för just rygg.

Bra instruktion för pullover och med två variationer.

Förslag för att bygga bredd och djup på ryggen.
1. Enarms hantel rowing tungt med lång vila mellan 2-3 minuter 3*6-8 reps efter uppvärmning
2. Enarms rodd i hissmaskin typ cablecross uppifrån 3*8-15
3. Pullover samma som instruktionsfilmen 3*8-12 x 2
4. Sittande shrugg med hantlar 3*8-15
5 Hyperextension erectorerna 3*8-15

[Uncle Joe]

Bra instruktion för pullover och med två variationer.

Förslag för att bygga bredd och djup på ryggen.
1. Enarms hantel rowing tungt med lång vila mellan 2-3 minuter 3*6-8 reps efter uppvärmning
2. Enarms rodd i hissmaskin typ cablecross uppifrån 3*8-15
3. Pullover samma som instruktionsfilmen 3*8-12 x 2
4. Sittande shrugg med hantlar 3*8-15
5 Hyperextension erectorerna 3*8-15

Tack för tipsen!

1. Hantelrodd har jag typ alltid kört med mediokra resultat. Vet inte varför. Kanske gör jag övningen fel. Har ersatt den med vanlig sittande rodd antingen i hiss eller maskin.

2. Vertikala enarms-latsdrag med ett vanligt handtag? Måste testa! Vet av erfarenhet att enarms horisontella rodd tar mkt bra och lätt att få kontakt.

4. Shrugs kör jag faktiskt på bendagen ^^. Blir övningen mer stabil om man sitter?

[Anders The Peak]

Tack för tipsen!

1. Hantelrodd har jag typ alltid kört med mediokra resultat. Vet inte varför. Kanske gör jag övningen fel. Har ersatt den med vanlig sittande rodd antingen i hiss eller maskin.

2. Vertikala enarms-latsdrag med ett vanligt handtag? Måste testa! Vet av erfarenhet att enarms horisontella rodd tar mkt bra och lätt att få kontakt.

4. Shrugs kör jag faktiskt på bendagen ^^. Blir övningen mer stabil om man sitter?

Träffar betydligt bättre målmuskeln.

[Ett Orm]

Upptäckte rätt nyligen att pullover i hiss ; https://www.youtube.com/watch?v=_ZsprFzatDo

-> dock med brett grepp m stång, tar bra på latsen.

Kan denna övning ersätta vertikala latsdrag? Om jag uppskattar på en höft ger pullovern 9-10 lat-engagemang jämfört med drygt 7-8 i latsdrag. Dock är vikten drygt hälften mot vad jag använder i latsdrag. Min fråga är om man missar andra muskler i ryggen om man i huvudsak skulle köra pullovern?
Upper lats? Varför i hela friden skulle det ta med där kan man fråga sig?

Sämre rom och större hävstång i armarna vilket blir en begänsning. Det förkortade romet gör troligen att tutet blir större mot hur folk normalt kör latsdrag och därför känns mer.

[Blomkål]

Kört denna någon gång i veckan i säkert tio år nu och tycker det är en kanonövning. Jag kör den med axelbrett grepp, ibland med omvänt grepp.

[Uncle Joe]

Upper lats? Varför i hela friden skulle det ta med där kan man fråga sig?

Sämre rom och större hävstång i armarna vilket blir en begänsning. Det förkortade romet gör troligen att tutet blir större mot hur folk normalt kör latsdrag och därför känns mer.

Ja den där upper lats var ett litet frågetecken.

Hävstången är jag med på men är inte helt övertygad om att rom blir så kort jämfört med latsdrag? Vanliga pullover med hantel ger ju extremt kort rom men i hiss kan du ju ta ut svängarna ordentligt.
Sen kanske en bra tut är att föredra om man har svårigheter att få bra kontakt med pull-ups, latsdrag.

[Ett Orm]

Ja den där upper lats var ett litet frågetecken.

