Visa fullständig version : Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal
Diomedea exulans
2020-12-11, 16:54
Pga en konspiration mellan djupa staten, Illuminati och moderatorerna så blev jag bannad nyss. Men tiden läker alla banningar, som talesättet säger.
Eftersom det första inlägget i en journal alltid är det som är det roligaste att skriva, så är jag alltid på jakt efter en ny ursäkt att påbörja en ny journal. Eftersom jag märkt att min träning inte längre är styrkelyfts/bänkpress-inriktad, vilket det stod att den skulle vara i min förra journal, och eftersom jag precis varit med om det livsomvälvande i att vara bannad två veckor — inte helt olikt när de gamla grekiska hjältarna i legenderna tog sig en tripp ner i dödsriket — så tycker jag att den nya journalen definitivt är på sin plats.
Min träning ska jag övergripande beskriva i några olika kategorier.
Primärt mål med träningen
Att ligga med alla snygga tjejer som finns.
Sekundärt mål med träningen
Att bli lite mindre deprimerad. Och man blir ju mindre deprimerad ju fler snygga tjejer man ligger med, så mål ett går in i mål två.
Tertiärt mål med träningen
Att bli tvåhundra år gammal. Blir jag mindre deprimerad så minskar ju risken att jag själv ser till att jag dör innan dess. Alla mål går in i varandra.
Upplägg
Jag har precis börjat med en grej att jag joggar en halvtimme varje dag och styrketränar varje dag, en tredjedel av kroppen varje gång. En ganska vanlig byggarsplitt:
Ben och mage — knäböj, benspark, sittande lårcurl, vadpress i benpress, knästående kabelcrunches och dragonflags.
Rygg och biceps — marklyft, pronerade chins, stångrodd, stångshrugs, stångcurl, sittande bakåtlutande hantelcurl.
Bröst, axlar och triceps — bänkpress, press, hantellyft åt sidan, stående tricepspress bakom huvudet med EZ-stång, pushdown i kabel.
Fyra set, 1-20 reps på allt.
Vilodagar då? Siktar på att inte ha någon, men kommer ta en ”när livet kommer ivägen”.
Diet
Nej.
Vad jag ska ha journalen till
Dels logga alla mina pass, men tänkte även använda den till att prata om sånt jag inte får prata om i andra trådar, som dejting, mig själv och hur jag hatar livet.
Övrigt
Under min sejour i dödsriket kom jag på att jag mådde rätt bra av att inte hänga här, så jag kanske slutar hänga här ändå. Får se.
Porrbild
Här kommer en porrbild på mig, tagen precis nu, att jämföra andra bilder med. Har inte vågat väga mig på aslänge, men tror jag väger 77. Är 1,81 lång. Skulle vilja väga 70 prick.
https://i.imgur.com/Vl9scRF.jpg
Diomedea exulans
2020-12-11, 17:03
Välkommen tillbaka!
Tack!
Vad är storyn om dinosaurien i bilden?
Diomedea exulans
2020-12-11, 17:13
Vad är storyn om dinosaurien i bilden?Var tvungen att kolla en extra gång. Det är en gammal leksak, vi har vår leksakshörna där. Tror det är någon slags Godzilla-ripoff.
Du är alltid välkommen.
Tack!
skyffelmördarn
2020-12-11, 20:38
jpg
Hur lång slang har du egentligen?
Diomedea exulans
2020-12-11, 21:00
Hur lång slang har du egentligen?
Vet inte men... Eh... Förlåt, jag kommer inte på något bra skämt tillbaka. Var inne på något med ”suger”, men...
Diomedea exulans
2020-12-11, 21:20
Joggade en halvtimme i skogen innan. Gymmade nyss.
Medan jag var bannad hade jag ju inget ställe att skriva ner min träning på, så då vande jag mig av vid att anteckna träningen med penna och papper på gymmet. Jag har inte börjat med det igen fastän jag började om med journal nu, så för vissa övningar får jag skriva ner ungefärliga reps.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
100 kg 7 reps — fasen, trodde INTE jag skulle klara så många
90 kg 7 reps
80 kg 9 reps
79 kg 11? reps
Press
50 kg 2 reps
40 kg 4 reps
30 kg 6 reps
20 kg 8 reps
Stående tricepspress över huvudet med stång
EZ+5 kg 3 set 4-6 reps
EZ+5 kg 3 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 7 reps
3 set på 6, 5 respektive 4 kg
Pushdown
68 kg 8 reps
63,5 kg 6 reps
59 kg 6 reps
54,5 kg 6 reps
Hela passet tog 40 min, tror nästan det var ett PB.
skyffelmördarn
2020-12-11, 21:35
Vet inte men... Eh... Förlåt, jag kommer inte på något bra skämt tillbaka. Var inne på något med ”suger”, men...
Ingen fara jag tänkte först nämna din drake men sen ser jag att det är ju mera likt Godzilla och han är väl en ödla?
Diomedea exulans
2020-12-11, 21:47
Ingen fara jag tänkte först nämna din drake men sen ser jag att det är ju mera likt Godzilla och han är väl en ödla?
I en version är han en muterad havsleguan, men jag vet inte riktigt vad han räknas som i de andra... Kaiju? *jorgen*
exevision
2020-12-12, 16:35
Skärp dig och ta tag i städningen! ;)
Håll dig även borta från allmänt, där mår man dåligt.
Diomedea exulans
2020-12-12, 16:38
Den där slangen ligger alltid där. Men idag tvingade mamma mig att städa mitt rum när jag precis tänkte gå ut och jogga.
Armed Dingo
2020-12-12, 20:33
Skrattade högt när jag läste ditt tetriära mål.
Satsa på mycket volym. Jag har en slags andra pubertetsvågen just nu. Högreps i böj och mark har gjort susen. Och efter att armar och mage började köras 2 gånger i veckan istället för 1 så har dom också fått ett ryck. Värt att pröva.
Diomedea exulans
2020-12-12, 21:54
Skrattade högt när jag läste ditt tetriära mål.
Satsa på mycket volym. Jag har en slags andra pubertetsvågen just nu. Högreps i böj och mark har gjort susen. Och efter att armar och mage började köras 2 gånger i veckan istället för 1 så har dom också fått ett ryck. Värt att pröva.
Tack tack! Jag fick rätt fina resultat av ett 3-1-3-förr i världen, det inspirerade mig till att träna mycket nu. Men idag vilade jag, kände mig trött och less, typ.
Körde brosplit nyss, det hände knappt nånting. Ska se om det börjar hända grejer om jag tränar mer.
skyffelmördarn
2020-12-12, 22:05
Den där slangen ligger alltid där. Men idag tvingade mamma mig att städa mitt rum när jag precis tänkte gå ut och jogga.
Stampar du fortfarande lite sådär trotsigt i trappen när mamma tvingar dig hjälpa till hemma som för 20 år sedan?
Diomedea exulans
2020-12-12, 22:45
Stampar du fortfarande lite sådär trotsigt i trappen när mamma tvingar dig hjälpa till hemma som för 20 år sedan?
Nej, men jag var lite sådär småsur i gott och väl fyra timmar.
Diomedea exulans
2020-12-15, 17:22
Eftersom jag skrev att jag skulle börja träna varje dag så inledde jag med tre vilodagar. Men har iallafall vardagstränat lite, jobbar lite som städare, har byggt lite med hönsgården, för att inte tala om i går när jag lekte kull med min brorson och hans polare — jädrar vad andfådd jag blev! Lugna joggingrundor har tydligen dålig överföring till snabba spurter.
Nyss joggade jag iaf en halvtimme. Ska äta pizza snart, sen får vi se om jag kan masa min lata röv ner till gymmet för ett ben/magpass.
Diomedea exulans
2020-12-15, 21:02
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
80 kg 2 reps
70 kg 3 reps
60 kg 4 reps
Knästående kabelcrunches
82 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
73 kg 10 reps
68 kg 14 reps
Vadpress i benpress
70 kg 12 reps
70 kg 11 reps
70 kg 10 reps
70 kg 11 reps
Dragonflags
1
1
1
1
Benspark
32 kg 9 reps
32 kg 9 reps
32 kg 9 reps
32 kg 11 reps
Sittande lårcurl
77,5 kg 7 reps
73 kg 9 reps
73 kg 6 reps
68 kg 4 reps.
Diomedea exulans
2020-12-18, 00:01
Joggade en halvtimme i skogen idag.
Diomedea exulans
2020-12-18, 20:59
Joggade en halvtimme i skogen idag.
Och idag.
Diomedea exulans
2020-12-19, 18:02
Inga nya svar, kanske dags att starta ny journal igen.
Joggade idag igen, körde sen ett dragpass och konstarerade förnöjt att jag inte verkar ha blivit svagare trots rätt lång paus sedan passet innan.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
130 kg 3 reps
120 kg 4 reps
110 kg 4 reps
Pronerade chins
8
?
?
4
Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
40 kg 8 reps
Stångcurl
30 kg 7 reps
20 kg 3 set
Stångshrugs
70 kg 4 set 6-9 reps
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 2 set
10 kg
9 kg.
Diomedea exulans
2020-12-20, 15:30
Tog tjuren vid hornen och vägde mig idag, nypinkad och innan frukost. 79,2. Illa, men hade stålsatt mig för värre. Vill gå ner 5-10 kg.
Dagens styrketräning:
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 5 reps
90 kg 7 reps tror jag
80 kg 10 reps tror jag
Press
50 kg 3 reps
40 kg 5 reps tror jag
30 kg 7 reps tror jag
20 kg 11 reps tror jag
Tricepspress med EZ-stång över huvudet
Bara stången 10 reps
Stången + 10 kg 4 set typ 5-7 reps
Hantellyft åt sidan
7, 6, 5 och 4 kg, 1 set vardera, 7-12 reps
Pushdown
82 kg 3 reps
Gjorde sedan 3 set till där jag sänkte vikten 2 snäpp med varje, gjorde ca 6 reps på alla.
Diomedea exulans
2020-12-20, 16:19
Bänkpress
110 kg 3 reps Nej, två reps var det ju bara.
Joggade en halvtimme i skogen nyss. Joggning varje dag verkar vara det som är bäst för mitt flås och mina knän.
Diomedea exulans
2020-12-21, 15:08
Tror jag är lite övertränad, men det skiter jag i.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 2 reps
80 kg 3 reps
70 kg 5 reps
60 kg 6 reps
Knästående kabelcrunches
82 kg tror jag, 4 set
Vadpress i benpress
70 kg 4 set, ska nog höja till 80
Dragonflags
1
1
1
1
Benspark
32 kg 4 set
Sittande lårcurl
73 kg 6 reps
68 kg 8 reps
68 kg 6 reps
68 kg 6 reps tror jag. Lite klent.
Diomedea exulans
2020-12-21, 16:55
Joggning en halvtimme i skogen.
Jag joggar alltid just en halvtimme och alltid i skogen, så jag tror att jag ska börja skriva bara ”joggning”.
Joggning en halvtimme i skogen.
Jag joggar alltid just en halvtimme och alltid i skogen, så jag tror att jag ska börja skriva bara ”joggning”.
Har du några mål med joggingen eller är det mer för att det är kul? :)
Diomedea exulans
2020-12-22, 13:23
Har du några mål med joggingen eller är det mer för att det är kul? :)
Nej, har inget mål. Har heller aldrig någonsin joggat seriöst, kört med progression, eller ens metvetet tänkt på hur snabbt jag joggar. Mitt enda riktiga lopp var en halvmara en gång, skulle vara kul att se hur mycket jag kan bräcka min gamla tid där, eller köra ett helt maraton.
Jag joggar av följande skäl:
- Hälsa.
- Förbättra sömnen.
- Det är roligt, skulle rentav vilja dra det så långt som att det är den enda träningsform jag verkligen gillar.
- Man har nytta av att vara bra på att springa, om man ska hinna ifatt bussar och tåg eller undkomma bedragna äkta makar.
- Vara åtminstone lite förberedd den gången den där maran/halvmaran blir av.
- Förhoppningsvis bränner jag bort något litet gram fett.
Nej, har inget mål. Har heller aldrig någonsin joggat seriöst, kört med progression, eller ens metvetet tänkt på hur snabbt jag joggar. Mitt enda riktiga lopp var en halvmara en gång, skulle vara kul att se hur mycket jag kan bräcka min gamla tid där, eller köra ett helt maraton.
Jag joggar av följande skäl:
- Hälsa.
- Förbättra sömnen.
- Det är roligt, skulle rentav vilja dra det så långt som att det är den enda träningsform jag verkligen gillar.
- Man har nytta av att vara bra på att springa, om man ska hinna ifatt bussar och tåg eller undkomma bedragna äkta makar.
- Vara åtminstone lite förberedd den gången den där maran/halvmaran blir av.
- Förhoppningsvis bränner jag bort något litet gram fett.
Låter lite som mina mål med med det. Förjävla trevligt och speciellt göra som du kör i skogen! :D hahaha ja man vet ju aldrig! :)
Diomedea exulans
2020-12-22, 18:35
En Tindermatchning i Malmö bad mig raka av skägget, så jag gjorde det. Tyckte jag såg ut som om jag hade dubbelhaka i gymspeglarna, men nu när jag tog kort ser jag det inte.
https://i.imgur.com/TgwhJG9.jpg
Funderade på att skita i att träna idag, men jag sket i att skita i det.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 2 reps
130 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 5 reps eller nåt
Pronerade chins
9
7 tror jag
5
5
Stångrodd
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
40 kg 8 reps tror jag
Stångcurl
30 kg 6 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 10 reps tror jag
Stångshrugs
70 kg 4 set
Får alltid ont i ryggen av den.
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 2 set
10 kg 2 set.
Diomedea exulans
2020-12-23, 21:14
Joggning.
Diomedea exulans
2020-12-25, 11:16
Hej, jag har gått upp ca 40 kg fett under julhelgen. Återkommer.
Diomedea exulans
2020-12-25, 17:03
Joggning.
Har ätit halva min kroppsvikt i choklad och druckit halva min kroppsvikt i must idag.
Hatar julen.
Diomedea exulans
2020-12-25, 20:33
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 5 reps
90 kg 8 reps
80 kg 5 reps
Fan vad jag börjar bli stark i bänk.
Press
50 kg 3 reps
40 kg 5 reps
30 kg 9 reps
20 kg 10 reps tror jag
Tricepspress över huvudet med EZ-stång
Stången 10 reps
Stången+10 kg 8-5 reps 4 set
Hantelyft åt sidan
7 kg 8 reps
6 kg 8 reps
5 kg 8 reps
4 kg 8 reps tror jag
Pushdown, tror det var:
73 kg 6 reps
63 kg 6 reps
54 kg 6 reps
45 kg 9 reps.
