Visa fullständig version : Efter lång diet: Är min ämnesomsättning normal?
Jag har de senaste 3 åren gått ned ca 15 kg i vikt. Från ca 100 kg till 85 kg på en längd av 190.De första 10kg tog ca 2,5 månader medan de sista 5 kg varit en betydligt långsammare process Är idag rätt nöjd med min vikt/fett% och utseendet det ger och har legat relativt still på denna nivån nu under ett halvårs tid. Så långt är allt frid och fröjd. Mitt problem är däremot att för att bibehålla denna nivån krävs att jag sköter mig nästintill exemplariskt och att små snedsteg från min numera normala veckorutin gör att jag snabbt går upp i vikt igen. Det känns som att kroppen bara letar efter en ursäkt för att lägga på sig mer vikt. Jag har tränat mer eller mindre hela livet men jag har aldrig haft så lång fett% som jag har idag, ligger runt 10% och det är kanske där problemet är, min kropp är inte ämnad för att ligga på dessa nivåer? Har aldrig varit fet utan som mest legat på kanske 20% under kortare perioder. Hela min familj och släkt är däremot överviktig så generna är kanske inte till min fördel.
Mitt största problem är att jag inte riktigt får ihop ekvationen kring mat in/mat ut. Detta eftersom när jag ligger viktstabil ligger på mer eller mindre en svältkost.
Så här ser mitt ungefärliga veckoschema ut. Jag kör en form av periodisk fasta där jag på veckodagarna har ett väldigt restriktivt kostschema och jag från fredag middag fram till söndag frukost tillåter mig att äta mer normalt, dock är det inte tal om något svullande under denna perioden utan jag äter fortfarande mindre än andra män i min storlek.
På vardagarna består kosten 95% av dagarna:
Frukost: proteindrink med 30g vassle i 2dl vatten/2dl mjölk
Lunch: 1h promenad följt av proteindrink med 30g vassle i 2dl vatten/2dl mjölk
Mellanmål: Två frukter
Middag: Liten portion av hemlagad relativt nyttig mat med grönsaker
Kvällsmål: proteindrink med 30g vassle i 2dl vatten/2dl mjölk, ibland lägger jag till 1,5dl havregryn.
Utöver detta styrketränar jag 4 stycken 1-1.5-timme långa styrkepass i veckan och springer minst en gång. Jag rör mig minst 10.000 steg om dagen och sover i snitt 7.5h under regelbundna tider. Min aktivitetsnivå gör att jag borde ligga på ca 3000-3500 kcal/dagen för att vara viktstabil men med kosten ovan ligger jag runt max 1500-2000 kcal på vardagarna och maximalt 3000kcal/dygn under mitt 1,5dygn långa ätarfönster.
Jag har vant mig vid denna nya livsstil men det känns konstigt att tex aldrig kunna unna sig en endaste lunch och behöva röra mig mellan 10-15h/vecka för att vara viktstabil.
Om jag tex ”lyxar” till det och tillåter mig att äta tex en halv pizza som middag på en vardag går jag upp i vikt direkt i vätska och då tar det ca 2 veckor för mig innan vikt och form är tillbaka där jag var.
Jag har tidigare vägt runt 100 kg i ok form under en längre tid och kunnat tillåta mig äta från ganska normalt till enorma mängder utan att jag gått upp i vikt men det verkar som dieten som jag ursprungligen gick ned ca 10 kg på ca 2,5 månader gjort att min ämnesomsättning helt gått åt skogen. Idag är jag knappt viktstabil när jag äter och rör mig som jag gjorde i början av dieten där jag rasade 1 kg i veckan.
Jag mår utöver hungern och suget efter mat, väldigt bra i min nuvarande form, är inte trött eller kraftlös som jag var tidigare när jag gick ned i vikt. Jag är medveten om att kroppen har olika setpoints och att man efter en viktnedgång har en sämre förbrukning men för mig känns det som förbrukningen mer eller mindre halverats. Jag äter under en vecka totalt sett mindre än en 12-årig som väger 40 kg och rör sig betydligt mindre än jag.
- Hur länge har du varit viktstabil på 85kg?
- Med den aktivitetsnivån låter det som att din NEAT måste vara kraftigt nedreglerad pga den relativt låga fett%
- 10% är ganska rippat, kan du inte tänka dig att försöka sätta din setpoint vid 12-13% (vilket fortfarande bör se väldigt bra ut) istället?
