Visa fullständig version : Teskedsträning 2022
Drar igång en journal igen. Lättare att ha koll då.
Är en gubbe på 39 år med två ungar som bor på en gård i Småland.
Målsättningen är att träna 3-4 pass löpning i veckan och sedan kanske 1-2 pass styrka i veckan.
Jag hoppas att fixa detta under året
Milen under 45
Halvmara under 1:40
Bänka 115
Hålla vikten mellan 78-82
Då kör vi [emoji846][emoji123]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Måndag 10 januari
Morgonvikt 83,7
V1 pass 1
Bänk till kloss 3x4x90
Militärpress 4x4 60
Sidohäv
Chins
Armar
Mage
Gött att vara igång.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Torsdag 13 januari
V1 pass 2
Bänk smal fu
5x50,55,57,5,57,5,57,5
Tåhäv
4x8
Latsdrag
3x15
Hantelcurl
3x15
Gött pass innan dagis hämtning.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-01-13, 15:25
Grymt! :) Väldigt annorlunda träning jämfört med norge-tiden :)
Grymt! :) Väldigt annorlunda träning jämfört med norge-tiden :)Tja... Det är väl mest underhållsträning... Inget underhållande att läsa om [emoji6]
Kommer bara skriva upp styrketräning. Löpning blir på Strava.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
jimmitjoo
2022-01-14, 12:37
Löpning blir på Strava.
Får man stalka dig på Strava? :) Skicka gärna PM om du inte vill dela den här.
Får man stalka dig på Strava? :) Skicka gärna PM om du inte vill dela den här.Det går bra [emoji846]
Johan Veinfors.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-01-14, 12:54
Strava är för high-tech för mig, sá jag háller mig till journalen och gymmandet :D
Strava är för high-tech för mig, sá jag háller mig till journalen och gymmandet :DJag får posta nåt pass här om jag gör nåt vettigt. Bara grundträning just nu. 4 mil i veckan. Intervaller ibland, långpass ibland, ofta pendling till jobbet.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
jimmitjoo
2022-01-14, 18:14
Det går bra [emoji846]
Johan Veinfors.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Kul, följer! Ser du bor relativt nära, har du några specifika lopp planerade för säsongen?
Kul, följer! Ser du bor relativt nära, har du några specifika lopp planerade för säsongen?Inget annat än Göteborgsvarvet.
Var bor du? Har du några tips på roliga lopp?
Jag kan tänka mig att springa
Vp-Milen (Vetlanda)
Victoria-loppet (Borgholm)
Eller andra stadslopp. Gillar stadslopp. Kanske våga sig på att maxa en femma någonstans. Full fart framför publik hade varit skoj.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
jimmitjoo
2022-01-14, 20:00
Inget annat än Göteborgsvarvet.
Var bor du? Har du några tips på roliga lopp?
Jag kan tänka mig att springa
Vp-Milen (Vetlanda)
Victoria-loppet (Borgholm)
Eller andra stadslopp. Gillar stadslopp. Kanske våga sig på att maxa en femma någonstans. Full fart framför publik hade varit skoj.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Också anmäld till varvet, riktigt kul lopp :)
Bor i Kalmar, så vevar mycket elljusspår och doserad inomhusbana för tillfället.
Oj absolut, vet knappt vart jag ska börja, min klubb arrangerar en hel del lopp som är kul här omkring :D
Atea Kalmarmilen, bra med publik inne i stadskärnan - men lite mindre på kilometer 6-9. Är det bra väder kommer man springa igenom en stor badplats med mycket folk bl.a. vilket kan vara lite speciellt. Brukar vara ett gäng stadiga löpare med som typ David Nilsson, Mustafa Mohammed eller bröderna Kingstedt.
Nattloppet är ett annat lopp i Kalmar, som förvisso inte är exakt 5km, men som är otroligt roligt, går bara mitt i stan, kryllar alltid av folk längs med gatorna även om regnet står som spön i backen. Lockar mycket barn och ungdomar att springa sina första lopp så förmodligen mycket släktingar som tar sig ut. Brukar starta runt kl 22 så mörkret hunnit lägga sig. Där man startar passerar man ungefär halvvägs och går även i mål på samma torg, så tacksamt för publiken.
