Visa fullständig version : 2021: Jag bara kör som vanligt
Elfsberg
2021-01-02, 15:06
Dags att röra på sig nu!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
110 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 2, 2, 2
100 kg x 5
LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 10
======================
Lagomt första pass i år.
Latsdrag I don't no.. gjorde ont i armbågen direkt. Kanske ska försöka underhålla det.
Böjarna bet bra. Mycket fin teknik överlag i både böj och bänk.
Elfsberg
2021-01-06, 19:15
Hej hopp.
Helt slut idag..
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
115 kg x 3, 3, 3, 3, 3
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 2, 2
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg x 8, 8
======================
Fint bänkat idag, helt klart. 117 kg nästa gång.
Elfsberg
2021-01-08, 14:56
Discofredag.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
117,5 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3, 3
100 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 90 s vila
114 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
DIPS, 90 s vila
kv x 10, 6 orka
======================
Mnja, sista setet där då kändes det lagomt att bara gå hem och ta helg. *slap*
Elfsberg
2021-01-13, 21:22
Skavsår, pallar ingen böj, har nog med att stå rakt upp och ner. :smash:
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 100 kg x 3
115 kg x 2
117 kg x 2
120 kg x 2
117 kg x 2
115 kg x 2
112 kg x 2
110 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
111 kg x 10, 8, 7
======================
Grymt tryck idag. Även om det var ett lite enklare pass så kändes det grymt bra!
Elfsberg
2021-01-26, 19:07
Det var länge sen nu? Taggad.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2
122 kg x 2
125 kg x 1
122 kg x 2
120 kg x 2
110 kg x 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 3
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg x 8, 7
======================
Bra pass!
Elfsberg
2021-01-29, 19:22
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3
100 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg, RPT om fem set, minns inte
SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila
15, 15, 15
======================
Elfsberg
2021-02-01, 15:10
Riktigt laddad!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 3
120 kg x 3, 3
110 kg x 3, 3, 3
MARKLYFT m mixat grepp, 120 s vila
100 kg x 3, 140 kg x 2
170 kg x 0 ajjjj
DIPS, 60 s vila
20, 15, 10
======================
Gjorde mig lite illa i ryggen så jag avbröt direkt. Måste nog vända på övningarna.
Elfsberg
2021-02-20, 15:26
Jag har tränat två pass i veckan som jag glömt notera. Båda gångerna gick det riktigt bra!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 15, 10
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5
SITTANDE RODD, 120 s vila
114 kg x 8 set x 5
PUSHDOWNS, 60 s vila
92 kg x 3 x 10, RPT till 82 kg
======================
Nu börjar det hända grejer med bänkpressen. I synnerhet idag så blev fick jag till setupen markant bättre än vad jag gjort tidigare. Sååå jävla kul!
Kanske vågar man drömma om 160 kg innan året är slut?
Elfsberg
2021-02-23, 22:10
Kvällspass.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5, 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 4
130 kg x 4
120 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 25, 20
======================
Fint tryck idag rakt igenom. Det är dunder att äta middag innan, tydligen. :D
Elfsberg
2021-03-01, 20:51
Plötsligt var det länge sen.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 3, 4, 3
110 kg x 3 fuck off
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 4
130 kg x 5
120 kg x 6
PUSHDOWNS, 60 s vila
tre set om 10 reps, RPT
======================
Idag fick jag den usla bänkpressen och tålamodet tog slut snabbt när det inte gick att ligga still så jag sket i det rätt snart.
Bra böjar.
Elfsberg
2021-03-04, 13:20
Ej laddad.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 4, 4, 3
110 kg x 6, 5, 5
SITTANDE RODD, 90 s vila
114 kg x 8 set x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 20, 15
======================
Helt OK. Huvudvärk efter bänkpressen.
Elfsberg
2021-03-10, 14:10
Tränade häromdagen
en massa trams i bänkpressmaskinen och sen sittande rodd
pga
fick ej plats i friviktshörnan
Elfsberg
2021-03-10, 14:11
======================
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 5
130 kg x 4, 0
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 90 kg x 5
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5, 5, 5
======================
Trött i ryggslutet idag. Tog det lugnt i böjen.
Mycket bra bänkat!