Hävstången är jag med på men är inte helt övertygad om att rom blir så kort jämfört med latsdrag? Vanliga pullover med hantel ger ju extremt kort rom men i hiss kan du ju ta ut svängarna ordentligt.
Sen kanske en bra tut är att föredra om man har svårigheter att få bra kontakt med pull-ups, latsdrag.
Jo det blir lite kortare för lats iom att det blir svårt att få en full bana, och får man till det blir ändå bekastningskurvan avig.
Det är nödvändigtvis inte något dåligt, det blir samma sak i roddar om inte värre tom.
Men belastningen på latsen påverkas av att den begränsas av armarna iom hävstången vilket inte riktigt sker på samma sätt med latsdrag eller rodd.

Ja kanske, men jag skulle nog jobba på att få till det i latsdraget i stället och ha pullover som variation snarare än huvudövning.

[trädgårdsmöbel]

Rolig detalj i den instruktionsvideon. Notera att mountaindog instruerar och pratar...och kör strikt med hela jäkla viktstapeln samtidigt :D

Man kan klappa sig själv på axeln och känna sig duktig om man har halva stapeln. Så pass tung är den.

[Ett Orm]

Rolig detalj i den instruktionsvideon. Notera att mountaindog instruerar och pratar...och kör strikt med hela jäkla viktstapeln samtidigt :D

Man kan klappa sig själv på axeln och känna sig duktig om man har halva stapeln. Så pass tung är den.
Det är dubbeltrissa och inte enkel som i ett latsdrag.

[Uncle Joe]

Jo det blir lite kortare för lats iom att det blir svårt att få en full bana, och får man till det blir ändå bekastningskurvan avig.
Det är nödvändigtvis inte något dåligt, det blir samma sak i roddar om inte värre tom.
Men belastningen på latsen påverkas av att den begränsas av armarna iom hävstången vilket inte riktigt sker på samma sätt med latsdrag eller rodd.

Ja kanske, men jag skulle nog jobba på att få till det i latsdraget i stället och ha pullover som variation snarare än huvudövning.

Asch då jag som tänkte slippa undan latsdrag om det gic. ^^
Nä. Jag får ha pullover som en sekundär övning och fila mer på latsdragen då. Tycker de där assisterande chins maskinerna är rätt käcka men jo lite pensionärsvarning är det allt.

[Langster]

Asch då jag som tänkte slippa undan latsdrag om det gic. ^^
Nä. Jag får ha pullover som en sekundär övning och fila mer på latsdragen då. Tycker de där assisterande chins maskinerna är rätt käcka men jo lite pensionärsvarning är det allt.

Jag brukar köra superset pullover-latsdrag, eller pullover-rodd. Får bättre kontakt på det sättet och kan sänka vikten något på den andra övningen i setet.
Något att testa, kanske?

[Anders The Peak]

Ja den där upper lats var ett litet frågetecken.

Hävstången är jag med på men är inte helt övertygad om att rom blir så kort jämfört med latsdrag? Vanliga pullover med hantel ger ju extremt kort rom men i hiss kan du ju ta ut svängarna ordentligt.
Sen kanske en bra tut är att föredra om man har svårigheter att få bra kontakt med pull-ups, latsdrag.

Tycker att han slarvar med uttrycket han menar övre rygg och det är tydligt när han beskriver övningen.

Det är lätt att spola övningar när man har svårt att förstå hur den ska utföra och har dålig muskelkontakt. Det är bra att jobba med lägre vikter och bana in övningarna ordentligt innan man spolar övningen. Det är oftast små korrigeringar som behövs för att få till att en övning blir ordentligt effektiv för en.

[Ett Orm]

Tycker att han slarvar med uttrycket han menar övre rygg och det är tydligt när han beskriver övningen.

Det är lätt att spola övningar när man har svårt att förstå hur den ska utföra och har dålig muskelkontakt. Det är bra att jobba med lägre vikter och bana in övningarna ordentligt innan man spolar övningen. Det är oftast små korrigeringar som behövs för att få till att en övning blir ordentligt effektiv för en.

Vad skulle göra den mer effektiv för övrerygg än latsdrag menar du?