Har du testat att röra dig mindre för att se om aptiten minskar? Inte säkert att det är lättare att vara viktstabil med högre förbrukning.
Har legat kring denna vikt och fett% sedan sommaren och det känns som förgjort för mig att komma lägre. Skulle kanske vilja gå ned 1kg fett till för att få ett synligare 6-8-pack. Har gjort några försök under denna period men det känns snarare som att jag i dessa perioder tappar kraft/ork och helt ärligt, med det låga kcal-intaget jag redan har, har jag svårt att gå lägre.
När det gäller mängden träning så har jag provat att variera den, ffa har jag i perioder minskat antalet promenader då jag vill bibehålla styrkepassen. Jag känner inte att min hunger blir så mycket mindre under dessa perioder men visst har jag då generellt lite mer ork på styrkepassen.
Jag skulle önska att jag vore viktstabil på denna vikt och inte behövde se varje dag i mitt fortsatta liv som deff för att ligga still. Visst, just nu ligger jag lägre i fett% än jag tidigare gjort på uppskattningsvis 10-11% men det är inte så att kroppen är helt utan fett. Kan det vara som så att min kropp inte "är gjord" för att gå lägre i fett då det verkar som att jag här nått en platå och minsta snedsteg tar 1-2 veckor att reparera?
Jag verkar ju tillhöra de 5% som lyckats ta mig ned i vikt och behålla min nya vikt i 2,5år och till och med minskat lite ytterligare men jag inser ju samtidigt att det kommer bli oerhört tufft att hålla det för evigt då jag ju ibland vill kunna äta som en "normal" människa. Kanske unna mig en lunch någon gång eller skräpmat någon gång om året.
Har du testat att röra dig mindre för att se om aptiten minskar? Inte säkert att det är lättare att vara viktstabil med högre förbrukning.
"..men med kosten ovan ligger jag runt max 1500-2000 kcal på vardagarna och maximalt 3000kcal/dygn under mitt 1,5dygn långa ätarfönster."
Jag tror inte hans mål är att få minskad aptit, utan att kunna börja äta mer utan att gå upp i vikt, men TS kan få rätta mig där.
"..men med kosten ovan ligger jag runt max 1500-2000 kcal på vardagarna och maximalt 3000kcal/dygn under mitt 1,5dygn långa ätarfönster."
Jag tror inte hans mål är att få minskad aptit, utan att kunna börja äta mer utan att gå upp i vikt, men TS kan få rätta mig där.
Detta är korrekt, skulle gärna kunna äta uppemot 2500kcal i snitt på vardagarna och runt 3000kcal på helgen men med ett sådant kostschema så går jag upp runt 5kg första veckan (har provat), visserligen en del vätska men det gjorde at tjag såg märkbart sämre och pluffsigare ut.
Har provat med mindra ökningar också men även då börjar jag snabbt klättra i vikt.
Odylicious
2019-02-04, 14:03
Alternativ är väl att öka till den mängd mat som du skulle kunna leva på och se vilken kroppsvikt den kosten kommer hålla dig på.
Alternativ är väl att öka till den mängd mat som du skulle kunna leva på och se vilken kroppsvikt den kosten kommer hålla dig på.
Har tänkt tanken men då mina tidigare experiment med ökat kcal-intag gjort att jag snabbt ökat och gått tillbaka mot mina tidigare vikter så känns det som att tre års uppoffring inte är värt det. Som det är nu får jag kämpa varje dag men jag kan ju i alla fall vara nöjd av resultatet det gett och ger. Jag inser dock att jag inom kort måste börja tillåta mig att äta mer igen. Hade bara hoppats att jag kunde hitta en nivå där jag ligger på en ok fettnivå och samtidigt inte går hungrig för jämnan.
Detta är korrekt, skulle gärna kunna äta uppemot 2500kcal i snitt på vardagarna och runt 3000kcal på helgen men med ett sådant kostschema så går jag upp runt 5kg första veckan (har provat), visserligen en del vätska men det gjorde at tjag såg märkbart sämre och pluffsigare ut.
Har provat med mindra ökningar också men även då börjar jag snabbt klättra i vikt.
Om du tränar 4-6h (hård) styrketräning plus all annan aktivitet du uppger så kan det inte vara många gram av de 5kg som är fett. Lär ju vara som du säger vatten, samt glykogen. Jag tycker du får prova att lägga till 2-300 kcal, köra ett par veckor (få inte panik när du ser vågen) och se vilken vikt du stannar på då.