Kalmar Malkars 21km är ett lopp jag har hatkärlek till. Haft oturen att det alltid vart närmre 30 grader de åren jag försökt springa de. Så aldrig gjort ett bra lopp där, men banan är väldigt platt för att vara i Sverige, bara ett par cykeltunnlar och en cykelbro man ska ta sig förbi. Har vart både veteran sm och dm för halvmaraton där.
Arrangeras också ett 5km lopp i samband med Kalmar Malkars 21km. Men inte varit tidtagning på det tidigare år, men tror de ska ha det nu.
Gillar man terräng är Ekerumsloppet på Öland roligt, har en jättetuff trappa efter 6-7km. Dock ett lopp nästan helt utan publik, men mycket fin terräng i rällaskogen.
Vill man ha publik och ändå lite "grusvägsterräng" är Skälbyloppet trevligt. 4 eller 8km runt en 4H-bondgård i Kalmar och ett gäng kolonilotter. På 8:an springer man samma bana som 4 fast 2 varv.
Detta är de bästa lokala löparsidorna:
https://irunkalmar.com/
https://olandrunning.se/
Sprungit både Victorialoppet och VP-milen en gång vardera. Älskar det förstnämnda, tjockt med folk längs gatorna och närmast hysterisk stämning bitvis. VP-milen var bra, sprang kanske det 2017, minns inte så mycket av själva loppet mer än att jag fuckade upp. Vill minnas det var en del publik vid målgången.
Kul med uttömmande svar [emoji846] Ja nåt lopp i Kalmar kan det nog också bli. Fin sommarstad. Tack för alla tipsen.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Imorgon börjar schemat för göteborgsvarvet. Väntar som ett barn inför julafton på att se vad det blir för pass.
Jag har fått gjort min grundträning iaf. Blev 9/10 veckor med 40 km. Nu hoppas jag på att bygga lite fart framöver. https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220116/cb15d54b928af8380eaa58396fb49dcc.jpg
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-01-17, 10:08
Bra jobbat med 40 km varje vecka! Har du signat upp för ett färdigt schema alltsá? :)
Bra jobbat med 40 km varje vecka! Har du signat upp för ett färdigt schema alltsá? :)Tack.
Jajamän. Körde färdigt schema inför förra årets varv. Tyckte det var kul och bra. Så jag testar i år igen.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Onsdag 19 januari
V1 pass 3
Bänk med gummiband
5x80,85, 92,5, 100,100,100,100
Bänk fu
5x52,5,57,5,62,5,67,5
Pushdown-Shrugs
3x10
Färdig 0658. Lovade att väcka tjejen 0700. Men skrev det här istället. Nu måste jag dra [emoji16]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-01-19, 09:17
Tack.
Jajamän. Körde färdigt schema inför förra årets varv. Tyckte det var kul och bra. Så jag testar i år igen.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Kul! Hoppas det blir bra!
Färdig 0658. Lovade att väcka tjejen 0700. Men skrev det här istället. Nu måste jag dra [emoji16]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Spring fort som fan :D Grymt bänkat.
Covid - 19
Jaha. Det var visst covid och inte magsjuka som jag på måndagen. Har känt mig frisk, tränat tre gånger och varit pigg i kroppen. Men så testade jag mig idag ändå och då var det covid. Får väl bli karantän i en vecka och en vilovecka från träningen
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-01-25, 10:12
Lurigt det där när man känner sig helt frisk men ändå har man en sjukdom… Krya pá dig, hoppas det fortsätter kännas bra :)
Lurigt det där när man känner sig helt frisk men ändå har man en sjukdom… Krya pá dig, hoppas det fortsätter kännas bra :)Ja verkligen. Nu går jag omkring och känner mig som en spetälsk. Fast att jag är pigg o frisk. Vill ju inte smitta nån annan. Så nu är familjen i karantän. Varit å hämtat matkassar på Ica och sedan har vi varit två vändor i skogen idag.