Diomedea exulans
2020-12-29, 16:54
Joggade en halvtimme.
Slaktade fyra tuppar.
Joggade en halvtimme.
Slaktade fyra tuppar.
:D hur långt springer du föresten när du väl är ute?
Diomedea exulans
2020-12-29, 17:18
:D hur långt springer du föresten när du väl är ute?
Jag vet inte! Skulle gissa på 4 km.
Diomedea exulans
2020-12-29, 23:46
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 3 reps
80 kg 5 reps
70 kg 6 reps
60 kg 5 reps
Dragonflags
2
1
1
1
Vadpress i benpress
70 kg 4 set. Ska höja till 80 om jag kommer ihåg.
Knästående kabelcrunches
82 kg 4 set, ska höja här också om jag kommer ihåg.
Benspark
32 kg 4 set, lagom.
Sittande lårcurl
73 kg 4 set, lagom.
Diomedea exulans
2020-12-30, 16:43
Joggning, sedan omedelbart efteråt:
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 2 reps
130 kg 3 reps
120 kg 4 reps
110 kg 4 reps också har jag för mig.
Pronerade chins
4 set 9-4 reps
Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps
Stångcurl
30 kg 8 reps
30 kg 6 reps
20 kg 10 reps
20 kg 8 reps
Stångshrugs
70 kg 4 set
Sittande bakåtlutande hantelcu
12,5, 10, 9 reps. 9 kg.
Kung, kör hårt, lyft tills det tar stopp sen byter du muskel, repetera tills det är läggdags.
Inte optimalt för gainz, men för välmåendet.
Diomedea exulans
2020-12-30, 19:41
Tack!
Armed Dingo
2020-12-31, 09:39
Händer det något för dig i böj och mark? Om inte, prova att slänga in 60x10x2 respektive 100x10x2 innan du fortsätter med de låga repetitionerna på högre vikter.
Diomedea exulans
2020-12-31, 11:44
Händer det något för dig i böj och mark? Om inte, prova att slänga in 60x10x2 respektive 100x10x2 innan du fortsätter med de låga repetitionerna på högre vikter.
Ja, nån repetition här och där ökar jag. Men funderar på att sänka vikterna snart eftersom jag är rädd att det sliter för mycket.
Diomedea exulans
2020-12-31, 21:49
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 5 reps
90 kg 8 reps
80 kg 10 reps
Press
50 kg 2 reps
40 kg 5 reps
30 kg 9 reps
20 kg 10 reps
Tricepspress med EZ-stång över huvudet
Stången 10 reps
+10 kg 4 set
Hantellyft åt sidan
4 set 7, 6, 5 och 4 kg
Pushdown
4 set där jag började på 73 kg och minskade två snäpp per set.
Har varit svagare i de sista två övningarna de sista två passen, konstigt.
Tar en joggingrunda nu.
Diomedea exulans
2021-01-01, 13:58
Joggning.
Diomedea exulans
2021-01-01, 17:39
Bara att erkänna, jag klarar uppenbarligen inte just nu att ”light-deffa” genom att äta mindre. Jag måste dra till med en uppstyrd deff.
PLAN
Ska inte träna riktigt varje dag (för slitigt), utan ska köra såhär:
Mån - joggning och legs
Tis - joggning och pull
Ons - joggning och push
Tors-lör - repetera
Sön - vila.
Dieten ska vara såhär:
Mån- fre - strikt dietmat.
Lör-sön - äter vad jag känner för.
Den strikta dieten ska vara såhär:
Kl 8 - 5-6 ägg, kanske en frukt.
Kl 12 - 250 g kött eller liknande, 250-500 g grönsaker.
Kl 16 - samma som kl 12.
Kl 20 - ett halvkilo lättkvarg, 250 g bär.
Räknar med att tappa 0,5-1 kg/v.
Diomedea exulans
2021-01-01, 19:34
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 3 reps
80 kg 4 reps
70 kg 5 reps
60 kg 5 reps
Knästående kabelcrunches
4 set på näst högsta belastningen
Vadpress i benpress
4 set på 80 kg
Dragonflags
2
1
1
1
Benspark
32 kg 4 set 11 reps
Sittande lårcurl
73 kg 4 set 8 reps
Joggning.
Dra ned någon löpapp, typ som strava till telefonen och spring med gpsloggning. Det gör träningen roligare. Och du får reda på hur långt du faktiskt springer där i skogen.
Also, vad väger du efter jul nu? +40 är jag lite skeptisk till.
Själv har jag ökat ca 2kg (efter att ha gjort mig av med vatten och glykogen då) och det kan nog stämma rätt bra, borde gå att skala av under januari.
Diomedea exulans
2021-01-02, 22:26
Dra ned någon löpapp, typ som strava till telefonen och spring med gpsloggning. Det gör träningen roligare. Och du får reda på hur långt du faktiskt springer där i skogen.
Also, vad väger du efter jul nu? +40 är jag lite skeptisk till.
Själv har jag ökat ca 2kg (efter att ha gjort mig av med vatten och glykogen då) och det kan nog stämma rätt bra, borde gå att skala av under januari.
Tja! Har fått tipset med löpapp förut. Antar att det inte finns någon nackdel med det, har plats på mobilen tror jag iallafall!
Hehe, jag vet inte om jag gått upp överhuvudtaget specifikt efter jul (det är dock sannolikt). Men jag har sakta gått upp över tio kg på ett år.
Vägde mig i morse — 80,0 kg, lätt att komma ihåg, och tog en före-bild under gympasset, lite uppumpad. Tänkte jämföra om ett par månader på exakt samma plats (bästa optiljuset jag vet).
https://i.imgur.com/Ymir9g0.jpg
Lite fluff att skala av.
Tränade också, var skittrött tidigt på dagen och misstänkte överträning, men jag kände mig som vanligt sen.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 2 reps
130 kg 3 reps tror jag
120 kg 4 reps
110 kg 4 reps
Pronerade chins
4 set med 9-4 reps
Stångrodd
2 eller 3 set med 4 reps på 50 kg
1 set på 40 kg
Stångcurl
30 kg 8 reps
30 kg 6 reps
20 kg 10 reps
20 kg 8 reps
Stångshrugs
70 kg 4 set
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 2 set
10 kg 2 set.
Diomedea exulans
2021-01-03, 19:13
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 6 reps
90 kg 8 reps
80 kg 10 reps
Press
50 kg 2 reps
40 kg 6 reps
30 kg 8 reps
20 kg 8 reps
Tricepspress över huvudet med EZ-stång
Stången 10 reps
Stången+10 kg 4 set
Hantellyft åt sidan
7, 6, 5 och 4 kg, 1 set vardera
Pushdown
Började på 63,5 kg, gjorde sedan tre set till, vart och ett två snäpp lättare än det förra. Första setet har gjort lite ont de senaste passen, så jag tror jag måste lägga in lite uppvärmning.
Diomedea exulans
2021-01-03, 20:37
Joggning.
Har du kvar nån bild på när du vägde 70? Hade varit kul att se [emoji846]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Diomedea exulans
2021-01-03, 23:16
Har du kvar nån bild på när du vägde 70? Hade varit kul att se [emoji846]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Lite svårt, för jag hade något år där där jag knappt vägde mig alls. :)
Men tror att jag vägde ca 70 här. Under tiden trodde jag jag vägde 75, men efteråt har jag förstått att det nog var närmare 70.
Foto taget av en modellfotograf som jag betalade:
https://i.imgur.com/JbOHS9F.jpg
Diomedea exulans
2021-01-04, 16:45
Ingen app?
Jag glömmer det hela tiden. :(
Diomedea exulans
2021-01-04, 21:43
Joggade tidigare idag.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 reps
90 kg 4 reps
80 kg 5 reps
70 kg 6 reps
60 kg 7 reps
Knästående kabelcrunches
Fullt mag 4 set
Dragonflags
1
1
1
1
Vadpress i benpress
80 kg 4 set
Sittande lårcurl
73 kg 4 set
Benspark
32 kg 4 set.
Diomedea exulans
2021-01-05, 20:28
Joggning igen. Förlåt Mental, orkade inte ladda ner app idag heller. Kanske imorrn. :D
Styrketräning några timmar senare.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
130 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 6 reps
Pronerade chins
4 set
Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
40 kg 5 reps tror jag
Stångcurl
30 kg 2 set
20 kg 2 set
Stångshrugs
70 kg 4 set
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 1 set
10 kg 3 set.
Diomedea exulans
2021-01-06, 21:17
Var trött och osugen på att träna idag, men piggnade till väl på gymmet.
Bänkpress
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 6 reps
90 kg 9 reps
80 kg 11 reps
Press
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps
30 ca 10 reps
20 kg ca 13 reps
Tricepspress med EZ-stång över huvudet
Stången 10 reps
Stången+10 kg 4 set
Hantellyft åt sidan
4 set med 7, 6, 5 respektive 4 kg
Pushdown
41 kg 12 reps — hade tänkt mig detta som uppvärmning, men gjorde det till arbetsset. Sen gjorde jag tre set till med ungefär lika många reps, men ett snäpp lättare vikt per set. Precis som det gjort i alla andra push-pass på sistone så kändes det som att biceps var i fara att skadas under första setet, så jag funderar på att byta övning, kanske till kickbacks.
Sket i att jogga idag. Det blev för sent, var för osugen, det regnade osv.
Diomedea exulans
2021-01-07, 19:23
Känner mig seg idag. Vet inte om jag bara är lat eller om det är överträning, men för säkerhets skull nöjer jag mig med att promenera idag.
Diomedea exulans
2021-01-08, 16:25
Idag körde jag ett benpass följt av joggning.
Alla mina pass är typ likadana, tror jag ska strunta i att skriva övningar, set och reps ett tag.
Idag körde jag ett benpass följt av joggning.
Alla mina pass är typ likadana, tror jag ska strunta i att skriva övningar, set och reps ett tag.Känns vettigt. Eventuellt några toppset om dom känns intressanta.
Skit i app till löpningen också. Förtar frihetskänslan från löpningen.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Diomedea exulans
2021-01-08, 23:44
Känns vettigt. Eventuellt några toppset om dom känns intressanta.
Skit i app till löpningen också. Förtar frihetskänslan från löpningen.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Bra om läsarna håller med, hehe. Men du har rätt, tänkte skriva ”speciella” grejer, typ.
Haha, okej, då struntar jag i appen. Tycker ärligt talat mobilen är lite för klumpig för att ta med på löprundan.
Diomedea exulans
2021-01-09, 13:37
Igår drack jag alkohol för första gången på nio år, ett glas vin. :hbang:
Joggade nyss.
Diomedea exulans
2021-01-10, 22:07
Skippade styrketräningen igår, så jag körde idag istället. Ska nog ta vilodagar när jag känner för det, istället för att planera dem.
Har även tagit tre ätardagar i rad. Min brorson kom idag, och jag vill inte att han ska få en ätstörning av att ha mig som förebild.
Körde ett dragpass idag. Fick ont i biceps, samma smärta som jag hade långvarigt i somras. Till skillnad från i somras verkade den däremot inte försvaga mig idag.
Igår drack jag alkohol för första gången på nio år, ett glas vin. :hbang:
Joggade nyss.
Var du på dejt eller? :D
Diomedea exulans
2021-01-12, 13:32
Var du på dejt eller? :D
Japp!
Och joggade endast igår. Har alltså skippat styrketräning två gånger de senaste tre dagarna.
Tycker jag blir trött när jag påbörjar en kolhydratsfattig kost, men att det tar nån dag, sedan ”fattar” kroppen att den ska använda annat som bränsle. Det verkar även som att det räcker med tre dagars kolhydratsätande för att man ska bli trött igen sen när man tar bort kohydraterna.
Diomedea exulans
2021-01-12, 16:04
Joggning.
Och en selfie:
https://i.imgur.com/Oi5kVot.jpg
Diomedea exulans
2021-01-12, 21:01
Presspass.
Vägrar skriva på engelska, ”push/pull/legs”, för ”pullpass” låter så vulgärt.
Presspass.
Vägrar skriva på engelska, ”push/pull/legs”, för ”pullpass” låter så vulgärt.
Ett skapligt pullpass efter ett ryggträning är fan ingen lek. Tror inte någon övning i gymmet har knäckt mina underarmar lika hårt som den kombon
Diomedea exulans
2021-01-13, 08:39
Ett skapligt pullpass efter ett ryggträning är fan ingen lek. Tror inte någon övning i gymmet har knäckt mina underarmar lika hårt som den kombon
Förstår det... Fy fan!
Diomedea exulans
2021-01-14, 19:53
Skolkade igår igen, lata jävel.
Idag körde jag ett benpass. Ökade vadpressen till 90 kg.
Vågade inte jogga, för det var halt ute, och även om jag inte gillar min hjärna vill jag ha den intakt. Istället cyklade jag en halvtimme på gymmet, efter styrketräningen. Fan vad tråkigt det var. Ska aldrig mer kalla mig odisciplinerad, som klarar av något sånt.
Diomedea exulans
2021-01-16, 15:43
Video.
cHUxzyHkNNA
Diomedea exulans
2021-01-17, 20:45
Ett dragpass följt av en halvtimmes rodd (vågar fortfarande inte jogga, för halt). Att sitta en halvtimme på motionscykeln var en ren pina, men en halvtimme på roddmaskinen var soft. Satt och funderade i lugn och ro, kändes det som.
Var ungefär lika stark som vanligt i styrkeövningarna. Funderar på hur ofta som är optimalt att träna, utan att ändra passens innehåll.
Skolk alltså, vad pluggar du nu?
Diomedea exulans
2021-01-17, 20:55
Skolk alltså, vad pluggar du nu?
Åh, jag menar skolk från träning. Pluggar gör jag inte, eller ja, jag pluggar italienska en timme varje kväll via en app, för jag har börjat dejta en tjej från Italien, och jag hoppas att hon kommer bli impad av mig om jag lär mig italienska.
Diomedea exulans
2021-01-20, 13:13
Ett presspass. Äntligen, heh. Tror det har gått åtta dagar sedan senaste presspasset, och jag var en rep här och där svagare i bänkpress, men annars lika stark. Svagheten kan iofs bero på dagsform, deff, osv, men tror ändå jag bör träna lite oftare.
Har gått ner lite i vikt, ser smalare ut och väger under 80 när jag väger mig påklädd på gymmet.
