Visa fullständig version : Kalldusch
Wrenchgirl
2020-05-24, 08:18
Kallduschar är ju erkänt bra för hälsan och enligt en del även fettförbränning då det tydligen ska få kroppen att lagra mer brunt "lättbränt" fett än det vita fettet. Dock undrar jag om man hela tiden måste stå i kallvattnet eller om det funkar lika bra att först köra varmt och sedan den sista tiden av duschen vrida över till kallt? :)
Jag vet att det finns duschar som växlar själva mellan varmt och kallt. Dock inget man skaffar när man bor i hyreslägenhet. ^^
Jag skulle väl säga att det viktigaste är att helt enkelt få till rutinen över veckor och månader om målet är att köra det varje dag. Om det blir lättare att göra det genom att först köra varmvatten så spelar det troligen mindre roll om effekten skulle vara "sämre" eller inte (har ej sett någon forskning som indikerat det för övrigt).
Själv gjorde jag så i början innan jag drog till Wim Hofs stuga i polen och utsatte mig för allehanda köldexponeringar. Efter det var det betydligt lättare att köra enbart kallt. 2 minuter kalldusch per dag räcker för mig dock. De sade på kursen att 3 minuter kan vara något att sikta på men oklart om det ger fler fördelar att köra längre än så. Tvivlar på att de vet något exakt där utifrån någon forskning, mer anekdotiskt. Ska man köra med kyla så kan man ju med fördel hålla det borta från tiden direkt efter träningen för att inte hämma träningsresponsen och tappa gainz.
Wrenchgirl
2020-05-24, 09:23
Jag skulle väl säga att det viktigaste är att helt enkelt få till rutinen över veckor och månader om målet är att köra det varje dag. Om det blir lättare att göra det genom att först köra varmvatten så spelar det troligen mindre roll om effekten skulle vara "sämre" eller inte (har ej sett någon forskning som indikerat det för övrigt).
Själv gjorde jag så i början innan jag drog till Wim Hofs stuga i polen och utsatte mig för allehanda köldexponeringar. Efter det var det betydligt lättare att köra enbart kallt. 2 minuter kalldusch per dag räcker för mig dock. De sade på kursen att 3 minuter kan vara något att sikta på men oklart om det ger fler fördelar att köra längre än så. Tvivlar på att de vet något exakt där utifrån någon forskning, mer anekdotiskt. Ska man köra med kyla så kan man ju med fördel hålla det borta från tiden direkt efter träningen för att inte hämma träningsresponsen och tappa gainz.
Okej :) På jobbdagar då det är duschen det första jag gör går det lättare att gå rakt på kallt. På helgerna däremot är det lite kämpigare. ^^
Efter träning blir det en varmare dusch utan det är just att starta kroppen på morgonen. :)
King Grub
2020-05-24, 09:35
Här är en studie på "Ice Man". Ingen påverkan på brunt fett. Däremot ökad fettoxidation eftersom allt huttrade ger starka muskelkontraktioner.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4094425/
Jag skulle väl säga att det viktigaste är att helt enkelt få till rutinen över veckor och månader om målet är att köra det varje dag. Om det blir lättare att göra det genom att först köra varmvatten så spelar det troligen mindre roll om effekten skulle vara "sämre" eller inte (har ej sett någon forskning som indikerat det för övrigt).
Själv gjorde jag så i början innan jag drog till Wim Hofs stuga i polen och utsatte mig för allehanda köldexponeringar. Efter det var det betydligt lättare att köra enbart kallt. 2 minuter kalldusch per dag räcker för mig dock. De sade på kursen att 3 minuter kan vara något att sikta på men oklart om det ger fler fördelar att köra längre än så. Tvivlar på att de vet något exakt där utifrån någon forskning, mer anekdotiskt. Ska man köra med kyla så kan man ju med fördel hålla det borta från tiden direkt efter träningen för att inte hämma träningsresponsen och tappa gainz.Har du vart på köldkurs? Häftigt.
VoDaresVins
2020-05-24, 12:06
Jag höll på med det en period på några veckor att slippa få iskalla händer och fötter så fort jag lägger mig ner. Fungerade bra, men vet inte vad som hände då istället för att bli lättare rutin tog det mera och mera emot tills jag till sist inte kunde göra det mera. Mental blockering bara eller?
Här är en studie på "Ice Man". Ingen påverkan på brunt fett. Däremot ökad fettoxidation eftersom allt huttrade ger starka muskelkontraktioner.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4094425/
Har det någon reell påverkan, eller är det mer att man lika gärna kan gå runt huset två varv för samma fettförbränning än att tortera sig i duschen?
