Är min plan hållbar för att gå ner i vikt?

[ChadW]

Hejsan,

Jag går för tillfället till gymmet (fokus på hypertrofi) 4 gånger per vecka. Jag har kört ett bra tag ett intag på ca 2500kcal per dag. Men jag behöver få bort en del fett nu. Jag har ett väldigt stillasittande liv dessvärre, försöker i bästa grad ta mer promenader, och 2 löppass i veckan om tid finns. Nu undrar jag om att gå ner till ca 1855kcal per dag är OK för att behålla min muskelmassa. Eller bör jag istället ligga på 2200kcal och röra på mig mer?

Detta är vad LifeSum kalkylterat åt mig för att gå ner 5kg (från 90kg till 85kg):

Nuvarande vikt: ca 90kg
Kalorier per dag: 1855kcal
Längd: 178cm
Kön: Man
Aktivitetsnivå: Låg

[vicarious]

Så länge proteinintaget är högt spelar det inte så stor roll om du äter mindre eller rör på dig mer, förutom hälsofördelarna av att vara aktiv (och att du kan äta lite mer).

[Jarp]

Nu undrar jag om att gå ner till ca 1855kcal per dag är OK för att behålla min muskelmassa. Eller bör jag istället ligga på 2200kcal och röra på mig mer?


Så länge proteinintaget är högt spelar det inte så stor roll om du äter mindre eller rör på dig mer, förutom hälsofördelarna av att vara aktiv (och att du kan äta lite mer).

1855 kalorier är absolut inte för lågt för att behålla muskelmassan, precis som vicarious skriver. Ät ordentligt med protein bara, sikta på minst 2 gram per kg kroppsvikt.