[Anders The Peak]

Vad skulle göra den mer effektiv för övrerygg än latsdrag menar du?

Tror på att rörelsebanan ser annorlunda ut. Kan därför vara en bra variation då och då och oftast är latsdrag utförda på ett sätt som inte gagnar utvecklingen. Men det är en annan historia. Men det beror på att nästan alla PT har gått utbildningar där utbildarna själva saknar gedigen erfarenhet av styrketräning och har inga egna meriter och låg insikt i ämnet.

Jag själv varierar väldigt mycket eftersom många är väldigt fastlåsta i vissa övningar, väldigt fyrkantigt, det kan vara svårt att få tillgång till maskinparken när det är mest som folk på gymmet.

[trädgårdsmöbel]

"Upper lats" = Teres Major på gammaldags kroppsbyggarslang. Såga nu inte Mountaindog, han var helt ofelbar och fantastisk på alla sätt och vis. Han kunde vara torr och tråkig men ändå intressant att lyssna på samtidigt. Väldigt få äger den förmågan att både kunna väcka intresse och tristess samtidigt eftersom det annars är exkluderande känslor. En magisk personlighet.

[trädgårdsmöbel]

Vad skulle göra den mer effektiv för övrerygg än latsdrag menar du?

Variationen i sig. Har du matat på med latsdrag i veckor, månader eller år och stagnerat så kan en ny övning som läggs till eller du byter ut något mot räcka för att det skall lossna igen.

[Uncle Joe]

Jag brukar köra superset pullover-latsdrag, eller pullover-rodd. Får bättre kontakt på det sättet och kan sänka vikten något på den andra övningen i setet.
Något att testa, kanske?

Jag är öppen för alla förslag!
Ska givetvis testa det också även om superset är något jag sällan kör. Blir så lätt andfådd. ^

ATP : Jag ger egentligen inte upp, jag hittade nyligen ett sätt att få bättre kontakt i latsdragen - neutralt grepp istället för pronerat.

Men det jag är lite trött på är att det tar ca 1 set att komma i gång och kanske när jag är i slutet på set 2 börjar jag få hygglig kontakt och känna smärta och pump i latsen. I set 3 får jag bra kontakt och pump. I andra övningar är det direkt kontakt från de första repsen.
Men jag har förstått att latsdrag är en viktig övning. Vissa youtubers hävdar att man kan ersätta den helt med roddövningar, men jag är osäker på det. Känns ju annorlunda i hur övningarna tar.

[Uncle Joe]

"Upper lats" = Teres Major på gammaldags kroppsbyggarslang. Såga nu inte Mountaindog, han var helt ofelbar och fantastisk på alla sätt och vis. Han kunde vara torr och tråkig men ändå intressant att lyssna på samtidigt. Väldigt få äger den förmågan att både kunna väcka intresse och tristess samtidigt eftersom det annars är exkluderande känslor. En magisk personlighet.

Tycker att han var/är hjärtlig och väldigt pedagogisk och bra.
Sågar inte honom alls. Inte heller uppfattar jag honom som torr och tråkig!

[Ett Orm]

Tror på att rörelsebanan ser annorlunda ut. Kan därför vara en bra variation då och då och oftast är latsdrag utförda på ett sätt som inte gagnar utvecklingen. Men det är en annan historia. Men det beror på att nästan alla PT har gått utbildningar där utbildarna själva saknar gedigen erfarenhet av styrketräning och har inga egna meriter och låg insikt i ämnet.

Jag själv varierar väldigt mycket eftersom många är väldigt fastlåsta i vissa övningar, väldigt fyrkantigt, det kan vara svårt att få tillgång till maskinparken när det är mest som folk på gymmet.
Lite mer specifikt än så hade jag väl tänkt mig..

Variationen i sig. Har du matat på med latsdrag i veckor, månader eller år och stagnerat så kan en ny övning som läggs till eller du byter ut något mot räcka för att det skall lossna igen.