Har det någon reell påverkan, eller är det mer att man lika gärna kan gå runt huset två varv för samma fettförbränning än att tortera sig i duschen?
Om du lägger lika mycket energi på att prata om dina två varv runt huset som dom som kallduschar gör om sina kallduschar så får du nog samma effekt.
PureWhey
2020-05-24, 13:54
Här är en studie på "Ice Man". Ingen påverkan på brunt fett. Däremot ökad fettoxidation eftersom allt huttrade ger starka muskelkontraktioner.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4094425/Så om man klarar av att slappna av och inte huttra är det whatever?
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
Wrenchgirl
2020-05-24, 14:14
Här är en studie på "Ice Man". Ingen påverkan på brunt fett. Däremot ökad fettoxidation eftersom allt huttrade ger starka muskelkontraktioner.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4094425/
Då hade DeLaur fel med andra ord. :) Däremot lär det som jag har förstått finnas andra hälsofördelar med att duscha kallt. Bland annat (vet inte säkert dock) kommer kroppens egna temperaturreglering igång fortare om man startar dagen så ^^ Och för er killar ska det väl även vara plus på potensen.
PureWhey
2020-05-24, 14:22
Då hade DeLaur fel med andra ord. :) Däremot lär det som jag har förstått finnas andra hälsofördelar med att duscha kallt. Bland annat (vet inte säkert dock) kommer kroppens egna temperaturreglering igång fortare om man startar dagen så ^^ Och för er killar ska det väl även vara plus på potensen.Har du problem med din tempregl.?
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
Wrenchgirl
2020-05-24, 14:29
Har du problem med din tempregl.?
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
Menar där rent generelt att man exempelvis på vintern fryser mindre för kroppen lyckas reglera det själv som jag har förstått det. ^^ Och som svar så ja det händer att jag har problem med att hålla mig varm. men det hänger ihop med min reumatism då jag vid de tillfällena inte har energi nog att kunna hålla temperaturen uppe själv.
trädgårdsmöbel
2020-05-24, 15:09
Lite barnsligt men: Duscha kallt fungerar bra, åtminstone på mig, för att få bort sexuell upphetsning. Precis som "skrönan" säger. Hade vart intressant om detta studerades vetenskapligt och blev bevisat.
svenbanan
2020-05-24, 15:09
Appropå temperaturreglering så har jag ett jävligt mysko "fel".
Då jag ligger och sover i ett kallt rum så börjar jag ibland toksvettas. Dvs svettas så lakanen blir blöta, ungefär som då man har feber och fryser men ändå svettas. Såvitt jag begriper så hänger det ihop med att jag har en arm utanför täcket, och att armen då blir kall, och kroppen reglerar upp tempen på nåt sätt. Men resten av kroppen ligger ju under ett gosigt och varmt täcke, så där blir det överhettning och som resultat börjar jag svettas.
Ifall det är varmt i rummet (dvs 20-24C så har jag aldrig detta problem) och inte heller om jag lyckas hålla armar och fötter innanför täcket då rummet är lite utkylt. Är det högsommarvarmt så det är typ 28C i rummet så svettas jag såklart också. Men inte på samma konstiga sätt.
Nån som känner igen sig i detta, eller är jag missbildad?
Brofessorn
2020-05-24, 15:34
Appropå temperaturreglering så har jag ett jävligt mysko "fel".
Då jag ligger och sover i ett kallt rum så börjar jag ibland toksvettas. Dvs svettas så lakanen blir blöta, ungefär som då man har feber och fryser men ändå svettas. Såvitt jag begriper så hänger det ihop med att jag har en arm utanför täcket, och att armen då blir kall, och kroppen reglerar upp tempen på nåt sätt. Men resten av kroppen ligger ju under ett gosigt och varmt täcke, så där blir det överhettning och som resultat börjar jag svettas.
Ifall det är varmt i rummet (dvs 20-24C så har jag aldrig detta problem) och inte heller om jag lyckas hålla armar och fötter innanför täcket då rummet är lite utkylt. Är det högsommarvarmt så det är typ 28C i rummet så svettas jag såklart också. Men inte på samma konstiga sätt.
Nån som känner igen sig i detta, eller är jag missbildad?
Kanske inbillar dig sambandet, och det egentligen beror på lågt blodsocker ellet något. Äter du ordentligt?
svenbanan
2020-05-24, 15:40
Kanske inbillar dig sambandet, och det egentligen beror på lågt blodsocker ellet något. Äter du ordentligt?