Sjukt pepp på att springa. Men nöjde mig med promenad idag. Nästa tisdag blir det intervaller. Det ska jag tåla.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Torsdag 27 januari
V2 pass 1
Medelbred bänk till kloss
5x70 4x75 4x80 4x87,5 3x92,5 3x92,5 3x92,5
Sittande Militärpress
5x4x50
Axlar Sidohäv 3x10
Hammercurl 3x10
Shrugs 3x10
Tryndrag 3x15
Så ett pass iaf. Tränar lite mage ihop med tjejen varannan kväll. Men det loggar jag inte här.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Lördag 29 januari
V2 pass 2
Smal bänk fu
5x40,42,45,47,50,50,52,57,57,60,60
Sittande militärpress
5x5x50
Sittande axelpress en arm åt gången
3x10x10kg
Chans
5x5
Mage
3x8
5 grader i gymmet. Då vaknar man till
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Måndag 31 januari
V2 pass 3
Mage
Bänk
Fu bänk
Armhävningar
Triceps
Shrugs
Pump. Gött pass i uppvärmt gym. Lyxigt att träna i t-shirt och shorts
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Tisdag 2 februari
V3 pass 1
Mage
Lutande bänk
Sidohäv
Biceps
Chins
Tryndrag
Gött. Svider bra i magen.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
StarkaUlf
2022-02-01, 15:12
Sjukt att du lyckades logga exakt samma tid tvá dar i rad :D
Skönt att vara frisk igen!
Sjukt att du lyckades logga exakt samma tid tvá dar i rad :D
Skönt att vara frisk igen!Slutar jobba vid 1400 och ska hämta barnen på dagis vid 1500. Det gäller att planera för sig och vara snabb i vändningarna. Dagis ligger 100 m från gymmet. Så är man färdig 1455 så hinner man precis [emoji16]
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Onsdag 3 februari
V3 pass 2
Smalbänk 12 set
Assistans
Skulle med grabben till tandläkaren. Hann inte logga
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
tisdag 2 februari
v3 pass 3
Bänkpress med strikk i 8-tal
6x80
5x85
4x92,5
8x100
6x105
FU-Bänk
5x62,5
4x67,5
4x72,5
3x80
3x60
Armhävningar
3x10
Triceps-Shrugs
3x10
Ghost på hög volym i stereon. 7 grader varmt. Perfekta förutsättningar. Vaknade till efter nattjobb och gjorde ett bra pass.
Onsdag 9 februari
Mage
5 min
Medelbred bänk mot kloss
5x70
5x75
4x90
4x90
4x90
Sittande militärpress
4x60
4x60
4x60
Sidohäv
Hammercurl
Facepulls
Jäkla gött sätt att få igång kroppen efter nattjobb. Härligt med svalt gym och hög musik. 90 är ganska utmanande i klossbänken.
Har börjat köra en app för magträning. Det är inte hardcore men då blir det av att jag tränar mage nästan varje dag. Det känns som att det redan börjar ge resultat. Ska hålla i det fram till sommaren och se om det blir lite bättre rutor då. Morgonvikt idag var på 82,4. Förra sommaren var jag nere på 75. Det orkar jag nog inte med i år men om jag kan ta mig under 80 så hade jag varit nöjd.
StarkaUlf
2022-02-10, 06:43
Jäklar, riktigt fint på 105 i bänken där.
Och stabila militärpressar!
Torsdag 17 februari
V4 Pass 2
Smalbänk
Militärpress
Axelpress
Chins
Mage
Klappat o klart på trekvart.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Tisdag 1 mars
V4 pass 3
Bänk
Bänk
Bänk
Å
Lite
Mage
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Torsdag 3 mars
V5 pass 1
Medel bred bänk till kloss
7x70
7x75
4x80
4x90
3x92,5
3x95
1x110
Sidolyft
Biceps
Facepull
Mage 10 min
Jodå. Det blev tränat idag också.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Måndag 7 mars
V5 pass 2
Bänkbänkbänk
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Tisdag 8 mars
V5 pass 3
Mage 10 minuter
Bänk upp till 2x95
Armhävningar 35
Franskpress 5x10
Shrugs 5x10
Jodå.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
StarkaUlf
2022-03-08, 16:12
Pábörjat löpschemat där? :)
Pábörjat löpschemat där? :)Jodå. Men först så siktar jag på varvetmilen den 27 mars. Opassande nog så åkte jag på en förkylning denna veckan. Men jag hoppas att kunna vara tillbaka på löpbandet imorgon.
Fram till varvetmilen så blir nog träningen.
Dag1 tröskel intervaller
Dag 2 lugnt
Dag 3 8x4 min I milfart. 1 min vila.
Efter varvetmilen och fram emot gbg-varvet blir det nog
Dag 1 tröskel intervaller
Dag 2 lugnt
Dag 3 långpass.
Målen är 45 på milen och låga 1:40 på halvmaran.
