Visa fullständig version : Smalfet
PepsiMax
2019-05-16, 18:55
Hej, är jag smalfet och borde jag deffa eller inte?
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190516/0624fa021238d954a6b8f24bdb9f5c82.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190516/531d4db9699673f7a73febf8c1194a88.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190516/f269ff2869a18b77ff6529472f4fc2ed.jpg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Definitivt inte gå ner i vikt. Träna styrketräning.
Starke75an
2019-05-16, 18:58
Nä.
Du kommer bara bli smalare av att banta.
Men var medveten att detta är ett träningsforum och alltså inte utgör nån medelsvensson åsikt.
vicarious
2019-05-16, 19:04
Deffa - nej.
Styrketräning och proteinrik kost - ja.
Lafayette
2019-05-16, 19:09
Denna kropp behöver hantelcurls, proteinpulver och kött.
Du skall definitivt inte låta dig bli fetare i varje fall.
Denna kropp behöver hantelcurls, proteinpulver och kött.
Kött, mark och böj hoppas jag du menar.
Andy.da.wohoo
2019-05-16, 21:26
Du skall definitivt inte låta dig bli fetare i varje fall.
Hahaha, vet inte om detta var ett seriöst tips eller inte, kul var det iallafall :D
Kaloribalans eller möjligtvis ett litet underskott med vettig styrketräning.
PepsiMax
2019-05-17, 14:24
Tack för alla svar:)
BelowAverage
2019-05-17, 15:53
Det där ska nog gå att göra något av!
Försök att inte banta alternativt gör en långsam viktnedgång. Kör styrketräning om det är muskler du vill åt.
Du borde kunna öka i muskler och gå ned i fettvikt på samma gång, om du så önskar.
Nä.
Du kommer bara bli smalare av att banta.
Men var medveten att detta är ett träningsforum och alltså inte utgör nån medelsvensson åsikt.Det är inget fel i att bli smalare.
Huruvida högre andel kroppsfett i procent räknat är mindre skadligt på en mindre kropp vet jag inte. Lite fett i kroppen känns ju naturligt.
Jag skulle ändå säga försök få bort en del av fläsket och träna styrka samtidigt, skall han träna och äta upp sig finns ju risken att han blir fetare och hur kul är det? Även om styrkan och muskelmassan ökar med såklart.
Minskar han på fläsket kommer väl kroppen dra bättre nytta av eventuellt energiöverskott (tänker ökad insulinkänslighet och slippa få fler fettceller/lagra in mer fett) och starkare kan han ju säkert bli av styrketräning samtidigt ändå. Behålla muskler eller inte vet jag inte men det går ju att sluta gå ner i vikt sen och så öka på vikten långsamt igen men försöka hålla bättre kvalitet på det då.
Jag kan tänka mig typ:
Öka 10% kroppsvikt - Bli fetare.
Minska 10% i kroppsvikt - Bli av med en del fett.
Öka 10% kroppsvikt medan du tränar - Bli antagligen fortfarande fetare men få lite mer muskler också.
Minska 10% i kroppsvikt medan du tränar - Förhoppningsvis inte tappa så mycket muskelmassa, ökar nog styrka i övningarna ändå iaf i kroppsviktsövningar och bli av med en del fett.
Resultatet visuellt blir väl lite småtjock kanske men starkare eller mer fit.
Jag tror Man's health eller något beskrev smalfet som över 20% kroppsfett med lite muskler? Jag vet inte var du ligger och ner till 10% behöver du ju inte 15 hade ju räckt fint och 17-18 fungerar ju med. Men ja att se några konturer kunde väl vara kul?
Tränar du och går ner 5% kroppsvikt och tycker det ser bra ut så räcker ju det och så kan du väl gå upp till vad du vägde innan först under något års tid eller så och se hur det ser ut.
Jag tror Man's health eller något beskrev smalfet som över 20% kroppsfett med lite muskler? Jag vet inte var du ligger och ner till 10% behöver du ju inte 15 hade ju räckt fint och 17-18 fungerar ju med. Men ja att se några konturer kunde väl vara kul?
Tränar du och går ner 5% kroppsvikt och tycker det ser bra ut så räcker ju det och så kan du väl gå upp till vad du vägde innan först under något års tid eller så och se hur det ser ut.
(Sedan kanske du ligger på 25% kroppsfett och det skulle behövas en 10% ner för att hamna där ändå, jag vet inte vad du har.)
(Men's? ;D)
Diomedea exulans
2019-05-17, 22:04
Tja!
