handdator

Visa fullständig version : Kost för prestation

King Grub
2021-05-03, 12:02
:eating:

https://www.styrkelabbet.se/prestera/
Bob90
2021-05-03, 12:10
:eating:

https://www.styrkelabbet.se/prestera/
:cheers:
Uncle Joe
2021-05-03, 13:18
Tack för kvällslektyren!
Carlzzon85
2021-05-03, 13:31
Intressant läsning, spciellt det om "svältläge"/lägre kcal behov. Har du några tips på hur man kan återställa/öka sitt kcal behov igen utan att gå upp i vikt?

Jag har typ deffat 1 år och den mängd kcal jag kunde ligga på förra året för att gå ner 0.5kg per vecka ger idag ingenting. Jag ligger på balans trots samma kost och träning. Kan man fixa detta på något sätt utan att gå upp i vikt igen?
skyffelmördarn
2021-05-03, 18:34
Energitillgänglighet är den mängd energi du har kvar att använda till din kropps grundläggande funktioner när energin som går åt under din träning räknats bort.

Hur fungerar det här KG? Menar du alltså det som är efter man har tränat?
King Grub
2021-05-03, 18:56
Du äter 3 000 kcal. Tränar för 500 kcal. Din energitillgänglighet är 2 500 kcal.
skyffelmördarn
2021-05-03, 19:12
Du äter 3 000 kcal. Tränar för 500 kcal. Din energitillgänglighet är 2 500 kcal.

Aha, alltså gäller det att veta precis hur mycket det "kostar" att träna.
Agitator
2021-05-03, 21:20
Bra läsning, tack Grub!
Uncle Joe
2021-05-04, 09:12
Vågar man ens deffa som kvinna?
Beemel
2021-05-07, 11:59
Vågar man ens deffa som kvinna?

Ja om man inte optinojar och försöker att maximera sin prestation ur precis alla aspekter.
Eljest
2021-05-30, 18:58
Någon som vet en bra sida som räknar ut energibehov vid aktivitet/vardagsaktivitet bra?

Jag måste börja se över vad jag äter för att inte gå ner. Cyklingen har dragit igång, och det blir både monark och utomhus när väder tillåter. En vanlig distansdag är det ca 3 h (ca 8 mil) på monarken, och en timmes styrketräning 2-3 dagar i veckan . Trodde aptiten skulle följa med ökad cykeldistans, men icke. Låter 3500 kcal rimligt för en bergsget på 70-75 kilo med den träningen? Kontorsarbete övrig tid.
Snobbe
2021-05-30, 19:45
Du gör garanterat av med mer än 3500kalorier på en dag där du cyklar 8 mil iaf.