Tidigare Pers är 46:30 och 1:49
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Onsdag 9 mars
V6 pass 1
Mage 10 min
Medelbred bänk
Upp till 2x97,5
Assistans
Veckans styrka avklarad. Mage o armar är mos
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Slänger in lite löpning till dig uffe [emoji16]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220310/4887ba8ba7448c98454acae4c640f124.jpg
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Testade elcykel till jobbet idag. Gjorde en jämförelse mot vanlig cykel.
Resultatet blev samma hastighet men lägre puls. Ska testa hemåt också. Då är det mer uppförsbacke
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220311/3b5c6e1a5a98788c375068359ee0b194.jpg
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
StarkaUlf
2022-03-11, 16:44
Snygga intervaller där på 8x4! :) Nu blir jag sugen på att skaffa en klocka som fungerar. Jag måste verkligen komma igång med lite sånt där :D
Intressant med elcykeln. Hjälper den bara till när det blir uppförs eller är det konstant alltid lite hjälp?
Ja pulsklocka är kul. Gör träningen mycket roligare. Plus att det är kul att köpa prylar.
Köpköpköp [emoji16]
Elcykeln ger lite hela tiden. Men efter 25km/h så tar det stopp. Så det känns lite som att köra en slö moped. Jag ska testa några dagar iaf.
Sen kanske bygga om någon av mina cyklar som jag har hemma. Fanns en firma som fixar det för 10k. Annars kan man göra det själv för ca 7k
Jag är mest nyfiken på hur det är att cykla hem från jobbet (uppför) och hur det är att cykla hem efter nattskift.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Onsdag den 16 mars
V6 pass 2
Smalbänk
Sittande militärpress
Chins
Mage
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Torsdag 17 mars
Vecka 6 pass 3
Bänkpress
6x65
5x70
4x80
3x85
3x95
2x100
---med gummiband---
4x85
4x100
3x105
2x112,5
Armhävning
3x15
Pushdown
5x10
Mage
10 minuter
Lätt 2a på 100. Jodå jag är nöjd. Svårt att göra vissa magövningar efter passet då triceps skakade så jäkligt :D
Onsdag 23 mars
V7 pass 1
Cykel 19 km från bilverkstad 21 km/h
Äta
Bänk Bänk Bänk
Gå på möte 1 h
Äta
Cykel 19 km till bilverkstad
Leka med barn som kom hem
Äta
Läggning av barn
Packa inför jobb imorgon
Slappa mellan 20-22
En bra dag i min smak [emoji846]
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Torsdag 24 mars
V7 pass 2
Mage
Bänk
Chins
Militärpress
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Torsdag 7 april
V7 pass 3
Bänk
5x65,70,75
3x85,95
2x102,5
--- med gummiband---
5x85
6x100
Armhävningar
3x10
Facepull-shrugs
3x10
Mage
7 min
Hepp
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Fredag 8 april
V8 pass 1
Bänk mot kloss
6 70
5 75
4 80
3 92,5
3 97,5
Sittande militärpress
1x70 för tungt...
3x3x60
Chins
8,8,6,5
Hammercurl
4x8
Facepull
3x15
Mage 7,5 min
Jodå.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Måndag 11 april
V8 pass 2
Mage 8 min
Bänk
5x70
5x75
3x85
3x95
1x102,5
1x107,5
3x3x80
Armhävningar
Triceps
Shrugs
Nöjd med att sätta 107,5 med lite mersmak.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Tisdag 12 april
V8 pass 3
Mage
FU Smal bänk
Militärpress
Chins
Biceps
Sista passet på programmet. Får se om det blir en vända till eller något annat.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
19/4-2022 tisdag
V1 Pass 1
Mage 7 min
Bänk mot kloss
5x70
5x77,5
4x82,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5
Sittande militärpress
4x4x60
Sidohäv
Facepulls
Kör en vända till med det här programmet. Skönt att ha en färdig mall att gå efter
Sedan jag förra året gick ner till 75 kg så har jag varit lite friare med maten. Sakta men säkert så har vågen gått upp. Idag var den på 84,6. Dags att dra i bromsen! Så nu får det bli diet igen. Har dock tränat lite mer mage den sista tiden. Så formen känns ändå ok trots 10 kg viktuppgång.
Startläge...
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220419/9a9c7dd37f141a09537ceb6ef5f464f5.jpg
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
20 april onsdag
V1 pass 2
Mage 9 min
Smalbänk
Chins
Sen skulle barnen hämtas på dagis...