Diomedea exulans
2021-01-21, 20:54
Skiter i att träna idag, dagens ursäkt är att jag jobbade tre timmar med att skotta jord, samt hade lite annat att göra.
Har gått ner två kilo! Vägde mig i morse och vägde 77,9 om jag minns rätt.
På minussidan så har depressionssymptomen förvärrats, tycker jag är mer självmordsbenägen nu än förut, och jag har börjat snäsa åt min stackars ömma moder. Vet iofs inte om det beror på deffen. Det är svårt att veta vad som är deff och vad som är att man hatar livet.
Kanske avbryter deffen om det blir för psykiskt jobbigt.
Diomedea exulans
2021-01-23, 13:35
Igår tränade jag ben och följde upp med joggning. Återigen gick träningen bra trots lång viloperiod efter förra passet. Samma med joggningen.
Har skippat dragonflagsen (de belastar biceps för hårt, som sagt så får jag en konstig smärta i biceps ibland) och kör istället crunches i en ställning.
Diomedea exulans
2021-01-25, 16:36
Joggning. Kändes okej.
Diomedea exulans
2021-01-25, 21:03
Dragpass. Aningen svagare än sist, tror jag vilade för länge mellan passen.
Diomedea exulans
2021-01-26, 15:02
Presspass. Lite svagare igen, i alla övningar. Typ en rep mindre. Återigen, ska träna oftare.
Diomedea exulans
2021-01-26, 20:04
Joggning.
Diomedea exulans
2021-01-27, 15:32
Hjälpte min bror att dra ris i 1,5 timme och fick väldigt ont i biceps på båda armarna. Testade att ligga och massera dem lite. De är ömma.
Diomedea exulans
2021-01-28, 20:46
Benpass. Avslutade med 30 minuters motionscykel.
Körde i strumplästen, tycker det funkar bättre än med skor. Utom vadpressen.
Diomedea exulans
2021-01-29, 19:57
Har gått ner ett halvt kilo till! :hbang:
Körde ett dragpass. Gjorde en rep mer än vanligt i stångcurl (9 reps på 30).
Biceps gjorde ont från och till.
Avslutade med en halvtimmes rodd. Vill inte jogga när det är snöigt och halt.
Diomedea exulans
2021-01-30, 15:13
Körde ett presspass idag. Hann/kommer inte hinna konditionsträna.
Är på väg till Stockholm på dejt. Åker tåg. Lite corona-nervös, men inte så farligt. Ingen sitter bredvid mig iallafall. Och jag har mask.
Det blev inget med hon italienskan i Malmö. Men jag fortsätter iallafall lära mig italienska, bara för att det var så skoj.
En annan tjej jag pratat lite med håller på att lära sig arabiska. Det kanske är nästa grej.
Diomedea exulans
2021-01-31, 15:58
Tog deffpaus igår, åt all mat som finns i hela Stockholm, och allt godis som finns i hela Stockholm. Hinner nog inte inte träna idag.
https://i.imgur.com/P2H9jHs.jpg
Diomedea exulans
2021-02-01, 21:30
Ett benpass, avslutat med en halvtimme på motionscykeln.
Övrigt: mamma har börjat antyda att hon vill ha ut mig ur huset, så jag har börjat se mig om efter nytt boende.
Diomedea exulans
2021-02-02, 16:23
Dragpass följt av en halvtimme roddmaskinsrodd.
Det stod en snubbe där jag skulle träna de första tjugo minutrarna, slog ihjäl en kvart av den tiden genom att köra crosstrainer.
Var svag i ryggen men stark i biceps. Biceps gjorde lite ont, mest i stångrodd.
Diomedea exulans
2021-02-05, 17:05
Presspass.
Vägde mig i morse, ingen skillnad.
Diomedea exulans
2021-02-06, 20:12
Benpass avslutat med 30 minuter cykling.
Diomedea exulans
2021-02-07, 16:11
Ett dragpass följt av en halvtimme maskinrodd.
Diomedea exulans
2021-02-08, 20:32
Presspass. Var starkare igen! Kanske för att jag sov så mycket inatt.
Avslutade med en halvtimmes crosstrainer.
Diomedea exulans
2021-02-09, 17:05
Benpass, avslutat med en halvtimme motionscykel.
Kan tillägga att jag hade en ovanlig träningsvärk i framsida lår idag, troligen från crosstrainern. Det satt liksom enbart i ett tunt muskelknippe som löpte allra längst fram på låret.
Kan också tillägga att jag kände vag yrsel mellan några av seten, och efter träningen. Lite märkligt; jag ligger inte på stort kaloriunderskott (om ens kaloriunderskott överhuvudtaget), jag sov ut inatt, och åt till och med kolhydrater till lunch.
Kan också också tillägga att jag tänkte ta en vilodag imorgon, och sedan försöka köra mitt schema som ett 3-1-3-schema med start med dragdagen.
Diomedea exulans
2021-02-10, 18:21
Har skottat snö i typ fem timmar idag, skön ”vilodag”.
Diomedea exulans
2021-02-11, 20:39
Dragpass. Körde halvtimmen på roddmaskinen innan själva, styrketräningen, för utrustningen var upptagen. Verkade inte påverka resultaten.
Diomedea exulans
2021-02-12, 18:20
Hann inte träna idag, men skottade snö intensivt i två timmar.
Diomedea exulans
2021-02-15, 20:07
Nu har det blivit mycket skolk, pga tågresor och sömnbrist. Men körde ett presspass idag. Var normalstark. Avslutade med en halvtimme på crosstrainern.
Diomedea exulans
2021-02-17, 13:56
Hann inte träna igår. Körde ett benpass idag. Skiter i cardio, för jag ska skotta snö.
Diomedea exulans
2021-05-11, 20:12
Får la börja föra journal igen nu när det verkar som att forumpausen är över.
Hade faktiskt gympaus under typ exakt samma tidsperiod som jag hade forumpaus. Mest för att jag var less på gymmet, men lite pga coronarisk.
Under gympausen försökte jag äta mycket protein, tränade en del hemma (joggade, lyfte stenar, gjorde chins) och jobbade en del fysiskt.
Körde första pullpasset sedan min återkomst nyss.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 5 reps
110 kg 6 reps
Chins
6
5
Stångrodd
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
Stångcurl
20 kg 9 reps
20 kg 6 reps
Crunchmaskin
9
6.
Diomedea exulans
2021-05-14, 19:32
Tränade ifatt tre pass idag: onsdagens pullpass, gårdagens joggpass och dagens benpass.
Gymmet har skaffat safety racks, så lär slå massor PB i böj och bänk framöver! :hbang:
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 6 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 7 reps
80 kg 5 reps
Lite ont i axlarna, ska nog köra 70 nästa gång.
Minnet är lite luddigt gällande exakta vikter och reps efter detta.
Raka marklyft
80 kg 11 reps, tror jag.
80 kg 9 reps, tror jag.
Press
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
Vadpress i benpress
50 kg 10-15 reps
50 kg 10-15 reps
Benspark
22,5 kg 6 reps
22,5 kg 6 reps
Sittande lårcurl
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps
Liggande french press, stång
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Hantellyft åt sidan
5 kg 5 reps
5 kg 5 reps
Ska sänka till 4 kg.
Sen joggade jag en halvtimme i skogen.
Dagsform:
https://i.imgur.com/vuKYFXM.jpg
Diomedea exulans
2021-05-16, 20:06
En halvtimme joggning. Gick förvånansvärt bra med tanke på hur lite jag joggat på sistone. Bara flög fram.
Diomedea exulans
2021-05-17, 19:32
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 6 reps
Chins
5
5
Stångrodd
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
Stångcurl
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
Och fantastiskt nog har de skaffat en ny crunchmaskin på gymmet! Har aldrig fått till crunches med fria vikter, kroppsvikt eller dragmaskiner, men det här är en sån där maskin där man kan ställa in vikten, som jag gillar. Förväntar mig stora magframsteg den närmaste tiden.
43 kg 10 reps
64 kg 10 reps
64 kg 8 reps.
Diomedea exulans
2021-05-20, 21:41
Har ägnat veckan åt att lägga plattor. Där är de plattorna:
https://i.imgur.com/d5SS3Aq.jpg
Har fått rätt ont i knäna av att sitta på huk så mycket som krävdes, men det är en annan sorts smärta än den som brukar uppstå av träning, förmodligen beroende på andra mekanismer, så den har inte inneburit smärta under träningen.
Tränade ikapp två pass idag. Joggade först i skogen en halvtimme (tisdagens träning) och direkt efteråt körde jag ett pushpass (gårdagens träning):
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 16 reps
70 kg 8 reps, måste ha tagit ut mig ordentligt setet innan.
Press
40 kg 6 reps
40 kg 5 reps
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps
Hantellyft åt sidan
4 kg minns ej reps
4 kg minns ej reps.
Diomedea exulans
2021-05-21, 20:44
Idag joggade jag en halvtimme igen, det var träningen jag egentligen ska göra på torsdagar. Det gjorde lite ont i knäna att jogga två dagar i rad.
Diomedea exulans
2021-05-22, 18:10
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
Raka marklyft
80 kg 10 reps
80 kg 8 reps
Benspark
22,5 kg 8 reps tror jag
22,5 kg 9 reps tror jag
Sittande lårcurl
45,5 kg 10 reps tror jag
45,5 kg 9 reps tror jag
Vadpress i benpress
50 kg 12 reps tror jag
50 kg 15 reps tror jag
Diomedea exulans
2021-05-23, 15:02
Joggning en halvtimme. Grejade hela veckans träning igen!
Vågade väga mig i morse. Vägde 77,1. Vill väga 72.
Gymmet har skaffat safety racks, så lär slå massor PB i böj och bänk framöver! :hbang:
Dagsform:
Jag har slagit pb:s utan.:naughty:
Ditt bröst är köttigt som alltid.
Diomedea exulans
2021-05-23, 16:08
Jag har slagit pb:s utan.:naughty:
Ditt bröst är köttigt som alltid.
Haha, jag med, men ändå. Man kan dra stången över magen/sätta sig på huk och släppa den bakom sig.
Tack tack!
Vad blev du bannad för? Förutom att George Soros gett besked om det.
Tänker att Schopenhauer borde passa dig. Läst vederbörande? Jag gjorde det för många år sen och fick lust igen.
Inget föremål, som viljan eftersträvar, kan, om det vinnes, skänka varaktig tillfredsställelse. Det liknar alltid en allmosa, som man slänger till en tiggare och som uppehåller hans liv i dag för att förlänga hans plåga till i morgon.
Diomedea exulans
2021-05-23, 22:07
Vad blev du bannad för? Förutom att George Soros gett besked om det.
Tänker att Schopenhauer borde passa dig. Läst vederbörande? Jag gjorde det för många år sen och fick lust igen.
Inget föremål, som viljan eftersträvar, kan, om det vinnes, skänka varaktig tillfredsställelse. Det liknar alltid en allmosa, som man slänger till en tiggare och som uppehåller hans liv i dag för att förlänga hans plåga till i morgon.
Jag önskade livet ut en annan medlem.
Jag har aldrig läst honom, men har såklart hört talas om honom. Måste hålla med om hans åsikt om ägande. Kul med lästips!
Jag önskade livet ut en annan medlem.
Jag har aldrig läst honom, men har såklart hört talas om honom. Måste hålla med om hans åsikt om ägande. Kul med lästips!
Såpass. Jaja, lägg det bakom dig. Istället för framför.
Hur såg din dragonflag-progression ut? Praktiserat dropset? Aldrig kört annat än sporadiskt men i "the prio method" som jag nyss läste förordas det.
Diomedea exulans
2021-05-23, 22:22
Såpass. Jaja, lägg det bakom dig. Istället för framför.
Hur såg din dragonflag-progression ut? Praktiserat dropset? Aldrig kört annat än sporadiskt men i "the prio method" som jag nyss läste förordas det.
Min progression var att jag körde crunches i en magmaskin där man kunde ställa in motståndet, och gjorde rätt bra progression. Sen en dag testade jag att göra dragonflags, och kunde göra en eller två. Jag fortsatte köra fyra set dragonflags i veckan, tror jag, och kom till slut upp i sju reps.
Progression blev sen till regression, och jag lade ner dem. Tror jag kan göra en eller två idag.
Diomedea exulans
2021-05-24, 21:15
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 7 reps
110 kg 6 reps
Chins
8
6
Stångrodd
40 kg 10 reps tror jag
40 kg 8 reps tror jag
Stångcurl
25 kg 10 reps tror jag
25 kg 8 reps tror jag
Crunchmaskin
64 kg 10 reps är jag nästan säker på
64 kg 8 reps tror jag.
Bild på mig där jag unnat mig att Photoshoppa lite.
https://i.imgur.com/v6B4gMd.png
Diomedea exulans
2021-05-25, 15:22
Joggning en halvtimme i skogen. Det regnade. Jag blev blöt.
https://i.imgur.com/v6B4gMd.png
Den kan du ha som avatar men photoshoppa in en vandringsalbatross på linnet lite som ett superman-märke.
Diomedea exulans
2021-05-25, 15:57
Den kan du ha som avatar men photoshoppa in en vandringsalbatross på linnet lite som ett superman-märke.
Fan vilken snygg bild!
Åh, tack tack!
Åh, tack tack!
Är'e idealet?
Diomedea exulans
2021-05-26, 07:50
Är'e idealet?
Nja, idealet är nog Chris Hemsworth i första Thor-filmen.
Diomedea exulans
2021-05-26, 19:02
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 14 reps
75 kg 8 reps
Press
40 kg 7 reps
40 kg 5 reps
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps tror jag
25 kg 8 reps tror jag
Hantellyft åt sidan
4 kg 12 reps tror jag
4 kg 10 reps tror jag.
Nja, idealet är nog Chris Hemsworth i första Thor-filmen.
Då är du nära!
Diomedea exulans
2021-05-26, 21:31
Då är du nära!
Ojoj! Bästa komplimangen på länge! Fick genast 20 % mer motivation nu.
Diomedea exulans
2021-05-27, 18:36
Joggning en halvtimme.
Torsdag, har hittills lyckats avverka alla veckans pass...
Diomedea exulans
2021-05-28, 15:38
Knäböj
0 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 12 reps
60 kg 10 reps
Raka marklyft
80 kg 11 reps
80 kg 9 reps
De har skaffat en stående vadpressmaskin på gymmet. :hbang:
Stående vadpress
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Benspark
22,5 kg 9 reps
22,5 kg 9 reps
Sittande lårcurl
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 14 reps.
