Löpträning och matbehov

[tr22]

Är det fler än jag som upplever det som ett problem med en enorm hunger efter längre löpträningspass? Om jag har sprungit 10-15km på förmiddagen, så blir jag ohanterbart hungrig senare på dagen, även om jag ätit normala portioner i övrigt den dagen.

Räknar man på det så blir det 800-1200kcal man förbränner på 10-15km, men det är ju väldigt mycket mat.

Hur gör ni andra, äter ni 1200kcal? Jag vill inte springa och småäta, och slipper gärna proppa i mig massor med mat efter ett pass, men det är kanske ett måste?

[MrMuggelSnuggel]

Ökar jag konditionsträningen blir jag alltid avsevärt mycket hungrigare än normalt. Slår aldrig fel. Det hänger ihop. Sen vet jag inte om jag skulle kalla det "ohanterbart" hungrig.

Men jag tänker aldrig att jag ska "äta" igen eller något. Jag lyssnar på kroppen och äter lite mer om den vill ha mer.

[Torsk_ole]

Jag springer just nu 70+ km varje vecka. Sen kör jag styrketräning också, men andra ord. Relativt mycket träning för en amatör.

Jag brukar inte vara så hungrig direkt efter ett pass utan det kommer som du skriver senare. Jag hanterar det genom att alltid äta mellanmål på förmiddagen och eftermiddagen. Annars blir jag brutalt hungrig.

[BreeceDJPancake]

Jag tycker nästan att det är omöjligt att äta igen. Sedan en tid tillbaka snittar jag 15 km per dag över en vecka och har stora problem med att hålla vikten. Jag förstår inte riktigt hur jag ska få till det utan att äta vad jag upplever som lite onyttigt. På sistone har jag börjat testa att lägga till lite extra av allt (kolhydrater, protein och fett) vid varje måltid. Jag har också börjat äta ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Men trots detta är det svårt att "hinna ifatt". Kanske dags att börja äta pizza och kebab igen?

[Don H]

Jag tycker nästan att det är omöjligt att äta igen. Sedan en tid tillbaka snittar jag 15 km per dag över en vecka och har stora problem med att hålla vikten. Jag förstår inte riktigt hur jag ska få till det utan att äta vad jag upplever som lite onyttigt. På sistone har jag börjat testa att lägga till lite extra av allt (kolhydrater, protein och fett) vid varje måltid. Jag har också börjat äta ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Men trots detta är det svårt att "hinna ifatt". Kanske dags att börja äta pizza och kebab igen?

Med den volymen så skulle jag säga att pizza, kebab och burgare vore perfekt om du har problem att hålla vikten

[1x0]

Jag tycker nästan att det är omöjligt att äta igen. Sedan en tid tillbaka snittar jag 15 km per dag över en vecka och har stora problem med att hålla vikten. Jag förstår inte riktigt hur jag ska få till det utan att äta vad jag upplever som lite onyttigt. På sistone har jag börjat testa att lägga till lite extra av allt (kolhydrater, protein och fett) vid varje måltid. Jag har också börjat äta ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Men trots detta är det svårt att "hinna ifatt". Kanske dags att börja äta pizza och kebab igen?

Det är i ditt fall "onyttig" mat (sett till Svenssons) - blir nyttig! För den är kaloririk och du har en hög kaloriförbrukning (och svårt att träffa dina makros (P-K-F) + mikros (vitaminer, mineraler och fibrer)).

Kanske gör den onyttiga maten att du sparar in mättnad, därav kan lägga in mer frukt och grönsaker. Vilket gör du höjer fiber- och mikronutrientintaget. Som leder till bättre mående, sömn, återhämtning och prestation. Vinst.

[MackeJuve]

Jag känner inte igen mig för fem öre. Det jag har noterat när det kommer till löpning och extremt långa löppass(kanske +40 km) är att jag ofta har svårt att äta en massa samma dag som aktiviteten och att jag dagen efter får cravings och kompenserar.

Men som svar på din fundering så är det väl naturligt att du äter mer en dag när du springer 10-15 km jämfört med när du t.ex. inte springer alls. Jag förstår inte riktigt vad dina normala portioner baseras på men det låter som att du äter för lite sett till vad du förbrukar. Känns som att du inte tar hänsyn till hur mycket dina aktiviteter gör av med och det bör du göra. En dag när du förbrukar mer äter du mer.

Jag hade säkert känt likadant som dig om jag också hade ätit för lite på daglig basis.