Visa fullständig version : Måste vi amatörer "optinojja" maten alls?
Stan Carley
2019-06-27, 08:46
Känns ungefär som att varannan artikel om kost säger att om du inte äter precis rätt vid varje måltid med exakt rätt aminosyror så är din träning helt bortkastad och allt under 2.2g protein per kilo kroppsvikt är svältläge.
Och resterande artiklar säger att du kommer få 97% av resultatet från träningen även om du bara äter en stor måltid under dagen så länge du får i dig hela ditt kaloribehov och minst 1g protein per kilo kroppsvikt.
Om man som jag inte är elitsatsande utan enbart tränar för att få lite synliga muskler och lite mer underhudsfett hur mycket måste man då "optinojja" för att träningen inte ska vara helt bortkastad tid?
Exempelvis så äter jag gärna 70% av mitt dagliga protein på morgonen men bara 30% av mina dagliga kalorier men sen på kvällen så äter jag gärna resterande 30% av proteinet med resterande 70% av kalorierna.
Kan inte svälja fett och kolhydrater på morgonen cofffee utan blir nästan bara protein då men på kvällen vill jag helst bara äta fett och kolhydrater *popcorn*:cheers::bumbi
Jag förstår att allt säkert är relativt och att forskningen ändras då och då men för att ta det med en stor nypa salt, funkar mitt nuvarande upplägg just för själva muskelträningen eller borde jag försöka "optinojja" lite?
Träning och kost ska passa livet, inte tvärt om.
Det är en bra grund att stå på med dom målen.
Generellt "måste man" inte optinoja, men det var ett lite märkligt kostupplägg där kanske.
Stan Carley
2019-06-27, 09:41
Träning och kost ska passa livet, inte tvärt om.
Det är en bra grund att stå på med dom målen.
Tack det låter som en bra livsåskådning :)
Nej, det måste man inte. Men jag skulle nog säga att det är en hel värld mellan ditt kostupplägg och något som faktiskt kan kallas "optinojjande". Optinojjande (för mig iaf) är när man ska väga vartenda gram man äter, räkna makros, använda dom "bästa" tillskotten och konstant tillämpa senaste forskning. Och på det viset måste man absolut inte hålla på för att få bra resultat. Däremot skulle jag nog våga påstå att du skulle kunna få märkbart bättre resultat i din träning bara genom att göra några enkla små förändringar i kosten utan att för den sakens skull bli fanatisk.
Optinojande är när man mår mentalt dåligt över sina kostval. Oftast är det att man följer en väldigt restriktiv diet och avviker från denna.
Broman har rätt för övrigt.
Stan Carley
2019-06-28, 09:30
Däremot skulle jag nog våga påstå att du skulle kunna få märkbart bättre resultat i din träning bara genom att göra några enkla små förändringar i kosten utan att för den sakens skull bli fanatisk.
Tänker du på något speciellt?
Något jag kan förändra utan att det påverkar kroppen för mycket negativt?
Vad var det Andreas skrev i vintras "Även om du bara äter ett stort mål per dag så kommer du ändå få 97% av träningsresultaten jämfört med om du optinojjar förutsatt att du får i dig hela ditt dagsbehov"
(OBS!!! Påhittat citat från mitt minne då jag inte hittar det riktiga nu).
Om man inte trivs med sin diet och sin träning kommer det aldrig hålla i längden.
Och det viktigaste för resultat är ändå någon form av kontinuitet.
Man MÅSTE ingenting. Man får väga det man vill få ut mot vad man är villig att ge.
Problemet kommer först när man har orealistiska ideer runt vad man vill få ut om man inte är villig att ge något.
Tänker du på något speciellt?
Något jag kan förändra utan att det påverkar kroppen för mycket negativt?
Vad var det Andreas skrev i vintras "Även om du bara äter ett stort mål per dag så kommer du ändå få 97% av träningsresultaten jämfört med om du optinojjar förutsatt att du får i dig hela ditt dagsbehov"
(OBS!!! Påhittat citat från mitt minne då jag inte hittar det riktiga nu).
