handdator

Visa fullständig version : Att dricka protein under passet

TotteShaped4Life
2021-12-09, 05:03
Är inte säker på om jag förstår det här helt rätt. Jorn Trommelen och hans labb har visat att MPS ökar om man sippar på aminosyror under träningspasset. Tidigare forskning har visat på muscle full-effekt, vilket skulle innebära att mps är avstängt under själva passet. Är det något jag missar här?

https://i.imgur.com/Z7BXXT4.png

https://www.instagram.com/p/CXJkMMvo4o2/
King Grub
2021-12-09, 07:53
Den där metaanalysen handlar inte om att dricka protein under passet. Den handlar om att lägga till ett proteintillskott till den dagliga kosten under, during, ett styrketräningsupplägg på X antal veckor. En del enskilda studier ser ingen extra muskeltillväxt av att göra så, men tittar man på alla studier sammanlagt lutar det åt att en shake om dagen ger lite mer muskler för personer som styrketränar.
TotteShaped4Life
2021-12-09, 08:04
Den där metaanalysen handlar inte om att dricka protein under passet. Den handlar om att lägga till ett proteintillskott till den dagliga kosten under, during, ett styrketräningsupplägg på X antal veckor. En del enskilda studier ser ingen extra muskeltillväxt av att göra så, men tittar man på alla studier sammanlagt lutar det åt att en shake om dagen ger lite mer muskler för personer som styrketränar.
Tack för det! Det var just det jag misstänkte att ordet "during" kunde syfta på, men var osäker.
King Grub
2021-12-09, 08:07
En del av studierna ger deltagarna proteinet före passet på träningsdagarna, en del efter, några både före och efter, och någon under. Det verkar inte spela någon roll på sikt. Huvudsaken är ett större totalt proteinintag. Under fungerar säkert också. Muskelproteinsyntesen kommer inte igång förrän ett tag efter passet, men då kan den använda aminosyror du ätit eller druckit före eller under passet också.
TotteShaped4Life
2021-12-09, 08:36
Jag har nog missförstått muscle-effect verkar det som och tänkt att eftersom mps är avstängt under tiden är det att spilla krut på döda kråkor att dricka under passet, vilket då är delvis sant om jag förstår det rätt nu. Intaget av aminosyror under passet har ingen effect, men har det när när proteinsyntesen kickar igång igen. Nu klarnar det även för min dimmiga hjärna. Tack!
1x0
2021-12-09, 11:15
En del av studierna ger deltagarna proteinet före passet på träningsdagarna, en del efter, några både före och efter, och någon under. Det verkar inte spela någon roll på sikt. Huvudsaken är ett större totalt proteinintag. Under fungerar säkert också. Muskelproteinsyntesen kommer inte igång förrän ett tag efter passet, men då kan den använda aminosyror du ätit eller druckit före eller under passet också.

Jag har nog missförstått muscle-effect verkar det som och tänkt att eftersom mps är avstängt under tiden är det att spilla krut på döda kråkor att dricka under passet, vilket då är delvis sant om jag förstår det rätt nu. Intaget av aminosyror under passet har ingen effect, men har det när när proteinsyntesen kickar igång igen. Nu klarnar det även för min dimmiga hjärna. Tack!

Om tränar helkroppspass. Alltid börjar med ben. Sedan slaktar överkropp i två timmar. Sätts inte muskelproteinsyntesen "igång" för benen, tidigare? Så då är ett proteinintag under/direkt efter benträningen positivt? Dricker jag min proteinshake hemma, blir det 2½ timme efter avslutad benträning (och 30 min efter avslutad överkroppsträning).

Har svårt att se att dricka protein under styrketräningspasset är något negativt.