Visa fullständig version : Styrketränar och lågkalorikost utan viktnedgång - tills jag äter onyttigt!
Ronnie79
2019-04-20, 08:09
Halloj!
Det senaste året har successivt börjat tänka mer på vad jag stoppar i mig och börjat träna, mest för att gå ner i vikt men gärna bygga lite muskler om möjligt. 10 kg viktnedgång gick som en dans med ändrade kostvanor, 3 kilo till gick men nu är det ta mig fan bom stopp på 88 kg och har varit det i flera månader trots att jag äter, i alla fall vad jag tror, nyttigare än någonsin.
Sen nån månad tillbaka styrketränar jag tungt 4 dagar i veckan och cyklar snabbt i 30 min samma dagar. 1-2 dagar av hemgympa.
Jag käkar massa protein och hyfsat lite kolhydrater och kör oftast 16:8, är ingen frukostmänniska ändå.
Äter frukost kring kl 12 som består av 400 g stekt kyckling, 2-3 stekta ägg oftast med borttagen äggula. Steker inte i smör. Sen träna. Direkt efter träning så äter jag oftast 2 ägg och lite kolhydrater, typ fil och flingor eller i nån gång ibland nåt väldigt onyttigt typ en semla.
Middag kl 19 med 400 g kyckling ibland fettsnålt kött med nån kalorisnål sås och lite potatis/pasta till. Och massa sallad.
Jag vägde och räknade nån gång och en typisk dag då till typ 2000-2200 kcal vilket då borde vara ett kaloriunderskott och därmed viktminskning? Men det gör det inte.
MEN! Häromdagen var jag istället jätte onyttig under hela kvällen. :em:
Åt massor av tårta och drack ca 8 groggar med lightläsk och åt till och med tårta som nattamat! Detta resulterade dagen efter i, förutom en liten bakfylla, en viktnedgång på över 1.5 kg! Jag tänkte att det förmodligen är för att alkoholen torkar ut kroppen. Men sen efter en sedvanlig nyttig dag så gick jag bara tillbaka 0.8 kg. Mitt kalasande resulterade alltså i en viktnedgång!!! *screwy*
Liknande kalas och viktnedgång hände för ca två månader sedan, varför i hela friden reagerar min kropp så här? Alkohol och sockerbrist? :cheers:
Är det metabolismen som spökar på nåt sätt? Jag är 39 år.
Gick du inte upp något efter kalaset för två månader sen?
Vill du ha i dig protein så ta inte bort äggulan, där finns det mest.
Du får inte i dig typ alls fett, din kropp måste vara panikslagen.
Utvecklar lite: Fett är viktigt för hormonbalansen, en brist av fett kan resultera i att metabolismen blir långsammare.
Testa något helt annat en stund.
- Ät mycket fett, moderat mängd proteiner och under 20g kolhydrater = ketos
...eller...
- Ta en vecka paus från dieten. Ät vad du vill men grisa inte. Fortsätt efter det med vad som tidigare fungerat för dig.
...eller...
- Glöm IF 8:16. Börja morgonen med frukost trots att du inte gillar det och ät med ca 3h mellanrum så att sista måltiden inträffar ca 1,5-2h före du går och läggen dig. Ät inte kolhydrater som frukost, kör ägg och bacon eller t.ex ost och avokado.
Gick du inte upp något efter kalaset för två månader sen?
Vill du ha i dig protein så ta inte bort äggulan, där finns det mest.
Äggvitan är väl mer proteinrik än äggulan procentuellt sett?
svenbanan
2019-04-20, 15:27
Både gulan och vitan innehåller en massa protein. Men gulan innehåller en massa fett också.
Så vill man hålla nere på kalorier och fett ska man väl vara försiktig med gulan antar jag. I alla fall om man äter massor av ägg varje dag. Dock innehåller gulan ju också en massa vitaminer och grejer...
Det är vanligt att samla vätska under deff, så är det iaf för mig. OM du vet du räknar rätt och är på underskott så är det bara att "trust the process", till slut så släpper vätskan.
