Kaloriöverskott eller underskott? Hjälp tack.

[Norrbaggen]

Hej,

Jag får be om ursäkt om tråden ligger i fel del av forumet, mod får gärna flytta om så är fallet.


Jag behöver hjälp hur jag ska göra med min kost, är osäker på om jag ska ligga på överskott eller underskott.

Kortfattat om mig:

Nybörjare på gymet, hade dragit igång i höstas men såklart går man och skadar sig. Tänkte börja nu igen men är osäker om jag ska deffa eller bulka.

Vikt 111kg
Längd 191cm
BMI 30.4
Träningschema är ett PPL, 6 dagar i veckan.

Jag vill få bort fett på kroppen men samtidigt vill jag öka i muskler och kunna ta mer vikt på stången. Känns som att minska massan på kroppen samtidigt som jag ska bygga muskelmassa inte går hand i hand.

Min fråga är alltså, borde jag lägga mig på ett kaloriöverskott eller går det att bygga muskler sålänge jag sköter proteinintaget? (2g/kg)

Vad skulle du gjort? *flex*

Har kliat mig tillräckligt i skallen med den här frågeställningen så vänder mig nu till er.

[KoloKille]

Hej,

Jag får be om ursäkt om tråden ligger i fel del av forumet, mod får gärna flytta om så är fallet.


Jag behöver hjälp hur jag ska göra med min kost, är osäker på om jag ska ligga på överskott eller underskott.

Kortfattat om mig:

Nybörjare på gymet, hade dragit igång i höstas men såklart går man och skadar sig. Tänkte börja nu igen men är osäker om jag ska deffa eller bulka.

Vikt 111kg
Längd 191cm
BMI 30.4
Träningschema är ett PPL, 6 dagar i veckan.

Jag vill få bort fett på kroppen men samtidigt vill jag öka i muskler och kunna ta mer vikt på stången. Känns som att minska massan på kroppen samtidigt som jag ska bygga muskelmassa inte går hand i hand.

Min fråga är alltså, borde jag lägga mig på ett kaloriöverskott eller går det att bygga muskler sålänge jag sköter proteinintaget? (2g/kg)

Vad skulle du gjort? *flex*

Har kliat mig tillräckligt i skallen med den här frågeställningen så vänder mig nu till er.

Jag hade kört ett kraftigt underskott med maximal stimulering av proteinsyntesen. Detta: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7942602&postcount=2604

Om du är helt otränad på 111 kg har du förmodligen ganska kraftig fetma.

[MackeJuve]

Jag hade också lagt mig på underskott. Det hade varit en annan femma om du hade skrivit något i stil med "mitt absolut främsta mål är styrka, bryr mig inte så mycket om extrakilona på magen". Nu verkar du ju vilja bli av med dessa och då ska du verkligen inte bulka.

[sumialic]

+1 på det som skrivits.

Är du tidigare otränad har du dessutom bra förutsättningar till att faktiskt förlora vikt och ändå bygga. Mig veterligen i alla fall.

Lägg dig på ett underskott av 700-800 kalorier, träna stenhårt och få regelbundet i dig protein så kommer du märka enorma skillnader på din kropp fram till sommaren.

[Norrbaggen]

Jag hade kört ett kraftigt underskott med maximal stimulering av proteinsyntesen. Detta: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7942602&postcount=2604

Om du är helt otränad på 111 kg har du förmodligen ganska kraftig fetma.


Jag hade också lagt mig på underskott. Det hade varit en annan femma om du hade skrivit något i stil med "mitt absolut främsta mål är styrka, bryr mig inte så mycket om extrakilona på magen". Nu verkar du ju vilja bli av med dessa och då ska du verkligen inte bulka.

+1 på det som skrivits.

Är du tidigare otränad har du dessutom bra förutsättningar till att faktiskt förlora vikt och ändå bygga. Mig veterligen i alla fall.

Lägg dig på ett underskott av 700-800 kalorier, träna stenhårt och få regelbundet i dig protein så kommer du märka enorma skillnader på din kropp fram till sommaren.