Elfsberg
2021-05-31, 19:05
Första passet på lång tid.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3
CARDIO:
Löpning
10 min @ 10 kmph
5 min @ kmph
======================
Lol
Elfsberg
2021-06-27, 19:07
Jag har tränat en del senaste veckorna men har inte orkat uppdatera. Nu hoppas jag på att jag orkar hålla i detta.
Först ut är att ändra till det styrketräningsupplägget som jag trivts bäst med.
======================
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3,
140 kg x 3, 3, 3
DIPS, 120 s vila
kv x 3
kv x 10, 10, 10
SITTANDE RODD, 120 s vila
111 kg x 5, 5, 6
CARDIO:
Löpning
6x
3 min @ 6,5 kmph
2 min @ 12,5 kmph
30 min
1% incline
======================
Lagomt. Förhoppningsvis slipper jag kanske ha onödigt ont imorgon också.
Elfsberg
2021-06-30, 23:09
Igår..
======================
CARDIO:
Löpning
30 min @ 6,5 kmph
30 min @ 10,5 kmph
60 min
1% incline
======================
Elfsberg
2021-06-30, 23:13
Idag:
======================
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
130 kg x 1, 2, 3
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 3, 3, 3
CARDIO:
Löpning/gång
30 min @ 6,5 kmph
======================
Ont i armbågarna efter böjen. Antingen går det att lösa genom att ändra tekniken eller så får den övningen bytas till frontböj.
Elfsberg
2021-07-04, 20:57
======================
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3,
140 kg x 4, 4, 4
DIPS, 120 s vila
kv x 3
kv x 10, 10, 10
SITTANDE RODD, 120 s vila
111 kg x 5, 6, 6
CARDIO:
Gång
30 min @ 6,5 kmph
30 min
1% incline
======================
Kasst. Fick kämpa mig igenom detta passet. Dålig dag.
Elfsberg
2021-07-06, 23:39
En timme blandade intervaller och SS på 10 kmph och gång emellanåt. Rätt bra tryck, snart kommer kondisen.
Elfsberg
2021-07-09, 18:14
Träning igår.
======================
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
130 kg x 2, 2, 2
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 3, 3, 3
PUSHDOWNS m rep, 60 s vila
77 kg x 8, 8, 8
CARDIO:
Löpning/gång
30 min @ 6,5 kmph
======================
Elfsberg
2021-07-10, 19:13
En lär röra på sig efter jöbbä.
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5
100 kg x 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 2
160 kg x 3
150 kg x 4
140 kg x 5
30 min ca
Cardio:
Gång
20 min @ 6,5 kmph
20 min
1% incline
======================
Helt OK i mån om tid. Jag blev hungrig och snussugen som tusan och åkte hem. Försökte springa men skenbenen skrek rakt ut efter typ tio steg - inte bra.
Elfsberg
2021-07-14, 17:53
======================
BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5
100 kg x 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
130 kg x 2, 2, 2
PUSHDOWNS m rep, 60 s vila
77 kg x 8, 8, 8
CARDIO:
lite löpband 10 min
lite crosstrainer
======================
Jahopp, bara att ge upp löpningen direkt då. Crosstrainer hädanefter. Hur upplägget kommer att se ut visar sig.
Elfsberg
2021-07-15, 18:50
CARDIO
Crosstrainer
10 min @ 12
5 min @ 15
5 min @ 12
5 min @ 15
5 min @ 12
30 min, 754 kcal
Löpband 5,5 kmph nedvarvning, 5 min
======================
Fan vad grymt att få arbeta lite utan en massa konstiga smärtor. Det här kommer bli bra!
Elfsberg
2021-07-18, 21:10
Lite bakis idag. Blir ett sent pass, men känns som det finns gott om energi laddat även om jag knappast ätit rejält idag.
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 2
160 kg x 4
150 kg x 4
140 kg x 4
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5
100 kg x 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1
30 min
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 12
5 min @ 16
5 min @ 12
15 min, 382 kcal
Löpband 5,1 kmph nedvarvning, 5 min
======================
Fint pass. Lite mindre cardioträning idag då det blev så sent.
Grymt stel i höfter och baksida lår ger stora problem i marklyften. Är la bara att fortsätta.
Elfsberg
2021-07-19, 21:14
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 12
5 min @ 17
5 min @ 12
5 min @ 17
5 min @ 12
25 min, 680? kcal
Löpband 5,1 kmph nedvarvning, 5 min
======================
Sent, ont om tid, snabbt pass.