Hård träning >stress
Energiunderskott>stress
Jobbstress>stress
Stress kan leda till höga kortisolnivåer vilket leder till att kroppen samlar vätska.
Många verkar helt ärligt tro att de inte bränner fett på exempelvis 1200 kcal per dag och när det smäller i sig ett par pizzor så tror de att det är Då som kroppen plötsligt bestämmer sig för att öka kcalförbrukningen med 400% när de till slut släpper vätska. :-)
Ronnie79
2019-04-20, 19:54
Tack så mycket för er input! :D Uppskattas mycket då det känns lite hopplöst just nu.
Du får inte i dig typ alls fett, din kropp måste vara panikslagen.
Utvecklar lite: Fett är viktigt för hormonbalansen, en brist av fett kan resultera i att metabolismen blir långsammare.
Testa något helt annat en stund.
- Ät mycket fett, moderat mängd proteiner och under 20g kolhydrater = ketos
...eller...
- Ta en vecka paus från dieten. Ät vad du vill men grisa inte. Fortsätt efter det med vad som tidigare fungerat för dig.
...eller...
- Glöm IF 8:16. Börja morgonen med frukost trots att du inte gillar det och ät med ca 3h mellanrum så att sista måltiden inträffar ca 1,5-2h före du går och läggen dig. Ät inte kolhydrater som frukost, kör ägg och bacon eller t.ex ost och avokado.
Ja, lite variation på kosten kanske inte är fel! :) Trodde inte det kunde bli för lite fett, helst inte när jag ligger typ 30% kroppsfett enligt min våg så tänkte jag att det finns en del att ta av. :)
Det är vanligt att samla vätska under deff, så är det iaf för mig. OM du vet du räknar rätt och är på underskott så är det bara att "trust the process", till slut så släpper vätskan.
Hård träning >stress
Energiunderskott>stress
Jobbstress>stress
Stress kan leda till höga kortisolnivåer vilket leder till att kroppen samlar vätska.
Många verkar helt ärligt tro att de inte bränner fett på exempelvis 1200 kcal per dag och när det smäller i sig ett par pizzor så tror de att det är Då som kroppen plötsligt bestämmer sig för att öka kcalförbrukningen med 400% när de till slut släpper vätska. :-)
Jag är just nu ganska uppstressad av olika anledningar, trodde inte det hade så stor betydelse.
Så kalasandet gjorde att kroppen släppte vätska då som ledde till viktminskningen? Hade jag inte kalasat så hade det släppt förr eller senare ändå eller?
Både gulan och vitan innehåller en massa protein. Men gulan innehåller en massa fett också.
Så vill man hålla nere på kalorier och fett ska man väl vara försiktig med gulan antar jag. I alla fall om man äter massor av ägg varje dag. Dock innehåller gulan ju också en massa vitaminer och grejer...
Hittade detta, om man tycker att "svenska ägg" är en trovärdig källa då.
Ett ägg innehåller 12,3 procent protein varav merparten finns i vitan men långt ifrån allt. Även gulan är rik på protein. Ett normalstort ägg innehåller nästan 7 gram protein vilket motsvarar ungefär en tiondel av vad en vuxen person behöver varje dag. Omkring 4 gram av proteinet finns i vitan och 2,9 gram i gulan.
Det jag reagerade mest på var att Don specifikt sa att det fanns mest protein i äggulan.
Jag skulle aldrig få för mig att kasta bort varken vitan eller gulan. Äggulan är ju dessutom typ den godare delen av ägget :D
King Grub
2019-04-20, 21:39
Gulan innehåller mest protein per 100 gram. Det finns mer vita än gula i ett ägg, så vitan bidrar med mer protein i ett enskilt ägg än vad gulan gör. Så båda har rätt beroende på vad man pratar om.
Hela ägg är mycket mer muskeluppbyggande än bara vitan eller gulan för sig.