Ni ska ha ett tack för svaren och för intressant läsning, tror ni att det går att träna 6 dagar i veckan som mitt nuvarande schema vill eller ska jag se efter ett annat träningschema? :hbang:

[sumialic]

Ni ska ha ett tack för svaren och för intressant läsning, tror ni att det går att träna 6 dagar i veckan som mitt nuvarande schema vill eller ska jag se efter ett annat träningschema? :hbang:

Vad innebär PPL? Push, Pull, Leg där du kör tresplitt två gånger i veckan?

Det kommer i så fall funka alldeles lysande. Gå in hårt, men lyssna på din kropp så att du kan justera ifall du märker av att du inte får tillräckligt med vila.

[KoloKille]

Ni ska ha ett tack för svaren och för intressant läsning, tror ni att det går att träna 6 dagar i veckan som mitt nuvarande schema vill eller ska jag se efter ett annat träningschema? :hbang:

Klart det går men det känns overkill. När du är nybörjare ska du satsa på baslyften. Det är i alla fall min åsikt. Kör 3 helkroppspass i veckan. Du kommer snabbt bli starkare och lägga på dig muskelmassa eller åtminstone behålla det du har, vilket bygger en bra bas för framtida träning. Du kan varva med konditionsträning för att bättra på allmänhälsan och göra av med lite extra kalorier.

Men som sagt: Satsa på att gå ner i kroppsvikt. Det spelar ingen roll om du går ner snabbt eller långsamt så länge du får i dig mycket protein och styrketränar kontinuerligt, så pressa dig så mycket du kan när det gäller viktnedgången så slipper du deffa i ett år. Kolla in länken jag postade i mitt förra inlägg.

[Anders The Peak]

Ni ska ha ett tack för svaren och för intressant läsning, tror ni att det går att träna 6 dagar i veckan som mitt nuvarande schema vill eller ska jag se efter ett annat träningschema? :hbang:

Tycker att du är sparsam med de viktigaste när det gäller dig.

- Ålder
- Träningsbakgrund
- Styrkestats
- Konditionsstats

Om du är bara fet på ett BMI på drygt 30 har du troligen en lite längre startsträcka för att lyckas med din satsning.

Min rekommendation är att du lägger upp en realistisk plan för vad du vill åstadkomma under 2020.

Prioritetslista:
1. Börja röra på dig i lagom mängd och öka progressivt för att bibehålla motivationen.

2. Se över och planera kosten.

3. Bestäm och planera för en realistisk plan för din träningsinsats. T ex. Träna tre helkroppspass må, ons och fre. Kör två konditionspass i individanpassat tempo lördag och söndag. Promenader övriga dagar.

[sumialic]

Tycker era inlägg är aningen deprimerande. Om någon är taggad på att träna, vilket Norbaggen verkar vara, så kör hårt. Så länge man kan träna på ett tillräckligt smart sätt för att förhindra skador så finns det ju inget som hindrar en att lägga sig på elitnivå direkt. Rätta mig om jag har fel.

Jag önskar själv att jag gick ut stenhårt redan ifrån början. Det är ju då man har som bäst förutsättningar till förändring. Ju snabbare man ser resultat desto mer motiverad blir man dessutom.

[Norrbaggen]

Vad innebär PPL? Push, Pull, Leg där du kör tresplitt två gånger i veckan?

Det kommer i så fall funka alldeles lysande. Gå in hårt, men lyssna på din kropp så att du kan justera ifall du märker av att du inte får tillräckligt med vila.

Korrekt!
Tack för svaret :d

Klart det går men det känns overkill. När du är nybörjare ska du satsa på baslyften. Det är i alla fall min åsikt. Kör 3 helkroppspass i veckan. Du kommer snabbt bli starkare och lägga på dig muskelmassa eller åtminstone behålla det du har, vilket bygger en bra bas för framtida träning. Du kan varva med konditionsträning för att bättra på allmänhälsan och göra av med lite extra kalorier.