Elfsberg
2021-07-25, 20:56
Cardio:
Crosstrainer
2 x
5 min @ 12, 5 min @ 18
5 min @ 12
2 min @ 15
3 min @ 12
30 min, +800 kcal
Nedvarvning, 5 min löpband
======================
Grymt!
Slog visst in level 18 av misstag.
Elfsberg
2021-07-26, 19:09
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5
100 kg x 3
102 kg x 3
105 kg x 3
102 kg x 3
100 kg x 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
130 kg x 1
150 kg x 1
130 kg x 2
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
160 kg x 5
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 12
3 min @ 19
2 min @ 15
5 min @ 12
15 min, 399 kcal
Nedvarvning, 5 min löpband
======================
Vaktmästarträning
Förra gången jag skulle till och träna så typ sträckte jag handleden på första repen vid 100 kg och sket i det, men idag kände jag mig istället ovanligt stark.
Elfsberg
2021-07-28, 19:08
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5
100 kg x 3
105 kg x 3
107 kg x 3
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 12
4x
2 min @ 20
3 min @ 12
25 min, 671 kcal
Nedvarvning, 5 min löpband 5 kmph
======================
Yeah
Elfsberg
2021-08-03, 21:15
Nu har man slöat lite igen. Semestern är över.
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 12
4x
1.5 min @ 21
3.5 min @ 12
5 min @ 15
30 min, -- kcal
Nedvarvning, 5 min löpband 6 kmph
======================
Elfsberg
2021-08-05, 18:07
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 90 kg x 2
100 kg x 2
105 kg x 2
110 kg x 2
115 kg x 2
117 kg x 1
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
130 kg x 1
150 kg x 1
120 kg x 2
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 12
5 min @ 15
10 min, 250 kcal
Nedvarvning, 5 min löpband
======================
Elfsberg
2021-08-10, 23:21
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
110 kg x 1
115 kg x 1
117 kg x 1
100 kg x 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
120 kg x 3, 3, 3
DIPS, 60 s vila
kv x 15, 10
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 13
5 min @ 18
5 min @ 13
15min, +350 kcal
Nedvarvning, 5 min löpband
======================
Elfsberg
2021-08-12, 14:11
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 3, 140 kg x 1, 1
180 kg x 1
170 kg x 1
160 kg x 2, 2
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
110 kg x 1
100 kg x 5, 5
LATSDRAG, m underhandsgrepp, 120 s vila
120 kg x 5, 5, 5
DIPS, 60 s vila
kv x 10, 10
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 13
5 min @ 18
5 min @ 13
15min, +350 kcal
Nedvarvning, 5 min löpband
======================
Grymt! Efter det där är man väl värd en thaibuffé.
Elfsberg
2021-08-16, 17:14
Allting upptaget, blir la lite crosstrainer då.
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 13
5 min @ 18
5 min @ 13
5 min @ 18 (45 s, 15 s vila)
10 min @ 13
30 min, +791 kcal
30 s @ 25
Nedvarvning, 5 min löpband @ 5% och 6,1 kmph
======================
Gryyyyyyymt.
Elfsberg
2021-08-22, 20:08
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 13
5 min @ 18
5 min @ 13
5 min @ 18
10 min @ 13
5 min @ 18 drop till 14 var 60:e
10 min @ 13
5 min @ 18 drop till 14 var 60:e
30 min, 848 kcal, glömde kolla sista 10 min
Nedvarvning, 5 min löpband @ 5% och 6,1 kmph
======================
Feels good! Efteråt så gjorde jag lite kicks och lite hooks och nån elbow och det kändes coolt.
Elfsberg
2021-08-24, 20:41
Cardio:
Crosstrainer
5 min @ 13
5 min @ 18
5 min @ 13
5 min @ 18
10 min @ 13
5 min @ 18
10 min @ 13
35 min, +950 kcal
======================
Då min gäst signalerade att han var lite tidigare än beräknat så slapp jag undan den sista vändan. Skön
t
Elfsberg
2021-08-27, 20:26
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
115 kg x 1, 1
105 kg x 5
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 5
100 kg x 5
PUSHDOWNS m rep, 60 s vila
77 kg x 10, 10, 10
======================
Elfsberg
2021-08-31, 15:52
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2
110 kg x 1
105 kg x 5, 5
100 kg x 5
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3, 3
150 kg x 1, 3, 3
SITTANDE RODD, i maskin, 60 s vila
120 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Cardio:
15 min säckträning, låg intensitet
======================
Nice. Lagomt!
