Bäst vätskeersättning?

[Card]

Jag svettas väldigt lätt och väldigt mycket. Har varit hos läkare och de har tagit massa prover osv, och konstaterat att det är inget medicinskt fel, utan vissa svettas mycket bara.

Detta är dock ett stort problem när jag tränar eftersom jag förlorar väldigt mycket vätska och salter. Efter bara en 30 minuters löprunda är min t-shirt HELT blöt. Och känner mig också riktigt trött flera timmar efteråt och ibland även dagen efter och tror det beror mycket på att jag förlorar mycket salter.

Jag tränar varje dag i en eller annan form och behöver därför hitta en riktigt bra vätskeersättning som går att dricka dagligen. Jag är inte ute efter något som måste smaka gott utan det enda viktiga är att det är effektivt för att återställa vätske- och saltbalansen.

Jag vill alltså inte ha något som har massa sötningsmedel, färgämnen eller annat meningslöst trams. Jag vill enbart ha något som funkar optimalt och är ofarligt att dricka dagligen.

Vad är den bästa vätskeersättningen för mig?

[King Grub]

Mjölk.

https://i.imgur.com/juhSaGk.jpg

https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598

[Card]

Mjölk.
Oväntat svar! Enligt tabellen är det skummad mjölk och inte vanlig mjölk som har högst hydreringsindex om vi ska vara noga, det har jag dock aldrig sett i affären, finns det att köpa?

Sedan har jag inte druckit mjölk på åratal, lite osäker på om jag vill börja med det, kör lågkolkydratdiet.

[King Grub]

Skimmed milk är minimjölk.

[geoff]

Oväntat svar! Enligt tabellen är det skummad mjölk och inte vanlig mjölk som har högst hydreringsindex om vi ska vara noga, det har jag dock aldrig sett i affären, finns det att köpa?

Sedan har jag inte druckit mjölk på åratal, lite osäker på om jag vill börja med det, kör lågkolkydratdiet.
Mjölk, kolhydrater? Snabb googling visar på ca 5% kolhydrater i mjölk, kvalar inte det in som lågkolhydratkost?

[Card]

Mjölk, kolhydrater? Snabb googling visar på ca 5% kolhydrater i mjölk, kvalar inte det in som lågkolhydratkost?
Inte så mycket i sig men allt är sockerarter vilket är precis den typen av kolhydrater jag helst undviker.

[oldman]

kör lågkolkydratdiet.

Och där har du problemet. Kolhydrater håller vätska. Om du åt ordentligt så skulle du inte svettas så mycket, heller bli så trött.

[Card]

Och där har du problemet. Kolhydrater håller vätska. Om du åt ordentligt så skulle du inte svettas så mycket, heller bli så trött.
Menar du verkligen att om jag äter mer kolhydrater skulle jag svettas mindre? Det har jag faktiskt aldrig hört förut. Finns det några vetenskapliga belägg för det?

[Nikenik]

Jag tycker Ayran är rätt gott. Det är hälften vatten, hälften grekisk youghurt och salt. Finns att köpa färdigblandad i vissa butiker, fanns på hemköp förra sommaren... Men enkelt att göra själv.
Det är lite som gravlax, kaffe, jansson, rödbetssallad... saker som kanske inte nödvändigtvis smakar gott första gången man provar, men efter man vänjt sig vill ha mer av och längtar efter. :P

[Helgehorse]

Mjölk.

https://i.imgur.com/juhSaGk.jpg

https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598

Vatten sämst, Cola bättre pga sockret eller?