Diomedea exulans
2021-05-29, 15:17
Joggning en halvtimme. Lyckades träna alla veckans pass på rätt dagar. Gött.
Har varit sjukt trött idag, hade huvudvärk en stund, och har känt mig mig lite konstig i halsen från och till, så jag misstänkte corona. Men det kändes okej att jogga, och jag har luktsinnet i behåll. Tror inte det är corona, utan kanske nerträning i kombination med dålig sömnkvalitet (sov mycket i natt, men sov med mycket kaffe i kroppen).
Diomedea exulans
2021-05-30, 15:46
Hoppade över vilodagen och tränade måndagens träning idag.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 8 reps
110 kg 6 reps
Chins
10
6
Stångrodd
40 kg 8 reps
40 kg 6 reps
Stångcurl
25 kg 11 reps
25 kg 7 reps
Crunchmaskin
64 kg 10 reps
64 kg 6 reps.
Diomedea exulans
2021-06-01, 16:14
Joggning en halvtimme.
Diomedea exulans
2021-06-02, 18:08
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 12 reps
80 kg 7 reps
Press
40 kg 8 reps
40 kg 5 reps tror jag
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
25 kg 11 reps
25 kg 9 reps
Hantellyft åt sidan
4 kg 13 reps
4 kg 11 reps tror jag.
Diomedea exulans
2021-06-03, 12:21
Joggning en halvtimme, mitt på dagen utomhus. Det är ännu inte för varmt för dylika excesser.
Diomedea exulans
2021-06-04, 15:06
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 10 reps
70 kg 6 reps
Raka marklyft
85 kg 8 reps
85 kg 7 reps
Stående vadpress
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps
Benspark
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
Sittande lårcurl
50 kg 14 reps
50 kg 12 reps.
Diomedea exulans
2021-06-06, 08:06
Konstig dag igår. Till att börja med var jag galet trött. För det andra var jag magsjuk och kräktes upp allt jag åt. Det blev tre måltider och två spysessioner.
Bra deffdag, antar jag? Gissar att kroppen hann absorbera ett par hundra kalorier innan det åkte upp.
Man kan förlåta mig för att jag skippade joggningrundan.
Har knappt sovit inatt, men har fått behålla frukosten än så länge och tror jag är frisk.
Diomedea exulans
2021-06-06, 16:05
Joggning en halvtimme. Det gick bra. Är 90 % frisk.
Diomedea exulans
2021-06-07, 11:16
Idag var jag magsjuk igen, fast åt andra hållet. Redan två gånger innan klockan ringde på morgonen hade jag lackerat insidan av toastolen. Skam att säga bajsade jag några minuter senare i sängen. Men nu verkar jag i stort sett återställd igen.
Diomedea exulans
2021-06-07, 18:00
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps, WTF?!
110 kg 5 reps
Chins
8
6
Stångrodd
40 kg 10 reps
40 kg 8 reps tror jag
Stångcurl
27,5 kg 7 reps
27,5 kg 7 reps
Crunchmaskin
64 kg 10 reps
64 kg 6 reps.
Diomedea exulans
2021-06-09, 19:37
Otroligt dålig mage inatt, sov typ 4 timmar för jag var tvungen att gå på toa hela tiden. Idag har jag bara ätit och druckit sånt som är bra för magen, och det verkar funka hittills, peppar peppar. Tyvärr innebär detta att utesluta kaffe; för mig som kanske snittar tre liter en normal dag har det varit tufft.
Förskjuter veckans träning en vecka. Joggade en halvtimme nyss. Det gick jäkligt segt.
Diomedea exulans
2021-06-11, 17:35
Sov inget i natt.
Joggning en halvtimme.
Diomedea exulans
2021-06-12, 21:33
Sov asbra i natt och verkar normal i magen igen. Dvs, lös, men tror det beror på att jag drack fem koppar kaffe.
Tränade rätt sent, halv tio.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 7 reps
80 kg 5 reps
Raka marklyft
85 kg 8 reps
85 kg 6 reps tror jag
Benspark
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 11 reps
Sittande lårcurl
54,5 kg 15 reps
54,5 kg 12 reps
Stående vadpress
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps igen tror jag.
Diomedea exulans
2021-06-13, 16:33
Joggning. Fick in hela veckans träning den här veckan också. Boyakasha. Hade rätt bra energi i joggningen den här gången.
Diomedea exulans
2021-06-13, 17:35
Fina lårcurl.:thumbup:
Tack! Jag började för längesedan ana att baksida lår, jämte pecs, är en av mina bästa muskelgrupper. Möjligen bakre deltoider också. Lårcurlen just nu ökar i reps OCH vikt varje pass, fastän jag alltid kör till failure. Men jag mistänker att det kommer ta stopp ungefär vid 80 kg, för jag har för mig att det är den högsta vikt jag har tränat på.
Diomedea exulans
2021-06-14, 19:03
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 8 reps
Chins med nycklar i fickan som extravikt
11
6
Stångrodd
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
27,5 kg 9 reps
27,5 kg 6 reps
Crunchmaskin
64 kg 13 reps
64 kg 6 reps.
Diomedea exulans
2021-06-15, 20:30
Grattis min syrra som gifter sig idag! *love*
Joggning en halvtimme, det gick riktigt bra.
Diomedea exulans
2021-06-16, 18:45
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 10 reps
85 kg 5 reps
Press
40 kg 10 reps
40 kg 6 reps tror jag
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 8 reps
Hantellyft åt sidan
6 kg 11 reps
6 kg 11 reps.
Diomedea exulans
2021-06-16, 18:46
Shit. Ser att jag glömde skriva förra veckans presspass.
Hur går livet, Mr Dio?
Träningen verkar gå bra och det är kul att se!
Diomedea exulans
2021-06-17, 09:54
Hur går livet, Mr Dio?
Träningen verkar gå bra och det är kul att se!
Tjena!
Livet är lite si och så. På kort sikt har jag det riktigt bra, mitt jobb har precis gått upp i nästan heltid (30 tim/v), vilket är kanon. Och så kommer det vara till 8:e augusti. Ett optimalt jobb som komplement till styrketräningen, det är fullt med lätt motion i varierande rörelser. Städa, rensa ogräs och kratta tång, på dagtid.
Jag har även viss tur med damerna. Otroligt nog, för det anses väldigt avtändande att bo hos föräldrarna, och ganska avtändande att ”inte ha en riktig karriär”. (Utan att jag själv lägger i en värdering i det.) Men kanske 30 % av tjejerna bortser från det. Har en dejt i Malmö på söndag.
Det går rätt bra med hönsen också, en höna ska få kycklingar om två veckor. Vi börjar få en riktigt rolig blandning av raser nu.
Vad mer... Det går riktigt bra med min kompost. Tror den kan tömmas i slutet av sommaren. Vattnar den hela tiden.
På lång sikt är det värre, har fortfarande livskris angående jobb och sånt. Men jag har tillförsikt, tror det kommer ordna sig. Jag är övertygad om att det handlar om att välja en riktning och köra stenhårt på den, även om den inte är ett perfekt val. Och jag har lite idéer.
Träningen går riktigt bra, ja! Militärpressen t ex ökar stadigt en rep per pass. Riktigt kul att träna när det går så. Blir inte tjockare heller (försöker smygdeffa, men tror jag är på balans). Det mesta av mina gainz nu tror jag är muskelminne; jag vet inte hur noga du följer min träning, men jag hade en nästan total träningspaus (med kanske 1-2 rätt dåliga pass per vecka) under 2-3 månader. Så nu ökar jag snabbt pga ”comeback”.
Men träningen får ändå sägas gå väldigt bra. Förut så har det gått ganska långsamt för mig att komma tillbaka efter uppehåll, så att det går snabbt nu tyder ju på att jag gör någonting rätt.
Jag har inte tangerat PB-styrka i någon övning (utom chins, faktiskt, tror 11 är PB för pronerat grepp). Tror jag gjort en tia på 45 i militärpress, och nu gör jag ju en tia på 40. Har gjort en tia på 97,5 i bänkpress (idag: 85) och på 120 i marklyft (gjorde 8 reps på 120 härom veckan).
Skönt med korta pass också, de tar alltid under timmen numera. Jag bara snickrade ihop ett eget lågvolymsschema baserat på att info jag tagit till mig på träningsforum och gymmet de senaste åren, och det verkar funka.
Diomedea exulans
2021-06-17, 18:44
Joggning en halvtimme.
Diomedea exulans
2021-06-18, 18:02
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 4 reps
85 kg 3 reps
Ooops, råkade ta 5 kg för mycket.
Raka marklyft
85 kg 12 reps
85 kg 6 reps, greppfail. Får börja köra omvänt grepp.
Stående vadpress
50 kg 13 reps
50 kg 9 eller 11 reps, tappade räkningen
Benspark
27 kg 10 reps
27 kg 11 reps
Sittande lårcurl
59 kg 12 reps
59 kg 9 reps tror jag.
Diomedea exulans
2021-06-19, 17:54
Joggning en halvtimme. Gjorde alla veckans pass på sin utsatta dagar. Heja, heja.
Joggning en halvtimme. Gjorde alla veckans pass på sin utsatta dagar. Heja, heja.
Låt stålet sjunga! Heja, Heja, Heja! Heja!
5D2jyuJaSAU
Diomedea exulans
2021-06-19, 19:40
Låt stålet sjunga! Heja, Heja, Heja! Heja!
5D2jyuJaSAU
Härliga tider! Skall vi klara en nia på 120 i marklyft på måndag? Spänningen är olidlig.
Diomedea exulans
2021-06-21, 19:12
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 8 reps
110 kg 7 reps
Chins
11
7
Stångrodd
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 9 reps
30 kg 7 reps
Crunchmaskin
71 kg 9 reps
71 kg 6 reps.
Diomedea exulans
2021-06-22, 22:44
Joggning.
Diomedea exulans
2021-06-23, 19:25
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 11 reps
85 kg 7 reps
Press
40 kg 11 reps
40 kg 7 reps
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
30 kg 11 reps
30 kg 10 reps
Fick lite kontakt i triceps! :hbang:
Hantellyft åt sidan
7 kg 10 reps
7 kg 11 reps.
Diomedea exulans
2021-06-24, 18:38
Joggning en halvtimme.
Imorrn kommer en dejt på besök. Hon har träffat mig en gång förut, men hon vill ändå träffa mig en gång till.
Hon kan inte svenska. Jag tror det är nyckeln; träffa en kvinna som inte förstår vad du säger, och förhållandet kommer vara för evigt.
Diomedea exulans
2021-06-25, 14:57
Var smart nog att för en gång skull ta med en lapp med förra passets vikter och reps den här gången. Som jag gjorde förr i världen.
Knäböjen blev som sagt för tung förra gången, men det känns fel att sänka vikten, så jag körde på samma.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 5 reps
85 kg 3 reps
Raka marklyft
90 kg 9 reps
90 kg 8 reps
Stående vadpress
55 kg 17 reps
55 kg 14 reps
Har ingen förklaring till den extrema ökningen.
Benspark
27 kg 12 reps
27 kg 13 reps
Sittande lårcurl
63,5 kg 13 reps
63,5 kg 10 reps.
Diomedea exulans
2021-06-26, 18:00
Joggning en halvtimme. Hela veckans träning i fas igen. :hbang:
Diomedea exulans
2021-06-27, 12:06
Pga Livet™ sköt jag fram måndagens träning till idag. Bättre det än andra hållet, antar jag.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 9 reps
110 kg 7 reps
Chins
12
6
Stångrodd
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 7 reps
Crunchmaskin
71 kg 9 reps
71 kg 7 reps.
Diomedea exulans
2021-06-29, 16:32
Vilade igår och käkade jordnötter.
Det gick rätt bra med tjejen som var här över veckoslutet. Efter ett par dagar anklagade hon mig för att vara ”för självupptagen för att kunna ha ett förhållande”. Började misstänka att hon är en koloit, här anklagar ju folk mig för att vara för självupptagen hela tiden. Tror jag börjat dejta G.W IRL.
Iofs, mina syskon anklagar mig också för att vara självupptagen. När jag berättade för mina föräldrar vad tjejen hade sagt så höll de med henne. Det finns säkert massor människor som anklagar mig för att vara självupptagen, men som jag missar eftersom jag är för självupptagen.
Antar att jag är jävligt självupptagen. Synd att det inte går att göra något åt. Man är som man är, bara att gilla läget.
Så varför påstår jag att dejten gick rätt bra? För hon ville fortsätta träffas iallafall. Fattar inte riktigt varför. Antar att jag bara är för snygg att motstå. Synd att dejtingtrådar är förbjudna, nu hade det varit bra att fråga i en.
Vet inte om ni vill läsa sånt här, kan vara lite intressant att läsa om livet i allmänhet i folks journaler, föreställer jag mig.
Har inget emot att läsa lite sånt mellan. Är det träningen som gör dig självupptagen? Funderar på vad som är skillnad mot för att ha för mycket på gång i sitt liv för att ha tid med så mycket kul.
Diomedea exulans
2021-06-29, 16:46
Har inget emot att läsa lite sånt mellan. Är det träningen som gör dig självupptagen? Funderar på vad som är skillnad mot för att ha för mycket på gång i sitt liv för att ha tid med så mycket kul.
Min egen förklaring är att jag har huvudet i det blå hela tiden. Kan lyssna på någon prata, och efter fem ord så börjar jag tänka på något taskigt någon gjorde mot mig på dagis eller var jag ska ställa mina Lego-Star Wars-skepp. Gör det inte med mening, brukar komma på mig själv efter några minuter och tänka ”fan också, inte nu igen”. Skitdåligt i relationer, och skitdåligt inom jobb.
Alla säger åt mig att det här är selektivt och att det bara är att skärpa sig så försvinner det. Men jag vetefan.
Låter no offense som en diagnos. Jag har väl lite liknande ibland, om jag är extra trött eller uppe i varv. Nån berättar om något och jag är på en annan frågeställning i huvudet. Jag skulle inte kalla mig självupptagen, men blir lätt distraherad.
Kul med dejt, ska också bjuda ut någon. När jag får ork och mod!
Diomedea exulans
2021-06-29, 17:28
Låter no offense som en diagnos. Jag har väl lite liknande ibland, om jag är extra trött eller uppe i varv. Nån berättar om något och jag är på en annan frågeställning i huvudet. Jag skulle inte kalla mig självupptagen, men blir lätt distraherad.
Kul med dejt, ska också bjuda ut någon. När jag får ork och mod!
