handdator

Visa fullständig version : deff med lite protein

Okarin
2021-12-26, 19:25
Jag hade tänkt deffa på ca 110 gram protein per dag (väger strax under 80 kg och är lite över 190 cm). Jag har märkt att jag typ inte kan överäta om jag äter havregryn, potatis, mjölk, och grönsaker. Ett par ägg om dagen också. Men ska jag börja äta mer proteinrik mat så är det "enklare" för mig att överäta spontant. Fettsnålt och högkolhydrat är bäst, särskilt om man som jag gillar att konditionsträna. Föredrar kolhydraterna framför proteinet.

Är det helt idiotiskt att deffa på så "lite" protein?
King Grub
2021-12-26, 20:08
Du riskerar att förlora muskler samtidigt som fett. Vid underskott kan man behöva upp till 2,7 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn.
Okarin
2021-12-26, 20:13
Hur i hela friden ska man lyckas med det med minimala matkostnader? Vassleprotein i mängder?
rooz
2021-12-26, 20:42
Hur i hela friden ska man lyckas med det med minimala matkostnader? Vassleprotein i mängder?

Kanske inte meningen att det ska gå ihop heller.
Okarin
2021-12-27, 12:57
I artikeln om varannandagsfasta (https://www.styrkelabbet.se/varannandagsfasta/#Ar_det_sakert_med_varannandagsfasta) på styrkelabbet står det:

Varannan dag äter du som vanligt, utan att räkna kalorier. Du som styrketränar äter din vanliga mängd protein, som bör ligga på minst 1,6 gram per kilo kroppsvikt. Du kan sikta på 2 gram per kilo för att vara på den säkra sidan. Det ger dig tillräckligt för maximal muskeluppbyggnad.

Ligger man på 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt varannan dag blir det inte mycket protein sett över veckan, och då är väl ändå detta dietupplägg till för deff?
rooz
2021-12-29, 09:58
I artikeln om varannandagsfasta (https://www.styrkelabbet.se/varannandagsfasta/#Ar_det_sakert_med_varannandagsfasta) på styrkelabbet står det:



Ligger man på 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt varannan dag blir det inte mycket protein sett över veckan, och då är väl ändå detta dietupplägg till för deff?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=240884

Här kan du förkovra dig i lite inlägg om ämnet varannandagsfasta. Många verkar tycka att det är bästa sättet att vara viktstabil.