Visa fullständig version : Svårt att nå mina kalorier
hermodsson91
2020-01-26, 20:54
Hejsan det är så här att jag har kommit igång med träning och vill gå ner i vikt samtidigt som man bygger lite muskler (mest bli av med fettet) och jag har kollat runt lite och jag borde ligga runt 1800-2000 kalorier för att gå ner. Men mitt stora problem är nu när jag har börjat äta nyttigare mat så har jag väldigt svårt att komma upp till ens 1800 kalorier, jag får liksom tvinga mig i massa mat. Så tänkte bara höra om det finns några bra tips för att nå sitt mål utan att behöva äta tills man håller på att spy. Jag har en app som håller koll på vad jag ska stoppa i mig så har uppdelat med kolhydrater protein och fett. Kommer nästan aldrig upp i kolhydraterna som jag ska dock. Tack på förhand för lite tips.
Magnus N
2020-01-26, 20:55
Hur äter du i dagsläget?
hermodsson91
2020-01-26, 21:02
Frukost brukar varier mellan smoothie med kvarg bär bannan och lite havregryn. eller så äter jag nån rostad macka med ägg eller bara havregrynsgröt. Lunch brukar jag ha vad jag hade till middag dagen innan. Och består mest av ris, kyckling, nötfärs broccoli eller lite andra grönsaker. börjat dricka protein shake nu sen torsdags med. Får liksom trycka i mig lite riskakor med jordnötssmör bara för att komma upp lite till.
Kanske ska tillägga att jag har aldrig ätit så mycket det har bara att det varit onyttigt som fan förr därför jag blivit fet. + att jag aldrig rörde på mig i heller
Vincente
2020-01-26, 21:05
Godis går alltid ner? Eller lite torkad frukt om det känns bättre?
Skickat från min GM1903 via Tapatalk
Magnus N
2020-01-26, 21:06
Frukost brukar varier mellan smoothie med kvarg bär bannan och lite havregryn. eller så äter jag nån rostad macka med ägg eller bara havregrynsgröt. Lunch brukar jag ha vad jag hade till middag dagen innan. Och består mest av ris, kyckling, nötfärs broccoli eller lite andra grönsaker. börjat dricka protein shake nu sen torsdags med. Får liksom trycka i mig lite riskakor med jordnötssmör bara för att komma upp lite till.
Kanske ska tillägga att jag har aldrig ätit så mycket det har bara att det varit onyttigt som fan förr därför jag blivit fet. + att jag aldrig rörde på mig i heller
Dra ner lite mjölk/grädde i shakern
någon sås till lunchen
etc
så kommer kalorierna upp snabbt utan att volymen påverkas
exevision
2020-01-26, 21:06
Drick kalorierna om du har svårt att få i dig dem.
hermodsson91
2020-01-26, 21:09
men godis är där massa socker i det vill jag väl inte stoppa i mig om jag ska gå ner i vikt ?
hermodsson91
2020-01-26, 21:09
Drick kalorierna om du har svårt att få i dig dem.
Som tex juice och så eller ?
hermodsson91
2020-01-26, 21:10
Dra ner lite mjölk/grädde i shakern
någon sås till lunchen
etc
så kommer kalorierna upp snabbt utan att volymen påverkas
Tack för tipset
exevision
2020-01-26, 21:11
Som tex juice och så eller ?
Behövs inte. Kör ner det du vill i din mixer när du gör smoothie.
Vincente
2020-01-26, 21:12
men godis är där massa socker i det vill jag väl inte stoppa i mig om jag ska gå ner i vikt ?Det går alldeles utmärkt.
Skickat från min GM1903 via Tapatalk
hermodsson91
2020-01-26, 21:13
jag vill väl försöka undvika socker så mycket som möjligt? jag är jätte dålig på kost och sånt här så har väldigt svårt att "sätta ihop" en dags intag.
King Grub
2020-01-26, 21:21
Om du vill gå ned i vikt är det inte direkt ett problem att du är mätt redan vid 1800 kcal.
hermodsson91
2020-01-26, 21:30
Om du vill gå ned i vikt är det inte direkt ett problem att du är mätt redan vid 1800 kcal.
Problem är att jag får Tvinga mig i mat för att komma till 1800
Vincente
2020-01-26, 21:42
För många är hungerskänslor ett stort problem vid försök till viktnedgång.
Äter du bra mat skulle du kunna fylla ut ditt dagliga kaloriintag med snask för att landa på önskat underskott. Hur stort underskott du väljer att lägga dig på beror givetvis på vilken takt du vill gå ner i vikt.
Skickat från min GM1903 via Tapatalk
Standard problemet när folk ska börja käka nyttigt är väl att dom käkar kycklingfilé med ris/potatis utan sås för att det ska vara specifikt "nyttigt". Ha någon god sås till maten och fyll ut frukosten med något mer kaloritätt som jordnötssmör i gröten t.ex. Använd olja/smör i matlagning osv. Ost är inte heller något farligt. Du blir inte fet av fett, du blir fet av kaloriöverskott.
Finns ju även lite bars osv som iaf är bättre än godis som är ganska lätta att trycka i sig.
vicarious
2020-01-26, 22:20
Ät sånt du gillar. Va inte rädd för att äta "vanlig mat". Allt behöver inte vara kyckling och broccoli.
Agitator
2020-01-26, 22:45
Problem är att jag får Tvinga mig i mat för att komma till 1800
Ja, och folk ger dig tips om att äta en kanelbulle eller lite godis för att nå upp till ett sådant energiintag.
Du kan gå ner 1-2 kg i månaden genom att äta på pizzerian samt donken. Om du nu äter nyttigt och redan vid 1400 kcal storknar. Drick juice eller läsk vilket du nu gillar mest. Eller köp en snickers eller två.
Animalisk
2020-01-26, 22:54
Glass!
Varför inte bara ligga på ett större underskott?
Är väl helt ok att ha ett större underskott bara.
Annars är det bara att äta lite mer "vanlig" mat och sluta tänka i banor som viktnedgång = ris, kyckling och broccoli.
Går utmärkt att gå ner i vikt på spaghetti och köttfärssås eftersom det handlar om kalorier och mindre om livsmedelsval.
men godis är där massa socker i det vill jag väl inte stoppa i mig om jag ska gå ner i vikt ?
Vad du äter har ingen större betydelse. Jag kör en burk Ben & Jerrys till middag ibland och går ner i vikt alldeles utmärkt.
Nyttigt och kalorisnålt är två skilda saker. Några tävlingsdieter under årens lopp har lärt mig att det som gäller är kalorier in, kalorier ut... inte så mycket VAD man äter.
Drick välling till maten!
Anders The Peak
2020-01-30, 21:37
Stressa inte upp dig för kaloriintaget, om du inte har haft en matstörning anorexia, ät och träna kroppen kommer svara med ökad aptit när det behövs.
Ett reguljärt träningspass drar runt 300-450 kcal samt en del efterförbränning men inte ohyggligt krävande energimässigt.
Fokusera på att äta bra mat med rätt makronutrienter, kolhydrater, protein och fett. Träna fokuserat progressivt 3-4 ggr i veckan.
sladdbarn
2020-01-31, 17:09
Jag hade rapsolja i mina shakes ett tag, effektivt sätt att få i sig kalorier.
Sagacity
2020-02-01, 09:01
Skit i kalorierna, ser du att vågen rör sig neråt och det är målet så kör på!
MaxTheMarketer
2020-02-01, 17:55
Har du provat en stege?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.