2022: Vuxen I

[Elfsberg]

Jag har blivit vuxen. Kanske ska det börjas synas runt träningen också.

[Elfsberg]

Stel som tusan idag. Det brukar bli bättre av att röra på sig!

KNÄBÖJ, 120 s vila
70 kg, 120 kg x 2

100 kg x 3, 3, 3

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv x 10, 5

Cardio:

Löpband, 1°

5' 6

0' 14 fuck it, ont i benet, kan inte springa en meter idag

======================

Hade kanske behövt en värktablett innan passet. Riktig rehabträning idag..
Vänster ben pajade ihop helt iallafall och det var inte så kul.

[Elfsberg]

Funderar på om jag missat att bokföra lite marklyft häromdagen?

170 x 222 var det iallafall.

[Elfsberg]

Stel igen. Lugna böjar.

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

100 kg x 4, 4, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
70 kg, 120 kg x 2

Fuck it

DIPS, 90 s vila
kv x 2

kv x 10, 10, 10, 10, 10

======================

Ganska stark ändå även om vänster ben är urflippat.

[Elfsberg]

Ganska stel men det ska inte vara något större hinder för marklyft.

MARKLYFT, 120 s vila
70 kg, 120 kg x 2, 160 kg x 1

175 x 2, 2, 2

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv x 10, 10, 10, 10, 10

STÅENDE RODD för n00bs, 60 s vila

max x 10, 10, 10, 10, 10

======================

Rätt bra!
Den ordinarie dragapparaten var upptagen så jag tog en annan med n00bvikter. Jag får väl vika på mig och göra lite pull-ups hädanefter.. :)

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

110 kg x 2, 2
100 kg x 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila

nnnnnnnope, för stel

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv x 11, 11, 11, 11, 0 sopslut

======================

Rätt bra. Feels good.
Testade lite knäböj men gav upp snabbt, vänster ben är inget vidare.

[Elfsberg]

Cardio:

Löpband, 1°

10' 6, 3°

5' 13 (5' 6.5)
2' 14 / 3' 12 (5' 6.5)

DIPS, 90 s vila
kv x 2

kv x 15, 15, 13

======================

Gött. Benen är fräscha, det är andningen som inte riktigt är a jour. :em:
Efter helgens slalomåkning så har jag fått ännu mer bensin på dipselden. Nästa vinter ska jag lätt göra 50 dips, om inte 60.

[Elfsberg]

Däckad i två veckor av omikron. Dags för att testa lungorna lite.

MARKLYFT, +120 s vila
70 kg, 120 kg x 2, 160 kg x 1

170 x 3, 3, 3

DIPS, +60 s vila

kv x 15, 15, 15, 10, 10

======================

Cool. Styrka intakt men helt klart behövdes längre återhämtningstid.

Jag glömde visst pull-ups. :o

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

110, 112, 115, 117.5 kg x 1
110 kg x 1, 1
100 kg x 3, 3, 3

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 3, 3

======================

Helt OK.

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

110, 112, 115 , 112 , 110 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5

100 kg X 5, 5, 5, 3

DIPS
kv x 2

kv X 20

======================

Började kännas som en sträckning var på g i hamstrings eller nått annat på baksidan så jag gav mig snabbt.

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5

100 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 60 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg x 2
100 kg x 3, 3, 3

DIPS
kv x 2

kv X 25

======================

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5, 102 kg x 2

102 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 60 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg, 115 kg, 110 kg x 1
100 kg x 4, 4, 4

DIPS
kv x 2

kv X 15, 15, 3 fuck it superslut

======================

Fan vad bra pass! Perfekta böjar. Håller flera års krånglande på att släppa?

[Elfsberg]

Det var visst nästan en månad sedan jag drog mark sist. Passet genomfört den 21:a.

MARKLYFT, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

170 x 6
160 kg x 7

DIPS, 60 s vila

kv x 15, 15, 15, 11, 8+2

======================

Helt spyfärdig efter det där. För mycket dips, jag orkar ju inte latsdraget efteråt. :o
Rätt bra marklyft. Med lite mindre oro för ryggen kanske jag får till både sju och åtta reps?

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5, 102 kg x 2

105 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

100 kg x 5, 5, 5

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv X 15, 15, 11

38 min

======================

En hel del bättre än sist även om jag är långt ifrån nöjd. För mycket kaffe, helt färdig halvvägs igenom.