Gulan innehåller mest protein per 100 gram. Det finns mer vita än gula i ett ägg, så vitan bidrar med mer protein i ett enskilt ägg än vad gulan gör. Så båda har rätt beroende på vad man pratar om.
Hela ägg är mycket mer muskeluppbyggande än bara vitan eller gulan för sig.
Den gamla procentuellt mot faktiskt innehåll sett till förekommande mängd då :)
Är det identisk eller "helt olika" aminosyraprofil i bägge?
Gulan innehåller mest protein per 100 gram. Det finns mer vita än gula i ett ägg, så vitan bidrar med mer protein i ett enskilt ägg än vad gulan gör. Så båda har rätt beroende på vad man pratar om.
Hela ägg är mycket mer muskeluppbyggande än bara vitan eller gulan för sig.
Dessutom är kalcium från skalet bra för benstommen!
svenbanan
2019-04-20, 23:00
Ett ägg väger c:a 55g varav 37g är äggvita och 18g är äggula.
Gulan står för 316kcal (16g protein och 28g fett) och vitan för 41kcal (10g protein)
svenbanan
2019-04-20, 23:01
Dessutom är kalcium från skalet bra för benstommen!
Smaskigt med crunchiga ägg. :D
Diomedea exulans
2019-04-20, 23:37
https://www.quora.com/What-was-the-reason-Bruce-Lee-ate-the-egg-shell-also-of-a-egg
Ronnie79
2019-04-21, 07:08
Vad det gäller äggvita/gula så resonerade jag bara efter det här: Att vitan verkar vara rena proteinpulvret, bara protein och vatten och lägsta möjliga kalorier. Och äggulan mest fett när vattnet är borträknat.
Äggvita: http://matkalkyl.se/se-aggvita.php
Aggula: http://matkalkyl.se/se-aggulakonventionellt.php
Kanske inte stämmer men jag tyckte det lät vettigt när jag googlade på det.
Ronnie79
2020-02-05, 16:11
Postar en ny tråd under näring istället... Kanske blir mer rätt.
bighulken
2020-02-05, 18:21
Basera inte din hälsa på Viktnedgång!!......Enl. vågen.....
Du bör tänka på att, du tränar, och då bygger på dig muskler, som är tyngre än fett, samt mindre volym.....
Basera i stället, framgång/motgång, på spegeln, eller fettkaliper mätning....
Man tränar, och ligger på balans, eller minus, i kalorier, och märker inget på vågen, i kg...
Då kanske man tror att inget händer, men det gör det!!.....oftast.
Man bränner fett, och ökar i muskler.....till slut, börjar man att öka i vikt, i stället!!!........Men då, i muskler.....
Och kroppen, är specialist, på att spara.....dvs, dietar du länge, så börjar kroppen att spara, därför är det Viktigt!!....med ätar-dagar!!.....För att chocka kroppen och även bli utav med sparandet, utav kalorier.....
Kämpa på nu, inget som går kanon-fort, men det kommer, till den som inte, ger upp...........mvh/.........
PS: och kilon hit å dit......okej inom styrkelyft och tävling, men när det gäller kroppa, så ta det med en nypa salt.........mvh/+150kg........
Broutrost
2020-02-06, 09:30
Lite offtopic från äggdiskussionen och försöker svara på TS fråga istället.
Alkohol är vätskedrivande så din viktnedgång berodde troligen på att din kropp innehöll mindre vätska än vanligt.
Ett fenomen jag har märkt när jag ligger på kalorirestriktion är att vikten är konstant i någon vecka för att sedan plötsligt hoppa något kilo. Detta mönster fortsätter hela deffen. Det är som om att det lagras vätska där det tidigare var fett och som sedan töms lite då och då. Finns säkert en bra förklarning till detta.
Ronnie79
2020-02-12, 19:24
Nu har det helt plötsligt börja hända grejer! :D
Jag hade nog uppskattat för mycket gissar jag och inte vägt all mat...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.