Visa fullständig version : Pressövningar vid axelskada?
Jag har gjort illa båda mina axlar. Lite osäker på hur. Axlarna hade varit lite spända och ömma ett tag, men riktig smärta kom efter ett rep-PB i militärpress. Egentligen dagen efter i ena axeln. Sen någon vecka senare i andra axeln också. Trots att jag försökt vila axeln, rehabilitera och träna runt skadan.
Sjukgymnast misstänkte inflammation i axelleden, men jag vet inte. Inte blivit bättre de senaste typ tre veckorna och har ont i båda axlarna.
Hur som helst. Nu försöker jag träna runt skadan medan jag kör lite rehabövningar. Har ni Boga förslag på pressövningar som är skonsamma mot axlarna? Kört en del hantelpressar med lätt vikt och halv ROM, det gör för ont i botten. Och testat landmine press. Men ingen av dem funkar så värst bra. Några andra förslag?
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Skonsamma pressövningar är ju väldigt individuellt. För mina axelproblem är militärpress och armhävningar som rehab, medan och bänkpress, dips etc skit.
Funkar basala grejer som tex tex armhävningar?
Om ingen pressövning fungerar kanske du får prova att leka med kablar istället. Eller helt enkelt utesluta allt som gör ont i någon vecka utan att träna runt det, och sen börja om och skynda långsamt.
Skonsamma pressövningar är ju väldigt individuellt. För mina axelproblem är militärpress och armhävningar som rehab, medan och bänkpress, dips etc skit.
Funkar basala grejer som tex tex armhävningar?
Om ingen pressövning fungerar kanske du får prova att leka med kablar istället. Eller helt enkelt utesluta allt som gör ont i någon vecka utan att träna runt det, och sen börja om och skynda långsamt.
Militärpress går helt bort. Testade med tom stång igår och det gjorde ont i axeln jag skadade först. Armhävningar har jag kunnat köra, även viktade, men det har bråkat lite med axlarna. Går dock bättre än bänk eller dips.
Har du förslag på kabelövningar? Vore ju trist att inte få träna tuttar eller axlar alls under rehaben. Och ja, jag försöker utesluta allt som gör ont, gjort det i mer än en vecka. Därav den här trådstarten, vill kunna undvika allt som gör ont och HELST även träna pressövningar. Men kanske är för mycket begärt?
En fråga bara för att utesluta det, har du även ont i biceps? Jag har haft axelsmärta som hängde ihop med inflammerade bicepssenor, det blev snabbt bättre när jag väl rehaba rätt sak men det tog ett tag att hitta orsaken.
Edit: Jag tycker att hantelpress med en arm åt gången känns skonsam. Man kan liksom komma i lite andra positioner än om man kör bilateralt så att man kan prova sig fram till ett utförande som funkar.
Inte alls faktiskt. Kan göra både curls och chins/pullups utan problem.
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Hur är hantelpressar med neutralt grepp?
Hur är hantelpressar med neutralt grepp?Inte testat. Ska testa! Bara för att vara säker, det är med "tummen uppåt" så att säga?
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Prova stång med suprinerat grepp.Kan vara lättare att hålla överarmen utåtroterad om det där det ligger.
Prova stång med suprinerat grepp.Kan vara lättare att hålla överarmen utåtroterad om det där det ligger.Typ bänkpress med supinerat grepp tänker du? Låter läskigt, men ska testa!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Inte testat. Ska testa! Bara för att vara säker, det är med "tummen uppåt" så att säga?
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Handflatorna mot varandra om det är det du menade. :) Kan vara skonsammare mot axeln.
Handflatorna mot varandra om det är det du menade. :) Kan vara skonsammare mot axeln.Yes precis. Ska absolut testa det, tack!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Militärpress går helt bort. Testade med tom stång igår och det gjorde ont i axeln jag skadade först. Armhävningar har jag kunnat köra, även viktade, men det har bråkat lite med axlarna. Går dock bättre än bänk eller dips.
Har du förslag på kabelövningar? Vore ju trist att inte få träna tuttar eller axlar alls under rehaben. Och ja, jag försöker utesluta allt som gör ont, gjort det i mer än en vecka. Därav den här trådstarten, vill kunna undvika allt som gör ont och HELST även träna pressövningar. Men kanske är för mycket begärt?
Kabelövningar som funkar för mina axlar (vilket såklart inte betyder att det funkar för dina) är typ bara baksida axlar.Jag lutar mig lite längre fram än gubben i bilden.https://proxy.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fseannal.com%2Fimages%2Fone%2520arm %2520cable%2520rear%2520lateral%2520raise.jpg&f=1
Har du provat face pulls? Kan ju ge lite till baksida axlar också. Kanske lyft åt sidan med kabel eller lätt hantel kan funka för dig? På samma sätt kanske "lyft upp fram" (du vet den som många gör med tex en viktkaka) kan funka för framsida axlar?
Och kanske prova om diverse flyes med olika vinklar med hantel eller kabel funkar?
Typ bänkpress med supinerat grepp tänker du? Låter läskigt, men ska testa!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Ja precis. Men du kommer troligen inte kunna gå lika högt, men det är nödvändigtvis en nackdel.
Kabelövningar som funkar för mina axlar (vilket såklart inte betyder att det funkar för dina) är typ bara baksida axlar.Jag lutar mig lite längre fram än gubben i bilden.https://proxy.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fseannal.com%2Fimages%2Fone%2520arm %2520cable%2520rear%2520lateral%2520raise.jpg&f=1
Har du provat face pulls? Kan ju ge lite till baksida axlar också. Kanske lyft åt sidan med kabel eller lätt hantel kan funka för dig? På samma sätt kanske "lyft upp fram" (du vet den som många gör med tex en viktkaka) kan funka för framsida axlar?
Och kanske prova om diverse flyes med olika vinklar med hantel eller kabel funkar?
Japp, alla dessa funkar någorlunda. Men vill ju kunna pressa något också!
Ja precis. Men du kommer troligen inte kunna gå lika högt, men det är nödvändigtvis en nackdel.
Värt att testa!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Arne Persson
2019-04-22, 22:48
Testa denna...
https://youtu.be/lhuPCnPQrLw
svenbanan
2019-04-23, 06:20
Testa denna...
https://youtu.be/lhuPCnPQrLw
lhuPCnPQrLw
Fixade lite...
Vill minnas att Arne skrev för länge sedan att han hade något långvarigt axelbesvär och att han till sist i desperation tog tag i några tunga hantlar och körde rejäla skruvpressar så att det sprakade i axlarna och sedan försvann axelbesvären. Massa benpålagringar som slipades bort? ^^
Testat. Det känns bättre än militärpressar som inte går alls, men även denna framkallar ganska mycket smärta.
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.