Det citatet handlade om periodisk fasta och att man ändå kan bygga muskler. Men dom flesta som kör periodisk fasta gör det för att även få ut hälsofördelar och det ser inte ut som du följer PF om du äter både på morgonen och kvällen (?), och om du ändå äter två gånger kan du ju åtminstone se till att få i dig protein även vid kvällsmålet så att du stimulerar proteinsyntesen två gånger per dag istället för en.
Självklart kan du även fortsätta äta precis som du gör nu om det nu är vad du vill, allt handlar ju om hur högt du värdesätter resultaten i träning vs. hur mycket du trivs med ditt nuvarande kostupplägg.
Anders The Peak
2019-06-29, 08:48
Tänker du på något speciellt?
Något jag kan förändra utan att det påverkar kroppen för mycket negativt?
Vad var det Andreas skrev i vintras "Även om du bara äter ett stort mål per dag så kommer du ändå få 97% av träningsresultaten jämfört med om du optinojjar förutsatt att du får i dig hela ditt dagsbehov"
(OBS!!! Påhittat citat från mitt minne då jag inte hittar det riktiga nu).
99% av träningsresultatet är genetik och resultatet är egentligen mycket lite förknippat med födointaget så länge makronutrienterna och energiintaget tillfredsställs. Om du/ni nu ska vara rippad då blir det en annan femma då krävs det en större insats med att planera dieten för att lyckas.
99% av träningsresultatet är genetik och resultatet är egentligen mycket lite förknippat med födointaget så länge makronutrienterna och energiintaget tillfredsställs. Om du/ni nu ska vara rippad då blir det en annan femma då krävs det en större insats med att planera dieten för att lyckas.
99% är genetik? Missförstår jag det där helt och hållet och läser det ur kontext eller menar du precis det du skriver?
Betvivlar starkt att tex utförande spelar in med <1%
Min gissning är att det är psykologiskt till viss del. Det är väldigt lätt att när man trillat dit och ätit dåligt få för sig att man nu lika gärna äta annat skräp också. Rätt var det är har man "kommit på" att man ska bulka och lever bekvämt som fet tills nyår närmar sig och nya löften utfästs.
Om man ska hålla kosten när det känns kämpigt så är det väl en tröst om man känner att man ligger i optispåret. I grunden är det nog ett dumt tankesätt där man försöker göra någonting som inte känns naturligt. Man håller ut ett tag för en deff snarare än genuin förändring där man lever gott genom att äta bra 95% av tiden och allt inte går i kras om man tar en pizza någon gång med kompisarna.
Anders The Peak
2019-06-29, 21:10
99% är genetik? Missförstår jag det där helt och hållet och läser det ur kontext eller menar du precis det du skriver?
Betvivlar starkt att tex utförande spelar in med <1%
Nu var det kostens inverkan på resultatet och utgick från att träningen var jämförbar i jämförelsen.
Men uppriktig är det svårt att vara helt säker att, om träningen sker regelbundet och kroniskt, om den har någon betydelse utöver det genetiska anlaget.
Troligen den som är begåvad med bra gener kommer att förändra träningen per automatik för att stimulera fram bättre resultat på ett adekvat sätt.
Den med sämre förutsättningar kommer att söka efter den heliga gralen som till slut ska ge återbäring för uppoffringen.
Alla kan förbättra sin fysik och om man/kvinna/hen har självinsikten ser de rätt tidigt sin potential för området.
Stan Carley
2019-07-02, 09:42
Det citatet handlade om periodisk fasta och att man ändå kan bygga muskler. Men dom flesta som kör periodisk fasta gör det för att även få ut hälsofördelar och det ser inte ut som du följer PF om du äter både på morgonen och kvällen (?), och om du ändå äter två gånger kan du ju åtminstone se till att få i dig protein även vid kvällsmålet så att du stimulerar proteinsyntesen två gånger per dag istället för en.