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

100 kg x 6, 6, 6, 5, 5

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

dropset från max, femmor

======================

[Elfsberg]

Lets go?

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

170 x 6
160 kg x 7

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

tre set drop från max, 7 6 6

DIPS, 60 s vila

kv x tio sen sket jag i det

======================

Rätt dåligt pass. Fantastiskt slut redan innan.

[Elfsberg]

På en burk ärtsoppa är man bra laddad.

KNÄBÖJ, 60 s vila
60 kg x 5, 102 kg x 2

102 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

102 kg x 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv X 16, 16

38 min

======================

Fint pass idag. Bra tryck, inga svårigheter - tyvärr. Det är en bit kvar tills dess.

[Elfsberg]

Böjde ffs 107

[Elfsberg]

Sugen på marklyft.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

170 x 7
160 kg x 5

LATSDRAG med underhandsgrepp, 90 s vila

110 kg X 6, 6, 5 fail

DIPS, 60 s vila

kv x 15, 20

Säckträning:

3 x 3 min

======================

Rätt bra. Äntligen en sjua i marklyften. Jag borde plocka av mer tilll andra setet, kanske.
Latsdrag failade p g a greppstyrka och det är väl bra.

[Elfsberg]

Kaffe, prottedrink, koffein och EAA två timmar senare och sen träning. Känner mig urstark.

KNÄBÖJ, 60 s vila
60 kg x 5, 102 kg x 2

110 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

105 kg x 5, 5, 5, 3, 3

DIPS
kv x 2

kv X 20

Säckträning:

3 x 3 min

typ 48 min

======================

Ah. Klena bänkar. Bra böjar och gott om tryck i triceps. Jag skyndade mig hem istället för att göra dips som planerat.

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

112 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

105 kg x 5, 5, 5, 3, 3

DIPS
kv x 2

kv X 15, 15, 15

Säckträning:

3 x 3 min


======================

Bra böjar men jag var då sopslut i bänken efteråt.
Borde kanske ha gjort mina set ändå.

Borde även vända på passet och köra bänkpressen först för att se hur det påverkar böjen.

[Elfsberg]

Trött som tusan men skit i det.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

170 x 7
160 kg x 6

LATSDRAG med underhandsgrepp, 90 s vila

235, 225, 205? 6, 5, 5 fail fail fail (typ)

DIPS, 60 s vila

kv x 20, 15, 15

Säckträning:

4 x 2 min

======================

Såja! Om jag väntat mindre innan sista repetitionen så hade man kanske fått upp en sista men nu var det riktigt slut på kraft efter en sisådär 10 s.

Greppet tog slut i alla set på latsdraget. Illa!

Stabila dips. Har jag tränat väldigt lite senaste tiden? I think not. *screwy*

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

115 kg X 5, 5, 5, 5, 3

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

105 kg x 5, 5, 3, 3, 3

DIPS
kv x 2

kv X 5 nej fuck it

Säckträning:

5 x 3 min


======================

Halvdant tryck idag. Bänken gick uruselt - EN rep var dock ovanligt bra vilket kanske vittnar om hur usel min teknik är varenda gång. Tillbaka till 100 kg nu.

[Elfsberg]

Tömt förrådet på riskakor.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

170 x 9
160 kg x 6

LATSDRAG med underhandsgrepp, 90 s vila

235 x 5, 5, 5

DIPS

kv x 27+5

Säckträning:

3 x 2 min sen rasade säcken ner

======================

Tekniken tar sig. Alla reps med höger hand supinerad blir ganska taskiga, får la se om det rätar ut sig. Då borde styrkan gå upp en hel del?

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg x 1
115 kg x 1, 1
100 kg x 5, 5

KNÄBÖJ, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

120 kg x 5
130 kg x 5, 4

DIPS
kv x 2

24 kg x 5
32 kg x 5, 3

======================

Knakar och brakar lite här och där nu. Bestämde mig spontant för att slippa några set. Bänkpressen behöver kompletteras av dips och det var rejält stelt och obekvämt. Knäna ömmar något i böjen så volymen behöver nog sänkas.

