Lyftarjohhny
2021-04-16, 10:45
Hellohellohello!
Nu börjar min deff äntligen lida mot sitt slut och jag har därför börjat fördriva de sista hungriga timmarna med att fantisera om kostschemat jag ska gå över till när dagen är inne. Tänkte höra vad eliten här på kolozzeum tror både angående energinivå och näringsrikedom på det hela i relation till mina mål!
För lite kontext kommer jag avsluta deffen på 75kg och omkring 15% bf. Styrketränar sex pass i veckas på runt timmen vardera. Slänger in 1-2 lörundor på cirkus 5k i veckan. Utöver detta stillasittande kontorsjobb, snittar 8k steg enligt iPhones. Målet med kostschemat är viltbalans och att återhämta mig lite efter deffen medans jag bestämmer mig för nästa fas i träningen. Som några här vet har jag en stark preferens för att sätta upp ett kostschema och sen äta i princip samma sak varje dag.
Iallafall, såhär ser schemat ut:
Frukost
Sportgryn AXA
Tyngre vassle
Blåbär
Mellanmjölk
Chiafrön
Naturellt jordnötssmör
Träning
Efter träningsmål
En styck genmodifierad jättebanan
Lindahls drickkvarg
Lunch
Kycklingfile
Quinoa
Ica grön wokmix
Bregott till stekning
Cocktailtomater
Avokado
Mellis
Barebell proteinbar
Nocco ett par gånger i veckan
Middag
Laxfile
Sötpotatis
Sparris
Grönkål
Olivolja
Kvällsmål
Kefir salakis
Wasa sportknäcke
Philadelphia light
Ägg
Tutto för dagen blir 2950 kcal fördelat på 228/260/100 P/C/F och omkring 40g fibrer. Såhär ser det ut träningsdagar mån-lör medan söndagar blir något lägre intag på 2500 kcal med likvärdigt proteinintag. Detta kompenseras med en bulle på fredagsfikorna, så veckosnittet landar likväl på 2950.
Detta inbillar jag mig kommer innebära omkring balans eller eventuellt ett svagt överskott, samt täcka det mesta av mitt näringsbehov. Kommer komplementera med daglig multivitamin, järntablett och ZMA.
Så, hur lyder domen?😁
Nu börjar min deff äntligen lida mot sitt slut och jag har därför börjat fördriva de sista hungriga timmarna med att fantisera om kostschemat jag ska gå över till när dagen är inne. Tänkte höra vad eliten här på kolozzeum tror både angående energinivå och näringsrikedom på det hela i relation till mina mål!
För lite kontext kommer jag avsluta deffen på 75kg och omkring 15% bf. Styrketränar sex pass i veckas på runt timmen vardera. Slänger in 1-2 lörundor på cirkus 5k i veckan. Utöver detta stillasittande kontorsjobb, snittar 8k steg enligt iPhones. Målet med kostschemat är viltbalans och att återhämta mig lite efter deffen medans jag bestämmer mig för nästa fas i träningen. Som några här vet har jag en stark preferens för att sätta upp ett kostschema och sen äta i princip samma sak varje dag.
Iallafall, såhär ser schemat ut:
Frukost
Sportgryn AXA
Tyngre vassle
Blåbär
Mellanmjölk
Chiafrön
Naturellt jordnötssmör
Träning
Efter träningsmål
En styck genmodifierad jättebanan
Lindahls drickkvarg
Lunch
Kycklingfile
Quinoa
Ica grön wokmix
Bregott till stekning
Cocktailtomater
Avokado
Mellis
Barebell proteinbar
Nocco ett par gånger i veckan
Middag
Laxfile
Sötpotatis
Sparris
Grönkål
Olivolja
Kvällsmål
Kefir salakis
Wasa sportknäcke
Philadelphia light
Ägg
Tutto för dagen blir 2950 kcal fördelat på 228/260/100 P/C/F och omkring 40g fibrer. Såhär ser det ut träningsdagar mån-lör medan söndagar blir något lägre intag på 2500 kcal med likvärdigt proteinintag. Detta kompenseras med en bulle på fredagsfikorna, så veckosnittet landar likväl på 2950.
Detta inbillar jag mig kommer innebära omkring balans eller eventuellt ett svagt överskott, samt täcka det mesta av mitt näringsbehov. Kommer komplementera med daglig multivitamin, järntablett och ZMA.
Så, hur lyder domen?😁