Elfsberg
2021-09-02, 19:18
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
115 kg x 1
105 kg x 6
100 kg x 6
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 5
122 kg x 5
112 kg x 5
102 kg x 5
DIPS, 90 s vila
kv x 10, 10, 10
======================
Topp!
Elfsberg
2021-09-06, 10:19
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
115 kg x 1, 3
105 kg x 5
100 kg x 6
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3, 3
150 kg x 3, 3, 3
SITTANDE RODD, i maskin, 90 s vila
111 kg x 10
106 kg x 7
99 kg x 10
======================
Grymt!
Thaibuffé incoming.
Elfsberg
2021-09-09, 11:45
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
115 kg x 2, 2, 2
105 kg x 6
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 5
125 kg x 5
115 kg x 5
105 kg x 5
DIPS, 90 s vila
kv x 15, 15, 3+2 fail
Cardio:
15 min säckträning, låg intensitet
======================
Elfsberg
2021-09-12, 11:31
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
115 kg x 3, 2, 2
105 kg x 3
100 kg x 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 5
127 kg x 2, 2
117 kg x 2
107 kg x 2
SITTANDE RODD, i maskin, 60 s vila
111 kg x 5, 5
105 kg x 5, 5
98 kg x 5, 2 fail
Cardio:
15 min säckträning, låg intensitet
======================
Sett till förutsättningarna får detta anses vara ett mycket bra träningspass.
Knäböjen blev lidande av ryggen och den senaste veckans totala volym från bänkpressträningen.
Elfsberg
2021-09-17, 18:16
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
115 kg x 1
117 kg x 1
120 kg x 1
105 kg x 7
100 kg x 7
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 5
127 kg x 4
117 kg x 4
107 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 15, 15, 5
======================
Det var nog bra med alldeles för mycket vila. Då jag hade så ont i ryggen sist så struntade jag i den sista repetitionerna i knäböj denna gången också. Vuxenpoäng!
Bra pass!
Elfsberg
2021-09-20, 17:16
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1
105 kg x 4, 4, 4
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 5
130 kg x 3
120 kg x 5
100 kg x 5
SITTANDE RODD, i maskin, 120 s vila
111 kg x 7
105 kg x 4 fail, fick ont i ryggen
======================
Äsch. Okoncentrerad bänkpress. Jag hamnade för långt upp på bänken och det störde mig enormt.
Bra böjar! Nästa gång kan jag göra fem på 130 kg? Jag borde värma upp mer!
I rodden blev jag överbelastad i ryggen så jag avbröt det bara. Istället gjorde jag några hantelcurls på 15 kg per arm och det är ju coolt.
Dags för mer cardio igen? Idag fanns inte tid till mer träning.
Bra pass!
Jag kommer aldrig mer använda koffein i samband med gymträning. Helt klart går det sämre MED koffein. Osis att man använt det i över 15 år.
Elfsberg
2021-09-23, 18:56
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
120 kg x 1, 1
105 kg x 5, 4, 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 3
130 kg x 3
120 kg x 3
110 kg x 5
100 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 20, 10, 10
Cardio:
Crosstrainer
10 min @ 14
10 min, -- kcal
======================
Rätt bra pass.
Smärtan i knäböjen är kanske inte smärta som att något håller på att gå sönder utan snarare rätas ut och det är bra?
Elfsberg
2021-09-27, 12:49
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
120 kg x 1, 1, 1
105 kg x 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3
100 kg x 3
LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
100 kg x 3
120 kg x 5, 5
110 kg x 6
Cardio:
säckträning, 15 min, låg intensitet
======================
Trött som tusan idag, dåligt fokus rakt igenom. Skönt att röra på sig!
Elfsberg
2021-09-30, 07:43
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
120, 122, 125 kg x 1
100 kg x 5, 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3
130 kg x 4
120, 110 kg x 5
DIPS
kv x 20+1+1
======================
Rätt gött pass.
Elfsberg
2021-10-14, 19:10
Eh. En massa problem med ont i ryggen och en höftböjare. Det verkar som att bänkpressandet är boven.
Nytt gym som är rätt kasst, blir väl där i tre månader innan jag kan byta.. bland annat är deras val av crosstrainer obegripligt uselt så jag kommer ägna mig åt lite löpning framöver.