[Elfsberg]

Laddad på havregrynsgröt och ärter.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

172 x 7
160 kg x 7

LATSDRAG med underhandsgrepp, 90 s vila

235 x 6, 5, 5

DIPS

kv x 6

PUSHDOWNS med rep, 90 s

max x 15, 15

======================

Pallade inte alls dips. Varför blir det sådär ibland?
Det bidde lite pushdowns istället.
Hädanefter kommer jag nog skippa att växla mitt mixade grepp - alla reps med höger hand omvänd blir superdåliga och det verkar inte påverka nånting egentligen att bara köra med vänster hand omvänd. Jag testar ett tag.

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1, 1, 1
100 kg x 7, 6

KNÄBÖJ, 2 min vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 5, 5, 3

DIPS, 2 min vila
kv x 2

32 kg x 5, 5, 4 fail

======================

Rätt bra pass. Det tog typ 38 minuter?

[Elfsberg]

Oklart hur det känns idag. Inte 100%.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

175 x 5 fail
160 kg x 6 fail

LATSDRAG med underhandsgrepp, 90 s vila

235 x 7, 6, 5

DIPS

kv x 6, 6 äh stel och trött kanske IDK kroppen säger bara nejjjjj

======================

Rätt dåligt pass, marklyften kändes mycket trycklösa. En bra dag kanske man får upp 7-9 reps?
Axlarna är inte bra efter att jag börjat med viktade dips. Får la se om det ger sig.

[Elfsberg]

Svärmor envisas med att bjuda på pizza så jag väljer en kebabpizza och tränar böj.

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1, 1, 1
100 kg x 9

KNÄBÖJ, 2 min vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 5, 5, 5

PUSHDOWNS med rep, 1 min vila

136 kg x 15, 15, 15

Säckträning:

5 x 2 min, blandad intensitet

======================

Helt OK! Riktigt dåligt tryck idag också.

[Elfsberg]

Cardio:

Löpning

5' 6,5

2' 14
3' 6,5

2' 15
3' 6,5

2' 16
3' 6,5

5' 6,5

25 min

Säckträning:

3 x 3' blandad intensitet, 1 min vila

======================

Faktiskt så har jag nog inte sprungit sen jag hade omikron. Det känns gött att ha diagnostiserat foten med artros, nu är det enklare att förhålla sig till smärtan som uppstår. De senaste åren har det emellanåt varit väldigt ångestfyllt att över huvudtaget tänka på löpning.

[Elfsberg]

Plötsligt fick jag för mig att jag behövde träna idag.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

177 kg x 3, 1

LATSDRAG med underhandsgrepp, 90 s vila

235 x 1 ont i handleden

PUSHDOWNS med rep, 1 min vila
135 kg x 20, 20, 13

Cardio:

Löpning
1 grads lutning

5' 6,5

Intervaller följda av 2 minuters promenad på 6,5 kmph.

1' 16
1' 16,5
1' 17
1' 16,5

======================

Pissdåligt tryck idag. Har nu ont i ryggen. Vänster handled sliten, kunde inte dra några latsdrag.

Löpningen fungerade galant andningsmässigt men värre är det med fötterna som blir trötta och inte riktigt hänger med. Men det kommer gå snabbt att ordna till förhoppningsvis.
Jag får köra enstaka minuter såhär i början..

[Elfsberg]

Två pass ej bokförda.

Ett med mer intervaller och säckträning och ett till igår som såg ut såhär:

ont i kroppen som tusan men schemat är tight så det får bli vad det blir.

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1, 1
100 kg x 5, 3

KNÄBÖJ, 2 min vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 3, 3, 3

Säckträning:

5 x 2 min, blandad intensitet

======================

Riktigt dåligt idag. Ont i praktiskt taget alla leder. :o Men thaiboxningen kändes tight! Idag lyckades jag rätt bra i att inte använder vänster ben.

[Elfsberg]

Lite influensa orsakade lite paus.

Jag kommer att lyfta "snabbare" hädanefter.

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1, 1, 1
100 kg x 5, 3, 3

KNÄBÖJ, 2 min vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 2
140 kg x 2
145 kg x 1
140 kg x 2

DIPS

kv x 17, 15

Säckträning:

7 x 2 min, blandad intensitet

======================

[Elfsberg]

Löpning
Säckträning
Cykeltävling
Två bärs

Kanske en gin sen, och spela CS

[Elfsberg]

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

180 kg x 4, 4, 2

LATSDRAG, med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 6, 5, 4, 4, 4

Cardio:

Säckträning,
2 min ronder, ca 30 minuter, blandad intensitet

======================

Fantastiskt intensiv rastlöshet tvingade mig till gymmet vid 14-snåret med enbart en kycklingfilé i tanken. Det verkar inte ha påverkat nämnvärt då det blev ett rätt bra träningspass.
Jag tar sikte på 3 x 5 på 180 kg nu.