Självklart kan du även fortsätta äta precis som du gör nu om det nu är vad du vill, allt handlar ju om hur högt du värdesätter resultaten i träning vs. hur mycket du trivs med ditt nuvarande kostupplägg.
Jag försöker inte Fasta utan tvärt om :)
Som det är nu så äter jag ungefär 20g protein vid 07:00 (shake) och sen ungefär 100g protein vid 10:00 (kvarg)
Lunchen vid 12:00 innehåller sällan någon större mängd protein ca 10-15g Sen till middag så brukar det bli ca 30-50g protein beroende av vilken sorts mat jag äter. Chicken nuggets höjer lite medan typ Pizza sänker lite.
Så ungefär 70% av proteinet äter jag på morgonen men bara ca 30% av mina dagliga kalorier och sen på eftermiddagen/kvällen så är siffrorna omvända.
När jag prövar att öka proteinintaget på kvällen så orkar jag inte äta högkalori-kosten och hamnar därför på ett ofrivilligt underskott vilket resulterar i att jag går ned i vikt och att kroppen blir ännu hårdare (det jag inte vill).
Är det viktigare för musklernas växtmöjlighet att "tillfredsställa proteinsyntesen" maximalt än att inte ligga på ett kaloriunderskott?
Är nog bättre att säkerställa att du inte hamnar på underskott än att prioritera proteinet. Visst det går säkert att bygga på underskott om du är relativt otränad, men ju bättre tränad du blir måste du ju ligga åtminstonde på balans alternativt lätt överskott för att ska bättre förutsättningar för muskeltillväxt.
Stan Carley
2019-07-02, 14:18
Är nog bättre att säkerställa att du inte hamnar på underskott än att prioritera proteinet. Visst det går säkert att bygga på underskott om du är relativt otränad, men ju bättre tränad du blir måste du ju ligga åtminstonde på balans alternativt lätt överskott för att ska bättre förutsättningar för muskeltillväxt.
Jag testar idag att sprida ut morgon-kvargen under en längre tid, istället för att äta 900g exakt kl 10 så testade jag att äta ungefär 200g vid 9, 500g vid 12 och resterande 200g nu vid 15 (en burk 900g innehåller 99g protein).
Det ihop med dagens lunch och min tidiga shake vid 07 gör att jag under resten av dagen behöver äta ungefär 2200 Kcal och ytterligare ungefär 40g protein för att ligga i energibalans och 2g protein per kilo kroppsvikt.
Jag tycker att det är svårt att äta över 1000 Kcal vid en måltid och nu behöver jag tycka två såna måltider innan läggdags ;)
Ska försöka lista ut något för att fixa en formel som både fungerar bra med kroppen och psyket :P
PowerSwede
2019-07-04, 00:21
Känns ungefär som att varannan artikel om kost säger att om du inte äter precis rätt vid varje måltid med exakt rätt aminosyror så är din träning helt bortkastad och allt under 2.2g protein per kilo kroppsvikt är svältläge.
Och resterande artiklar säger att du kommer få 97% av resultatet från träningen även om du bara äter en stor måltid under dagen så länge du får i dig hela ditt kaloribehov och minst 1g protein per kilo kroppsvikt.
Om man som jag inte är elitsatsande utan enbart tränar för att få lite synliga muskler och lite mer underhudsfett hur mycket måste man då "optinojja" för att träningen inte ska vara helt bortkastad tid?
Exempelvis så äter jag gärna 70% av mitt dagliga protein på morgonen men bara 30% av mina dagliga kalorier men sen på kvällen så äter jag gärna resterande 30% av proteinet med resterande 70% av kalorierna.
Kan inte svälja fett och kolhydrater på morgonen cofffee utan blir nästan bara protein då men på kvällen vill jag helst bara äta fett och kolhydrater *popcorn*:cheers::bumbi
Jag förstår att allt säkert är relativt och att forskningen ändras då och då men för att ta det med en stor nypa salt, funkar mitt nuvarande upplägg just för själva muskelträningen eller borde jag försöka "optinojja" lite?