EDIT: .. och se vilken fettprocent du stannar på då, borde det stå. Det är ju ändå det som är det väsentliga, eller hur?
Diomedea exulans
2019-02-04, 14:29
Du förtär ganska mycket flytande föda (proteindrinkar). Fast föda sägs mätta bättre. Tror du inte att du skulle känna dig mättare om du bytte proteindrinkarna mot köttbitar, kycklingfiléer, tonfiskburkar osv?
Bossebäver
2019-02-04, 14:35
Du förtär ganska mycket flytande föda (proteindrinkar). Fast föda sägs mätta bättre. Tror du inte att du skulle känna dig mättare om du bytte proteindrinkarna mot köttbitar, kycklingfiléer, tonfiskburkar osv?
Felet ligger ju i den enormt pissiga mängden kalorier. 85 på 190 med den där aktivitetsnivån ska ge 3000 kcal om dagen minimum.
Jag skulle försöka att under några veckor äta samma varje dag, då något högre och kolla trendlinjen på vikten.
Diomedea exulans
2019-02-04, 14:38
Felet ligger ju i den enormt pissiga mängden kalorier. 85 på 190 med den där aktivitetsnivån ska ge 3000 kcal om dagen minimum.
Jag skulle försöka att under några veckor äta samma varje dag, då något högre och kolla trendlinjen på vikten.
Håller med, det var mest ett tips off-topic.
Cykelcykel
2019-02-04, 14:43
Du får helt enkelt göra ett val.
Vad är viktigare för dig att äta mer eller att ha kroppen du vill
Du får helt enkelt göra ett val.
Vad är viktigare för dig att äta mer eller att ha kroppen du vill
Ja, någonstans där hamnar jag väl tillslut men jag vägrar att tro att en fullvuxen frisk man med min aktivitetsnivå inte skall kunna äta mer utan att lägga på sig fett.
Jag gillar rådet att under en längre period lägga på typ 200-300 kcal om dagen och försöka äta samma varje dag. Som det är nu har jag ju en lucka på helgen där jag går upp typ 1-1.5kg som jag sedan går ned på veckodagarna.
Vill vara tydlig med att jag är medveten om att det inte är 100%fett jag går uppp och ned utan det mestadels handlar om vätska och glykogen men jag känner att kroppen blir pluffsigare om jag efter ökad vätska inte förbrukar denna energi genom moition och kcal-underskott.
Helgerna har länge varit det som gjort att jag ändå stått ut med att äta mindre i veckorna och jag är lite orolig att jag helt tappar sugen om jag alltid måste tänka diet vilket skulle vara fallet om jag tar en vrdag idag och enbart lägger på 300 kcal.
visst skulle säkerligen fast föda kunna ge mig mer mättnad och ibland ersätter jag mina shakes med kyckling, ägg, torsk etc men proteinpulver är onekligen lättare och snabbare att få till.
Vill vara tydlig med att jag är medveten om att det inte är 100%fett jag går uppp och ned utan det mestadels handlar om vätska och glykogen men jag känner att kroppen blir pluffsigare om jag efter ökad vätska inte förbrukar denna energi genom moition och kcal-underskott.
Det låter som att du har hamnat i lite osunda tankebanor pga lång deff. Som sagt så borde du kunna öka ditt kaloriintag ganska ordentligt utan att lägga på dig fett. Prova att gå upp 300kcal och kör så i ett par veckor (för säkerhets skull, kör strikt på helgerna också). Detta borde stabiliseras ganska fort på en ny vikt (OBS, faktiskt med lägre fett-% eftersom det inte är fett du har gått upp, kom ihåg det). Detta ökade intag kanske höjer din NEAT något, så att du kan lägga till ytterligare ett par hundra kcal efter det..
För att slå ihjäl hästen riktigt ordentligt: vid ett kcal-intag runt 2500 borde du inte kunna lägga på dig fett med så mycket aktivitet/styrketräning! Skit i att du binder upp vatten, det sätter sig väl främst i musklerna iaf. Sätt igång o käka kreatin också om du inte redan gör det, så får du ännu lägre fett-% och svällande muskler (dock högre vikt) :)
Bossebäver
2019-02-04, 16:01
Ja, någonstans där hamnar jag väl tillslut men jag vägrar att tro att en fullvuxen frisk man med min aktivitetsnivå inte skall kunna äta mer utan att lägga på sig fett.