Ja, jag står på kö för autismutredning, men det tar bokstavligt talat åratal att få en sån, och när man väl fått den kan man ändå inte göra något åt det. ”Det kan hjälpa dig att förstå hur din hjärna fungerar”, säger folk, men so what? Det glädjer väl inte inte mig att jag förstår varför hjärnan är paj, jag kommer fortfarande störa mig på att den är paj. Om bilen har lagt av så blir jag väl inte gladare av att lära mig att det är för att växellådan är trasig, om jag inte har möjlighet att byta ut växellådan. Dessutom tvivlar jag på att psykologerna kan lära mig mer om autism än vad jag kan läsa på typ Wikipedia.
Däremot vet jag att vissa med diagnosen får sjukpension. Nu verkar ju inte sjukpensionär vara det roligaste livet, men jag har ändå kommit till en punkt där jag skulle tycka att det vore en okej lösning, med tanke på att min ”karriär” hittills mest varit en enda katastrof.
Har även testat mig för ADHD, och var precis på gränsen på alla delprover... Utom på det där morsan fick fylla i ett formulär om mig och mina tecken på ADHD, enligt det formuläret var jag långt från att ha ADHD, eftersom morsan tycker att man är fantastisk på alla sätt och vis.
”Fråga 1: Har personen dålig koncentrationsförmåga?”
Mamma: ”Absolut inte, min sons koncentrationsförmåga är i världsklass!” osv.
Tycker du ska börja nätdejta, det är bara läskigt i början, men det är sjukt hur snabbt läskigheten försvinner. Efter ett tag kräver det inte mer mod att skriva till en tjej än vad det kräver att knyta skorna.
Diomedea exulans
2021-06-29, 18:40
Joggning en halvtimme. Hade lite ovanligt mycket energi, skyller på vilodagen igår.
Lafayette
2021-06-29, 19:34
Jag fixade medan du var borta.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=8210070
Jag tror att det är tjejerna som är så självupptagna så du tappar intresset och börjar tänka på annat. Det har jag märkt, att man börjat tänka på något annat, eftersom personerna bara pratar om sina intressen exempelvis.
Diomedea exulans
2021-06-29, 19:49
Jag fixade medan du var borta.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=8210070
Jag tror att det är tjejerna som är så självupptagna så du tappar intresset och börjar tänka på annat. Det har jag märkt, att man börjat tänka på något annat, eftersom personerna bara pratar om sina intressen exempelvis.
Det var som fan, imponerande att du lyckades fixa en. Du skojade en gång om att du ”klarar dig på din charm”, men jag tror det ligger lite i det.
Hmm, det kanske ligger något i det. Jag lär mig grejer om saker som är intressanta. Problemet är att jag tycker så mycket är ointressant, inklusive typ alla utbildningar och jobb, och typ alla människor, inklusive de som jag dejtar.
Eller, de är lite intressanta. Tillräckligt intressanta för att vilja hänga med flera timmar per dag. Men inte så intressanta så att jag är uppmärksam på deras behov jämt och ständigt.
Men som sagt, det handlar om intresse. Hade jag haft en tam orangutang hemma eller nåt, då kan ni ge er fan på att jag hade varit uppmärksam på vartenda andetag den tog. Och lärt mig utantill varenda grej den gjorde under hela sin tid i mitt sällskap.
Tänk om man kunde styra vad man var intresserad av. Bara säga ”nu tänker jag bli intresserad av det här”, och sen bara slå på det som en lampa.
Hade jag den superkraften, då hade jag varit kung av världen. Jag hade börjat med att trolla mig intresserad av aktier och blivit miljardär. Sedan gjort mig intresserad av några människor, så man fick lite vänner.
Diomedea exulans
2021-06-30, 14:42
Glömde nästan berätta: igår stajlade jag lite för brorsonen och lyfte upp framdelen på en fyrhjuling litegrann, då sa han ”wow, du är verkligen jättestark!” Om det inte är kvitto på att träningen gått bra så vet jag inte vad.
Diomedea exulans
2021-06-30, 20:51
Bönkpre
Vad fan, autocorrect skrev inte ”bänkpress”. Aja, orkar inte ändra.
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 10 reps
90 kg 8 reps
Press
45 kg 6 reps
45 kg 4 reps
Lite för tuff höjning kanske.
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
32,5 kg 9 reps
32,5 kg 7 reps
Hantellyft åt sidan
8 kg 8 eller 9 reps
8 kg... Minns fan inte reps. 7, säkert.
Diomedea exulans
2021-07-01, 21:52
Joggning en halvtimme. Sent, vid tio på kvällen. Gick skitbra. Hade glass och kaffe i magen. Tror jag har ökat på kosten lite.
Diomedea exulans
2021-07-04, 11:41
Dåså, jag skulle alltså tränat i förrgår, i fredags. Men efter att ha sovit lite dåligt och haft ovanligt tunga uppgifter på jobbet de senaste dagarna så unnade jag mig att vila fredag kväll. Jag tränade igårkväll istället. Det passet kommer här, 100 % korrekt redovisat eftersom jag skrev ner det på en lapp:
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 6 reps
85 kg 4 reps
Raka marklyft
95 kg 10 reps
95 kg 8 reps.
Tror jag gick djupare ner än förut.
Stående vadpress
60 kg 13 reps
60 kg 12 reps
Benspark
32 kg 9 reps
32 kg 11 reps
Sittande lårcurl
68 kg 10 reps
68 kg 12 reps.
Diomedea exulans
2021-07-04, 21:01
Joggning en halvtimme.
Diomedea exulans
2021-07-06, 23:19
Veckans träning följer hur förra veckan slutade, och blir framskjuten en dag. Idag tränade jag alltså måndagsträningen.
Tränade sent, vid halv elva. Märker att hur trött jag än är så blir jag alltid normalpigg efter några uppvärmningsset. Tror jag skulle kunna kliva in på gymmet tre på natten och uppleva samma sak.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 10 reps
110 kg 8 reps
Chins
10 kg 5 reps
0 kg 8 reps
Stångrodd
40 kg 8 reps
40 kg 7 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 11 reps
30 kg 7 reps
Crunchmaskin
71 kg 10 reps
71 kg 7 reps.
Suddig bild på dagsformen lite senare.
https://i.imgur.com/v4hXBEH.jpg
Diomedea exulans
2021-07-07, 20:51
Joggning en halvtimme.
Tog ett par mjukporrbilder åt ett par Tinderragg, de blev bra dagsformsbilder så de kan gott hamna här.
https://i.imgur.com/WeCHQ4y.jpg
https://i.imgur.com/QvjGbcZ.jpg
Rätt lönnfet, men orkar inte bry mig. Dessutom är det dåliga poser och ljus.
Hur mycket har du gått upp sedan toppformen? Upplever du det som svårt att bibehålla bra form hela tiden?
Själv känner jag att det är skitsvårt. Äter jag så mycket mat som jag vill så går jag upp.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Diomedea exulans
2021-07-07, 21:42
Hur mycket har du gått upp sedan toppformen? Upplever du det som svårt att bibehålla bra form hela tiden?
Själv känner jag att det är skitsvårt. Äter jag så mycket mat som jag vill så går jag upp.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Jag har gått upp ganska exakt 10 kg. Det verkar vara ganska lätt att stanna still på den vikten som jag har nu, om jag är noga med att inte äta mig för mätt.
Men det ska nämnas att skälet till att jag ens började gå upp var påtryckningar från omgivningen, alla trodde jag var ätstörd och tjatade på mig att gå upp 5 kg. Sen gjorde jag det, ville egentligen stanna där men råkade gå upp 5 till.
Buuuh för omgivningen. Tjock är det nya normala och normalviktig på bmi är ätstörning i omgivningens ögon.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Diomedea exulans
2021-07-08, 18:56
Buuuh för omgivningen. Tjock är det nya normala och normalviktig på bmi är ätstörning i omgivningens ögon.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Jag råkade må väldigt dåligt psykiskt under perioden när jag var som smalast. Troligen hade måendet inget som helst med fettprocenten att göra. Men alla gjorde den kopplingen, och nu kan jag ju drömma om att någonsin deffa igen utan att alla jag känner går bärsärkagång.
En väldigt olycklig omständighet, funderar på att flytta till någon annan landsända två månader eller nåt och bara leva på besparingar och deffa. Bara för att slippa folk som motarbetar en.
Diomedea exulans
2021-07-08, 21:13
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 6 reps
100 kg 4 reps
Press
45 kg 8 reps
45 kg 6 reps
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
32,5 kg 11 reps
32,5 kg 9 reps
Hantellyft åt sidan
8 kg 11 reps
8 kg 9 reps.
6x100 är ju bra! Nära max eller har du fler reps i tanken?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Diomedea exulans
2021-07-08, 22:27
6x100 är ju bra! Nära max eller har du fler reps i tanken?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Tack! Rätt säker på att det var max, åtminstone var sista repetionen riktigt seg. Tänkte ligga kvar på 100 tills jag klarar 10 reps, om jag inte fastnar på en platå.
Diomedea exulans
2021-07-10, 16:50
Knäböj
0 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 7 reps
85 kg 5 reps
Raka marklyft
100 kg 7 reps
100 kg 6 reps
Stående vadpress
65 kg 12 reps
65 kg 11 reps
Benspark
63,5 kg 12 reps
63,5 kg 10 reps
Sittande lårcurl
73 kg 9 reps
73 kg 8 reps
Övrigt: Kajan från Hipp-hipp var på gymmet.
Diomedea exulans
2021-07-10, 20:00
Joggade också. Torsdagens joggning. Älskar mina träningsprokrastineringar.
Diomedea exulans
2021-07-11, 15:20
Joggning en halvtimme. Joggning två dagar på raken, har ni hört på maken. Det var lördagens joggingrunda, det. Veckans träning avklarad.
Diomedea exulans
2021-07-12, 18:54
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 5 reps
120 kg 5 reps
Chins
10 kg 6 reps
0 kg 9 reps
Stångrodd
40 kg 9 reps
40 kg 8 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
27,5 kg 2 reps, råkade ta fel vikt
32,5 kg 7 reps
32,5 kg 6 reps
Crunchmaskin
78 kg 8 reps
78 kg 7 reps.
Diomedea exulans
2021-07-13, 19:08
Joggning en halvtimme. 28 grader varmt var det, sa mamma. Eller om det var pappa.
Diomedea exulans
2021-07-14, 19:06
Sov typ 4 timmar inatt pga värmen. Träningen gick bra ändå. Verkar vara rätt vanligt för mig, att dålig sömn inte påverkar träningen.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 7 reps
100 kg 5 reps
Press
45 kg 9 reps
45 kg 7 reps
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
35 kg 9 reps
35 kg 7 reps
Hantellyft åt sidan
9 kg 9 reps
9 kg 6 reps.
Diomedea exulans
2021-07-15, 20:54
Joggning eine halbe Stunde.
Diomedea exulans
2021-07-17, 11:20
Gårdagens träning:
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 7 reps — gjorde en aning ont i korsryggen längst ner, tyder på buttwink
85 kg 6 reps — här vinklade jag ut knäna lite och rätade upp ryggen lite, kändes bättre för ryggen, fick lite kontakt i insida lår, och blev inte ens svagare! Ska försöka komma ihåg att köra med sån här teknik.
Raka marklyft
100 kg 8 reps
100 kg 7 reps. Börjar nudda golvet på de sista repsen nu. Kanske ska stå på upphöjning?
Stående vadpress
70 kg 11 reps
70 kg 9 reps
Benspark
41 kg 8 reps
41 kg 9 reps
Sittande lårcurl
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 8 reps.
85 kg 7 reps — gjorde en aning ont i korsryggen längst ner, tyder på buttwink
85 kg 6 reps — här vinklade jag ut knäna lite och rätade upp ryggen lite, kändes bättre för ryggen, fick lite kontakt i insida lår, och blev inte ens svagare! Ska försöka komma ihåg att köra med sån här teknik.
Raka marklyft
100 kg 8 reps
100 kg 7 reps. Börjar nudda golvet på de sista repsen nu. Kanske ska stå på upphöjning?.
Testa att ha en bredare ställning i knäböjen och en del utvinklat.
/ mannen med insida lår
p.s.
Stå på upphöjning i raka mark och vanliga mark är en schysst komplementövning, såklart skall du testa och utvärdera ifall det ger just dig något.
d.s.
Diomedea exulans
2021-07-17, 11:31
Testa att ha en bredare ställning i knäböjen och en del utvinklat.
/ mannen med insida lår
p.s.
Stå på upphöjning i raka mark och vanliga mark är en schysst komplementövning, såklart skall du testa och utvärdera ifall det ger just dig något.
d.s.
Tack! Det var nån annan på forumet som skrev det där med utåtvinklade tår i knäböj häromdagen, kanske var du?
Tackar även för input om raka mark, jag startade en ny tråd om det hursomhelst. :)
Tack! Det var nån annan på forumet som skrev det där med utåtvinklade tår i knäböj häromdagen, kanske var du?
Tror jag inte, men jag tillhör den maffian.:)
Diomedea exulans
2021-07-17, 17:28
Joggning en halvtimme. Återigen har jag avverkat alla veckans träningspass på deras utsatta dagar. Det finns ju ingen hejd på mig.
Kan förresten rekommendera att jogga i skogen om ni lider av värmeböljan. Kombinationen av svalkande träd och vinddrag gör under.
Diomedea exulans
2021-07-18, 12:14
Idag promenerade jag exakt samma runda som jag brukar jogga en halvtimme. Det tog exakt 44 minuter att promenera i normal takt. Intressant att jämföra.
Mötte en snok:
https://i.imgur.com/rK7vZIq.jpg
Diomedea exulans
2021-07-19, 20:01
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 6 reps. Kanske 5, men jag tror 6
120 kg 6 reps. Blev återigen osäker på om jag gjort 5 eller 6. Frågade två som stod bredvid; en sa ”5, tror jag”, och den andra sa ”ja, 5”. Men jag tror ändå 6. De tittade ju inte så noga.
Chins
10 kg 7 reps
0 kg 10 reps, återigen osäker på antalet
Stångrodd
40 kg 10 reps
40 kg 9 reps
Osäker på antalen här också. Men efter det tror jag att jag lyckades hålla räkningen.
Stångcurl
20 kg 10 reps
32,5 kg 8 reps
32,5 kg 6 reps
Crunchmaskin
78 kg 9 reps
78 kg 7 reps.
Diomedea exulans
2021-07-20, 19:31
Joggning.
