Fastande träning

[King Grub]

Fasting is defined as the abstinence from consuming food and/or beverages for different periods of time. Both traditional and modern healthcare systems recommend fasting as a therapeutic intervention for the management of several chronic, non-infectious diseases. Exercising during a fasting state increases lipolysis in adipose tissue while also stimulating peripheral fat oxidation, resulting in increased fat utilization and weight loss. A key focus of this review is to assess whether endurance training performed while fasting induces specific training adaptations, where increased fat oxidation improves long-term endurance levels. Fasting decreases body weight, lean body and fat content in both trained and untrained individuals. Several studies indicate a broader impact of fasting on metabolism, with effects on protein and glucose metabolism in sedentary and untrained subjects. However, there are conflicting data regarding the effects of fasting on glucose metabolism in highly trained athletes. The effects of fasting on physical performance indicators also remain unclear, with some reporting a decreased performance, while others found no significant effects. Differences in experimental design, severity of calorie restriction, duration, and participant characteristics could, at least in part, explain such discordant findings. Our review of the literature suggests that there is little evidence to support the notion of endurance training and fasting-mediated increases in fat oxidation, and we recommend that endurance athletes should avoid high intensity training while fasting.

Open Access J Sports Med. 2020 Jan 21;11:1-28. Exercise Training and Fasting: Current Insights.

[ChuckTesta]

Hur är det gällande styrketräning?

[King Grub]

Hur är det gällande styrketräning?

https://www.styrkelabbet.se/traning-fore-frukost-sa-paverkas-din-muskeltillvaxt-fettforbranning-och-prestation/

[MackeJuve]

Kul att den här dök upp 30 min efter att jag var klar med ett sällsynt fastande löppass där jag sprang och var lite smånöjd över att jag lärde kroppen att ta energi från fettreserverna :D

[Termy]

Jag antar att någon som jag som trycker i sig typ 2500-3000 kcal i en måltid på kvällen och sedan tränar på morgonen utan något ytterligare intag inte på långa vägar är i något fastande tillstånd på morgonen?

[Jompi]

Jag antar att någon som jag som trycker i sig typ 2500-3000 kcal i en måltid på kvällen och sedan tränar på morgonen utan något ytterligare intag inte på långa vägar är i något fastande tillstånd på morgonen?

Jo du har ju faktiskt fastat 8-9 timmar men jag antar att din fråga är om inte kroppen är rätt kolhydratsladdad ändå? Där är svaret ja.

[Ett Orm]

Jo du har ju faktiskt fastat 8-9 timmar men jag antar att din fråga är om inte kroppen är rätt kolhydratsladdad ändå? Där är svaret ja.

Nja va. Om du tycker i dig i en pizza kl 20:00 så har du ju inte fastat en kvart kl 20:15. Kroppen är ju proppfull med mat fortfarande.

[Termy]

Jo du har ju faktiskt fastat 8-9 timmar men jag antar att din fråga är om inte kroppen är rätt kolhydratsladdad ändå? Där är svaret ja.

Då definierar du att fastandet börjar när man precis avslutat tuggandet av sin måltid även om magsäcken är propfylld med mat och kroppen håller på att absorbera näringen? Nu vet jag inte hur tillförlitlig wikipedia är, men "For example, a person is assumed to be fasting once 8–12 hours have elapsed since the last meal. Metabolic changes of the fasting state begin after absorption of a meal (typically 3–5 hours after eating). ". Antar att detta syftar på en normalstor måltid också och inte en megamåltid, men då jag inte har koll på läget så frågar jag i alla fall.