Jag gillar rådet att under en längre period lägga på typ 200-300 kcal om dagen och försöka äta samma varje dag. Som det är nu har jag ju en lucka på helgen där jag går upp typ 1-1.5kg som jag sedan går ned på veckodagarna.
Vill vara tydlig med att jag är medveten om att det inte är 100%fett jag går uppp och ned utan det mestadels handlar om vätska och glykogen men jag känner att kroppen blir pluffsigare om jag efter ökad vätska inte förbrukar denna energi genom moition och kcal-underskott.
Helgerna har länge varit det som gjort att jag ändå stått ut med att äta mindre i veckorna och jag är lite orolig att jag helt tappar sugen om jag alltid måste tänka diet vilket skulle vara fallet om jag tar en vrdag idag och enbart lägger på 300 kcal.
visst skulle säkerligen fast föda kunna ge mig mer mättnad och ibland ersätter jag mina shakes med kyckling, ägg, torsk etc men proteinpulver är onekligen lättare och snabbare att få till.
Som jag ser det så finns det 2 anledningar att försöka stabilisera veckodagarnas intag på en lite högre nivå.
1: För att kunna få en överblick av vad som händer viktmässigt, en längre provperiod innebär säkrare siffror och "hoppen&dalarna" gör det svårt att få en överblick vad som händer. Jag vet mycket väl att de där svängningarna kan göra en tokig.
2: ett stabilare, högre, intag kanske gör att din energiförbrukning går upp.
Om du inte redan har en viktapp som spårar trend(libra exempelvis) så skulle jag tanka hem en. Vidare så skulle jag försöka tvinga upp kolhydraterna så långt som tillåts.
https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html/
https://bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/
https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/
Bra läsning. Jag skulle behandla din situation som om du nyss klivit av en diet och måste återställa dig helt enkelt.
Det låter som att du har hamnat i lite osunda tankebanor pga lång deff. Som sagt så borde du kunna öka ditt kaloriintag ganska ordentligt utan att lägga på dig fett :)
"Är man inte ätstörd innan man börjar deffa så är man det efter" - okänd/kanske Lyle McDonald.
Ja, lite tokig blir man förr eller senare. Att vågen går upp något kilo är helt ok så länge som jag inte samtidigt märker att jag blir märkbart fetare. Kreatin har jag hemma i förrådet så en tanke är att köra 2-3 veckor i rad utan periodisk fasta och istället försöka få till ett jämnare intag oavsett om det är vardag eller helg.
Jag är dock orolig att helgerna kommer kännas jobbiga och jag därför kompenserar med att äta mer både till vardag och helg.
Tror att kreatinet kan hjälpa eftersom det gör att jag får en kalkylerad viktuppgång.
Det är synd att det inte finns något enkelt och pålitligt sätt att mäta kroppsfett-%. Att helt skippa vägning och köra på det istället tror jag hade varit det bästa för dig. Eller förresten, det skulle vara det bästa för alla!
Det är synd att det inte finns något enkelt och pålitligt sätt att mäta kroppsfett-%. Att helt skippa vägning och köra på det istället tror jag hade varit det bästa för dig. Eller förresten, det skulle vara det bästa för alla!
Mäta midjan och klämma lite där ger ju ett hum i alla fall. Igår åt jag ca 300 kcal ,er än min vanliga måndagsdiet, resulterade i en viktuppgång på 1,2kg vilket faktiskt gjorde att jag nu väger mer än jag gjort någon gång sedan oktober.
Mäta midjan och klämma lite där ger ju ett hum i alla fall. Igår åt jag ca 300 kcal ,er än min vanliga måndagsdiet, resulterade i en viktuppgång på 1,2kg vilket faktiskt gjorde att jag nu väger mer än jag gjort någon gång sedan oktober.
Ja, men det är ju ett väldigt tydligt exempel på när vikten är heeeelt oväsentlig eftersom 0% av den viktuppgången består av inlagrat fett.
Jag tror att du måste förlita dig på rationellt tänkande: "det gör inget att jag går upp 5kg vid en högre kaloriomsättning, eftersom jag tränar så mycket och äter fortsatt nyttigt, vilket innebär att jag INTE LÄGGER PÅ MIG FETT".