Diomedea exulans
2021-07-21, 19:30
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 8 reps
100 kg 5 reps
Press
45 kg 10 reps
45 kg 7 reps
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
35 kg 10 reps tror jag, kan ha varit 9
35 kg 8 reps
Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 7 reps.
Två bilder efter passet med pump, optiljus och optipose.
https://i.imgur.com/hm3Vgop.jpg
https://i.imgur.com/BgroTXS.jpg
Diomedea exulans
2021-07-22, 16:59
Joggning en halvtimme.
Marklyft med växter på jobbet.
Diomedea exulans
2021-07-23, 21:35
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps har jag skrivit på lappen, men det måste ha varit 5 som vanligt?
80 kg 3 reps. Hade knäna lite mer utåt fram till nu, som jag tänkte på förra passet, men tyckte jag blev svagare här, så jag vinklade in dem lite igen.
85 kg 8 reps. Kände lite obehag i korsryggen längst ner. Tolkar det som att jag rundade korsryggen. Gjorde lite kroppsviktsböj i setvilan framför spegeln, såg att jag då mycket riktigt rundade korsryggen. Nästa set gick jag grundare, det verkade fungera.
85 kg 6 reps.
Gillar inte knäböjen just nu, tycker den är krånglig och svår att få till bra teknik i. :/
Raka marklyft
100 kg 9 reps
100 kg 8 reps. Filmade åt en annan tråd, kan lägga upp det här med.
1LTUik36sYQ?feature=share
Stående vadpress
75 kg 11 reps
75 kg 10 reps
Benspark
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Sittande lårcurl
82 kg 6 reps
82 kg 7 reps.
TommyBoy
2021-07-23, 23:16
Du böjer knäleden. Håll den stel så blir djupet inga problem.
Anders The Peak
2021-07-24, 08:05
Du böjer knäleden. Håll den stel så blir djupet inga problem.
Tror att det är bra för knäna att inte ha för stela och raka ben. Övningen görs rätt bra i filmen. Men jag brukar själv köra den med 10 kg vikter i stället för stora och inte allt för tungt när jag har stela/raka knän för att kunna utföra den med hjälp av hamstrings.
Mina personliga preferenser för raka marklyft för hamstrings.
Diomedea exulans
2021-07-24, 09:11
Tack för input! Får se vad jag gör.
Smart tips med att helt enkelt ha mindre viktplattor.
Jag testade nyss att utan vikt böja mig fram som i ett rakt marklyft men med helt raka ben. Det blev riktigt kort ROM, men kändes bra i baksida lår. Kanske ska köra den (lite extrema) varianten. Kommer kanske få lassa på mer vikt för att kompensera för den kortare ROM:en.
Anders The Peak
2021-07-24, 09:45
Tack för input! Får se vad jag gör.
Smart tips med att helt enkelt ha mindre viktplattor.
Jag testade nyss att utan vikt böja mig fram som i ett rakt marklyft men med helt raka ben. Det blev riktigt kort ROM, men kändes bra i baksida lår. Kanske ska köra den (lite extrema) varianten. Kommer kanske få lassa på mer vikt för att kompensera för den kortare ROM:en.
Tänk på att tunga raka mark tränar gluteus maximus och det är en av effekterna som många vill ha av raka marklyft för att få bra dragstyrka i marklyftet. Men resultatet blir ofta en väldigt stor ankstjärt - Om du vill se ut som en byggare med häng i hamstring - mindre vikt och långa drag där du låser rumpan så att du arbetar "enbart" med hamstrings. Bäst är att träna upp tekniken på väldigt lätta vikter eftersom så fort du får lite mer vikt så blir det fokus på rumpan innan tekniken sätter sig. Hamstrings i sig själva är rätt svaga muskler för majoriteten.
Diomedea exulans
2021-07-24, 10:56
Tänk på att tunga raka mark tränar gluteus maximus och det är en av effekterna som många vill ha av raka marklyft för att få bra dragstyrka i marklyftet. Men resultatet blir ofta en väldigt stor ankstjärt - Om du vill se ut som en byggare med häng i hamstring - mindre vikt och långa drag där du låser rumpan så att du arbetar "enbart" med hamstrings. Bäst är att träna upp tekniken på väldigt lätta vikter eftersom så fort du får lite mer vikt så blir det fokus på rumpan innan tekniken sätter sig. Hamstrings i sig själva är rätt svaga muskler för majoriteten.
Hur vet man om man arbetar med baksida lår, då? Är det bara något man känner?
Anders The Peak
2021-07-24, 19:01
Hur vet man om man arbetar med baksida lår, då? Är det bara något man känner?
En bra övning för att utveckla och lära sig att använda hamstrings är den här gamla lyftarövningen.
4EdjLcjpoHw
Diomedea exulans
2021-07-24, 19:22
Tack igen!
Idag blev det den sedvanliga joggingrundan.
Diomedea exulans
2021-07-27, 16:51
Igår var det släktkalas, så jag var tvungen att hoppa över träningen, för jag var tvungen att leka med barn. Klockan halv nio kände jag mig så trött så jag gick och la mig, men halv elva konstaterade jag att det var för varmt för att sova, och gick och tränade ett av de senaste passen på länge.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 7 reps, väldigt nära greppfail
120 kg 6 reps
Chins
10 kg 6 reps
0 kg 8 reps
Svagare än förra passet på båda seten alltså.
Stångrodd
40 kg 11 reps
40 kg 9 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
32,5 kg 9 reps
32,5 kg 7 reps
Crunchmaskin
78 kg 10 reps
78 kg 7 reps.
Instuderingsfråga: Beror det faktum att jag var starkare i stångrodd och stångcurl än sist på att jag var svagare i chins än sist?
Diomedea exulans
2021-07-27, 19:53
Joggning.
Diomedea exulans
2021-07-29, 07:41
Gårdagens träning. Gick bra utom att bänken gick dåligt! Efteråt kände jag pyttelite smärta i biceps; jag har i över ett år haft ett återkommande problem som yttrar sig i att jag blir svagare i bänkpress samtidigt som biceps gör ont. :( Rädd att dra upp det på allvar igen; tror jag ska sänka vikten nästa pass och se om det hjälper.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps
Press
45 kg 11 reps
45 kg 8 reps
Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
35 kg 11 reps
35 kg 9 reps
Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 8 reps.
Diomedea exulans
2021-07-31, 14:55
Tränade ben igår. Knäböjen är katastrofal.
I åratal har jag inte haft problem med knäböjsdjupet. Jag har stått jättesmalt, vilket har gjort att jag, trots mina extremt stela innalår, har kunnat böja i princip ass to the grass.
De senaste passen har det känts obehagligt i korsryggen i bottenläget på knäböjen, ett tecken på att ryggen rundas. Igår kikade jag hur djupt jag kunde gå utan att böja ryggen. Resultatet var väldigt nedslående. Jag tog ett foto:
https://i.imgur.com/lxygsXc.jpg
Väldigt långt ifrån godkända styrkelyftsböj ens.
Jag vet inte varför det har blivit så här. De senaste veckorna har jag slarvat en del med att hålla ryggen rak i olika rörelser på jobbet, vet inte om det har med saken att göra. Möjligen har jag väldigt länge rundat ryggen i bottenläget, utan att känna det.
Vet inte vad jag ska göra åt det. Stretching biter inte på mig. Antar att det bara är att gilla läget och köra på med halva knäböj.
Det sugiga med den lösningen är förstås:
1) jag kommer inte kunna ha ett resultat för vad jag ”tar i knäböj”, eftersom jag inte kan göra en knäböj, och
2) det är omöjligt att känna när jag kommit lagom långt ner. Jag får helt enkelt gissa.
Jag väljer att bara köra på, och kalla övningen för ”halva knäböj”. Gårdagens träning:
Halva knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 6 reps
85 kg 5 reps
Gjorde lite ont i korsryggen så jag gick nog lite för långt ner iallafall.
Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 9 reps
Hade lite kortare ROM idag, kom inte ner till golvet. Gjorde konstigt nog också lite ont i korsryggen.
Stående vadpress
80 kg 9 reps
80 kg 7 reps
Benspark
41 kg 11 reps
41 kg 10 reps
Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 5 reps.
Diomedea exulans
2021-07-31, 16:58
Joggning.
Har märkt att jag får väldigt ökad aptit av joggningen. Idag lade jag den strategiskt innan en grillning. *drool*
Skall du inte köra tungt ifall du håller på med halvböjar? Typ 100-110 kg eller så?
Diomedea exulans
2021-07-31, 17:30
Skall du inte köra tungt ifall du håller på med halvböjar? Typ 100-110 kg eller så?
Man kan tycka det, MEN det var jobbigare med halvböjar eftersom jag fick bromsa in och stanna i rörelsen, istället för att studsa i nederläget.
Man kan tycka det, MEN det var jobbigare med halvböjar eftersom jag fick bromsa in och stanna i rörelsen, istället för att studsa i nederläget.
Men, kvartsböjar då? Något som gör att du böjer mer än vad du bänkar.
Förresten så har jag också stela innanlår,*cry*, så hur illa kan det vara? Kan du verkligen inte bredda mer?
Diomedea exulans
2021-08-01, 18:00
Men, kvartsböjar då? Något som gör att du böjer mer än vad du bänkar. Jo, gör jag riktigt grunda böjar är jag säker på att jag kan köra med så mycket. Men tror du det vore fördelaktigt för min träning? *jorgen*
Förresten så har jag också stela innanlår,*cry*, så hur illa kan det vara? Kan du verkligen inte bredda mer?
Jag har helt galet stela innanlår, kan ärligt talat säga att jag aldrig sett någon som är så stel åt sido-split-hållet som jag. Och jag har gått karate, så jag har sett en och annan stå och stretcha åt det hållet. Efter ett år av karateträning tre dagar i veckan när jag var några och trettio hade jag problem med att göra sidsparkar ens i knähöjd. Knasigt, för jag är normalvig annars.
Diomedea exulans
2021-09-21, 10:30
Och hur går det med träningen, då? Jodå, jag tränar på enligt samma schema som innan (fast jag dissade de raka marklyften när de började göra ont i ryggen).
Har slagit några rep-PB. Mest anmärkningsvärt är väl 7 reps på 110 kg i bänk, samt 7 reps på 140 i marklyft. (Knäböjen är fortfarande ett skämt.)
Börjar bli oroväckande fet. Väger 83 nu, och det sitter verkligen inte snyggt på mig. 70 % av vikten hamnar på magen, 10 % på vardera kärlekshandtag på höger och vänster sida, och 10 % på dubbelhakan. Tycker jag ser gravid ut.
Mitt PB i fetma är 87 kg, vill jag minnas, och då var jag svagare än nu. Så jag tror iallafall att jag inte behöver oroa mig för fettcellshyperplasi ännu.
Har vant mig vid att skriva ner träningen i ett block, så ska nog inte börja skriva den här igen, men får se. Kan ju lägga upp lite filmer och bilder ibland.
Grattis till repsPB! Testar du ettor ibland hur du ligger till? Känner du dig repsstark eller har ett hyfsat PB på etta med?
Känns som att min bänk är typ som din. Har precis testat nytt gym med nya eleikobänkar så kommer väl sakta men säkert att dra upp till en sjua på 110 jag med(mitt PB), fixade en femma första svängen dit. Så jag tränar väl likt dig på bänken. Steget till 120 eller mer känns så markant, men ska börja göra någon etta här och där för att vänja mig mer vid de tyngre vikterna.
Diomedea exulans
2021-09-21, 11:53
Grattis till repsPB! Testar du ettor ibland hur du ligger till? Känner du dig repsstark eller har ett hyfsat PB på etta med?
Känns som att min bänk är typ som din. Har precis testat nytt gym med nya eleikobänkar så kommer väl sakta men säkert att dra upp till en sjua på 110 jag med(mitt PB), fixade en femma första svängen dit. Så jag tränar väl likt dig på bänken. Steget till 120 eller mer känns så markant, men ska börja göra någon etta här och där för att vänja mig mer vid de tyngre vikterna.
Tack! :) Nej, jag har faktiskt inte testat ettor på jättelänge. Tror inte jag har gått under fyra reps på ett bra tag.
Dessutom så tror jag att jag av naturen är repsstark (har stor andel långsamma muskelfiber, eller hur det nu funkar), och dessutom så tränar jag enligt devisen ”teknik-fascister gör aldrig ökningar”, så varje repetition ser inte exakt likadan ut. I bänkpress, t ex, träffar jag bröstet på pyttelite olika ställen under vissa av repetitionerna. Hade jag haft perfekt teknik så kanske min sjua hade sänkts till en femma.
Pga alla de skälen så tror jag att jag inte maxar så mycket som jag borde göra enligt en sån där 1 rep max-kalkylator. Men jag tror jag är god för 125 kg iallafall. Har fixat 120 några gånger i livet, de gångerna har jag varit reps-svagare.
Kanske ska maxa nästa gång jag känner mig fräsch och har kommit ihåg att ta med mobilen att filma med? *jorgen*
Hur känns det med de nya bänkarna? På mitt gym skaffade de ny bänk också, jag märkte efter ett tag att jag måste palla upp den med 25-kiloskakor för att säkerhetspinnarna ska komma i rätt höjd. :D
Hur känns det med de nya bänkarna? På mitt gym skaffade de ny bänk också, jag märkte efter ett tag att jag måste palla upp den med 25-kiloskakor för att säkerhetspinnarna ska komma i rätt höjd. :D
Ah okej, jag tror definitivt att du orkar det. Om du får en bra träff då. Sjua på 110 är ändå bra med kraft.
Jo, de är helt nya eleikobänkar så känns lite ovant men ändå helt klockrent. Tror de är lägre än den jag kört på vilket innebär lite annan vinkel på ben och så. Sen där jag har tränat har de inte haft någon säkerhetsspärr eller vad det heter så jag har inte vågat mig på så tunga vikter själv utan förmodligen stannat en bit före fail då. Nu kommer jag ju att helt enkelt se vad jag orkar.
Har alltså i flera år tränat själv, utan passare och utan säkerhet. Borde gå liite bättre nu.
Diomedea exulans
2021-09-22, 14:25
Tog 125 i bänk idag! :hbang: Gick ganska lätt också.
Filmade det, men kameran la av innan jag hann med lyftet. Maximal otur. Min telefon har någon grej att appar stänger ner sig ibland, det var nog det.
Failade på 130 efter det. Skyller på att en snubbe satte igång sin jävla skitmusik.
Hur är det nu, när man når 130 får man deffa, va? Hur ser reglerna ut?