Idag körde jag igång lite lätt igen:
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3
130 kg x 3, 3, 3
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 1, 2, 3, 2, 1
BÄNKPRESS i maskin
pyramid upp och ner, 75-100 kg, 5-6 reps per set
Cardio:
Löpband:
13 kmph, 3 min
5 min gång
======================
Helt OK!
Elfsberg
2021-10-17, 11:15
Nya tag. Minimalt med kaffe och minimalt med ryggont.
Reboot flera år in the making. Typ sju eller åtta. *facepalm*
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1
160, 170 , 180, 185 kg x 1
190 kg x 0 fail
150 kg x 3, 3, 3
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 90 kg x 3
100 kg x 3, 3, 3
PULL-UPS, 120 s vila
kv x 1
kv x 4, 3, 3
Rörlighet och balansträning:
Utfallsgång med 1 hantel
12, 14, 20 kg x 8
Dips
kv x 10, 10, 10
Cardio:
inte tid
======================
Grymt!
Äntligen lite marklyft utan problem med andning eller ryggont!
Elfsberg
2021-10-20, 12:13
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3, 2, 1
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
132 kg x 3, 3, 3, 1, 1
BÄNKPRESS i maskin, 60 s vila
105 kg x 10, 8
drop 8, 8, 8
======================
Helt OK.
Mer uppvärmning i knäböj. Kanske 130 kg x 1 blir bra för att sen kliva vidare på fler reps.
Runt 100 kg fungerar rätt bra i bänkpressen, det är mest tungt åt ryggen.
Nu tror jag att jag vilar några dagar!
Elfsberg
2021-10-24, 17:58
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1
160, 170 , 180, 190 kg x 1
150 kg x 3, 3, 3
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 4, 4, 4
PULL-UPS, 120 s vila
kv x 1
kv x 5, 3
Rörlighet och balansträning:
Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8
Dips
kv x 11
Cardio:
10 min säckträning
======================
Rätt bra pass!
Grymt trött efter andra setet pull-ups. Bara att gå hem.. :)
Elfsberg
2021-11-02, 18:15
Jag böjde lite förra veckan och häromdagen drog jag lite marklyft också. Stressreaktionen låg på topp och jag hade stora svårigheter att andas och därför sög det hårt. :o
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 2
180, 190 kg x 1
195 kg x 0
150 kg x8
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 5, 5, 5
PULL-UPS
kv x 5+1
Rörlighet och balansträning:
Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8
Dips
kv x 13
Cardio:
10 min säckträning
======================
Äh.
Elfsberg
2021-11-04, 11:29
tränade igår
bajspass
det slutade med en massa set till fail för bröst och triceps och 30 bitar sushi och paltkoma om två timmar
Elfsberg
2021-11-05, 21:23
Eftersom förra passet blev skit så typ gör jag om det idag.
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
137 kg x 3, 3, 3
140 kg x 1
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
105 kg x 4, 3, 3
BÄNKPRESS i maskin, 60 s vila
110 kg x 8, 6, 3
Cardio:
10 min säckträning, låg intensitet
======================
Rätt bra.
Fel ordning dock, det är la bäst att bänka först.
Elfsberg
2021-11-09, 18:39
Svårt att andas igen. Kör på så gott det går.
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1,1
180 kg x 1
190 kg x 1
150 kg x 6, 6
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
110 kg x 1, 1
100 kg x 5
RODD i konstig maskin, stående
max x 10, 10
======================
Jaja. Mindre kaffe ändå.
Knäböj på fredag.
Elfsberg
2021-11-12, 14:25
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
140 kg x 3, 3, 3
BÄNKPRESS i maskin, 60 s vila
5 set till fail och nära fail och hej och hå
35 min
======================
Borde göra mer uppvärmning.
Elfsberg
2021-11-14, 22:32
Lättare pass idag mest för sakens skull då jag vill röra på mig efter arbete.
MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 3
150 kg x 8, 8
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
110 kg x 1, 1
100 kg x 5
Bänk
110 kg x 1
100 kg x 3, 3
======================
Feels good.
Flyttade ut greppet något och det fungerade bra.
888 nästa gång.
Elfsberg
2021-11-17, 12:04
Stel som tusan efter två säsonger Breaking Bad.