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
StarkaUlf
2022-04-20, 14:24
Riktigt fin form! Grymt att ha tydliga obliques och serratus redan från start :cool:
Ett välkommet återseende. 20 dagar sedan styrketräning...
Fick ont i en axel och vilade en vecka. Sedan har löpningen och livet kommit före. Men nu ska det tränas [emoji41]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220508/c688123596ec28d91938d5d54f1702d9.jpg
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Riktigt fin form! Grymt att ha tydliga obliques och serratus redan från start :cool:
Ja vafasen jag är nöjd. Blev ju lite shockad när vikten gick från 75-84 trots träning och bra mat. Men allting lade sig visst inte runt midjan :)
Men 84 är lite för tungt för löpning. 82 i morse så det går åt rätt håll. Men nästa vecka har jag frivecka med barnen. Så då går det inte hålla diet. Måste ju ha energi till att leka med dom också :)
8/5 söndag
V1 Pass 3
Bänk med strikk
5x80
5x87,5
4x95
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
FU-Bänk
5x60
5c65
5x70
Armhävning
3x10
Triceps
5x10
Shrugs
3x10
Mage
13 minuter
Vaknade upp och huset var tyst. AHA! Nu har jag chansen att träna :D Så nu har jag tränat första passet på 20 dagar. Gick ju bra ändå.
16/5 måndag
V2 Pass 1
Mage och Assistans.
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
StarkaUlf
2022-05-17, 06:13
Så sjukt avis på gymmet du har hemma *flex*
Så sjukt avis på gymmet du har hemma *flex*Bästa investeringen som jag har gjort!
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
StarkaUlf
2022-05-17, 08:41
Bästa investeringen som jag har gjort!
Skickat från min SM-A127F via Tapatalk
Måste snart bosätta mig nånstans för gott och göra samma känner jag :)
25/5 onsdag
v2 Pass 3
Bänk med strikk
6x80
5x87,5
4x95
4x102,5
4x102,5
3x107,5
3x107,5
Fu-Bänk
5x65
4x70
3x75
2x80
1x80
Armhävningar
3x10
Triceps
5x10
Shrugs
4x8
Biceps
2 set
Mage 20 min
Hjälp vad lång tid det blir mellan passen *gah!*
Men jag har iaf sprungit göteborgsvarvet sedan sist. Alltid något.
StarkaUlf
2022-05-25, 13:58
Snyggt! Hur gick varvet? :)
Snyggt! Hur gick varvet? :)1:44 på min klocka. 1:46 officiellt. Inte 100 nöjd. Ny halvmara för revansch om 6 veckor i Kalmar. Hinner inga romaner nuförtiden. Thight schema med barn och livet...
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
30/5 måndag
V3 pass 1
Bänk bänk bänk
3 set fyror till kloss på 95 iaf
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
2/6 torsdag
V3 pass 2
Masssa bänk
Snälla speglar i kvillsfors https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220602/a01b3a97b3a7f766ddd058c791ffe464.jpg
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Göteborgsvarvet 2022
Åkte ner till Göteborg med hela familjen. Träningen hade gått bra och jag var rejält taggad men också nervös. Hemma har 4:55 tempo kännts tufft och jag fattade inte hur jag skulle fixa det.
Men när vi väl sprang iväg så var benen superbra och jag flöt fram. Klockan visade 4:40-5:00 per kilometer. Men jag fick gräva djupt för att behålla fart i backarna. Efter 13 km hade jag snitttid på 4:50. Vilket hade gett mig en sluttid på 1:41.
Här började jag bli trött men jag hade ju god marginal till 5:00 tempo som var mitt max för dagen. Bestämde mig för att säkra ett pers under 1:45. Slutade kolla på klockan och höll hög kontrollerad fart. Planen var att sätta på musik och öka efter 17 km.
Sagt och gjort. Efter 17 km eller efter avenyn så satte jag på musik. Adrenalinet pumpade och jag sprang om folk med ett stort leende. Runners high. Klockan visade 4:58 tempo. Bra! Bara att hålla det här in i mål. Det var lite backar mot slutet men jag höll uppe farten. Även om det var tungt nu. Sprang i mål på 1:44. Supernöjd med det på en tuff bana.
Men...
GPS hade fått spel någonstans efter 13 km. Så den visade mig fel tid. Jag kom egentligen i mål med 5:03 tid i snitt och den officiella tiden blev 1:46:30.