Som du ser går åsikterna isär lite om detta. Det finns väl inget facit, utan det är vad du själv känner för som avgör.
Jag håller med de som säger att du gärna får deffa litegrann. Du är inte tjock, men att skala av lite av det hull som finns skulle inte skada. Jag gissar att du är nybörjare inom styrketräning? Isåfall kan du bygga muskler samtidigt som du går ner i fett, så du kan bli både starkare och biffigare samtidigt som du deffar!
PepsiMax
2019-05-17, 22:14
Tack för ännu mer svar.
Med alla kommentarer i åtanke ska jag deffa till en rimlig kroppsfetts nivå(10-15%) och sedan fokusera på muskel och styrkeökningar genom en långsam bulk.
Tack igen för alla svar!
Låter vettigt, om du är någon som har lite lättare för att gå upp i vikt så ta det lugnt med bulken i början. Man vill gärna gå upp snabbt eftersom man får mer energi o vill ha stort resultat direkt men det tar tid, annars går du upp massa fett igen.
Tack för ännu mer svar.
Med alla kommentarer i åtanke ska jag deffa till en rimlig kroppsfetts nivå(10-15%) och sedan fokusera på muskel och styrkeökningar genom en långsam bulk.
Tack igen för alla svar!Du behöver absolut inte ner till 10%.
Ligger du under 20% så är det väl inget större problem för hälsan och 10% är ju absolut inget du behöver ha som mål. 15% räcker ju fint.
10% är ju för folk som poserar upp det de har så att säga och säkert andra som inte äter så mycket också men det är ju inget måste. Utan bara så att du kan släppa "fet" i "smalfet" om du nu tycker att det stör dig :)
Behöver inte se ut som någon uthållighetstränande människa.
Jag köpte en Huawei AH100-våg som jag inte vet hur korrekt den är för 299 kr men den säger ca 19.5% på mig och jag skulle ju tro du ligger lite högre. Jag hade gärna legat på 15-16% iaf men just nu har jag inga muskler så .. =P
En gång i tiden låg jag antagligen (en ganska bra bit?) under 10% med ännu mindre muskler och det hade jag ju inget för. Bara svält.
Låter vettigt, om du är någon som har lite lättare för att gå upp i vikt så ta det lugnt med bulken i början. Man vill gärna gå upp snabbt eftersom man får mer energi o vill ha stort resultat direkt men det tar tid, annars går du upp massa fett igen.
Just energin är anledningen till att jag ALDRIG har velat köra någon bulk och deff. Jag vill helst känna mig helt på topp på gymmet. Det gör man ju inte alltid och det är säkert bättre att köra ändå och man borde nog inte fokusera så mycket på det men att träna hungrig och leva hungrig verkar så tråkigt.
Jag har inte tränat på många år och ätit jättedåligt. Småtränat lite tre veckor nu och som sagt det här tycker min våg är 19.5% kroppsfett typ, bilden är dock med lite pump och jag spänner mig ju en del så gott det går / poserar, avslappnat ser det ju sämre ut men som några procentenheter mer kroppsfett antar jag att du har:
https://pasteboard.co/IfbUhDI.png
.. och nu fick jag inte editera längre:
Är man liten och klen och otränad - typ som jag - kanske det känns som det kan "gå" / "vara ok" att utgå ifrån det läget? Fast jag hade ju hellre börjat mer ännu mindre kroppsfett. Inte så pigg på att minska ner nu innan sommarn är igång iaf. Blir antagligen ingen "en månads deff" för mig heller för jag har ju inget att deffa fram. Jag hade ju hellre varit grov än ännu tanigare.
Skiljer antagligen 20 års ålder på oss också så du har ju bättre åldersrelaterat hormonella förutsättningar och gott om tid på dig. Jag vet att när man börjar känns det som en evighet om någon säger typ att det skulle ta TRE MÅNADER! innan man ser något. Och när det väl har gått så ser man ingen större skillnad .. ;D Men om du väl börjar så har du väldigt snart tränar 3-4 år och fortsätter du i 10 så kommer det ju se jättebra ut =P - och fortsätter du då kommer det ju se bra ut i många decennier!
Träna, ät lite mindre, fokusera lite på proteintag / skippa typ godis och glass och kanske ta några promenader eller något och kör på det en tre månader eller så och se var du hamnar. Behöver ju inte göra något extremt. Lev livet och gör rätt och låt det ta den tid det tar, du har massa tid på dig.
