Hur ska jag lägga upp min kost samt tänka på?

[daisycat1]

Hej!

Det är så att jag idag beslöt mig för att börja träna på riktigt. Har köpt proteinpulver samt gymkort. Så det är väl bara att köra! :)

Men eftersom jag är ganska ny på detta så undrar jag lite hur man bör lägga upp sin kost. Jag jobbar ju fulltid 7-16.

Jag vill ju träna för att bygga muskler, framförallt mage och armar. Ben får jag från jobb samt andra aktiviteter.

Vad jag undrar tex är hur ofta jag bör äta under en hel dag och hur långt innan jag bör äta innan träning samt efter. Tänker både riktig mat samt med proteinpulver.

Tack på förhand!

Mvh

[lowdice]

När det passar bäst.

[Pokkes]

Hej!

Det är så att jag idag beslöt mig för att börja träna på riktigt. Har köpt proteinpulver samt gymkort. Så det är väl bara att köra! :)

Men eftersom jag är ganska ny på detta så undrar jag lite hur man bör lägga upp sin kost. Jag jobbar ju fulltid 7-16.

Jag vill ju träna för att bygga muskler, framförallt mage och armar. Ben får jag från jobb samt andra aktiviteter.

Vad jag undrar tex är hur ofta jag bör äta under en hel dag och hur långt innan jag bör äta innan träning samt efter. Tänker både riktig mat samt med proteinpulver.

Tack på förhand!

Mvh

Som sagt har tidpunkterna för näringsintaget i princip en obetydlig betydelse, speciellt för en som precis börjat träna.

Det viktigaste är din träning och hur den är planerad, samt din kost överlag. Hur ser det ut med detta?

[TotteShaped4Life]

Hur menar du att du får benträning på ditt jobb? Vad är de andra aktiviteterna?

[Analbumcover]

Bra beslut!

Ät mycket protein. Det spelar inte så stor roll när du äter egentligen, men jag brukar kring träning äta 1-4 timmar innan träning beroende på mängd och sen något slags protein direkt efter avslutat pass, efter det tar det 30 minuter - 2 timmar innan jag äter igen, oftast.

[daisycat1]

Som sagt har tidpunkterna för näringsintaget i princip en obetydlig betydelse, speciellt för en som precis börjat träna.

Det viktigaste är din träning och hur den är planerad, samt din kost överlag. Hur ser det ut med detta?

Okej, jag jobbar ju fulltid. Men har hört att kyckling och ris broccoli är en klassiker. Kan man äta det 2 ggr om dagen? Jag tänker en gång på jobb sedan när man kommer hem? Eller räcker det med en gång? För ibland äter jag ute på jobb. Och angående planeringen så vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Det jag vill bygga framförallt är ju armar, bröst, rygg. Är lång och smal så det är därför. Men har hört att man inte kan träna samma muskelgrupper hela tiden. Men ska jag köra paus en dag emellan?? Alltså tex mån, ons, fre, sön? Som sagt är ny så har inte så bra koll hur man ska lägga upp det.

Hur menar du att du får benträning på ditt jobb? Vad är de andra aktiviteterna?

Jag jobbar som brevbärare så halvspringer väl och går mycket under rundan. Så det jag vill fokusera på är överdelen av kroppen. Spelar även fotboll 1dag/veckan samt innebandy så får min kondition där också + lite träning.

Bra beslut!

Ät mycket protein. Det spelar inte så stor roll när du äter egentligen, men jag brukar kring träning äta 1-4 timmar innan träning beroende på mängd och sen något slags protein direkt efter avslutat pass, efter det tar det 30 minuter - 2 timmar innan jag äter igen, oftast.

Tack! Ska försöka ta tag i det på riktigt denna gången och se hur det går. Kul om man kan se resultat också såklart. :)

Men om man jobbar fulltid typ 7-16 hur ska jag äta under dagen? Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, träning, proteindryck, middag?
Eller behöver inte vara så ofta med allt? Bara något jag hört.

Sedan har jag ju hört att kyckling, ris, broccoli är en klassiker. Betyder det att man alltid ska äta det varje dag eller kan man variera på något sätt? :)

[TotteShaped4Life]

Okej, jag jobbar ju fulltid. Men har hört att kyckling och ris broccoli är en klassiker. Kan man äta det 2 ggr om dagen? Jag tänker en gång på jobb sedan när man kommer hem? Eller räcker det med en gång? För ibland äter jag ute på jobb. Och angående planeringen så vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Det jag vill bygga framförallt är ju armar, bröst, rygg. Är lång och smal så det är därför. Men har hört att man inte kan träna samma muskelgrupper hela tiden. Men ska jag köra paus en dag emellan?? Alltså tex mån, ons, fre, sön? Som sagt är ny så har inte så bra koll hur man ska lägga upp det.



Jag jobbar som brevbärare så halvspringer väl och går mycket under rundan. Så det jag vill fokusera på är överdelen av kroppen. Spelar även fotboll 1dag/veckan samt innebandy så får min kondition där också + lite träning.



Tack! Ska försöka ta tag i det på riktigt denna gången och se hur det går. Kul om man kan se resultat också såklart. :)

Men om man jobbar fulltid typ 7-16 hur ska jag äta under dagen? Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, träning, proteindryck, middag?
Eller behöver inte vara så ofta med allt? Bara något jag hört.

Sedan har jag ju hört att kyckling, ris, broccoli är en klassiker. Betyder det att man alltid ska äta det varje dag eller kan man variera på något sätt? :)
Vill du alltså ha muskler på överkroppen, men inte på benen. Du får INTE muskler av springa runt som brevbärare. För att få muskler oavsett del på kroppen behöver du köra styrketräning och belasta dina muskler för att stimulera muskeltillväxt. Antar att du vill ha en symmetrisk kropp?