"opti" är för tonåringar med OCD.
Ät som du vill och kör hårt så blir du stor. Mår du inte bra av hur du äter så går det rent åt helvete ändå.
"opti" är för tonåringar med OCD.
Ät som du vill och kör hårt så blir du stor. Mår du inte bra av hur du äter så går det rent åt helvete ändå.
Det där var ju ungefär så långt ifrån sanningen man kan komma. Folk som skiter i kosten och äter precis hur fan dom vill är ofta dom som står och stampar på samma plats i evigheter i träningen och undrar varför det inte händer något..
Att man inte ska låta det gå till överstyr med finliret i kosten kan jag hålla med om, men såna här kommentarer går ju för långt åt andra hållet. Ska man få bra resultat behöver man faktiskt ha nån form av medveten kontroll över kosten och följa vissa grundläggande principer.
EagleEye
2019-07-11, 15:08
Jag har ibland undrat vad jag skulle fått för resultat om jag skött allting perfekt, alltså en längre period. För kortare perioder har jag gjort det och det gav mig ingenting extra.
Gener är allt skulle jag säga. Generna definerar hela våra liv. Man kan inte påverka så mycket själv som man tror. Jag tror att om man hårddrar det så kan man inte påverka någonting alls(utöver vad ens gener tillåter).
MaxTheMarketer
2019-07-11, 15:10
Jag skulle säga så här, "Var bättre än genomsnittet men aldrig perfekt". Så om den genomsnittlige svensken som tränar lite då och då äter i stil med "det jag känner för" så bör du var mer mån om vad du äter och hur mycket MEN inte överdriva där du sitter i ett labb och försöker beräkna exakt kalorimängd med 1 000 000 kronors utrustning.
Kortfattat: gör lite bättre än vad den genomsnittlige personen skulle göra, men strunta i att försöka vara perfekt. Ingen är perfekt (för hjärnan är imperfekt per definition) så det är därför bara slöseri med ens tid här på jordelivet att försöka vara perfekt.
Exempel: du ska ta en skopa proteinpulver. Istället för att försöka väga in minsta lilla gram så har du istället bara gjort en beräkning redan att ditt 1 dl-mått rymmer cirka 40 gram porteinpulver vilket du har kollat och räknat på att det blir cirka 30 g protein och ger dig ungefär 150 kcal.
Kanske exakta numret är några gram lägre eller högre i mängden protein och antalet kalorier. Men skitsamma! Det är fortfarande mycket bättre än den genomsnittliga personen som knappt ens skulle ta proteinpulver för de skulle kalla det hela för, "mumbojumbo" och bara säga, "ät riktig mat istället, idiot".
Om du agerar bättre än den genomsnittliga personen så kommer du också att bli en sådan person, dvs., en person som är bättre än genomsnittet, samtidigt som du kommer att slippa "jakten efter perfektionism" vilket är som att försöka komma till noll med linjära funktionen f(y) = 1/x.
Lycka till med att balansera din "optinoja" nu!
Jag har ibland undrat vad jag skulle fått för resultat om jag skött allting perfekt, alltså en längre period. För kortare perioder har jag gjort det och det gav mig ingenting extra.
Gener är allt skulle jag säga. Generna definerar hela våra liv. Man kan inte påverka så mycket själv som man tror. Jag tror att om man hårddrar det så kan man inte påverka någonting alls(utöver vad ens gener tillåter).
Det är väl självklart att generna är en begränsning, men för att nå sitt genetiska max krävs det ju att man gör saker rätt. Äter man vettigt efter vissa grundläggande principer och tränar på ett bra sätt så kommer man få en bättre kropp än om man bara skiter i allting, oavsett vad man har för gener.
Men sköter man dom stora grejerna på ett bra sätt så kommer finliret göra så subtila skillnader att du inte kommer märka någon skillnad över en kortare period, detaljerna blir imo viktiga först när det handlar om tävlingsatleter som "behöver" vara så optimala som möjligt över så lång tid som möjligt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.