[Elfsberg]

Tränade cardio igår. Planen var ursprungligen att springa 2 min @ 14 kmph några gånger för att känna av skenbenen. Smärta uppenbarade sig redan vid de första sekunderna och jag gjorde 2 min och 1 min innan jag klev av. Efteråt tränade jag säck i ca 16-17 minuter och sen gick jag hem med fantastisk smärta.
Eftersom det normalt är höger ben som är problematiskt så misstänker jag att vänster ben är mycket överansträngt i huvudsak pga belastningen från säckträningen.

Jag ska nog låta bli att träna både säck och löpning ett litet tag. Kanske testar jag träningscykel istället.

Knäböj och bänkpress på fredag eller lördag.

[Elfsberg]

Bänk
100 kg
33333

Böj
142 22
140 2

Dips
20 15 15

Säckträning 15 min

Färdigttränat ett tag
Inget klipp alls, bara segt segt segt

[Elfsberg]

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

185 x 2 fail, 1, 1
180 kg x 1

LATSDRAG, med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 5, 5

PUSHDOWNS med rep, 60 s vila

136 x 15, 15, 15

Cardio:

Säckträning,
15 minuter, blandad intensitet

======================

Huva, inget vidare stark idag, tyvärr.
Känns nu som armarna legat i en sträckbänk?

[Elfsberg]

Har sprungit lite vid två tillfällen och det har gått sådär:

5' 6.1
5 x 3' 10.6 (2' 6.1)

4.20 km, 460 kcal

5/10 smärta i skenbenen idag

Om jag håller fan på mig i några dagar så kan jag nog höja hastigheten något. Uppvärmningen behövs ju inte eftersom jag ändå traskar till gymmet.

På lördag ska jag träna med min sambo, kanske springer jag lite då också.

[Elfsberg]

Lite intro med sambon idag. Hon ville ha en update av hennes marklyft, bänkpress och militärpress.

Jag bänkade lite men struntade i knäböjen då löparskorna vinglade alldeles för mycket.

BP:
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

Vi sprang lite också:

4 x 3' 10.7 (2' 6.1)

2' 5.1

0.5% lutning
2.98 km, 338 kcal

6/10 smärta i skenbenen idag.

Marklyft på måndag eller tisdag. *bs*

[Elfsberg]

Sprang igår. Har inte tid med träning nu.

8x 3' 10.8 (2' 6.1)

0.5% lutning
6 km, 680 kcal (cirka)

Ännu mindre besvärligt åt benen idag.
Kanske man ska böja lite imorgon? Tror inte jag har tid, dessutom blir jag så förbannat trött efteråt att det är svårt med skola?

[Elfsberg]

Sprang idag. En hel del snabbare än igår men lite kortare. Skenbenen började trilskas rejält efter 20 minuter så jag drog av nån minuts arbete.

Jag hann bli nästan 36 år gammal innan jag lärde mig att akut ångest för mer träning i kombination med massiv smärta betyder att jag kan behöva dra ner på takten.

4x 3' 12.5 (2' 6.1)
2x 2' 12.5 (3' 6.1)

0.5% lutning
4.58 km, 500 kcal

[Elfsberg]

6x 3' 13 (2' 6.1)

0.5% lutning
30 min
5.15 km, 578 kcal

15 min säckträning

Fyra dagars vila gjorde susen för skenbenen. Ingen smärta alls. Värre med stortån som tydligen inte pallar häftiga snurrkickz.

[Elfsberg]

Gårdagens träning blev ej redovisad.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

185 x 2, 1, 1

LATSDRAG, med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 5, 5

PUSHDOWNS med rep, 60 s vila

136 x 15, 15

======================

Äsch, dags att överge 185 kg. Först testa 187 och 190, sen tillbaka till 180 kg.

[Elfsberg]

I söndags sprang jag en massa, 40 minuter, lite blandat, samt tränade säck 20 min.

