Brofessorns träningsjournal

[Brofessorn]

Biceps:

Alternerande Fulhantelcurl Dropset:
25 kg x5
20 kg x8
17.5 kg x10
12.5 kg x 5
10 kg x10
9 kg x5
8 kg x5
7 kg x5

Ett andra dropset, inledde med fem reps på 25 men noterade inte resten.

10 set av diverse magövningar. En halvtimme vardera på motionscykel samt crosstrainer.

Laddar inför mitt kvällsliga konditionspass på 50 minuter nu.

[Brofessorn]

Fredag; Marklyft, benspark och mage.
Lördag: Bänkpress, press bakom nacke, scottpress
Söndag: Latsdrag, kabelrodd, biceps.

Idag
Bänkpress:
60 kg x30
70kg x15

Cable flies:
30 kg: 5x5

Pausdips:
3x10

Tricep extension i maskin: 3x30 160 lbs

Tricep pushdown: 20 lbs 3x10

[Brofessorn]

Excentriska marklyft:

170 kg x1
190 kg x1
210 kg x1
230 kg x1

Excentrisk knäspark:
60kg: 9 set på 5 reps
97.5 kg: 3 reps

Knäspark:
60kg x20

Mage, en och en halv mil på cykeln.

Jag märker att deffen tar på styrkan och det känns framförallt i lederna, man vill ogärna pusha dem för hårt. Haft ont i högra knät under veckan, men blev iallafall inte värre efter passet.

Mår fantastiskt utöver det.

[Brofessorn]

Militärpress bakom nacken
60 kg x5
65 kg x1
70 kg x 1, 5 sekunder excentrisk fas

Cable flies
25kg: 5x5

Bänkpress
60kg x34

Lateral raises maskin
65kg: 5x5

Tricep extension maskin
170 lbs: 3x20

Scottpress
25 kg: 3x5

Tricep pushdowns
14 kg: 5x10

Lateral raises hantel
10 kg: 3x20

Cykel en halvtimme

Woodchoppers
28 kg: 2x20
34 kg: 5x10

[Brofessorn]

Igår:
Marklyft
190 x 5
210 x1
230 x3 2 sek excentrisk

Benspark
5x10 60 kg
7x100 kg

Benpress:
100 kg: 5x10

Woodchoppers 5x10, 3x5

Cykel 30 min


Idag

Dips

KV +45 kg x5
KV +55 kg x1
KV +60 kg x1

Militärpress bakom nacke
50 kg x5
60 kg x1
71.5 kg x1

Militärpress maskin
57 kg x 5 x10
91 x 8

Tricep pushdowns och cykel

[Brofessorn]

Tog en promenad och svängde förbi gymmet nyss. Körde lite knäböj för första gången på åratal. Det är som att cykla, efter uppvärmning och ett par set kändes rörelsen hur naturlig som helst. Nästa gång tar jag med mina gamla Power Perfects så känns det säkerligen ännu bättre. Var mysigt och blev smått nostalgisk av att köra böj såhär på kvällskvisten samtidigt som det mörknade utomhus.

[Brofessorn]

Igår

Militärpress bakom nacke:
Uppvärming upp till:
75 kg x1

Grindade ett kort tag halvvägs under lyftet. Lite underligt, eftersom det känns som att det tyngsta momentet borde vara i början eftersom jag alltid kör med död start utan leg drive.


Dips:
KV +40 kg x3 med paus
KV +50 kg x1 med paus
KV +60 kg x1
KV +67.5 kg x miss, hade kanske kunnat grinda

Cable flies:
5x5

Scottpress:
20 kg: 3x8

Axelpress maskin:
91kg x10

Tricep pushdowns:
5x10

[Brofessorn]

Såg att jag glömde skriva ner förrgårdagens pass (eller ja, gör det hela tiden):

Hantelrodd
60kg x10
60kg x5
60kg x5

Maskinrodd, excentriska 5 sek
50kg: 5x3

Latsdrag, excentriska 5 sek
121kg x1
116 x1
96 x1

+ biceps

[Brofessorn]

Idag:

Marklyft
230 kg x3

Knäböj 10 set singlar

Benspark
5x10

Vadpress, woodchoppers

Jag vill komma tillbaka till mitt gamla markmax och sen sikta på 300, då jag nu tänker sluta deffa.