Men som sagt: Satsa på att gå ner i kroppsvikt. Det spelar ingen roll om du går ner snabbt eller långsamt så länge du får i dig mycket protein och styrketränar kontinuerligt, så pressa dig så mycket du kan när det gäller viktnedgången så slipper du deffa i ett år. Kolla in länken jag postade i mitt förra inlägg.

Tack för svaret. Så att minska med 1000kcal från dagliga behovet ska inte vara något dåligt? *flex*

Tycker att du är sparsam med de viktigaste när det gäller dig.

- Ålder
- Träningsbakgrund
- Styrkestats
- Konditionsstats

Om du är bara fet på ett BMI på drygt 30 har du troligen en lite längre startsträcka för att lyckas med din satsning.

Min rekommendation är att du lägger upp en realistisk plan för vad du vill åstadkomma under 2020.

Prioritetslista:
1. Börja röra på dig i lagom mängd och öka progressivt för att bibehålla motivationen.

2. Se över och planera kosten.

3. Bestäm och planera för en realistisk plan för din träningsinsats. T ex. Träna tre helkroppspass må, ons och fre. Kör två konditionspass i individanpassat tempo lördag och söndag. Promenader övriga dagar.

Tack för svaret, får helt enkelt börja att gå till gymmet och köra på när jag har tagit fram ett bra matschema *drool*

[KoloKille]

Korrekt!
Tack för svaret :d



Tack för svaret. Så att minska med 1000kcal från dagliga behovet ska inte vara något dåligt? *flex*



Tack för svaret, får helt enkelt börja att gå till gymmet och köra på när jag har tagit fram ett bra matschema *drool*

Nä, men det kommer ta lång tid att gå ner i vikt. Cirka 1 kg i veckan. Kör VLCD i stället så går du ner mycket mer på samma tid med samma resultat i muskelökning och styrkeökning som om du låg på 1000 kcal underskott.

Om du har psyket att klara hunger i 1-2 veckor innan det går över kan du äta 800 kcal protein per dag. Du kommer väga 90 kg om 10-11 veckor med all viktnedgång i fett.

[MasterChief]

Tycker era inlägg är aningen deprimerande. Om någon är taggad på att träna, vilket Norbaggen verkar vara, så kör hårt. Så länge man kan träna på ett tillräckligt smart sätt för att förhindra skador så finns det ju inget som hindrar en att lägga sig på elitnivå direkt. Rätta mig om jag har fel.

Jag önskar själv att jag gick ut stenhårt redan ifrån början. Det är ju då man har som bäst förutsättningar till förändring. Ju snabbare man ser resultat desto mer motiverad blir man dessutom.

Anders svar var inte deprimerande, det var välbalanserat och garanterat ett resultat av att han sett många personer som tappat gnistan rätt omgående. Har man dragit på sig en rejäl övervikt så finns det skäl till det, och att göra en extrem helomsvängning blir ofta för mycket. Det går att hålla ångan uppe i ett par veckor, men sen brukar lusten minska.

Och jo, du har fel. TS är överviktig, nybörjare och skadade sig direkt han klev in på gymmet. Då ska han väl inte leka elitidrottare?

Mycket klokare att inte bränna all mental energi på en gång, utan låta det ta sin tid. Har man burit på övervikten i flera år så kan man gott ta ett år att fixa det, och gradvis skruva upp tempot.

Tycker Anders plan var utmärkt. Jag vill även tillägga till TS att om du är nybörjare och redan skadat dig så kan det finnas en poäng med att leta upp en vettig tränare som kan hjälpa dig. Det finns många dåliga PT, men även många bra. Man måste bara göra lite research innan.

[Norrbaggen]

Tycker era inlägg är aningen deprimerande. Om någon är taggad på att träna, vilket Norbaggen verkar vara, så kör hårt. Så länge man kan träna på ett tillräckligt smart sätt för att förhindra skador så finns det ju inget som hindrar en att lägga sig på elitnivå direkt. Rätta mig om jag har fel.