Något gimpad idag men jag försökte iallafall:

3 x 1,5' 15 (3,5' 6.5)

Cykel, 2 min (LOL)

10 ronder säckträning, blandad intensitet

En får se vad det blir av cyklandet. Skaplig mjölksyra redan vid 2 min där. Nästa gång får jag väl stå ut 30 sek ytterligare.. :P

[Elfsberg]

Igår drog jag några mark på 180 kg och cyklade sju minuter. Ryggen var inte bra så jag packade ihop snabbt.

[Elfsberg]

Riktigt trött träning senaste tiden.

Nu blir det mer speed i repsen och cardion kommer hädanefter i ca 6-8 veckor vara steady state.

BÄNKPRESS, 60 s vila
70 kg x 5

100 kg x 1, 2, 3, 2, 1

[B]KNÄBÖJ/B], 60 s vila
60 kg, 100 kg x 2

130 kg x 1, 2, 2, 2

Cardio:

Löpband

10' @ 10 kmph
1' @ 14 kmph

======================

Satan så tråkigt utan hörlurar. Jag stog ut i tio minuter innan tristessen blev för mycket men det är väl lagomt att börja där.

Borde tränat både mer bänk och/eller triceps.

[Elfsberg]

Cardio:

Löpband

15' @ 10.5 kmph
1' @ 16.5 kmph

======================

Inga problem.
Fixar en mil nästa vecka förutsatt att jag står ut med tristessen.

[Elfsberg]

Tränade mark igår. Gick rejält uselt.

170 kg x 311

Latsdrag med v-handtag och tumlås

110 kg x 55555

Måste jag börja stretcha?

Imorgon ska jag springa lite.

[Elfsberg]

Halvt improviserat pass med sambon och vår son i barnvagn.
Senaste tiden har det sprungits en massa och nu fixar jag ändå över 30 min i 11 kmh. Sikte inställt först och främst på en mil och sen pressa ner den tiden till 45 minuter.

KNÄBÖJ, 2 min vila
60 kg, 100 kg x 2

135 kg x 1, 2, 2, 1, 1

LATSDRAG, 2 min vila

100 kg x 5, 5, 5, 5, 5

PUSHDOWNS med rep, 1 min vila

130 kg x 15, 15, 10

GOBLET SQUAT, 1 min vila

20 kg x 20, 20, 10

======================

Helt OK ändå. Hade velat bänkpressa men fanns inte tid.

[Elfsberg]

Sprang en halvtimme idag. Snitt runt 11,5 kmh antar jag, råkade trycka bort statsen.

[Elfsberg]

Senaste tiden har jag bara tränat thaiboxning. Idag är jag redo för lite styrka. :)

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 1, 2, 3, 120 kg x 1

140 kg x 1, 1
130 kg x 2, 2
120 kg x 2, 2

BÄNKPRESS, 2 min vila
60 kg x 5

100 kg x 1, 1, 1
90 kg x 2, 2, 2

Cardio:

Löpband

5' @ 10.5 kmph
1' @ 15.5 kmph

Säckträning

3 ronder, 2/1 min, rätt soft intensitet men en del sweeta kickz

======================

Skönt.

[Elfsberg]

Dags att komma igång med marklyften igen. Jag sänker vikterna rejält så får vi se vad det får för resultat.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

160 kg x 2, 2, 2

SITTANDE RODD, 90 s vila

81 kg x 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 1 min vila

kv x 10, 10

Cardio:

Säckträning

10 x 2 min

======================

Stel som tusan. Nåväl, jag försöker iallafall.

[Elfsberg]

Har kört några pass med lite lättare vikter nu.

Dagens:

MARKLYFT, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

140 kg x 3, 5, 5, 5, 3

LATSDRAG, 60 s vila

testade lite olika grepp varpå jag landade på klassikern underhandsgrepp igen..

103 kg x 3, 3, 3, 3, 3

Cardio:

Säckträning

10 x 2 min

======================

Triceps hann jag inte med. Nästa gång går jag direkt på underhandsgreppet i den vanliga maskinen.

[Elfsberg]

Grabben hos mina föräldrar, äntligen får jag röra på mig. FY FAN vad NICE.

KNÄBÖJ, 90 s vila
100 kg x 1, 2, 120 kg x 1

120 kg x 3, 3, 3, 1, 1

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 3, 3, 2, 2, 2

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

107 kg x 4, 4, 4

======================

Lite stel i böjen. Passet i sin helhet tog alldeles för lång tid idag. Nästa gång går det snabbare.