Tog 125 i bänk idag! :hbang: Gick ganska lätt också.
Filmade det, men kameran la av innan jag hann med lyftet. Maximal otur. Min telefon har någon grej att appar stänger ner sig ibland, det var nog det.
Failade på 130 efter det. Skyller på att en snubbe satte igång sin jävla skitmusik.
Hur är det nu, när man når 130 får man deffa, va? Hur ser reglerna ut?
Tjusigt!
Diomedea exulans
2021-09-22, 14:46
Tjusigt!
När någon av din styrka ger en beröm för ens styrka, då tar man åt sig! Tack!
Tog 125 i bänk idag! :hbang: Gick ganska lätt också.
Nu känner jag mig klen.
Diomedea exulans
2021-09-22, 14:53
Nu känner jag mig klen.
Börja inte prata om knäböj bara, då finns risk att rollerna blir ombytta. :D
Snygg jobbat, sa ju det! Kanske du har 130 om du vilar fem dagar och testar igen. Eller så köttar du på bara.
Diomedea exulans
2021-09-23, 09:39
Snygg jobbat, sa ju det! Kanske du har 130 om du vilar fem dagar och testar igen. Eller så köttar du på bara.
Tack!
Jag tror jag köttar på lite tills jag klarar lite fler reps på mina träningsvikter.
Diomedea exulans
2021-09-28, 11:03
Maxade i marklyft igår, fick upp 160 kg. Det är tangerat PB (det är väl så det kallas när man tar en vikt som varit PB en gång för längesen? Är inte så haj på fina ord).
Får vara nöjd, mitt rep-PB nuförtiden är 6 eller 7 reps på 140 kg, och en etta på 160 motsvarar väl det ganska bra. Plus att jag bara dragit 160 en gång och det säkert var fem år sedan.
Otäckt nog blir jag stadig svagare i chins just nu, nästan en rep per pass. Men samtidigt blir jag med kuslig regelbundenhet en rep starkare i stångrodd per pass. Den självklara tolkningen är att jag går upp i vikt just nu. Väger kanske mer än 83 idag.
Agitator
2021-09-28, 17:39
Tog 125 i bänk idag! :hbang: Gick ganska lätt också.
Filmade det, men kameran la av innan jag hann med lyftet. Maximal otur. Min telefon har någon grej att appar stänger ner sig ibland, det var nog det.
Failade på 130 efter det. Skyller på att en snubbe satte igång sin jävla skitmusik.
Hur är det nu, när man når 130 får man deffa, va? Hur ser reglerna ut?
Man får bara deffa när man ser oaptitligt fet ut! Eller när man är klar med sina styrkemål.
Which ever comes first :laugh::d
Diomedea exulans
2021-09-28, 17:57
Man får bara deffa när man ser oaptitligt fet ut! Eller när man är klar med sina styrkemål.
Which ever comes first :laugh::d
Låter rimligt! :thumbup:
Diomedea exulans
2021-10-05, 09:09
DEFFDAGS
Man får bara deffa när man ser oaptitligt fet ut! Eller när man är klar med sina styrkemål.
Which ever comes first :laugh::d
Jag har ett tag nu varit oaptitligt fet, och enligt Agitators utsago ovan tarvar detta deff. Pappa fyller år idag, lätt att komma ihåg startdatumet. Handlar maten idag och börjar deffa imorrn.
Jag hade tänkt gå tillväga genom att äta enligt följande schema:
8:00
5 eller 6 ägg
en frukt.
12:00
250 gram nötfärs/kyckling/veganfärs eller två burkar makrill.
16:00
Samma som 12:00.
20:00
500 gram lättkvarg
225 gram bär.
Det bör landa på ca 1 kg frukt och grönt och 200 gram protein.
Jag ändrar matschemat om det funkar dåligt.
Undantag från schemat görs på bjudningar etc, det borde funka lite som refeeds.
Startvikt
Idag vägde jag 82,3 kg med en halv morot i magen.
Målvikt
Vet inte.
STYRKA JUST NU
Det här är första arbetssetet i alla övningar i mina tre senaste pass, tagna till failure:
Knäböj
85 kg 8 reps
Bänkpress
125 kg 1 rep
Marklyft
140 kg 4 reps
Press
50 kg 10 reps
Stångrodd
55 kg 10 reps
Chins
10 kg extravikt 4 reps
Stångcurl
35 kg 11 reps
Liggande french press med stång för triceps
40 kg 10 reps
Hantellyft åt sidan
10 kg 8 reps
Benspark
54,5 kg 9 reps
Sittande lårcurl
82 kg 10 reps
Stående vadpress
75 kg 11 reps
Magmaskin
85 kg 11 reps.
Angående kosten. Hur lågt är det i kcal? Jag är ingen expert men det ser ut att vara lågt i fett och kanske kolhydrater. Ser väldigt strikt ut, är det en kost du tycker om?
Diomedea exulans
2021-10-06, 06:39
Angående kosten. Hur lågt är det i kcal? Jag är ingen expert men det ser ut att vara lågt i fett och kanske kolhydrater. Ser väldigt strikt ut, är det en kost du tycker om?
Har inte kollat kcal, men det kanske är för lågt. Ska justera isåfall.
”Tycker om”, ptja, sådär? Tänkte köra väldigt strikt eftersom jag inte litar på mitt omdöme riktigt. Hade annars gärna bara ätit på känn.
Har inte kollat kcal, men det kanske är för lågt. Ska justera isåfall.
”Tycker om”, ptja, sådär? Tänkte köra väldigt strikt eftersom jag inte litar på mitt omdöme riktigt. Hade annars gärna bara ätit på känn.
Ah okej, känner bara själv att ju mer strikt ju mindre troligt att jag följer det. Sen att jag personligen hellre lever efter regler än efter något matschema. Vissa regler gör det enklare att äta på känn helt enkelt, men där är vi alla olika.
Resultat lär du få ändå ska bli intressant att se hur det går.
Diomedea exulans
2021-10-07, 09:57
Första deffdagen genomkörd igår. Reflektioner:
- Jag blev helt okej mätt av varje mål. Överlag var hungernivån under dagen högre än normalt (no shit).
- Energinivån verkade normal.
- Smaken var helt okej.
- Jag somnade bra, men vaknade mitt i natten, låg vaken länge och blev vrålhungrig. Ska vara vaksam på sömnen, just dålig sömn är en bieffekt av hård deff som inte känns okej.
- Första deffstyrkepasset igår. Var några reps svagare i allt. Drar inte för stora växlar på det, jag sov ännu sämre natten till igår, och det kan vara boven. Plus att glykogenbrist kan innebära temporär försvagning.
Tl;dr: Helt okej, ska se hur det blir över flera dagar. Jag tror jag håller mig stenhårt till schemat en vecka iallafall, innan jag eventuellt slänger in kolhydrater och annat.
Diomedea exulans
2021-10-07, 09:59
Ah okej, känner bara själv att ju mer strikt ju mindre troligt att jag följer det. Sen att jag personligen hellre lever efter regler än efter något matschema. Vissa regler gör det enklare att äta på känn helt enkelt, men där är vi alla olika.
Resultat lär du få ändå ska bli intressant att se hur det går.
Jag förstår precis.
Jag har som personlighetsdrag att jag följer regler mer strikt än andra, det gäller även på jobb och i alla andra områden i livet. Gillar tryggheten det skapar.
Diomedea exulans
2021-10-10, 13:39
Ska äta mer mat. Är för hungrig och sover för dåligt.
Börjar med att lägga till 200 gram havregryn per dag och se vad som händer.
Diomedea exulans
2021-10-10, 15:48
Ska äta mer mat. Är för hungrig och sover för dåligt.
Börjar med att lägga till 200 gram havregryn per dag och se vad som händer.
Vi nöjer oss med 85 gram havregryn, alltså två deciliter. Det blir ju skitmycket gröt.
Glömde förresten säga att jag gått ner ett kg, från 82 till 81.
Diomedea exulans
2021-10-16, 11:10
Tänkte bidra med lite uppdatering om deff och annat till min lojala fanclub! Det viskas om, i vissa andra trådar, att folk saknar mina funderingar och grubblerier, och jag har fått lust att dela med mig av dem.
Nu har frysen tömts på all min deffmat! Har bestämt mig för att äta det mamma och pappa bjuder på den korta tiden jag bor kvar här hemma (tolv dagar), fast äta mindre mängd samt mer protein. Jag inbillar mig att jag har fått ett hum nu om vilken hunger/mättnadsnivå som är optimal, dvs, som låter mig gå ner i vikt, men varken gör mig korkad, svag eller sömnlös. Farsan kokar fem ägg till mig varje morgon istället för tre som förut, och jag käkar kvarg och proteindrinkar.
Från början var min deffplan ungefär såhär:
- Hård-deffa tills jag börjar jobba.
- Ta deffpaus minst en månad när jobbet börjar, för då måste jag vara klar i skallen.
- Deffa hårt igen så fort jag kan jobbet som ett rinnande vatten.
Men nu är jag mer inne på att köra en lång, långsam deff på flera månader. Så långsam att jag inte behöver ta paus för att kunna lära mig saker på jobbet. Det vore ju fint att behålla all styrka också. Tänk att bänka 120 med tio procents kroppsfett, då är man ju inte nådig på beachen.
Hur går det, då?
På 11 dagar har min morgonvikt minskat med 1,4 kg. Så det får ses som bra.
Svårt att uttala sig om styrkan på så här kort tid, eftersom det beror på dagsform. Deffens första benpass gick bättre än det sista benpasset innan deffen, medan deffens benpass nummer två gick sämre.
Föräldrarelaterad deffkontrovers
Nu lämnar jag det praktiska ett tag och tänkte gå in lite mer på grubbleri-delen. Det finns en specifik anledning till att jag börjat deffa just nu. Här vill jag förvarna läsare att det kommer förekomma självömkan och offermentalitet på kanske aldrig tidigare sedd nivå. Det finns alltså risk att de på forumet som inte är så förtjusta i mig kommer tycka om mig ännu sämre om de läser vidare härifrån.
Trogna följare vet kanske att jag har bott gratis hos mina föräldrar och ätit maten de lagat i ganska exakt ett och ett halvt år. Ni kanske också har snappat upp att jag egentligen har velat deffa, men struntat i det i huvudsak på grund av påtryckningar från omgivningen. Jag vill minnas att jag nämnt det några gånger över månaderna. Nu tänkte jag gå in mer i detalj på det sistnämnda.
Först måste backa klockan två år, till tiden jag bodde i Stockholm.
Innan jag flyttade till Stockholm hade jag bott själv i lägenhet i åtta år och lagat den mesta av min mat själv. Det sista året innan Stockholm hade jag dessutom deffat ner mig till en fettprocent som jag tyckte var optimal och som jag trivdes sjukt bra med. Jag hade nått Peak Dio. Och jag hoppades ligga kvar där resten av livet.
Under denna period anlitade jag en modellfotograf till att ta lite riktiga modellbilder på mig. De blev de snyggaste bilder på mig som någonsin skapats. Ni har alla sett dem. Men här kan ni få en uppfriskning av minnet:
https://i.imgur.com/oKPeV6c.jpg
https://i.imgur.com/hwxBdzX.jpg
Aaah. Jag kan känna hur mina äggstockar börjar producera spädbarn bara genom att titta på de där bilderna.
Jag tror att min kroppsvikt vid denna tidpunkt var 72 kg. Det är iallafall siffran jag brukar använda som den då jag ser som bäst ut. Hade dock inte vägt mig på ett tag här.
Så vad hände i Stockholm? Jo, jag råkade deffa ner mig ytterligare. Jag höll igen lite på maten i syfte att ligga på kaloribalans, men felberäknade lite och råkade landa på kaloriunderskott. Jag fick även några härliga magproblem vid den här tidpunkten som gjorde att jag ofta fick ont i magen när jag åt mig mätt (troligen magkatarr). Det ville sig inte bättre än att jag för ganska exakt två år sedan hade gått ner till osexiga 67 kg. Jag såg ut som att jag hade fått cancer.
Exakt då åkte jag hem till Blekinge för jullov. Ni kan ju gissa vad reaktion blev. Helvetet brakade loss.
En av de första sakerna pappa sa när han såg mig var ”vad smal du är!”
Det här var det första meningsutbytet jag hade med frun till en av mina kusiner det lovet:
Hon: ”Hur är det i Stockholm?”
Jag: ”Bra.”
Hon: ”Vad äter du där?”
Och så höll det på.
Märk väl, det är faktiskt inte säkert att jag var ohälsosamt smal. Min BMI var i det hälsosamma spannet. Jag har för mig att Grub har skrivit att män inte börjar bli ohälsosamt magra förrän vid 5 % kroppsfett eller något sånt, och jag hade mer än så. Men jag såg ut på ett sätt som folk tolkade som sjukt.
För att göra det hela ännu värre råkade denna smalhet sammanfalla med att jag mådde väldigt dåligt psykiskt. Jag är faktiskt inte alls säker på att det psykiska lidandet berodde på smalheten. Det fanns andra, yttre faktorer som påverkade, som att jag var jättemissnöjd med utbildningen jag gick. Men det spelade ingen roll för alarmisterna i min närhet. För dem var saken klar: Dio mår jättedålig på grund av att han är så mager.
Ni vet hur det gick sen. Jag gick upp i vikt, hoppade av utbildningen och flyttade hem till mina föräldrar.
Det där med vikten, ja. När man är mitt i en viktuppgång så kan det vara svårt att bromsa sig när man tycker att man har nått en perfekt nivå. Denna svårighet kan ökas mångfaldigt om man enbart äter det som ens föräldrar bjuder på. Precis så var det för mig. Ganska snart hade jag skjutit över målet och vägde lite mer än på mina Tinderbilder.
Kort tid efter att jag hade flyttat in hos mina föräldrar ville jag deffa igen. Men det fanns ett problem. De ville inte att jag skulle göra det. Jag yppade idén ibland, eftersom det var relevant för dem att veta eftersom vi alltid åt ihop, och de skulle märka om jag åt annorlunda. Jag minns inte exakt hur diskussionerna gick där för över ett år sedan, men det stod klart att de jag bodde hos absolut inte ville veta av att jag förlorade fett.
”Varför bryr du sig alls om vad andra tycker om att du deffar?”, undrar du säkert nu. En väldigt berättigad fråga. Saken är den att jag har låg tolerans för tjafs och att alltid behöva försvara mig.