Jag har då aldrig märkt nån skillnad baserat på har/vad jag ätit. Ifall jag inser vartåt det barkar och stoppar in armarna innanför täcket så brukar det inte bli nåt svettkaos. Ifall jag somnar och vaknar av att vara genomsvettig såfunkar det typ bara att kliva upp och slänga lakanet i tvätten och ta en varm dusch. Efter det brukar det inte vara några problem. Dock är man ju sällan sugen på att kliva upp och ta en varm dusch mitt i natten då man är snortrött och bara vill somna om.
EDIT: Det skulle dock kunna hänga ihop på nåt sätt så att jag kanske blir mer känslig för detta problem ifall jag har lågt blodsocker. Fan vet. Problemet verkar ju egentligen inte vara att jag inte klarar att få upp tempen. Vilket ju kanske är vad man skulle förvänta sig vid lågt blodsocker. Snarare att jag är för bra på att få upp värmen.
Jag har då aldrig märkt nån skillnad baserat på har/vad jag ätit. Ifall jag inser vartåt det barkar och stoppar in armarna innanför täcket så brukar det inte bli nåt svettkaos. Ifall jag somnar och vaknar av att vara genomsvettig såfunkar det typ bara att kliva upp och slänga lakanet i tvätten och ta en varm dusch. Efter det brukar det inte vara några problem. Dock är man ju sällan sugen på att kliva upp och ta en varm dusch mitt i natten då man är snortrött och bara vill somna om.
EDIT: Det skulle dock kunna hänga ihop på nåt sätt så att jag kanske blir mer känslig för detta problem ifall jag har lågt blodsocker. Fan vet. Problemet verkar ju egentligen inte vara att jag inte klarar att få upp tempen. Vilket ju kanske är vad man skulle förvänta sig vid lågt blodsocker. Snarare att jag är för bra på att få upp värmen.
Hos en patient som inte har diabetes, kan hypoglykemi orsakas av:
För mycket insulin i blodet.
Reaktiv hypoglykemi.
Insulinom, en tumör (oftast godartad) i bukspottkörteln, som producerar insulin.
Medvetet eller omedvetet intag av insulin eller diabetestabletter.
Andra sjukdomar
Patienter med nedsatt binjurebarksfunktion (Addisons sjukdom).
Patienter med nedsatt hypofysfunktion.
Patienter med kraftigt nedsatt leverfunktion.
Patienter som fått magsäcken bortopererad.
Har du något av detta?
https://www.netdoktor.se/vikt-kost/kost-dieter/sjukdomar/lagt-blodsocker-hypoglykemi-hos-icke-diabetiker/
svenbanan
2020-05-24, 17:33
Hos en patient som inte har diabetes, kan hypoglykemi orsakas av:
För mycket insulin i blodet.
Reaktiv hypoglykemi.
Insulinom, en tumör (oftast godartad) i bukspottkörteln, som producerar insulin.
Medvetet eller omedvetet intag av insulin eller diabetestabletter.
Andra sjukdomar
Patienter med nedsatt binjurebarksfunktion (Addisons sjukdom).
Patienter med nedsatt hypofysfunktion.
Patienter med kraftigt nedsatt leverfunktion.
Patienter som fått magsäcken bortopererad.
Har du något av detta?
https://www.netdoktor.se/vikt-kost/kost-dieter/sjukdomar/lagt-blodsocker-hypoglykemi-hos-icke-diabetiker/
Det tror jag inte.
Jag har mig veterligt inget som helst problem alls med mitt blodsocker eller mat/matsmältning. Jag har noll problem med cirkulation och liknande grejer heller. Ingen koll på levern, men har svårt att tro att den skulle vara knasig. Dricker typ alkohol 1-2ggr per år numera, så det är iaf ingen stress på levern pga alkoholbruk. Jag har haft detta problem väldigt länge. Kanske inte riktigt hela livet (minns inte detta från gymnasiet och tidigare) men i alla fall 25 år eller nåt, och jag har haft en hel del blodtester och sådant gjort under årens lopp via företagshälsovård och liknande. Nu vet jag inte om de ser leverproblem i sådana blodtester, men resultatet har iaf alltid varit att jag haft löjligt bra värden på i princip allt.
Mitt "problem" är enbart att när jag blir kall på en begränsad del av kroppen så "överreagerar" kroppen då den nedkylda kroppsdelen värms upp (genom ökat blodflöde eller nåt). Och då värms upp hela kroppen till lika mycket. Detta leder till att den nedkylda kroppsdelen blir lagom varm. Men resten av kroppen var ju varmare från början och blir istället på tok för varm och jag svettas. Det är iaf så jag tolkar förloppet.