[daisycat1]

Vill du alltså ha muskler på överkroppen, men inte på benen. Du får INTE muskler av springa runt som brevbärare. För att få muskler oavsett del på kroppen behöver du köra styrketräning och belasta dina muskler för att stimulera muskeltillväxt. Antar att du vill ha en symmetrisk kropp?

Nä det förstår jag. Ja precis, symmetrisk kropp.

Men ska jag träna varje dag eller köra en dag paus emellan? Och vad ska man tänka på när man tränar olika muskelgrupper. Har hört man kan kombinera?

[Jarp]

Men har hört att kyckling och ris broccoli är en klassiker. Kan man äta det 2 ggr om dagen?

Sedan har jag ju hört att kyckling, ris, broccoli är en klassiker. Betyder det att man alltid ska äta det varje dag eller kan man variera på något sätt? :)

Ris rekommenderas att man inte äter varje dag, då det kan innehålla gifter. Variera även vilket märke du använder, för att minska riskerna. Varannan dag med ris är nog bättre, för en måltid. Byt mot potatis eller pasta. Kyckling och broccoli är grymt, kan ätas hur mycket och ofta som helst.

[Odylicious]

Om du nu vill bygga så bör du ju få i dig lite mer kalorier då du förmodligen käkar för lite. Speciellt om du går som en brevbärare hela dagarna samt löper på kvällarna. Våga käka och trycka i dig lite mat. Du kommer inte komma långt med lite ris och kyckling på dagarna. Du skulle väl bygga muskler och inte ligga på någon svält diet? Gå till den goda hyllan på Ica och våga käka mat, annars kommer du stå stilla på vikten och tröttna som resterande 99% av dom som tränar.

Måndag:
Rygg & Biceps

Tisdag:
Bröst & Triceps

onsdag:
Ben & mage

torsdag:
Axlar & Armar

[RageBob]

Skippa inte legday, att träna även benen kommer göra att överkroppen växer snabbare också.

[skattefusk]

Om du nu vill bygga så bör du ju få i dig lite mer kalorier då du förmodligen käkar för lite. Speciellt om du går som en brevbärare hela dagarna samt löper på kvällarna. Våga käka och trycka i dig lite mat. Du kommer inte komma långt med lite ris och kyckling på dagarna. Du skulle väl bygga muskler och inte ligga på någon svält diet? Gå till den goda hyllan på Ica och våga käka mat, annars kommer du stå stilla på vikten och tröttna som resterande 99% av dom som tränar.

Måndag:
Rygg & Biceps

Tisdag:
Bröst & Triceps

onsdag:
Ben & mage

torsdag:
Axlar & Armar

Bättre med:
Dag 1: push (bröst, axlar)
Dag 2: pull (rygg)
Dag 3: leg (ben)

Bättre med rullande schema istället för att spika dagar.

[Odylicious]

Bättre med:
Dag 1: push (bröst, axlar)
Dag 2: pull (rygg)
Dag 3: leg (ben)

Bättre med rullande schema istället för att spika dagar.

Det var ett rullande schema. Brukar vara enklare att säga specifika dagar så dom får någon rutin på schemat. Annars är det enkelt att skjuta upp dagarna och tillslut har du ledsnat eller tröttnat på skiten och ger upp som övriga medelmåttar.

[Analbumcover]

Tack! Ska försöka ta tag i det på riktigt denna gången och se hur det går. Kul om man kan se resultat också såklart. :)

Men om man jobbar fulltid typ 7-16 hur ska jag äta under dagen? Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, träning, proteindryck, middag?
Eller behöver inte vara så ofta med allt? Bara något jag hört.

Sedan har jag ju hört att kyckling, ris, broccoli är en klassiker. Betyder det att man alltid ska äta det varje dag eller kan man variera på något sätt? :)

Det behöver inte vara så ofta, men det blir kanske enklare att få i dig tillräckligt mycket näring om du har möjlighet att äta så ofta, och det är nog bäst att variera maten :)

Jag t.ex äter det jag känner för bara, för jag älskar mat, sålänge jag får i mig tillräckligt med protein.

[daisycat1]

Om du nu vill bygga så bör du ju få i dig lite mer kalorier då du förmodligen käkar för lite. Speciellt om du går som en brevbärare hela dagarna samt löper på kvällarna. Våga käka och trycka i dig lite mat. Du kommer inte komma långt med lite ris och kyckling på dagarna. Du skulle väl bygga muskler och inte ligga på någon svält diet? Gå till den goda hyllan på Ica och våga käka mat, annars kommer du stå stilla på vikten och tröttna som resterande 99% av dom som tränar.

Måndag:
Rygg & Biceps

Tisdag:
Bröst & Triceps

onsdag:
Ben & mage

torsdag:
Axlar & Armar

Ok tack för tipset! :)

Angående det schemat du lagt upp, om man vill dela upp det på 3 dagar, hur hade du gjort då? Tänkte om man nu vill få med alla muskelgrupper. 4 dagar blir för mycket för mig känner jag eftersom jag har andra aktiviteter också. Eller om man vill bygga så räcker inte 3 dagar?

[Don H]

Här finns lite tips at laborera med;

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Don H]

Här finns lite att laborera med;

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Gluffgluff]

Lägg upp kosten på tallriken..

Förslag, kött och ris, fisk och potatis, kyckling med sallad. Ta bort allt onödigt men ät sådant du tycker om så att det hela inte blir ett omöjligt projekt. Den bästa dieten är den man klarar av att följa.