För att bedömma framstegen gör det inte mer komplicerat än ett måttband runt magen eller kläm ihop lite fett på den och se hur det ser ut och se hur det ser ut sen eller bara ta nya bilder om säg två månader och se om det har hänt något :)
PepsiMax
2019-05-18, 08:46
.. och nu fick jag inte editera längre:
Är man liten och klen och otränad - typ som jag - kanske det känns som det kan "gå" / "vara ok" att utgå ifrån det läget? Fast jag hade ju hellre börjat mer ännu mindre kroppsfett. Inte så pigg på att minska ner nu innan sommarn är igång iaf. Blir antagligen ingen "en månads deff" för mig heller för jag har ju inget att deffa fram. Jag hade ju hellre varit grov än ännu tanigare.
Skiljer antagligen 20 års ålder på oss också så du har ju bättre åldersrelaterat hormonella förutsättningar och gott om tid på dig. Jag vet att när man börjar känns det som en evighet om någon säger typ att det skulle ta TRE MÅNADER! innan man ser något. Och när det väl har gått så ser man ingen större skillnad .. ;D Men om du väl börjar så har du väldigt snart tränar 3-4 år och fortsätter du i 10 så kommer det ju se jättebra ut =P - och fortsätter du då kommer det ju se bra ut i många decennier!
Träna, ät lite mindre, fokusera lite på proteintag / skippa typ godis och glass och kanske ta några promenader eller något och kör på det en tre månader eller så och se var du hamnar. Behöver ju inte göra något extremt. Lev livet och gör rätt och låt det ta den tid det tar, du har massa tid på dig.
För att bedömma framstegen gör det inte mer komplicerat än ett måttband runt magen eller kläm ihop lite fett på den och se hur det ser ut och se hur det ser ut sen eller bara ta nya bilder om säg två månader och se om det har hänt något :)
Tack för tipsen :)
Diomedea exulans
2019-05-18, 08:53
Jag vill också slänga in en varning om att inte bli för fixerad vid deffen och låta den gå överstyr. Många här inne på forumet är halvt ärstörningsdrabbade - eller värre. Den här varningen kanske låter som en självklarhet, men bättre att ta den en gång för mycket än en gång för lite. Håll i åtanke att livet inte magiskt blir fantastiskt bara för att man har en fantastisk kropp.
PepsiMax
2019-05-18, 09:01
Jag vill också slänga in en varning om att inte bli för fixerad vid deffen och låta den gå överstyr. Många här inne på forumet är halvt ärstörningsdrabbade - eller värre. Den här varningen kanske låter som en självklarhet, men bättre att ta den en gång för mycket än en gång för lite. Håll i åtanke att livet inte magiskt blir fantastiskt bara för att man har en fantastisk kropp.
Ska ha det i åtanke, tack för varningen :)
Starke75an
2019-05-18, 09:15
Jag vill också slänga in en varning om att inte bli för fixerad vid deffen och låta den gå överstyr. Många här inne på forumet är halvt ärstörningsdrabbade - eller värre. Den här varningen kanske låter som en självklarhet, men bättre att ta den en gång för mycket än en gång för lite. Håll i åtanke att livet inte magiskt blir fantastiskt bara för att man har en fantastisk kropp.
Exakt vad jag menade med att detta forum inte är ett medel av befolkningens åsikter, utan just sett ut ett utseende fixerad syn på kroppen.
Frågar du på detta forum om man får välja mellan styrka och ”snygg kropp” så är snygg kropp viktigare. Dvs andras syn på dig.
Diomedea exulans
2019-05-18, 09:26
Exakt vad jag menade med att detta forum inte är ett medel av befolkningens åsikter, utan just sett ut ett utseende fixerad syn på kroppen.
Frågar du på detta forum om man får välja mellan styrka och ”snygg kropp” så är snygg kropp viktigare. Dvs andras syn på dig.
Vadå, menar du att styrka rent objektivt är viktigare, eller? Man har nog ungefär lika stor nytta av att orka lyfta ett piano som man har av magrutor.
Illustrerade mannen
2019-05-18, 11:48
Av bilderna gissar jag att TS inte är särskilt gammal - gymnasieåldern? Träna ordentlig styrketräning, ät vettigt och försök hålla ner intaget av skräp och onyttigheter. Det ”överflödiga hull” du har kommer sannolikt att försvinna om du undviker chips, läsk, bullar och annat skräp/onyttigt.
