Vad tror ni om det här upplägget?

[IKEA]

VIKT 80 KG
LÄNGD 178
BF : Uppskattningsvis 13 - 15 % + en gnutta mer kanske
ÅLDER : 30 (31) väldigt snart.

Jobb 4 dagar I veckan tungt fysiskt krävande
Gym 4 dagar I veckan med en vilodag dag på onsdagen. Helgen blir det kanske lite löpning etc eller extra pass på lördagen.

MÅL : Bli lite större ,bygga muskler.

Har suttit och räknat hur mitt dags intag blir efter ikväll.

Kolhydrater 462 gr
Protien 220 gr
Fett 60 gr

Kcal totalt 3286 ish (3300)

Vad tror ni erfarna som räknar lite mer på vad ni äter och kan lite om makros räkning. Man får ju se med tiden men kul med att höra era synpunkter och erfarenheter.

[RökteUppMinKatt]

Jo, det ser väl bra ut.

Vill man inte min-maxa sin byggninga alá blir proffs body builder så spelar det nog ingen större roll hur man äter.

Personligen försöker jag hålla nere proteinintaget då jag hört mycket om hur skadligt det är för hälsan, så personligen vill jag ligga på max 1.5g per kilo (vilket även det är för mycket hälsomässigt, men gör det för musklernas skull).

[1x0]

VIKT 80 KG
LÄNGD 178
BF : Uppskattningsvis 13 - 15 % + en gnutta mer kanske

I en tråd i september i år skrev du att du tränat på gym en månad? Att du skulle ha 13-15% kroppsfett på längden -100 (*98) i kroppsvikt låter väl ambitiöst. Då har du verkligen genetiken för kroppsbyggning.
__

Du har gjort liknande trådar innan. Samma svar gäller: väg dig varje dag, räkna ut veckovikt. Står du still i flera veckor - höj kaloriintaget (nu när ditt mål är viktuppgång).

0.5-1 g fett x kg kv
2-3 g protein x kg kv
Resten kolhydrater (eller mer fett) för träffa dagskalorimålet.
Träffa mikros med (fibrer, vitaminer och mineraler). RDI.

Du kan föra statistik på detta vis:
Vecka1: 80.2 kg veckovikt. 2800 kcal
Vecka2: 80.1 kg veckovikt. 2800 kcal
Vecka3: 79.8 kg veckovikt. 2800 kcal
Vecka4: 81.5 kg veckovikt. 3000 kcal
Vecka5: 80.9 kg veckovikt. 3000 kcal
Vecka6: 81.2 kg veckovikt. 3000 kcal
Vecka7: 82.0 kg veckovikt. 3100 kcal
Vecka8: 82.4 kg veckovikt. 3100 kcal

Bara exempel på hur det kan se ut. Att du gick ned lite i vikt på 2800, så höjer du till 3000 och du går upp lite för sedan avstanna. Så höjer du igen (till 3100).

Du kan också registrera vecko-kalorier. 2800 x 7 = 19600 kcal per vecka. Föra statistik på det. Kan vara smart för du kommer inte hamna på exakt 2800 varje dag liksom.

[IKEA]

I en tråd i september i år skrev du att du tränat på gym en månad? Att du skulle ha 13-15% kroppsfett på längden -100 (*98) i kroppsvikt låter väl ambitiöst. Då har du verkligen genetiken för kroppsbyggning.
__

Du har gjort liknande trådar innan. Samma svar gäller: väg dig varje dag, räkna ut veckovikt. Står du still i flera veckor - höj kaloriintaget (nu när ditt mål är viktuppgång).

0.5-1 g fett x kg kv
2-3 g protein x kg kv
Resten kolhydrater (eller mer fett) för träffa dagskalorimålet.
Träffa mikros med (fibrer, vitaminer och mineraler). RDI.

Du kan föra statistik på detta vis:
Vecka1: 80.2 kg veckovikt. 2800 kcal
Vecka2: 80.1 kg veckovikt. 2800 kcal
Vecka3: 79.8 kg veckovikt. 2800 kcal
Vecka4: 81.5 kg veckovikt. 3000 kcal
Vecka5: 80.9 kg veckovikt. 3000 kcal
Vecka6: 81.2 kg veckovikt. 3000 kcal
Vecka7: 82.0 kg veckovikt. 3100 kcal
Vecka8: 82.4 kg veckovikt. 3100 kcal

Bara exempel på hur det kan se ut. Att du gick ned lite i vikt på 2800, så höjer du till 3000 och du går upp lite för sedan avstanna. Så höjer du igen (till 3100).

Du kan också registrera vecko-kalorier. 2800 x 7 = 19600 kcal per vecka. Föra statistik på det. Kan vara smart för du kommer inte hamna på exakt 2800 varje dag liksom.

Tack dina idéer 😃 för 9 dagar dagar sen vägde jag 79.1 dagen efter började jag med kreatin igen. Ätit 2800 kcal. Vägde mig nyss o väger 79,7 🤯

Gymmade 8 månader , tog uppehåll ett bra tag , sen löpning har varit en grej. 100 armhävningar varjedag i 2 - 3 månader o magövningar. Sen gym nu igen 🙈

[RökteUppMinKatt]

Tack dina idéer 😃 för 9 dagar dagar sen vägde jag 79.1 dagen efter började jag med kreatin igen. Ätit 2800 kcal. Vägde mig nyss o väger 79,7 🤯

Gymmade 8 månader , tog uppehåll ett bra tag , sen löpning har varit en grej. 100 armhävningar varjedag i 2 - 3 månader o magövningar. Sen gym nu igen 🙈

För att få ett värde att lita på rekommenderar jag att du väger dig var dag vid samma tillfälle och sedan göra ett veckosnitt av det.

[IKEA]

För att få ett värde att lita på rekommenderar jag att du väger dig var dag vid samma tillfälle och sedan göra ett veckosnitt av det.


Ja det är på morgonen samma tid. Väger mig varje dag 😄 ska fortsätta med det. Hoppas på viktökning nu

[RökteUppMinKatt]

Ja det är på morgonen samma tid. Väger mig varje dag 😄 ska fortsätta med det. Hoppas på viktökning nu

Grymt :) Då är det 1xo skriver bullet proof strategy.