crilloan
2019-03-02, 14:54
Hej!
Tänkte låna den kollektiva visdomen från Kolozeum.
Lovat brorsan att hjälpa till med ett grundläggande styrketräningsprogram.
Han tränar i nuläget ca 5 pass i veckan, mest Kyokoshin men även löpning och lite Ashtanga yoga. Så det handlar inte om att lägga till något brutalpass utan något som han kan genomföra på hotellgymmet bredvid där han bor. (Scandics sortiment)
Utrustningsmässigt är det lite uselt där.
Bänkpress maskin, bänk som kan vinklas och hantlar upp till 20 kilo.
jag tänkte så här:
En knäböjning: Bulgarian split squat, jobbigt nog bara med hantlar.
Höftfällning: ? marklyft med två 20 kiloshantlar räcker inte långt, alternativ ?
Rygg: Hantelrodd
Bröst: maskin? (är de vettiga?), snedbänk hantlar
Axlar: press med hantlar, kanske sittande?
axlar: sidolyft låg vikt
triceps: french press med en hantel
Core övningar är nog populärt då han kör kumite 1-2 ggr per vecka
Tipps o upplägg välkomnas!
/C
Tänkte låna den kollektiva visdomen från Kolozeum.
Lovat brorsan att hjälpa till med ett grundläggande styrketräningsprogram.
Han tränar i nuläget ca 5 pass i veckan, mest Kyokoshin men även löpning och lite Ashtanga yoga. Så det handlar inte om att lägga till något brutalpass utan något som han kan genomföra på hotellgymmet bredvid där han bor. (Scandics sortiment)
Utrustningsmässigt är det lite uselt där.
Bänkpress maskin, bänk som kan vinklas och hantlar upp till 20 kilo.
jag tänkte så här:
En knäböjning: Bulgarian split squat, jobbigt nog bara med hantlar.
Höftfällning: ? marklyft med två 20 kiloshantlar räcker inte långt, alternativ ?
Rygg: Hantelrodd
Bröst: maskin? (är de vettiga?), snedbänk hantlar
Axlar: press med hantlar, kanske sittande?
axlar: sidolyft låg vikt
triceps: french press med en hantel
Core övningar är nog populärt då han kör kumite 1-2 ggr per vecka
Tipps o upplägg välkomnas!
/C