Ja, men det är ju ett väldigt tydligt exempel på när vikten är heeeelt oväsentlig eftersom 0% av den viktuppgången består av inlagrat fett.
Jag tror att du måste förlita dig på rationellt tänkande: "det gör inget att jag går upp 5kg vid en högre kaloriomsättning, eftersom jag tränar så mycket och äter fortsatt nyttigt, vilket innebär att jag INTE LÄGGER PÅ MIG FETT".
Fast där blir det ju lite skevt, även om jag rör på mig mycket och äter nyttigt men kontinuerligt går upp i vikt så kommer ju delar av det jag går upp vara just fett. Däremot är det möjligt att jag när jag är på väg tillbaka till en ny balans går upp i vikt i främst glykogen och vätska och detta är något jag måste acceptera för att kunna "få tillbaka" en bättre ämnesomsättning.
Har funderat på att främst minska promenader och fokusera min träning på mer högnintensiv styrketräning och löpning då dessa passen ger mig mer glädje och välmående.
Fast där blir det ju lite skevt, även om jag rör på mig mycket och äter nyttigt men kontinuerligt går upp i vikt så kommer ju delar av det jag går upp vara just fett. Däremot är det möjligt att jag när jag är på väg tillbaka till en ny balans går upp i vikt i främst glykogen och vätska och detta är något jag måste acceptera för att kunna "få tillbaka" en bättre ämnesomsättning.
Precis. Jag menar att du borde nå en ny balans (där du fortfarande inte lagrar/lagrat in något nytt fett). Med all den där träningen borde du inte kunna "kontinuerligt gå upp i vikt" vid säg 2500kcal per dag.
Jag kommer ge detta ett försök nu under våren men ändå sätta en viktlimit på låt säga 3kg. Dvs, jag skall inte bli orolig så länge jag håller mig under 88 även om formen kommer kännas så där. Sedan kommer jag försöka hitta en balans runt den nya vikten och då hoppas at tdet innebär att jag kan äta något mer och vara stabil. Efter detta får jag inför sommaren göra ett nytt deff-försök där jag tar mig ner mot den fett% jag hade vid 85kg. Kommer även som jag nämnde stoppa in kreatin i ekvationen för att få lite mer fyllighet/ uthållighet i musklerna som kan motivera mig lite lättare under passen. Förhoppningsvis innebär detta även att jag kan bygga något kilo muskler under våren.
Jag kommer ge detta ett försök nu under våren men ändå sätta en viktlimit på låt säga 3kg. Dvs, jag skall inte bli orolig så länge jag håller mig under 88 även om formen kommer kännas så där. Sedan kommer jag försöka hitta en balans runt den nya vikten och då hoppas at tdet innebär att jag kan äta något mer och vara stabil. Efter detta får jag inför sommaren göra ett nytt deff-försök där jag tar mig ner mot den fett% jag hade vid 85kg. Kommer även som jag nämnde stoppa in kreatin i ekvationen för att få lite mer fyllighet/ uthållighet i musklerna som kan motivera mig lite lättare under passen. Förhoppningsvis innebär detta även att jag kan bygga något kilo muskler under våren.
Jag tycker ändå att det låter som att du är alldeles för fokuserad på din absoluta vikt, och "upplevda" fett-%, och då är det risk att kreatinet gör mer skada än nytta då du kanske lägger på dig ett par kilo i bara vatten.
Jag föreslår att du helt skippar att väga dig ett tag eftersom du ligger lågt i kroppsfett redan (10-12% ?), vilket i kombination med hård styrketräning tom. borde tillåta en lean bulk utan att du ska lägga på dig fett. Så ett stadigt intag på 2500 kcal är nog bara mest ett psykiskt problem för dig nu.. :-/
sydskaningen
2019-02-07, 06:26
Jag äter under en vecka totalt sett mindre än en 12-årig som väger 40 kg och rör sig betydligt mindre än jag.
Har du funderat på att ta ett werlabs-prov alternativt besöka vårdcentral?
ghettobird
2019-02-19, 13:10
Jag är ganska övertygad att du överäter på helgerna. Har samma problem själv ibland.
Man är superstrikt på vardagarna. Väger allt.
Sen på helgen slappnar man av lite. Även man inte frossar så kan det vara lätt att hamna över balans med 500-1000 kcal. Gör du det, så har du genast ätit upp det du sparat under veckan.