Surt när jag hade kämpat så hårt.
Men nu är jag anmäld till en annan halvmara i Kalmar om 4 veckor. Då ska det bli revansch!
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Göteborgsvarvet 2022
Åkte ner till Göteborg med hela familjen. Träningen hade gått bra och jag var rejält taggad men också nervös. Hemma har 4:55 tempo kännts tufft och jag fattade inte hur jag skulle fixa det.
Men när vi väl sprang iväg så var benen superbra och jag flöt fram. Klockan visade 4:40-5:00 per kilometer. Men jag fick gräva djupt för att behålla fart i backarna. Efter 13 km hade jag snitttid på 4:50. Vilket hade gett mig en sluttid på 1:41.
Här började jag bli trött men jag hade ju god marginal till 5:00 tempo som var mitt max för dagen. Bestämde mig för att säkra ett pers under 1:45. Slutade kolla på klockan och höll hög kontrollerad fart. Planen var att sätta på musik och öka efter 17 km.
Sagt och gjort. Efter 17 km eller efter avenyn så satte jag på musik. Adrenalinet pumpade och jag sprang om folk med ett stort leende. Runners high. Klockan visade 4:58 tempo. Bra! Bara att hålla det här in i mål. Det var lite backar mot slutet men jag höll uppe farten. Även om det var tungt nu. Sprang i mål på 1:44. Supernöjd med det på en tuff bana.
Men...
GPS hade fått spel någonstans efter 13 km. Så den visade mig fel tid. Jag kom egentligen i mål med 5:03 tid i snitt och den officiella tiden blev 1:46:30.
Surt när jag hade kämpat så hårt..
Men nu är jag anmäld till en annan halvmara i Kalmar om 4 veckor. Då ska det bli revansch!
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Göteborgsvarvet 2022
Åkte ner till Göteborg med hela familjen. Träningen hade gått bra och jag var rejält taggad men också nervös. Hemma har 4:55 tempo kännts tufft och jag fattade inte hur jag skulle fixa det.
Men när vi väl sprang iväg så var benen superbra och jag flöt fram. Klockan visade 4:40-5:00 per kilometer. Men jag fick gräva djupt för att behålla fart i backarna. Efter 13 km hade jag snitttid på 4:50. Vilket hade gett mig en sluttid på 1:41.
Här började jag bli trött men jag hade ju god marginal till 5:00 tempo som var mitt max för dagen. Bestämde mig för att säkra ett pers under 1:45. Slutade kolla på klockan och höll hög kontrollerad fart. Planen var att sätta på musik och öka efter 17 km.
Sagt och gjort. Efter 17 km eller efter avenyn så satte jag på musik. Adrenalinet pumpade och jag sprang om folk med ett stort leende. Runners high. Klockan visade 4:58 tempo. Bra! Bara att hålla det här in i mål. Det var lite backar mot slutet men jag höll uppe farten. Även om det var tungt nu. Sprang i mål på 1:44. Supernöjd med det på en tuff bana.
Men...
GPS hade fått spel någonstans efter 13 km. Så den visade mig fel tid. Jag kom egentligen i mål med 5:03 tid i snitt och den officiella tiden blev 1:46:30.
Surt när jag hade kämpat så hårt...
Men nu är jag anmäld till en annan halvmara i Kalmar om 4 veckor. Då ska det bli revansch!
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-06-05, 06:37
Nämen vafan, så himla trist att klockan ska tjorva. Speciellt när man har en så pass bra dag just i känslan och man känner att det kommer gå! För det är inte varje dag man har en sån dag...
Grymt bra sprunget i alla fall. Nu har du den erfarenheten med dig till nästa lopp, så då löser du allt utan problem :) Bara köra på! :hbang:
jimmitjoo
2022-06-06, 11:48
GPS hade fått spel någonstans efter 13 km. Så den visade mig fel tid.
Kan tipsa om att inte lita på klockan och gå på arrangörens kilometermarkeringar och göra manuella "lap". Nästan alla lopp blir lite längre, med anledning av att man oftast inte lyckas springa kortaste vägen. Särskilt inte i stora lopp då det ofta är trängsel som gör att man får ta lite vidare kurvor ibland.
