ALA - Kreatin - Protein, när vad?

[Forest]

När tycker ni man bäst skall intaga dessa ämnen under tränings och vilodagar?

[Flood]

Du har ju vart här på kollozzeum såpass länge att du kan räkna ut svaret väl, eller hoppas du på nått alternativ? :confused:

Du vet--> Vad för protein, hur mycket?
Hur mycket kreatin och va va det mer ALA? vad väger du m.m.

[Forest]

Det är ALA inblandningen jag är osäker på.

Om ingen råder annorlunda så skulle jag göra så här:

Vid träningsdagar:

200 mg ALA med frukosten
Lite kreatin före eftermiddagsträning
400 mg ALA och lite mer kreatin direkt efter träning.
Protein 15 minuter senare

Vilodagar, samma totaldos men utspritt vid frukost, lunch och middag.

Samt naturligtvis bra mat under resten av dagen vare sig det är träning eller ej.

Kommentarer?

[Petrus]

ALA´n vet jag inte, men jag tycker absolut inte att du ska "kasta bort" de första 15 minuterna efter träning genom att inte ta något protein då...?
Vänligen,,,

Petrus

[Flood]

Från asts sida:

Produktegenskaper (ala)

• Antioxidantskydd

• Bättre glukosanvändning

• Bättre kreatinupptag

• Bättre upptag av aminosyror

• Härmar insulin

För bästa resultat.

Ta 1 kapsel 3 gånger dagligen med måltid.

För ökat kreatinupptag ta 2 kapslar med Creatine HSC 30 minuter efter träningspasset.
---------------------------------------------
Jag har inte testat ALA men utifrån det skulle jag ta:

1 eller 2 kapslar ala på morgonen och 5 g kreatin tillsammans med frukost

samma efter träning med dextrosol och vassle efter träning

och dricka massor av vatten.

bara "på morgonen" på vilodagar

Jag tror du kan få bättre upptag på kreatinet på morgonen än före träning,men jag är ingen doktor i o f s..

[ 27 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Flood ]

[Flood]

eller fan, hur har jag skrivit?

det blev inte riktigt rätt, jag hade tänkt så här:

Koncentrerat intagen till morgon och efter träning i första hand.

LIKA MYCKET kretin varje dag och LIKA MYCKET ala till kreatinet varje gång 2 tabletter(eller vad det är) till 5g kreatin.(det blir ju lite mer än rek. dos, men det är ju 10g kreatin per dag också)

Jag tror inte det är nån idé att skilja på grejerna efter träning, släng i allt i drinken bara och skaka och drick.

[Forest]

Tack skall du Flood!

[Flood]

Inga problem.

Varför ALA?

[Forest]

Tja, jag har väl gått på marknasföringen och tänkte jag skulle testa. Det skall enligt uppgift ha bra synergieffekt med kreatin.

I morse vägde jag 87,0 så efter en halv dag märks ingen kreatinefekt. Det brukar ta 3-4 dagar så går jag upp 2-3 kg och blir lite starkare. Det är naturligtvis vätskeinlagringen i musklerna som gör detta.

[Flood]

Ok, tänkte att du var nån non-responder eller nått sånt och det var därför.

Det är klart, man letar ju efter nån fungerande mix och då är ju det helt klart ett alternativ.

Ok ,Lyckat till!!