Låter som väldigt lite kalorier?
Det är så himla märkligt det där. Känner flera som säger sig ha samma problematik som dig.
Har själv exakt motsatt problematik, har under de senaste 10 åren (firar faktiskt prick 10 år på gymmet den 30/3 i år :D) gått från pinnsmal 65kg till runt 90kg som jag väger nu i rätt schysst form. För att ligga runt 90 kg äter jag 3 rejäla mål varm mat om dagen + frukost och mellanmål bestående av frukt, mackor, nötter och proteinshake. Käkar även en del choklad och skit. Hatar fan att äta, är nästan aldrig hungrig, äter bara för att jag "måste", men hatar varje tugga (kanske lite överdrivet, men ni fattar). Om jag börjar äta bara efter hunger rasar jag i vikt direkt. Menar verkligen inte att strö salt i såren, tycker bara det är intressant hur det kan vara såhär. Sitter mest stilla förutom styrketräningen och typ en halvtimmes promenad 4-5 gånger per vecka och spring på kontoret.
Vet inte om det är någon tröst, men hade gjort allt för att byta plats med dig. De säger ju att det är bra för hälsan att äta mindre också :)
För att ge ett tips kanske du ska försöka dig på någon fasta med ännu mindre ätarfönster. Har själv aldrig kört PF, men många säger ju att man vänjer sig och sällan är hungrig, utan istället kan äta sig rejält mätt vid ett eller två tillfällen om dagen. Vågar inte säga för mycket om detta pga bristande erfarenhet, men kanske något värt att kolla upp.
Hoppas du hittar någon bra lösning kompis!
Tack för alla svar!
Det kan nog vara så att mitt helg-liv där jag ändå ansåg at tjag låg runt kcal-balans är det som är boven i dramat. Samtidigt tycker jag att jag med den enorma svältkosten jag har i veckans fem dagar så borde jag inte ligga still i vikt bara för att jag unnar mig en lunch.
Hur som helst, För tre veckor sedan släppte jag lite på bromsen för att se vad som händer, jag kombinerade etta med att börja ta kreatin så nu har jag gått upp ca 3,5kg på 3 veckor. Musklerna känns lite fylligare men jag känns även pluffsigare nu och midjemåttet har ökat 2 cm. Förra veckan verkade jag dock ha stabiliserat mig kring denna vikt så denna veckan så har jag medvetet strypt kcal-intaget en del och ökat motionen rejält. Resultatet så här långt är 0, jag har vägt samma vikt varje dag denna veckan.
Det är anmärkningsvärt med tanke på att jag promenerat raska promenader ofta med viktväst ca 2-3 timmar varje dag. Springer 2rundor a 7km i veckan och styrketränar 4 pass på ca 1 timme och en kvart. Dvs denna veckan har jag tränat 24 timmar och gått 20.000 steg om dagen i snitt och mitt bbränsle har varit 4 proteindrinkar och en liten middag om dagen. Två kvällar har jag unnit mig 1,5 dl havregrynsgröt.
Visst, nu är detta bara en vecka men min betydligt mindre fru som promenarat med mig men i övrigt mest suttit still och ätit fler måltider har på samma tid gått ned 2kg. *gah!*
Jag börjar undra vad som egentligen finns i mitt proteinpulver, ren olja?
Hur som helst så gör den ökade motionen att jag mår betydligt bättre och jag känner inget jättebehov av att gå ned mer i vikt men det känns oerhört märkligt att min vikt är så stabil även på denna mängden motion och lilla mängd kost.
Ja, jag skulle nästan gå så långt som att säga att jag inte tror på det du säger... du måste ha världens mest effektiva tarmsystem när det gäller att ta upp näring, samt världens lägsta NEAT. Och på nätterna (minst 12h långa) sover du inte, du ligger i KOMA. :-/
Förra veckan verkade jag dock ha stabiliserat mig kring denna vikt så denna veckan så har jag medvetet strypt kcal-intaget en del och ökat motionen rejält.
Varför.. var du verkligen stabil där skulle du ju ha fortsatt åtminstone ett par veckor till.. var det inte det du ville uppnå, kunna äta lite mer?
Diomedea exulans
2019-03-02, 18:13
Låter nästan som att du har en sköldkörtelsjukdom.