[Brofessorn]

Igår
Scottpress 30 kg 5x5, 3 sek paus 90 grader vinkel

Militärpress bakom nacke 40kg 4x10

Tricep pushdowns


Idag:
Latsdrag 125 kg 5x3

Pullups, höll statiskt med 90 grader vinkel i armbågen: 5 set på 20 sekunder

Maskinrodd: 25 kg: 6 set på 5 reps, 5 sekunder excentrisk fas

Curls på lutande bänk, supersettat:
17.5 kg 5x5
10 kg 5x10

Leg raises 5x10

[Brofessorn]

Kände på lite tyngre vikter för första gången i knäböj idag. Kändes helt okej för knäna.

110 kg: 3x1
120 kg: 2x1
125 kg: 2x1
130 kg: 1x1
135 kg: 1x1

Jag tänkte fortsätta lägga på kakor men tänkte att det kan vänta tills nästa omgång.

Facepulls 10 set
Woodchoppers 3 set

[Brofessorn]

Förresten skrev jag nog tidigare att jag skulle sluta deffa, men så blir det minsann inte. Har haft extremt låga energinivåer och libido ett tag nu, men skiter i det och ligger kvar på underskott. Lägger mestadelen av dagarna på studier numera, så då behöver man inte må så jävla underbart ändå.

[Brofessorn]

Militärpress bakom nacke, upp till 70kg x3.

Dips

Cable flies

Giljotinpress

Pushdowns

[Brofessorn]

Var förkyld en dag förra veckan, men tränat dagligen utöver det. Dock känner kroppen givetvis av kaloriunderskottet mer och mer, särskilt eftersom jag är ganska aggressiv. Därför drar jag ner lite på volymen och kör mer kondition, cirka en timme om dagen. Vill ändå fortsätta 7 dagar i veckan, då jag tycker om vanan.

Så länge jag inte går ner märkvärt i styrka är jag nöjd. Drog en etta på 230 i mark igår, kändes lätt.

[Brofessorn]

Fredags:

10 ettor på 180 kg i marklyft, plus en etta på 220

Lördags:
5 ettor på 70 kg i militärpress bakom nacke. 5 ettor på 70 kg i militärpress.

Idag:
Började köra lite upphöjda marklyft med mina Power Perfects på. Tänkte träna lite lätt idag, vilket i fallet upphöjda mark innebär ettor på 150 kg. Efter några set small det till mitt under lyftet och jag tänkte "Skit". Nej, jag sket inte på mig men jag kände en skarp smärta och hur något sladdrade omkring i min vänstra hamstring. Benet domnade och jag avbröt passet.

Vänsta benet gör fortfarande ont och domnar till och från, men det verkar lyckligtvis inte vara något större problem.

[Brofessorn]

7 singlar på 72.5 i militärpress bakom nacke, 4 singlar på 72.5 kg i militärpress.

+ Pushdowns och giljotinpress

Har ätit mycket under helgen och det skönaste med det är att kroppen orkar med mer träningsvolym, vilket är kul. Men bra annars mår jag inte av det, så ser fram emot att återgå till kaloriunderskott imorgon. Även om kroppen känner sig lite skörare av det.

[Brofessorn]

Igår:

Marklyft:
80 kg 2x2

Vänstra hamstringen har inte blivit bättre under senaste veckorna, snarare tvärtom. Testade att köra lätta mark för att se efter hur det kändes, och fick samma känsla av att muskeln "fladdrade runt". Tråkigt, skit.

Hantelrodd:
70kg: 2 set på 10 reps.

Pullups bakom nacken:
45 reps totalt

Biceps

Körde ett pushpass häromdagen också. Klarade av en tvåa på 85 kg i militärpress. Testade även att köra bänkpress för första gången på åratal, det kändes väldigt bra ur ett tekniskt perspektiv -- behöll anspänning och kontroll under hela lyftet. Kanske ska köra det ibland som omväxling. Problemet är att jag alltid börjar känna mig skitnödig när jag kör bänk. :confused:

Generellt sett har senaste veckorna varit de sämsta någonsin under min träningskarriär. Inte minst hamstringsproblemet, även varit småsjuk och sliten överlag. Har börjat äta mer dock, ligger på balans för tillfället.

[Brofessorn]

Men konditionsträningen tuffar på, och är nog det roligaste just nu. Förvisso kör jag bara på konditionsmaskiner, vilket säkerligen inte är lika trevligt som att springa eller gå utomhus, men det är skönt och ger mig tid till att se på föreläsningar, slappna av och dylikt.