Jag önskar själv att jag gick ut stenhårt redan ifrån början. Det är ju då man har som bäst förutsättningar till förändring. Ju snabbare man ser resultat desto mer motiverad blir man dessutom.

Tack för motiverande ord!

Nä, men det kommer ta lång tid att gå ner i vikt. Cirka 1 kg i veckan. Kör VLCD i stället så går du ner mycket mer på samma tid med samma resultat i muskelökning och styrkeökning som om du låg på 1000 kcal underskott.

Om du har psyket att klara hunger i 1-2 veckor innan det går över kan du äta 800 kcal protein per dag. Du kommer väga 90 kg om 10-11 veckor med all viktnedgång i fett.

Ska läsa på och se om VLCD är något för mig. Hur menar du med "äta 800 kcal protein per dag." ? Syftar du på 800 kcal med 2 * kroppsvikten i protein?


Anders svar var inte deprimerande, det var välbalanserat och garanterat ett resultat av att han sett många personer som tappat gnistan rätt omgående. Har man dragit på sig en rejäl övervikt så finns det skäl till det, och att göra en extrem helomsvängning blir ofta för mycket. Det går att hålla ångan uppe i ett par veckor, men sen brukar lusten minska.

Och jo, du har fel. TS är överviktig, nybörjare och skadade sig direkt han klev in på gymmet. Då ska han väl inte leka elitidrottare?

Mycket klokare att inte bränna all mental energi på en gång, utan låta det ta sin tid. Har man burit på övervikten i flera år så kan man gott ta ett år att fixa det, och gradvis skruva upp tempot.

Tycker Anders plan var utmärkt. Jag vill även tillägga till TS att om du är nybörjare och redan skadat dig så kan det finnas en poäng med att leta upp en vettig tränare som kan hjälpa dig. Det finns många dåliga PT, men även många bra. Man måste bara göra lite research innan.

Bra poäng, vill bara säga att den skadan jag drog på mig inte är relaterad till träningen på något sätt :d

[KoloKille]

Tack för motiverande ord!



Ska läsa på och se om VLCD är något för mig. Hur menar du med "äta 800 kcal protein per dag." ? Syftar du på 800 kcal med 2 * kroppsvikten i protein?




Bra poäng, vill bara säga att den skadan jag drog på mig inte är relaterad till träningen på något sätt :d

Cirka 800 kcal med bara proteinpulver och salt/vitaminer/mineraler som i länken jag postade.

[Anders The Peak]

Korrekt!
Tack för svaret :d


Tack för svaret. Så att minska med 1000kcal från dagliga behovet ska inte vara något dåligt? *flex*

Tack för svaret, får helt enkelt börja att gå till gymmet och köra på när jag har tagit fram ett bra matschema *drool*

Nu menade jag inte att du inte ska gymma utan utgick från att du skulle göra det.

Personligen skulle jag inte dra ned på maten från början utan försöka äta mer clean och dra ned på onyttigheter som öl, vin,sprit och godsaker i långsam takt. Det brukar justera kosthållningen över tid.

[Whizzlarn]

Håller med Anders.

Kör som vanligt med maten men ta bort en måltid, försök minska kolhydratskällor och öka mängden grönsaker. Drick in kalorier.

Sen går du till gymmet och kör 4-6 ggr i veckan och kör ett par månader så kommer du se skillnad :).

Gå inte in och börja maxa bara för tänk på att det tar några månader extra för senor och ligament ska hänga med muskel och styrkeutvecklingen.

[sumialic]

Massa bra text

Alright, my bad. Ska kanske inte ge råd, är nog inte så bra på det.

[KoloKille]

Man kommer inte gå ner genom att ta bort en måltid. Man kommer kompensera. Dessutom kommer man inte se resultat på vågen för det tar så otroligt lång tid. Typ 0,5 kg i månaden. Man måste köra en radikal diet och lägga om sin livsstil för att behålla fortsatt motivation. Annars kommer man tänka "det gör ju ändå ingen skillnad" och återgå till sina normala vanor.

Fråga till trådskaparen: Går du helst ner till 90 kg på 10 veckor eller på 22 månader?