Det händer alltså aldrig någonsin ifall temperaturen i rummet är lite varmare. Ifall fönstret är öppet så kan detta hända ibland. Och då det händer så har jag typ alltid en arm/axel utafför täcket, och den är kall, medans resten av kroppen badar i svett under täcket.
Jag vet inte riktigt varför ni tror att det ska ha nåt med lågt blodsocker att göra?
Har du vart på köldkurs? Häftigt.
Japp det var i januari 2019. Det var intensivt med all köldexponering, men det uppfyllde sitt syfte att sluta ogilla allting som har med kyla att göra. Nu ser jag ju fram emot min dagliga lilla dos med det.
Duckfeathers
2020-05-25, 13:47
Enligt WHMs hemsida kan det rent av vara fördelaktigt att börja varmt och sen byta till kallt (dock erkänner dom själv att det inte är vetenskapligt förankrat i nuläget).
Cold exposure boosts the release of norepinephrine, which as a neurotransmitter is involved in focus, attention and mood. It inhibits inflammation by decreasing the signaling protein TNFα. Norepinephrine also acts as a hormone, promoting vasoconstriction and thus decreasing the total surface area by which heat is lost to its surroundings.
The greater the jump in temperature, the more norepinephrine is released. It follows that going from hot to cold repeatedly, augments the concomitant health benefits. The effect is thought to be more pronounced with more extreme swings, as when alternating between ice bath and sauna. Research on this is lacking, and conclusive findings have yet to be established."
https://www.wimhofmethod.com/faq
Wrenchgirl
2021-03-09, 21:49
Ska man köra med kyla så kan man ju med fördel hålla det borta från tiden direkt efter träningen för att inte hämma träningsresponsen och tappa gainz.
En fundering. Hur lång tid efter träningen bör man vänta med en eventuell kalldusch? :) Jag undrar delvis för att bitvis har vi lite opålitlig varmvattentillförsel så det blir nästan att det sprutar snöflingor ur duschmunstycket om man ska vara lite lustig. ^^ Sedan nu när man har fått in rutinen är nästan den kalla morgonduschen skönare än den varma duschen efter träning.
King Grub
2021-03-09, 22:09
Det är inte undersökt. Men muskelproteinsyntesen är förhöjd under 24 timmar efter ett träningspass. Nedkylning av den tränade muskulaturen försämrar dygnets nybildning av muskelprotein med 12 %.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278996
King Grub
2021-03-09, 22:11
De närmaste fem timmarna efter passet försämras muskeluppbyggnaden med 20 % av nedkylning.
"cooling lowered muscle protein synthesis rates by almost 20% during 5 h of postexercise recovery"
Den största fördelen jag märkte av kallduschar och isbad var ångesthantering. För ett gäng år sedan var det en gamechanger som hjälpte mig att kunna jobba frammåt i en period när livet bjöd på fler utmaningar än vanligt. Nu är det ett bra sätt att vakna till och bli på ännu bättre humör innan morgonkaffet.
WHM andningen hjälpte också till med att kapa ångesten både akut och långsiktigt. Nu, utan ångest märker jag ändå att jag är mer i balans när jag kommer ihåg den några gånger i veckan.
Lite barnsligt men: Duscha kallt fungerar bra, åtminstone på mig, för att få bort sexuell upphetsning. Precis som "skrönan" säger. Hade vart intressant om detta studerades vetenskapligt och blev bevisat.
Haha, för mig är det tvärtom :naughty:
Frågan är om en kort kalldusch efter träningen skulle ha någon speciellt negativ påverkan på proteinsyntesen? Typ 30-60 sekunder, kontra vad studien kollade på med 20 minuters bad.
After 1 h of rest, participants performed ∼45 min of resistance‐type exercise, after which they immersed both legs in water for 20 min (one leg at 8°C and one leg at 30°C)
Duschar iskallt varje morgon. Om det påverkar mina muskler eller fettförbränning spelar mindre roll. För mig handlar det mer om att tvinga mig att göra något obekvämt direkt på morgonen. Känner mig jävligt fresh efter också. De få gånger jag duschar varmt känner jag mig inte fräsch efter.
Duschar iskallt varje morgon. Om det påverkar mina muskler eller fettförbränning spelar mindre roll. För mig handlar det mer om att tvinga mig att göra något obekvämt direkt på morgonen. Känner mig jävligt fresh efter också. De få gånger jag duschar varmt känner jag mig inte fräsch efter.
