Hur mycket kalorier?

[DickMcNuts]

Jag är 188 cm lång, väger ~90 kg och har precis börjat styrketräna 3 dagar per vecka. Enligt diverse kaloriräknare jag testat behöver jag ~2551 kcal per dag när jag väljer träning 1-3 dagar per vecka.

Min fråga är om detta är med eller utan dessa 10-20% i kaloriöverskott som rekommenderas vid styrketräning?

Alltså, ska jag äta ~2551 eller ~2806-3061 kalorier per dag?

[spoon]

Testa att äta 2500 kcal om dagen. Väg dig iaf en gång i veckan. Justera kaloriintaget efter vad vågen säger.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[CoKEmaN]

Jag är 188 cm lång, väger ~90 kg och har precis börjat styrketräna 3 dagar per vecka. Enligt diverse kaloriräknare jag testat behöver jag ~2551 kcal per dag när jag väljer träning 1-3 dagar per vecka.

Min fråga är om detta är med eller utan dessa 10-20% i kaloriöverskott som rekommenderas vid styrketräning?

Alltså, ska jag äta ~2551 eller ~2806-3061 kalorier per dag?

Har du något mål med maten, alltså, ska du gå upp i vikt, ner i vikt?
Om du inte har några speciella mål, så ät efter hunger, men försök äta lite mer proteinrikt (beroende på hur du åt innan) om du vill ha större effekt av träningen

[DickMcNuts]

Målet är att lägga på mig muskelmassa.

[1x0]

Hur aktiv är du i vardagen? Är det som kan skicka upp ens kaloriförbrukning rejält.

En kontorsarbetare som bilpendlar gentemot en brevbärare som springer i trappor hela dagen t.ex.

2551 kcal låter lite för dig. Även om tokstillasittande vardag. Gör som Spoon säger. Röstar på lägga dig på 3000 kcal. Väg dig varje morgon efter toalettbesök. Räkna ut veckosnittet på söndagarna.

[Gainzinator]

2551 kcal låter lite för dig. Även om tokstillasittande vardag. Gör som Spoon säger. Röstar på lägga dig på 3000 kcal. Väg dig varje morgon efter toalettbesök. Räkna ut veckosnittet på söndagarna.

Nej!

Trådskaparen är 188 cm lång och väger 90 kg. Eftersom x1.375 ger 2551 kalorier bör han ha ett stillasittande arbete eftersom x1.2 blir 2226 kalorier. Alltså stämmer hans uträkning.

Frågan kvarstår dock och enligt mig bör han äta 2-300 kalorier mer, alltså runt 2800 kcal.

Kaloribehov räknar man ut som följer:

10 x (din vikt i kg) + 6.25 x (din längd i centimeter) - 5 x (din ålder i år) + 5.

Resultatet gångrar men sedan med den aktivitetsnivå man har:

Ingen till lite motion: 1.2
Träning 1-3 gånger per vecka: 1.375
Träning 4-5 gånger per vecka): 1.55
Tränint 6-7 gånger i veckan: 1.725
Träning 2 gånger per dag: 1.9

[King Grub]

Att registrera sig med en ny användare för att kommentera i tråden man startade med den första är inte smart. Då åker bägge.