Och som flera andra påpekat: de flesta av oss som hänger här är smått störda när det gäller vad som är starkt, tjockt, normalt eller sunt. På de flesta ”folkgymmen” stirrar folk om man är ”rippad” och kör marklyft på 200 kg. Här på Kolo är det inget ovanligt alls.
Diomedea exulans
2019-05-18, 12:54
Det ”överflödiga hull” du har kommer sannolikt att försvinna om du undviker chips, läsk, bullar och annat skräp/onyttigt.
Det där har jag läst liknande versioner av flera gånger. Vad baseras det på? Erfarenheter eller gissningar? Jag åt nyttigt och tränade som tonåring, mitt hull försvann då inte. Jag tror påståendet baseras mer på innan-30-var-det-så-lätt-att-vara-smal-romantik än fakta.
Förutsatt att du är relativt ny på gymmet kan du gott "deffbygga" på ett litet underskott. Du kommer då se resultat snabbare och på så vis ge dig mer motivation att fortsätta träna även när träningen går trögare.
Jag vill också slänga in en varning om att inte bli för fixerad vid deffen och låta den gå överstyr. Många här inne på forumet är halvt ärstörningsdrabbade - eller värre. Den här varningen kanske låter som en självklarhet, men bättre att ta den en gång för mycket än en gång för lite. Håll i åtanke att livet inte magiskt blir fantastiskt bara för att man har en fantastisk kropp.Och "ät mindre" behövs ju kanske inte om han på det han gör nu lägger att träna styrketräning och ta sig till och från gymmet. För då ökade ju energibehovet en bit där. Sålänge kroppen redan var i energibalans redan innan han började träna. Fast risken finns ju att man blir hungrigare och äter mer :), fast det kanske fungerar då med, tränar han och ligger på energiöverskott lär han ju få muskler och tränar han och ligger på energiunderskott tappa fett så på något vis blir det väl ok hur han än gör. Frågan gällde väl i vilken riktning han borde skjuta först och det kan ju få bli automatiskt utifrån hur det blev med matintaget :)
Exakt vad jag menade med att detta forum inte är ett medel av befolkningens åsikter, utan just sett ut ett utseende fixerad syn på kroppen.
Frågar du på detta forum om man får välja mellan styrka och ”snygg kropp” så är snygg kropp viktigare. Dvs andras syn på dig.Jag hade trott att storlek och styrka hade blivit viktigare eftersom det känns som samhället har blivit tuffare.
Å andra sidan är det flera människor och vapen det handlar om så är det väl inte till så stor nytta.
Sålänge han bara kör på med träningen och utvärderar situationen någon gång igen så har han ju gott om tid och möjlighet att byta spår och inriktning och göra om och göra rätt och .. Viktigaste är väl att komma igång :)
Illustrerade mannen
2019-05-18, 16:37
Det där har jag läst liknande versioner av flera gånger. Vad baseras det på? Erfarenheter eller gissningar? Jag åt nyttigt och tränade som tonåring, mitt hull försvann då inte. Jag tror påståendet baseras mer på innan-30-var-det-så-lätt-att-vara-smal-romantik än fakta.
Jag skrev sannolikt... I övrigt baseras det på erfarenhet. De flesta, åtminstone ungdomar, minskar i fettmängd om de slutar äta ”skräp” och lever ett aktivt liv. Men visst kan det finnas undantag. Min äldste son är ett undantag åt andra hållet. Han kan äta precis vad som helst, när som helst, utan att lägga på sig fett.
Diomedea exulans
2019-05-18, 16:43
Jag skrev sannolikt... I övrigt baseras det på erfarenhet. De flesta, åtminstone ungdomar, minskar i fettmängd om de slutar äta ”skräp” och lever ett aktivt liv. Men visst kan det finnas undantag. Min äldste son är ett undantag åt andra hållet. Han kan äta precis vad som helst, när som helst, utan att lägga på sig fett.
Okej, dåså!
svenbanan
2019-05-18, 16:47
Jag skrev sannolikt... I övrigt baseras det på erfarenhet. De flesta, åtminstone ungdomar, minskar i fettmängd om de slutar äta ”skräp” och lever ett aktivt liv. Men visst kan det finnas undantag. Min äldste son är ett undantag åt andra hållet. Han kan äta precis vad som helst, när som helst, utan att lägga på sig fett.
Jag gissar att han inte har särskilt lätt att lägga på sig muskelmassa heller. Låter precis som mig i tonåren. Käkade hur mycket mat som helst, drack minst en liter standardmjölk om dagen och godis/kakor/chips vid varje tillfälle. Ändå var jag smal som en sticka med magrutor.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.