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
nej sket i det, ont i vänster sida
BÄNKPRESS i maskin, 90 s vila
en massa runt 10-8
35 min
======================
Elfsberg
2021-11-23, 21:06
MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 2
160 kg x 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2
DIPS, 60 s vila
kv x 10, 10, 10, 10, 5
Löpning
3' 10
2' 13
1' 10
======================
Ganska dåligt dag och därför ett ganska dåligt pass. Ingen som helst lust att springa..
Högreps marklyft var ingen idé så jag bestämde mig för att testa 160 kg. 5x5 ska inte vara omöjligt en bra dag.
Nya tag en annan dag.
Elfsberg
2021-12-07, 16:11
MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 2
160 kg x 5, 5, 5, 2, 2
DIPS, 60 s vila
kv x 10, 10, 10, 5
Löpning
3' 10
1' 15
4' 10
Säckträning
10 min, låg intensitet
======================
Helt OK. Lite kass i magen efter att ha reagerat på något vid lunchen tre timmar tidigare men det gick iallafall att genomföra ett träningspass.
Dipsen var en klar besvikelse men jag gjorde dem mycket snabbare än vanligt så efter tredje setet fanns ingen ork kvar alls.
Elfsberg
2021-12-08, 20:53
KNÄBÖJ, 120 s vila
100, 120 kg x 2, 2
140 kg x 1
145 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 2
120 kg x 2
DIPS, 120 s vila
kv x 10, 10, 10
Löpband, lutning 1 grad
5' 10
1' 15
3' 10
1' 13
Säckträning
10 min, låg intensitet
======================
Rätt trött pass. Klen knäböj efter marklyten häromdagen, antar jag.
Dessutom har jag vaccinerat mig för både influensa och covid idag och det kanske påverkar lite också.
Marklyften är nog det som påverkat mest.
Skenbenen ömmade vid löpning i 15 kmph, så det får bli 13 kmph istället.
Ganska bra krigat ändå. :)
Nästa gång drar jag nått enstaka marklyft och kör mer överkropp.
Elfsberg
2021-12-10, 17:52
Idag blir det bara en snabbt pass för att testa lite smalare grepp i bänkpressen och lite löpning på det.
BÄNKPRESS, 120 s vila
70, 80, 90 kg x 5
100 kg x 3, 3
90 kg x 5
MARKLYFT, 120 s vila
120 kg x 2, 2
160 kg x 2, 2
Löpband, lutning 1 grad
4' 10
1' 13
4' 10
1' 14
5' 6
======================
All good. Trevlig helg osv
Elfsberg
2021-12-15, 22:30
Snabbt pass för att räta ut ryggen.
KNÄBÖJ
70 kg x 2
120 kg x 2, 2
125 kg X 1
Löpband, 1°
4' 10
1' 14
4' 10
1' 15
5' 6, 3°
======================
Elfsberg
2021-12-18, 00:08
Snabbt pass igen. Jag fortsätter tests mig fram lite mer med smalare grepp.
BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5
110 kg x 1, 1
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3
Löpband, 1°
4' 11
1' 15
4' 11
1' 15
1' 11
5' 6, 3°
======================
Borde lagt till lite dips.
Gött att jag lyckades avstyra en massa ytterligare löpning. Det är baby steps som gäller nu om jag ska klara skenbenen.
:)
Elfsberg
2021-12-19, 20:24
Snabbt pass för att öva lite löpning. Något ont i vänster ben efter långpromenad.
Löpband, 1°
10' 6, 3°
4' 11
1' 14
4' 11
1' 14
5' 6, 3°
======================
Blir värktabletter på detta.
Elfsberg
2021-12-21, 21:25
Röra på mig idag igen.
Löpband, 1°
10' 6, 3°
4' 12
1' 14
4' 11
1' 14
5' 6, 3°
======================
Ökat lite. Värktabletter incoming.
Elfsberg
2021-12-29, 18:00
Ska sträcka på mig och pina smalbenen lite.
MARKLYFT, 120 s vila
70 kg, 120 kg x 2, 160 kg x 1
170 kg x 1, 2, 3, 2, 1
DIPS, 90 s vila
kv x 2
kv x 10, 10, 10
Cardio:
Löpband, 1°
10' 6, 3°
4' 13
1' 16 (30 s vila)
4' 11 (30 s vila)
1' 16
5' 6.5, 3°
======================
Grymt. Igår var det knappast smärtfritt att ta sig ur soffan.
Elfsberg
2022-01-20, 21:19
hah fel journal o,O
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.