Njae, om inte rätt muskler gör jobbet och inte belastningen hamnar där den ska får man som bäst träningsvärk nått pass eller så. Effektivare blir det automatiskt inte bara för nått är annorlunda.. vilket pullover inte så mycket är.
Men visst, variation förnöjer i sig självt.
Sen finns det ju många sätt att variera ett latsdrag på om det är det man vill åt.

Enhands med lätt böjning i av kroppen i bottenläget är en rätt bra sådan då det också får med en delfunktion.

[Uncle Joe]

Enligt denna snubbe är denna form av latsdrag opti.
Har inte testat övningen på gymmet men när jag utför rörelsen i luften och jämför med vanliga latsdrag, verkar latsen engageras mer. Man kanske inte behöver överdriva med att hålla på med snedbänk framför latsmaskinen eller så, men kanske vettigt att luta sig fram något istället för bakåt som många gör? Och med enarms pulldown som ATP tipsade om kan man ju hålla tag i maskinen med den fria handen för stabilitet.

https://youtu.be/LK4b0MP9Evs?t=219

[Ett Orm]

Vet inte riktigt vad han yrade om. Det enda han egentligen gör är att stabilisera överkroppen, vilket iofs gör rätt stor skillnad. Det går ju faktiskt att välja att inte röra kroppen om man ger sig fan på det. Belastningsriktingen blir så gott som samma om man helt enkelt sätter sig i rätt position från början.

[Uncle Joe]

Vet inte riktigt vad han yrade om. Det enda han egentligen gör är att stabilisera överkroppen, vilket iofs gör rätt stor skillnad. Det går ju faktiskt att välja att inte röra kroppen om man ger sig fan på det. Belastningsriktingen blir så gott som samma om man helt enkelt sätter sig i rätt position från början.


Framåtlutade drag = följer muskelfibrernas rörelseriktning.
Inte för att han gjorde speciellt bra vanliga latsdrag.

[Ett Orm]

Framåtlutade drag = följer muskelfibrernas rörelseriktning.
Inte för att han gjorde speciellt bra vanliga latsdrag.

Fast det gör upprätta drag också, han har bara ändrat vinkel på både kropp och kabel för att kunna luta sig mot bänken. Krånglar liksom bara till det.
Mycket vinner man på att se till att underarmarna följer belastningsriktingen.

Men visst, får man inte till på vanligt vis, eller bara känner för det, kan man ju testa. Det är ju inget direkt dåligt med det på så vis.

[Uncle Joe]

Fast det gör upprätta drag också, han har bara ändrat vinkel på både kropp och kabel för att kunna luta sig mot bänken. Krånglar liksom bara till det.
Mycket vinner man på att se till att underarmarna följer belastningsriktingen.

Men visst, får man inte till på vanligt vis, eller bara känner för det, kan man ju testa. Det är ju inget direkt dåligt med det på så vis.


Ja, drar du stången rakt ner blir stimulansen i princip likadan som den han propagerar för. Hans tips gör det omöjligt att luta sig bakåt under övningen som många ändå gör. Men, jag kanske har svaga lats och drar helt enkelt mest med armarna hur jag än försöker visualisera mina händer som krokar, jobbar med armbågarna mm. Jag är ändå inne på rätt spår med neutralt grepp känner jag.

[Uncle Joe]

När jag körde chins med skivstången på böjställningen hemma, blev startpositionen gärna lite konstig, och jag som klarar runt 10-12 reps hann inte få gjort tillräckligt många reps och vettigt antal set.

Tycker därför de där chins-maskinerna som hjälper till genom att hissa upp en med vald vikt är rätt trevliga. Lite märklig känsla att bli lite så där lagom upphissad såklart.
Pensionärsvarning också, men tycker det är lättare att få till en rätt position och framförallt tillåter en att göra småjusteringar osv t om under repetitionen för att få bättre muskelkontakt.

[Anders The Peak]

Fast det gör upprätta drag också, han har bara ändrat vinkel på både kropp och kabel för att kunna luta sig mot bänken. Krånglar liksom bara till det.
Mycket vinner man på att se till att underarmarna följer belastningsriktingen.

