handdator

Visa fullständig version : Procentriktlinjer i RPT

Stoltz
2019-06-28, 13:30
Jag kommer börja med Reverse Pyramid Training-systemet för mina set snart, med något i stil med:

Set 1: 3-6
Set 2: 6-8
Set 3: 8-10
Set 4: 10-12
Set 5: 12-14

Finns det något speciellt procentsystem mellan setten som är vanligt att gå efter i början innan man vänjer sig vid systemet? Typ att sänka 15% vid 3 min vila, eller liknande?
zeusden1
2019-06-28, 16:31
Berkhan har 10% minskning i allt förutom bänk och militärpress där han sänker med 5%
Illustrerade mannen
2019-06-28, 16:43
Jag brukar sänka 10 % där det fungerar. Småmuskel kanske det inte fungerar med.
Määng
2019-06-28, 17:35
Berkhan har 10% minskning i allt förutom bänk och militärpress där han sänker med 5%

Fast då siktar man på repetition från set 1 + 0-2 reps i nästkommande set. Vill man öka i reps som Stoltz får man nog sänka mer.
zeusden1
2019-06-28, 17:59
Fast då siktar man på repetition från set 1 + 0-2 reps i nästkommande set. Vill man öka i reps som Stoltz får man nog sänka mer.

Der fungerar utan problem med 5-7 min vila. Ibland mer än så i typ böj/mark :)
Määng
2019-06-28, 18:00
Der fungerar utan problem med 5-7 min vila. Ibland mer än så i typ böj/mark :)

För mig fungerar det inte. Men jag tappar ganska mycket mellan varje set så det fungerar säkert för andra.
Stoltz
2019-06-28, 21:29
Det känns som om runt 10-15% sänkning kan vara ett bra riktmärke.
5% i pressarna känns väldigt lite, i alla fall för mig.
panzerpig
2019-06-29, 02:33
Det känns som om runt 10-15% sänkning kan vara ett bra riktmärke.
5% i pressarna känns väldigt lite, i alla fall för mig.

Beror nog mer på vad man klarar att lyfta i övningen än vilken typ av övning det är? (kan du bänka 150 så borde 10% vara ok, kan du bänka 60 så är nog 5%ok)