Ja, jag skulle nästan gå så långt som att säga att jag inte tror på det du säger... du måste ha världens mest effektiva tarmsystem när det gäller att ta upp näring, samt världens lägsta NEAT. Och på nätterna (minst 12h långa) sover du inte, du ligger i KOMA. :-/
Varför.. var du verkligen stabil där skulle du ju ha fortsatt åtminstone ett par veckor till.. var det inte det du ville uppnå, kunna äta lite mer?
Ja, jag håller med om att det låter suspekt, kanske är det så att jag fortfarande lägger på mig extra vätska på grund av kreatinet för jag inser att jag inte kan vara i balans när jag äter runt 2000 kcal om dagen och motionerar runt 3h.
Nu mår jag iofs väldigt bra även om jag som jag tidigare skrev gärna skulle kunna äta lite mer än jag gör idag så det blir intressant att se vad som händer med vikten om jag höjer mitt intag med ca 500kcal om dagen under en vecka. Det kanske är något vajsing med sköldkörtelhormon eller något för tidigare var jag en person som kunde äta rätt mycket och ändå hålla mig viktstabil med typ 4 styrkepass i veckan. Numera är jag ständigt den som äter minst i sällskapet och jag rör mig betydligt mer. Detta har ju som tur är lett till en viktnedgång ner till denna platå där jag legat länge och inte kunnat ta mig förbi trots minskad mängd mat och mer träning. tidigare har jag i alla fall fått ihop matematiken något om jag utgick från att jag hade en lägre ämnesomsättning än det normala men numera är ekvationen ca 6 kg skev sedan års-skiftet. Då jag borde gått ned 3 kg men istället gått upp 3 kg.
Skall köra på yterligare 2 veckor nu med lite mer mat och något minskad mängd motion för att se vad som händer för nu borde viktuppgången av kreatinet vara slut.
Återigen, tack för era svar.
Kände att det var dags för en uppdatering så här 2 år senare då jag läst i andra trådar nyligen om fler som gått ner på en fettnivå som för dem låg under deras Set-point och därmed även de har ett konstant battle med sin hunger.
Någonstans efter tråden ovan så gick jag upp en 2-3 kg från 85 till 88. Här hittade jag någon form av viktstabilitet. Jag var fortfarande i ett läge där jag ibland gick hungrig och jag mer eller mindre alltid tänkte mig för vad jag åt. Skillnaden var att det kändes som en hållbar livsstil. Denna höll i sig ungefär ett år tills Corona slog till i samhället. Jag har hållit mig frisk men jag slutade träna på gym och höll i början igång genom träning hemma. Detta gick däremot över till mer eller mindre enbart promenader. Under denna perioden så var ett av få nöjen att just äta & Dricka gott och jag accepterade att jag därmed gick upp i vikt. Trots att mitt leverne förändrades rätt drastiskt så hittade jag här en ny set point runt 90-92 kg. Denna höll jag till i julas men sedan har det gått uppför fram till Påsk där jag som mest vägde in mig på 96 kg och det är inte muskler.
:)
Nu är jag 5 år senare nästan tillbaka på vikten jag startade på och har gjort en full cykel. Trodde inte det skulle ske när jag klarat tre tuffa år med konstant hunger men till sist så kände jag att njutningen var större att få äta lite mer normalt. Nu är däremot gränsen nådd och jag kommer gå på någon form av diet för att innan sommaren ta mig ned till 88-90.
Varför inte hela vägen ned till 84-85 eller ännu bättre undrar ni? Dels för att det är begränsat med tid och "bara" dessa 6-8 kg kommer bli en lagom utmaning för mig men även att jag total sett mådde mycket bättre ffa psykiskt/hungermässigt strax under 90 jämfört med 85. Vid 85 mådde jag däremot kroppsligt bäst men varje dag handlade enbart om mat/hunger mm. Mycket möjligt jag hamnar där igen för en kort tid men jag siktar hellre på att hitta en långsiktig trivselvikt även om den då är något högre och jag inte är i lika bra form.
Jag trodde att jag skulle lyckas bli riktigt rippad någon gång i livet men insåg en bit in i min förra diet att jag verkligen kom till en tuff platå och när jag då höjde insatsen så gav det egentligen inga resultat. Till sist levde jag på svältmenyn i OP i över ett år utan att gå ned ett enda gram och var egentligen hungrig 24 timmar om dygnet, frös, enormt sömnbehov etc. men vikten var stabil. Återkommer längre fram i vår kring hur mitt nya projekt går och om jag när jag närmar mig 90 kommer känna mig nöjd.