Men visst, får man inte till på vanligt vis, eller bara känner för det, kan man ju testa. Det är ju inget direkt dåligt med det på så vis.

Jag fungerar som PT rätt mycket nuförtiden och pullover i hiss är ett av de bästa sätten att få adepten känna latsen och hur den fungerar. I Latsdrag uppifrån, även sittande är det lätt att arbeta med biceps, romber dvs baksida axel.

Mycket vinner man på att se till att underarmarna följer belastningsriktingen.

Då tycker jag att personen ska sitta på sidan och dra med en arm för att hitta belastningsriktningen för hur latsen arbetar.

[intepurewhey]

Kör dessa två varianter och pull ups + chin ups så lovar jag bra lats.

eIiUkNA1Vj0
3gwHtJsGLyc

[Ett Orm]

Jag fungerar som PT rätt mycket nuförtiden och pullover i hiss är ett av de bästa sätten att få adepten känna latsen och hur den fungerar. I Latsdrag uppifrån, även sittande är det lätt att arbeta med biceps, romber dvs baksida axel.



Då tycker jag att personen ska sitta på sidan och dra med en arm för att hitta belastningsriktningen för hur latsen arbetar.

Jo det kan nog stämma att det är lättare att få kontakt med pullover, man kan inte kräma på med hela kroppen som i ett latsdrag.

Ja varför inte, då kan man som sagt även få med lite av sidoböjningen.
Men annars funkar en rak stång, gärna hammargrepp, med armarna ca 45 grader ut och sedan koncentrera sig på att hålla överkroppen stilla bra. Latsen kommer liksom igång av sig själv när det inte finns så mycket annat som kan hjälpa till.

[Uncle Joe]

Intepureway, Ett Orm - Bra videos. Jag har under mitt experimenterande med "fusk-lats maskinen" kommit fram till ungefär samma sak, att armbågarnas position måste hamna ganska långt fram för bästa kontakt. Det gör ju att stången hamnar rätt långt fram. Och i samband med det har det uppstått funderingar kring axelns hälsa i längden, den något framåtroterande rörelser kanske skapar onödigt slitage. Men det känns ok i axlarna.

Drar jag stången rakt ner (typ försöker visualisera att jag klyver huvudet" och kroppen nästan helt upprätt med armbågarna rakt utåt, känns det mest i mellersta traps och andra muskler än lats.

[Anders The Peak]

Intepureway, Ett Orm - Bra videos. Jag har under mitt experimenterande med "fusk-lats maskinen" kommit fram till ungefär samma sak, att armbågarnas position måste hamna ganska långt fram för bästa kontakt. Det gör ju att stången hamnar rätt långt fram. Och i samband med det har det uppstått funderingar kring axelns hälsa i längden, den något framåtroterande rörelser kanske skapar onödigt slitage. Men det känns ok i axlarna.

Drar jag stången rakt ner (typ försöker visualisera att jag klyver huvudet" och kroppen nästan helt upprätt med armbågarna rakt utåt, känns det mest i mellersta traps och andra muskler än lats.

Det du ska tänka på är att få skulderbladen att arbeta och verkligen dra ned stången med latsen. Det är lätt att fastna i läget där bara romber och biceps arbetar maximalt. Neutralt grepp/Hammergrepp är ett bra sätt att få rätt form på latsdraget.
Men föreslår att du även prövar enarms latsdrag med handtag sittande eller stående med sidan riktad mot trissan. Den övningen isolerar verkligen latsen ordentligt.

[Uncle Joe]

Det du ska tänka på är att få skulderbladen att arbeta och verkligen dra ned stången med latsen. Det är lätt att fastna i läget där bara romber och biceps arbetar maximalt. Neutralt grepp/Hammergrepp är ett bra sätt att få rätt form på latsdraget.
Men föreslår att du även prövar enarms latsdrag med handtag sittande eller stående med sidan riktad mot trissan. Den övningen isolerar verkligen latsen ordentligt.