Jag har kallduschat länge (kring lunchtid), men började nyligen också ta bort varmduschar helt och lägga in bl.a. "kyliga" duschar (ej iskall utan lite lagom kyligt) efter träning osv. Detta för att testa bl.a. om det påverkar min hud positivt. Jag har ofta torr hud och googlar man runt lite så verkar ju varmduschar vara en riskfaktor för att torka ut huden. Jag håller mig nu till bastu och träning för att bli varm istället.
trädgårdsmöbel
2021-03-10, 10:13
Duscha kallt är ju en beprövad metod för att snabbt minska/tygla/helt ta bort sexlusten. Funkar både för herrar och damer. Enkelt att testa med genom att bli ordentligt sexuellt upphetsad sedan duscha iskallt och se om det fungerar.
Så intressant att det ökar potensen samtidigt som det tar bort den.
Dajollee
2021-03-10, 10:42
Kallduschar är ju erkänt bra för hälsan och enligt en del även fettförbränning då det tydligen ska få kroppen att lagra mer brunt "lättbränt" fett än det vita fettet. Dock undrar jag om man hela tiden måste stå i kallvattnet eller om det funkar lika bra att först köra varmt och sedan den sista tiden av duschen vrida över till kallt? :)
Jag vet att det finns duschar som växlar själva mellan varmt och kallt. Dock inget man skaffar när man bor i hyreslägenhet. ^^
Fettcellerna skapar mer mitokondrier vilket gör dom mer beige i färgen.
Själv märker jag att jag blir glad o pigg efter en iskall dusch, som andra skrivit.
Har om något märkt en högre libido av kallduschar, kanske inte just under den dock ^^
Jag har tagit upp det igen, det är en game changer.
Wrenchgirl
2021-03-10, 15:31
Duschar iskallt varje morgon. Om det påverkar mina muskler eller fettförbränning spelar mindre roll. För mig handlar det mer om att tvinga mig att göra något obekvämt direkt på morgonen. Känner mig jävligt fresh efter också. De få gånger jag duschar varmt känner jag mig inte fräsch efter.
Jag känner mig som hygieniskt fräsch efter både varm och kall. men efter en kall känner jag mig mer taggad och uppåt. Medan efter en varm känner jag mig mer avslappnad och mosig. :)
Fettcellerna skapar mer mitokondrier vilket gör dom mer beige i färgen.
Själv märker jag att jag blir glad o pigg efter en iskall dusch, som andra skrivit.
Det är som för mig som jag skrev över att det väcker lite jävlar anamma i mig. ^^
Google / Pubmedda: 'cold shock proteins'.
Wrenchgirl
2021-04-05, 06:59
Hittade det här om kalldusch efter gymmet. Men antingen är det jag som inte riktigt begriper eller så skriver de motsägelsefullt med att en lägre hjärtrytm som en kalldusch ger skulle vara positivt för blodcirkulationen och få bort mjölksyra? Borde inte en lägre hjärtrytm snarare minska blodcirkulationen? :)
https://health.howstuffworks.com/wellness/men/hygiene/should-man-take-cold-shower-after-workout.htm
Wrenchgirl
2024-02-12, 06:28
En liten bump.
Nu duschar både jag och döttrarna kallt eftersom det hjälper oss med vår reumatism. Så jag undrar lite om man ändå då och då ska köra varmvatten i duschen för att sterilisera så det inte blir bakterietillväxt i slang och munstycke? Eller blir det lite samma som att man kan rätt säkert dricka från en rinnande fjällbäck men man ska inte dricka från en stillastående sjö om man inte vill bli matförgiftad, det vill säga att duschen rensar sig själv om man spolar lite innan man börjar duscha?
Har du så pass varmt vatten i duschen så att du kan sterilisera saker?
MasterChief
2024-02-12, 09:30
En liten bump.
Nu duschar både jag och döttrarna kallt eftersom det hjälper oss med vår reumatism. Så jag undrar lite om man ändå då och då ska köra varmvatten i duschen för att sterilisera så det inte blir bakterietillväxt i slang och munstycke?
Absolut! Låt det stå och köra på maxvärme en bra stund. Legionellabakterier avtar snabbt redan vid 50-60 grader.
Läs mer här:
https://bredablickforvaltning.se/legionella-varfor-blir-kranvatten-smittsamt-och-hur-forebygger-man-det/
Wrenchgirl
2024-02-12, 12:12
Absolut! Låt det stå och köra på maxvärme en bra stund. Legionellabakterier avtar snabbt redan vid 50-60 grader.
Läs mer här:
https://bredablickforvaltning.se/legionella-varfor-blir-kranvatten-smittsamt-och-hur-forebygger-man-det/
Det var det som jag hade lite funderingar på. För nu är det ett bra tag sedan det spolades Varmvatten i duschen eftersom vi duschar på gymmet efter träningen. Så det blir bara morgonkallduschen som den blir använd.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.