Större måltider "förbränner" mer än små

[TotteShaped4Life]

I motsats till att äta ofta och hålla igång förbränningen så visar det här på motsatsen. Ju större måltider, ju större TEF. Troligtvis försumbart - men ändå kul.

Abstract
Two-thirds of U.S. adults are overweight. There is an urgent need for effective methods for weight management. A potentially modifiable component of energy expenditure is the thermic effect of food (TEF), the increase in the metabolic rate that occurs after a meal. Evidence suggests that TEF is increased by larger meal sizes (as opposed to frequent small meals), intake of carbohydrate and protein (as opposed to dietary fat), and low-fat plant-based diets. Age and physical activity may also play roles in TEF. The effects of habitual diet, meal timing, and other factors remain to be clarified. Further research into the factors that affect TEF may lead to better treatment methods for improved weight management. Key teaching points Measurement of the thermic effect of food. Physiological determinants of the thermic effect of food. The effects of meal variations on postprandial thermogenesis. Effect of age and physical activity on the thermic effect of food.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31021710?dopt=Abstract

[chadd]

Stora veganska måltider med fokus på kolhydrater och protein verkar vara grejen.

[Sheikah]

Spelar det någon roll om brakmåltiden äts efter träning eller inte?

Jag äter ofta nästan halva mitt dagsbehov, i en sittning, efter träningen.

[King Grub]

Spelar det någon roll om brakmåltiden äts efter träning eller inte?

Jag äter ofta nästan halva mitt dagsbehov, i en sittning, efter träningen.

Spelar roll för vad?

32%, higher after one large vs. four smaller meals, and 13.3 kJ/h, or 38%, higher after one large vs. six smaller meals, respectively

2,5 till 3,1 kcal skillnad i timmen. Felmarginal, helt irrelevant.

Däremot kanske det spelar roll för muskeluppbyggnaden, på ett märkbart sätt. Sämre att koncentrera intaget på ett par stora mål jämfört med att sprida ut det.

[Sheikah]

Spelar roll för vad?

Egentligen tänkte jag mest på glykogeninlagring och fettinlagring. Om jag inte hade tränat innan brakmåltiden, hade den då tagits upp annorlunda och vice versa.

Det är tilltalande att tänka att det man äter "hamnar på rätt ställe" om man utfört ett uttömmande pass innan måltiden. Men det tankesättet kanske är helt åt skogen.

[King Grub]

Det är korrekt, men i fallet glykogeninlagring är det överlägset med ett flertal mindre intag än ett stort.