Kan tipsa om att inte lita på klockan och gå på arrangörens kilometermarkeringar och göra manuella "lap". Nästan alla lopp blir lite längre, med anledning av att man oftast inte lyckas springa kortaste vägen. Särskilt inte i stora lopp då det ofta är trängsel som gör att man får ta lite vidare kurvor ibland.Ja. Jag har laddat ner racepace till min garmin klocka. Så det blir att använda den på nästa halvmara.
Göteborgsvarvet känns ändå inte som en PB-bana. Uppförsbackar går ju bra på träning. Men när man ligger nära sitt max så suger dom kraft ur benen som man aldrig klarar att hämta tillbaka.
Fint att springa i götet annars. Häftigt att se Eriksbergkranen på nära håll. Stor kran [emoji2]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Nämen vafan, så himla trist att klockan ska tjorva. Speciellt när man har en så pass bra dag just i känslan och man känner att det kommer gå! För det är inte varje dag man har en sån dag...
Grymt bra sprunget i alla fall. Nu har du den erfarenheten med dig till nästa lopp, så då löser du allt utan problem :) Bara köra på! :hbang:Jamen precis. Det är ju inte alltid som man har toppenben. Men det var ju ett bra träningspass. Upp på hästen igen. Jag ska köra dom sista sex veckorna in mot göteborgsvarvet på nytt. Förhoppningsvis svarar det lika bra igen.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Tisdag 7 juni
8x1000 med 1 min vila
15 km totalt.
Kände mig stark dom första 5-6 dragen. Sen blev benen tunga. Men överlag ett bra pass.
Öppnade kanske lite för fort. Svårt att hitta rätt tempo på pigga ben.
4:23
4:24
4:29
4:29
4:29
4:29
4:38
4:29
Kan ju lägga in ett pass här till Uffe [emoji846][emoji3590]
Kul att någon läser här.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
MackeJuve
2022-06-07, 08:52
Ja. Jag har laddat ner racepace till min garmin klocka. Så det blir att använda den på nästa halvmara.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Den appen är jättebra. Man gör bara detta misstag ett gång, jag gjorde det på ett millopp. Sedan dess har jag använt race-appen på alla lopp jag har sprungit. Jag förstår att det är surt för dig men du kanske kan trösta dig lite med att du verkar ha tagit ut dig och sannolikt ändå kom ganska nära ditt dagsmax(baserat på din loppsammanfattning).
Det här kanske inte är så aktuellt på den här typen av lopp men tidsvarningar är ett annat knep för att hålla koll på hur man ligger till. När jag sprang 10 000 m på bana ställde jag in min klocka på att den skulle pipa till var 96:e sekund(1 min 36 sek). Det är så snabbt ett 400 m-varv behöver gå för att man ska snitta 4:00-tempo och således 40 min på milen. Allt jag behövde göra var att korsa start-/mållinjen innan klockan pep så visste jag att jag låg i rätt tempo. För den typen av lopp upplevde jag detta som helt optimalt.
Ja jag tog defenitivt ut det mesta som jag hade i tanken den dagen. Höll faktiskt igen liite mot slutet. Jag skulle ju vara farsa och vara social efter loppet också. Jobbigt att göra det om man tömmer sig helt. Tänkte att 1:44 är bra nog på den backiga banan.
Det blev ju ett riktigt bra träningspass. Nu blir det fokus mot nästa halvmara 2 juli. Längtar redan. Har verkligen saknat att tävla. Tävlingar är vad jag saknar mest från styrkelyft-tiden.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-06-07, 17:09
Bra fart på dom där intervallerna :) Starkt att köra alla åtta, dom där är inte att leka med. Jag kanske får ta och testa det någon gång :D men då måste jag nog inhandla en ny klocka som fungerar bra! Den jag har nu är väl snart 10 år.
Bra fart på dom där intervallerna :) Starkt att köra alla åtta, dom där är inte att leka med. Jag kanske får ta och testa det någon gång :D men då måste jag nog inhandla en ny klocka som fungerar bra! Den jag har nu är väl snart 10 år.Jag var bra sugen på att vika ner mig efter 6 [emoji2]
Köp en klocka. Prylar är bra, gör en glad [emoji846]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Torsdag 9 juni
17 km
1:38
Seg start. Fantastisk avslutning.
Stark idag.
Första 12 km i 5:40 fart. Sista 5 är uppförsbacke. Då ökade jag till 5:20 fart. Kände mig väldigt stark då.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
StarkaUlf
2022-06-10, 05:03
Grymt när man kan öka i uppförsbacke! :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.