Tack för vidare tips. Jag gjorde faktiskt enarms-pulldown men då satt jag rakt fram som man brukar. Fick hyfsad kontakt men jag ska prova sitta med sidan riktad mot vikterna nästa gång.

Och neutralt grepp funkar jättebra för mig.

[Uncle Joe]

ATP : Testade latsdrag med handtag men fick inte så bra kontakt tyvärr. Kändes mest som en pre-exhaust övning / uppvärmning för min del. Kanske utför den lite tokigt. Är det meningen att man ska försöka luta sig åt sidan vid ROM'ens slut för bästa kontraktion?

Ickepurewhey - Det där smala greppet och där den något halvcirkulära rörelsebanan hamnar ganska långt fram tog rätt bra på latsen.

[intepurewhey]

ATP : Testade latsdrag med handtag men fick inte så bra kontakt tyvärr. Kändes mest som en pre-exhaust övning / uppvärmning för min del. Kanske utför den lite tokigt. Är det meningen att man ska försöka luta sig åt sidan vid ROM'ens slut för bästa kontraktion?

Ickepurewhey - Det där smala greppet och där den något halvcirkulära rörelsebanan hamnar ganska långt fram tog rätt bra på latsen.

:hbang:

[Anders The Peak]

ATP : Testade latsdrag med handtag men fick inte så bra kontakt tyvärr. Kändes mest som en pre-exhaust övning / uppvärmning för min del. Kanske utför den lite tokigt. Är det meningen att man ska försöka luta sig åt sidan vid ROM'ens slut för bästa kontraktion?

Ickepurewhey - Det där smala greppet och där den något halvcirkulära rörelsebanan hamnar ganska långt fram tog rätt bra på latsen.

Du ska använda en hand i taget och greppa något stadigt med den fria handen.
Stå med kroppen från sidan och drag ned och vrid in ryggen i en båge i rörelsen för att få med hela latsen från ytterläge till ihopdraget läge.

Det där smala greppet och där den något halvcirkulära rörelsebanan hamnar ganska långt fram tog rätt bra på latsen Blir som en pullover om den utförs på rätt sätt dvs använder latsen för att dra ned armarna och inte armar och romber,

[Uncle Joe]

Du ska använda en hand i taget och greppa något stadigt med den fria handen.
Stå med kroppen från sidan och drag ned och vrid in ryggen i en båge i rörelsen för att få med hela latsen från ytterläge till ihopdraget läge.

Det där smala greppet och där den något halvcirkulära rörelsebanan hamnar ganska långt fram tog rätt bra på latsen Blir som en pullover om den utförs på rätt sätt dvs använder latsen för att dra ned armarna och inte armar och romber,

Aha. Då har jag gjort övningen helt annorlunda. Jag satt ner och gjorde den. Ska testa göra övningen på nytt. Den där bågliknande rörelsen förresten återfinns hos cybex latsdrag som jag tycker tar rätt bra.

[Anders The Peak]

Aha. Då har jag gjort övningen helt annorlunda. Jag satt ner och gjorde den. Ska testa göra övningen på nytt. Den där bågliknande rörelsen förresten återfinns hos cybex latsdrag som jag tycker tar rätt bra.

Det stämmer och det finns andra maskiner som man kan anpassa rörelsen. Men just vridrörelsen är svår att fånga med dem. Du kommer att märka att du kommer få bra utdelning på latsen av den.

[Phjanton]

Det du ska tänka på är att få skulderbladen att arbeta och verkligen dra ned stången med latsen. Det är lätt att fastna i läget där bara romber och biceps arbetar maximalt. Neutralt grepp/Hammergrepp är ett bra sätt att få rätt form på latsdraget.
Men föreslår att du även prövar enarms latsdrag med handtag sittande eller stående med sidan riktad mot trissan. Den övningen isolerar verkligen latsen ordentligt.

Instämmer, kör denna titt som tätt.

https://youtu.be/f2JDJV0AnyY?t=36

[Uncle Joe]

Bra tips, thanks.