Vill tillägga till mitt föregående inlägg att jag under det senaste 14 månaderna gått upp 7 kg. Detta har inte varit planerat utan målet var att kunna ligga still i vikt kring en vettig set point. Under tiden har jag ätit mer normalt och vardagsrört mig mer normalt runt 10k steg. Detta har då med andra ord gjort att jag gått upp i snitt ca 0,5 kg i månaden när jag tycker att jag borde ha balans.
Nu har jag inte räknat kalorier och jag har även tillåtit mig en hel del godsaker under året men det har inte varit tal om något frossande från min sida.
Totalt sett under året har jag beställt två Pizzor, varit på snabbmatskedjor 0 gånger. Jag har dessutom allt som oftast bara tagit en proteindrink till frukost/lunch och middagen är alltid lagad från grunden av bra råvaror så resultatet ovan har uppnåtts med vad många andra skulle anse som svältkost.
Det skall bli spännande att se hur kroppen reagerar på min nystartade diet.
Mitt upplägg kommer se ut ungefär:
Träning:
4 pass Styrketräning halvkropp /vecka
Minst 10.000 steg om dagen
Om en månad börja med löpning minst 1 pass/vecka
Kost:
Alltid ett lagat mål mat till middag baserad på ca 40g protein från kyckling/nötkött/torsk/lax/tonfisk/bönor +ca 100g kolhydrater från potatis/ris + rikligt med grönsaker (Broccoli, olika sorters kål, morötter, selleri etc).
Sedan 3 proteindrinkar utspridda på dagen och om jag är hungrig ca 1dl havregrynsgröt.
Kommer även tillåta mig att äta en frukt eller morot eller liknande om dagen.
Vegetarisk kost 3 dagar i veckan.
Kommer aktivt under denna tid undvika:
godis & Snacks
Onyttig mat
Alkohol
Eftersom min mat i grunden är "bra", dvs näringsriktig i lagom portioner så tror jag nyckeln till min uppgång och nedgång beror mest på sista kategorin ovan. Stryper jag tillförsel av godsaker så lär vikten gå nedåt.
Jag tror spontant att jag
Vill tillägga till mitt föregående inlägg att jag under det senaste 14 månaderna gått upp 7 kg. Detta har inte varit planerat utan målet var att kunna ligga still i vikt kring en vettig set point. Under tiden har jag ätit mer normalt och vardagsrört mig mer normalt runt 10k steg. Detta har då med andra ord gjort att jag gått upp i snitt ca 0,5 kg i månaden när jag tycker att jag borde ha balans.
Nu har jag inte räknat kalorier och jag har även tillåtit mig en hel del godsaker under året men det har inte varit tal om något frossande från min sida.
Totalt sett under året har jag beställt två Pizzor, varit på snabbmatskedjor 0 gånger. Jag har dessutom allt som oftast bara tagit en proteindrink till frukost/lunch och middagen är alltid lagad från grunden av bra råvaror så resultatet ovan har uppnåtts med vad många andra skulle anse som svältkost.
Det skall bli spännande att se hur kroppen reagerar på min nystartade diet.
Mitt upplägg kommer se ut ungefär:
Träning:
4 pass Styrketräning halvkropp /vecka
Minst 10.000 steg om dagen
Om en månad börja med löpning minst 1 pass/vecka
Kost:
Alltid ett lagat mål mat till middag baserad på ca 40g protein från kyckling/nötkött/torsk/lax/tonfisk/bönor +ca 100g kolhydrater från potatis/ris + rikligt med grönsaker (Broccoli, olika sorters kål, morötter, selleri etc).
Sedan 3 proteindrinkar utspridda på dagen och om jag är hungrig ca 1dl havregrynsgröt.
Kommer även tillåta mig att äta en frukt eller morot eller liknande om dagen.
Vegetarisk kost 3 dagar i veckan.
Kommer aktivt under denna tid undvika:
godis & Snacks
Onyttig mat
Alkohol
Eftersom min mat i grunden är "bra", dvs näringsriktig i lagom portioner så tror jag nyckeln till min uppgång och nedgång beror mest på sista kategorin ovan. Stryper jag tillförsel av godsaker så lär vikten gå nedåt.
Jag tror spontant att jag
Hur går det nu en bit in?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.