Jag är nykterist. Men om jag bodde med två personer som hela tiden sa ”kom igen, ta en öl! Bara en öl gör ingen skada! Sluta vara så extrem, Dio! Kom igen, du måste leva lite också! Vet du förresten att ett glas vin per dag är nyttigt?” osv, då skulle jag efter ett tag säga ”fuck it” och börja supa bara för att få dem att sluta tjata.
En annan liknelse: om jag var vegan och bodde ihop med två personer som alltid sa ”blir du aldrig sugen på kött? Kolla hur god den här hamburgaren ser ut! Människor är djur, tycker du det är omoraliskt av tigrar att äta djur också? Vet du, jag läste att sojabönor förstör miljön mer än nötkött!” osv, då skulle jag till slut säga ”fuck it” och börja äta kött.
Ungefär så var det nu, fast med deff.
Jag har en betydligt tydligare minnesbild av vad som hände en gång för många månader sedan när jag tänkte ”fuck it, nu deffar jag iallafall”, och fyllde frysen med kycklingfilé och broccoli. Jag minns bl a att jag vägde 77 kg, för det var exakt tio kilo mer än när jag var ”för” smal. Det blev gråt och tannagnisslan när jag hade berättat om mitt beslut, men jag stod på mig.
Sedan kom första deffdagen. Det råkade bli så att jag var på dåligt humör den dagen. Kanske pga kaloriunderskott, kanske pga någon annan av de bokstavligt talat tusen andra anledningar som det kan finnas att vara på dåligt humör för.
Men för min mor var saken solklar: Dio mår dåligt för att han deffar.
På kvällen satte hon sig ner mittemot mig vid köksbordet, stirrade mig stint in i ögonen med ömkande blick, och höll ett väldigt seriöst litet tal.
”Dio, jag märker ju på dig att du mår lika dåligt som i Stockholm. Varför vill du gå ner i vikt? Varför är du så kroppsfixerad? Är det inte bättre att du lär dig älska dig själv som du är? Varför går du på gym? Varför är det viktigt för dig att bygga stora muskler?” osv.
Jag försökte svara med rim och reson, men det var meningslöst. ”Mamma, jag väger BOKSTAVLIGT TALAT TIO KILO mer än i Stockholm, jag tror inte jag blir ohälsosamt smal efter BOKSTAVLIGT TALAT EN DAGS BANTNING”.
Vi lämnade ämnet, och jag fortsatte faktiskt min deff, med okarakteristisk viljestyrka. Men bara några dagar. Det blev inga fler långa tal, men skadan var redan skedd. Och jag tyckte att jag kunde känna i deras blickar att de var emot mitt lilla projekt.
Att deffa är jobbigt nog som det är, även om folk i ens omgivning stöttar en. Det är dubbelt så jobbigt om folket i ens omgivning motarbetar en. Efter nån vecka sa jag ”fuck it” och lade ner den deffen.
Sen fortsatte en lååång period där jag sakta gick upp ännu mer i vikt. Nån gång då och då yppade jag deff-frågan igen. Men när mamma och pappa hörde mig säga orden: ”jag tror jag ska gå ner lite i vikt” så var detta vad de hörde i skallen: ”jag vill gå ner till 67 kg igen och bli så smal så jag mår psykiskt dåligt. Vad tycker ni om det?” Och jag blev snabbt skjuten i sank.
Det hela blir inte bättre av att de är 40- och 50-talister och därmed oförmögna att diskutera saker. Problem är till för att sopas under mattan. Stör man sig på något, då begraver man det djupt inom sig. Om ens son vill prata om något som bekymrar honom, då säger man ”vi tar inte det nu”.
Nu pausar jag gnället lite för att försvara mina föräldrar med en annan infallsvinkel: Jag är en vuxen person och ansvarar själv för mina egna handlingar. Jag bestämmer själv vad jag stoppar i munnen. En vuxen person ska kunna stå på sig, trots några dryga kommentarer. Det var ju inte som att de hotade mig med något straff om jag deffade.
Man skulle med denna synvinkel kunna hävda att min situation till 100 % är mitt eget fel och att mina föräldrar är helt utan skull. Jag förstår den synvinkeln absolut.
Men samtidigt, människor är inte öar, vi påverkas hela tiden av varandra, och man har ett ansvar för vad man säger till folk. Jag är själv väldigt kluven till huruvida jag har rätt att känna mig orättvist behandlad eller ej.
Med det sagt: tillbaka till gnället.
Under hela min viktnedgång var jag orolig över hur det skulle gå med brudarna. Jag hade för längesedan passerat opti-Dio och var sakta på väg mot tjockis-Dio.
Under den absoluta merparten av den här perioden var jag fullt liggbar. Redan förra sommaren en gång yppade jag för en dejt något i stil med: ”Jag hoppas du inte har något emot att jag väger lite mer än på bilderna”. Hon svarade något i stil med ”nej, herregud”. Jag tror hon talade sanning, för sen hade vi sex.
Så sent som nu i juli dejtade jag en tjej som spontant sa rakt ut att jag har fin kropp. Jag tror hon också talade sanning, för vi hade också sex.
Det är troligt att min vikt tog ett skutt uppåt kort därefter, för ungefär i juli började det skita sig med brudarna.
Nyligen vek jag mig på en annan punkt: jag skaffade hår.
Mina föräldrar verkar vara kvar i femtiotalet ungefär, när det gäller utseendeideal. De tror att man når optimal snygghet när man har vattenkammat hår och rutig skjorta som är nerstoppad i högt uppdragna byxor. De verkar inte kunna förstå konceptet trender och att ungdomar vill se ut som andra ungdomar.
I högstadiet snackade de så mycket skit om häng på byxorna att jag gick runt med uppdragna byxor trots att jag egentligen ville ha häng som de coola killarna. Om vi spolar fram till vuxenlivet så har farsans kritik inte varit nådig när jag skaffade skägg. Och nu, på senare år, har han försökt motarbeta att jag rakar skallen.
Återigen: jag fungerar så att om jag blir tjatat på tillräckligt mycket så blir det till slut viktigare för mig att slippa tjatet än att få göra vad jag vill. Jag stod emot pappas små kommentarer i 1,5 år. Men för någon månad sedan, när jag satte mig med nyrakad skalle vid frukostbordet, sa pappa ”jag tycker han är finare med hår”. Jag tänkte ”fuck it, det är viktigare att slippa tjatet än att vara snygg”, och slutade raka mig.
För ungefär två veckor sedan skedde slutligen den katastrof jag sakta inväntat: en tjej dissade mig för att jag inte längre är lika snygg som på Tinder. Vi hade gått över till Whatsapp och skickat varsin nytagen selfie.
Vid gud, jag ska visa min selfie för er, så får ni se skillnaden:
https://i.imgur.com/imjZyz0.jpg
Jag är väl inte kräkframkallande, men jag är sannerligen mindre snygg än förut. De utmejslade ansiktsdragen är ett minne blott och frillan är töntig.
Den här tjejen hade godheten att säga sanningen till varför hon tappade intresset.
Och jag klandrar inte henne minsta lilla. Om jag matchade med en niopoängare, som sedan visade sig vara en fempoängare; nog fan hade jag tappat intresset.
Jag har dejtat några andra tjejer i höst, som av mystisk anledning ”kommit på att de inte är redo för ett förhållande” kort tid efter att de sett hur jag ser ut nuförtiden. Jag må vara foliehatt nu, men jag tror de alla dissade mig av samma skäl som hon den här senaste.
Jag gick direkt in på toa och rakade skallen, och dagen efter åkte jag till Coop och köpte åtta dagars deffkost.
Jag har i dagarna snackat ut med morsan om hur jävla dåligt jag har mått över att jag inte har ”fått” deffa. Hennes uppfattning om situationen var helt annorlunda än min. ”Om du frågar mig om jag tycker att du borde gå ner i vikt svarar jag ju”, sa hon — fast det inte alls rört sig om att jag har ”frågat”. Hon ställde sig också totalt oförstående till hur ens utseende skulle påverka dejtinglyckan. ”Har samhället blivit så ytligt?”, sa hon. Osv.
Nåväl. Vi har snackat ut och har väl inget otalt längre.
Igår snackade jag om det här med det närmaste jag har till en bra psykolog: min syrra. Syrran brukar vara rätt hård mot mig, och jag var 100 % säker på att hon skulle tycka att jag bara var en gnällspik när jag berättade att jag inte har ”fått” deffa, och att jag var en vuxen människa och inte hade rätt att skylla ifrån mig. Till min stora förvåning var hon på min sida. Hon tyckte att mina föräldrar var dumma i huvudet som hade lagt sig i vad jag gör med min kropp, som om jag vore någon jävla småunge som inte kan ta egna beslut. Hon förstod även det där med att man blir påverkad av omgivningens åsikter.
Jag har inte vågat ta upp de här funderingarna på Kolo heller, eftersom jag varit rädd att ni ska skälla på mig för att jag är oansvarig och skyller ifrån mig. Men nu tänker jag att om syrran kan acceptera mina funderingar utan att riva upp ett nytt arslehål på mig, då kanske ni också kan det.
Jag övervägde att pausa Tinder tills jag blivit Opti-Dio igen. Men när jag såg mig själv i gymspegeln igår tyckte jag att jag redan hade åkt upp till en sexpoängare. Jag tog en selfie som fick bli min nya Tinderbild.
https://i.imgur.com/0ih95lB.jpg
Vilken jävla post hahaha! Jag älskar det!
Diomedea exulans
2021-10-16, 11:54
Vilken jävla post hahaha! Jag älskar det!
Haha. Glad att du är positivt inställd.
Jag ska vara ärlig nu; jag kommer gå runt i typ en halv dag nu och gå runt och vara orolig för att mina haters ska glida in och skjuta mig i sank pga gnäll/ansvarslöshet osv.
Var inlägget intressant att läsa fastän det var så långt? Det var längesedan jag skrev en lång text, är nyfiken på om jag är ringrostig eller om jag ”still got it”...
Haha. Glad att du är positivt inställd.
Jag ska vara ärlig nu; jag kommer gå runt i typ en halv dag nu och gå runt och vara orolig för att mina haters ska glida in och skjuta mig i sank pga gnäll/ansvarslöshet osv.
Var inlägget intressant att läsa fastän det var så långt? Det var längesedan jag skrev en lång text, är nyfiken på om jag är ringrostig eller om jag ”still got it”...
Det var bra text! Mest för du inkluderar bilderna på dig själv, hade blivit tråkigt annars. :) Nu får läsaren vara med och "utvärdera", vilket inte gått om uteblivna bilder.
Haters på kolozzeum menar du? Har du haters någon annanstans? Du håller väl inte på så mycket med social media? Eller tinder kanske kan räknas som det.
Diomedea exulans
2021-10-16, 13:19
Det var bra text! Mest för du inkluderar bilderna på dig själv, hade blivit tråkigt annars. :) Nu får läsaren vara med och "utvärdera", vilket inte gått om uteblivna bilder.
Haters på kolozzeum menar du? Har du haters någon annanstans? Du håller väl inte på så mycket med social media? Eller tinder kanske kan räknas som det.
Tack!
Haters på Kolozzeum menar jag, hehe.
Diomedea exulans
2021-10-22, 09:59
Aah, Jusup. Under 80 kg idag (79,9).
(Obs: jag är inte Jusups andra användare, jag gillar bara att använda uttrycket.)
Alltså, håret på huvudet var ju inte problemet, men den där mustachen... Den får du vänta med tills du har småbarn och rockar dadbod....
Diomedea exulans
2021-10-22, 10:35
Alltså, håret på huvudet var ju inte problemet, men den där mustachen... Den får du vänta med tills du har småbarn och rockar dadbod....
Tack! Det är sånt här som folk i min närhet inte säger till mig. De säger bara ”vad fin du är”. Vaggar in mig i en falsk trygghet.
Det blir en del svammel och inläggen blir långa. Men jag brukar skumläsa när det blir för långt.
Men jag följer det du skriver och hejar på dig. Lycka till i fortsättningen med deffen.
Vad väger du nu och vad bänkar du?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Diomedea exulans
2021-10-22, 19:32
Det blir en del svammel och inläggen blir långa. Men jag brukar skumläsa när det blir för långt.
Men jag följer det du skriver och hejar på dig. Lycka till i fortsättningen med deffen.
Vad väger du nu och vad bänkar du?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Seriöst, jag ska lugna mig med mina rants. Man ska inte vara för öppen offentligt.
Tack så mycket! Nästan alla övningar (inkl bänk) dök lite i styrka när deffen började, men gick sedan upp igen. I onsdags gjorde jag sex reps på 110 kg och i morse vägde jag 79,9. Är förresten 181,4 cm lång (skaffade nytt pass förra veckan).
När jag hade som mest vikt-ångest härom sistens ville jag gå ner snabbt i vikt, men nu är jag mer inne på att gå ner långsamt och behålla eller rentav öka styrkan.
Snyggt med 6x110! Jag har mer fått upp ögonen för relativ styrka. Speciellt när jag själv har droppat i vikt [emoji2957]
Du är ju starkare än mig nu. Vet inte hur jag ska ställa mig till det [emoji848][emoji16]
Nejdå...
Vill bara få fram att 6x110 på 80 kg är ganska bra. Folk missar nog den tränande och seriösa Dio när dom läser alla poster om dig och dina tankar.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Diomedea exulans
2021-10-22, 19:51
Snyggt med 6x110! Jag har mer fått upp ögonen för relativ styrka. Speciellt när jag själv har droppat i vikt [emoji2957]
Du är ju starkare än mig nu. Vet inte hur jag ska ställa mig till det [emoji848][emoji16]
Nejdå...
Vill bara få fram att 6x110 på 80 kg är ganska bra. Folk missar nog den tränande och seriösa Dio när dom läser alla poster om dig och dina tankar.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Tack, det värmer! :)
Med riktigt låg bf har jag aldrig lyft mer än 1*110. Så det vore intressant att behålla nuvarande styrka ner till låg bf!
Diomedea exulans
2021-11-01, 11:29
Nån slags super-lockdown här i Riga nu, man får inte gå ut efter åtta på kvällen ens, så gymmen är stängda.
Letade utegym idag. Sökte via Google maps och kom till en vanlig jäkla lekpark med lekande småbarn. Kände mig inte så sugen på att lägga mig i gruset och göra calisthenics.
Tror jag hittat ett bättre närmare city, jag bor typ i förorten nu. Ska se om jag kan pallra mig dit sen. Vill ha nåt tungt att marklyfta och nåt chinsräcke.
Åh, är förkyld också. Har kollat, det är inte corona. Känns som en övre luftvägsinfektion, så jag tror jag vågar träna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.