Desperado

[thestandardmodel]

Tja, ska försöka va så aktiv som möjligt och skriva om min träning.

Tränar styrka 4 dagar i veckan, jag gillar strongman, tyngdlyftning och tunga metcons, så det kommer denna journalen handla om.
Utöver det så tränar jag mma 2 gånger i veckan, dock inte nu under dessa tider tyvärr, men hoppas vara igång med det snart igen.

Skulle vilja kvala in till SSM -90 om den tävlingen går i år och kanske någon tyngdlyftartävling.

Jag har svårt att sätta mål i lyft, vill bara känna mig stark och fräsch. Har haft problem med ryggen i 8 år så så länge den känns bra går lyftandet kanon.

Kommentera så mycket ni vill, bara kul med åsikter :cool:

[thestandardmodel]

Kör typ all träning i superset, så A görs på följd med vila efter A3.
Dagens pass:

Tung 3a i pushpress och viktade pullups:
A1 - Viktade pullups i rep - arbeta till tung 3a: 16,20,24,32,32,32
A2 - Push press - arbeta till tung 3a: 80,90,100,110,115,110
A3 - 8 Ab-wheel roll-outs
90s vila

B - 6x3 Hang power snatch, samtliga på 85kg

C - 5 set:
5 snatch press - 45kg
10 hantelrodd - 30kg
10 situps i GHD

D - 3x15 stående hantelpress, 22.5kg

Ganska skönt pass, inte så jobbigt, imorn blir värre :)
Ha det fint!

[thestandardmodel]

Uppvärmning:
I 10 min (OTM) :
Min 1: 15 cal echo-bike
Min 2: 30 dubble-unders + 10 kettlebell swing @20kg

A)På rullande klocka i 50 minuter, On The Minute:
Min 1-10: 3 hang power clean @ 100kg
Min 10-20: 5 front squat @ 100kg (frivänd från mark)
Min 20-30: 7 RDL @ 100kg
Min 30-40: 40+40m bär kettlebell i en arm över huvudet, höger/vänster
Min 40-50: Dra och putta släde ca 50m

B) 4 set:
15 hip-thrust @ 100kg
15 ab-wheel
15 ryggresningar i GHD med 20kg
30+30 battlerope
-ingen vila mellan set och övningar

Svettigt pass med enklare vikter men ganska hög volym.
Ska försöka köra de första 30 min av A som mitt volympass ett tag framöver och linjärt öka för varje vecka. Antingen med 1 reps mer/minut eller +5kg, får se.

Här kan ni se passet förutom uppvärmning:
https://www.instagram.com/p/CLe5y9FByu6/

Ha en fin helg!

[thestandardmodel]

Uppvärmning:
OTM x 10:
Min 1: 13 cal ski-erg
Min 2: 5 clean & jerk med 50kg med.boll

A) 3 Ryck + 3 OHS efter sista ryck:
3 set på 90kg
4 set på 80kg

B
5 set i superset:
5 Stångrodd med brett grepp, 90, 90, 90, 90, 90
5 Bänkpress, 120, 120, 125, 120, 120
10 KB-situps

C OTM x 10:
5 dips med 40kg + 5 toes2bar

D 3 set:
15 skullcrushers
15 bicep curls med 30kg med.ball

[thestandardmodel]

Uppvärmning:
OTM i 10 min:
Min 1: 15 kb-sving @24kg + 3 böj @80kg
Min 2: 40m farmers walk @2x35kg

A) Benböj, upp till 1a, RPE 7.5 - 8 -> 170kg
Därefter 4x8 @145kg

B) 10-8-6-4-2:
Goodmornings, 60, 70, 80, 85, 90 kg
Dragon flag

C) 3 set:
12 kosack-böj med 2x16kg KB
10 Nordic Hamstring Curls

Tidigt pass, men böjen kändas sköna ändå. Passet var klart på 60min inkl. uppvärmning.

[thestandardmodel]

A)
Pushpress, upp till en 1a på 115kg, RPE8
Därefter 4x8 @90kg

B) 4 set:
8 viktade pullups @16kg
8 z-stångrakt fram, vad det nu heter @40kg

C) 4 set:
12 z-press
12 kb-situps

D) 3x15 sidolyft med hantlar

Gött pass, har lite sådär uthållighet i axlarna men 1an på 115 kändes väldigt lätt.
Jobbar upp till en relativt tung 1a på alla mina pass nu, känns som en ganska skön uppvärmning och jag gillar att ha lite intensitet i kroppen innan jag kör igång med volymen.

[thestandardmodel]

A) Marklyft 4x8 @150kg

B) OTM x 30:
Min 1: 3 thrusters @100kg
Min 2: 6 muscle-ups
Min 3: 12 toes2bar

Riktigt skön emom, kändes tungt efter 15 minuter men sen blev det lättare igen så det va gött det :D

Här är sista tre minuterna:
https://www.instagram.com/p/CLuhok2BQ9Y/

Ha det gött

[thestandardmodel]

Uppvärmning:
OTM x 10:
Min 1: 15 cal echo bike + 3 push press med 40kg medecinboll
Min 2: 10 wallballs + 10 ryggresningar i GHD

A) Benböj, 5x5 @160kg

B) Marklyft, 3x5 @180kg

C) 4 set:
10 goodmornings @60kg
10/10 bulgarian split squat @2x22kg

D) Viktade ryggresningar och kosackböj

:hbang:

[thestandardmodel]

A) 4 set:
10 frontböj @120kg
5/5 KB-snatch @40kg

B) 4 set:
10 upphöjda sumomark @140kg
10 benböj med 70kg medecinboll i famnen

Sen lite mage och rygg i GHD ;)

[thestandardmodel]

A) Benböj tung 1a : 195
4x5 @ 180
Blev 5,4,4,3 reps

B) 4 set:
10 marklyft @150
10 medball clean @70
10 raka situps i ghd

C) På tid:
5-4-3-2-1:
Thrusters @ 110kg
Rope climbs
Tid 09.50