[Elfsberg]

Egentligen har jag väl lite träningsförbud pga stygnen i skallen men skit i det.

KNÄBÖJ, 90 s vila
100 kg x 1, 2, 120 kg x 1

130, 140, 150 kg x 1
130 kg x 2
120 kg x 3

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 2, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

107 kg x 6, 7

======================

Sweet.
Tog för.lång tid nu också.. 35 min?

[Elfsberg]

MARKLYFT med överhandsgrepp, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

140 kg x 7, 7

LATSDRAG, 90 s vila

107 x 7
En massa mer set..

DIPS, 90 s vila

kv x 10, 10, 10

======================

Tänker ej dö i nån kabelmaskin. Det blir dips ett bra tag nu. Lol

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
100 kg x 1, 2, 120 kg x 1

130, 140, 150 kg x 1
130 kg x 2
120 kg x 4

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

107 kg x 8, 7
Tre set ytterligare

Dips
10, 10, 20

======================


Stressat. Ingen bänk ledig.

[Elfsberg]

MARKLYFT med överhandsgrepp, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

145 kg x 8
140 kg x 8

LATSDRAG, 90 s vila

107 x 5, 5, 5

DIPS, 90 s vila

kv x 20, 15, 5

Cardio:

Säckträning
11 x 2 min

======================

Bra tryck idag. :) (igår)

[Elfsberg]

Sjukdom och fullt upp. Halsen verkar inte läka ut men det verkar inte heller påverka mitt allmäntillstånd so I don't no. :Virro

MARKLYFT med överhandsgrepp, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

150 kg x 7
145 kg x 6
140 kg x 6

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

110 x 8
Två set till om typ 5 reps

DIPS, 90 s vila

kv x 10, 15

Cardio:

Säckträning
10 x 2 min

======================

Bra tryck idag överlag men när jag kom till dipsen var jag helt färdig. Det blev väl nått enstaka set för mycket innan, kanske.

[Elfsberg]

Dagens cardio:

körde åt pipan på min MTB så jag gick till gymmet istället..

Boxning
10 x 2 min (60 s vila)

Cykel
15 min, 170 W average

[Elfsberg]

Igår:

Cyklade 45 min
Typ 159 W?

Bra slut innan. Får väl ses som en vinst med tanke på smärtan från sadeln.*kissass*

[Elfsberg]

Cyklade

30 min
181 W

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
100 kg x 2, 2, 130 kg x 1

140 kg x 1, 1, 1
130 kg x 2

BÄNKPRESS, 90 s vila

80 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

107 kg x 8, 5

======================

Fasiken vilket fint tryck man får när man inte tränar kampsport. :D

Jag försökte cykla men gick av efter nån sekund p g a fantastisk smärta i röven. Istället sprang jag men som vanligt så stog inte bandet pall för 105 kg.

[Elfsberg]

Cardio idag:

sprängde kedjan på jungfruberget och fick rulla hem. *gah!*

På kvällen tränade jag istället...

Thaiboxning på säck
10 ronder, 1 min vila

Wattbike
30 min

5 min @ 4
15 min @ 5
10 min @ 4

205 W

Nu är jag helt spyfärdig. :) Fick geléhallon på fars dag och jag skäms inte för att svulla dem.

[Elfsberg]

MARKLYFT med överhandsgrepp, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 1, 1

160 kg x 2
155 kg x 3
150 kg x 7

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

110 x 9 fail
Två set till om typ 5 reps

DIPS, 90 s vila

kv x 15, 15

Cardio:

Cykel
Sju min, helt slut idag..

======================

[Elfsberg]

Tränade

massa cardio

[Elfsberg]

Reboot efter över två veckors frånvarande med covid. Jag är fortfarande ganska rosslig och slemmig i halsen/lungorna men man får väl prova lite.

MARKLYFT med överhandsgrepp, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 1, 1

160 kg x 2, 1, 0 fail

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

110 x 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 90 s vila

kv x 15, 15

Tidsåtgång:
35 min

======================

Ganska bra pass. Inga konstigheter med styrkan.

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
100 kg x 3, 3

130 kg x 2, 2, 2, 2, 2

BÄNKPRESS, 90 s vila

90 kg x 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

107 kg x 8, 5

PUSHDOWNS med rep, 90 s vila

130ish kg x 10, 10
120 kg x 10

======================