handdator

Visa fullständig version : En hård 1-månads deff

MrXpert
2019-01-31, 01:24
Man, 24år, 195cm, 100kg, ca 17% kroppsfett. 8-10 tusen steg om dagen, utöver det 2-3 helkroppspass på gymmet, ett gruppass (likt cirkelträning) och två hyffsat lätta fotbollspass. 24 000 kcal förbrukade i veckan (3300 om dagen)

5 dl whey 80, 2 proteinbars, 100-200 g kött och en jävla massa kcalfattig sallad. Borde landa runt ett intag på ca 1500kcal o 200g protein.

Dugligt upplägg för att gå ner snabbt i vikt under en månad? Borde rent tekniskt sätt sluta på ca 6-7kg i tappad vikt?

En del tappad muskelmassa är jag införstådd med men borde väll inte var allt för mycket som hinner försvinna?

Mvh
Diomedea exulans
2019-01-31, 01:26
Japp.
Crillos
2019-01-31, 04:52
Du är ung. Du klarar det. Bara att köra på.
MrXpert
2019-01-31, 10:39
Japp.

Som i "Japp, det borde funka ungefär så! D.v.s att du tappar ca 6-7kg och en relativt liten del muskelmassa"?
:d :d :d
Diomedea exulans
2019-01-31, 13:01
Som i "Japp, det borde funka ungefär så! D.v.s att du tappar ca 6-7kg och en relativt liten del muskelmassa"?
:d :d :d

"Dugligt upplägg för att gå ner snabbt i vikt under en månad?" - Japp.

;)
vicarious
2019-01-31, 14:21
Hur mycket protein? Sikta på 3g/kg kroppsvikt om du ska köra en hård deff på stort underskott för att minimera muskelförlusten.
RassK
2019-01-31, 14:37
Det här kallas PSMF/LCD. Höj proteinet till åtminstonde 2,5g/kg/ffm och ha en refeed/carbload-dag i veckan.
MrXpert
2019-01-31, 15:00
Hur mycket protein? Sikta på 3g/kg kroppsvikt om du ska köra en hård deff på stort underskott för att minimera muskelförlusten.

Som jag skrev i texten så borde det landa på 1500kcal om dagen och 200g protein. Känns som jag överdriver mitt proteinintag redan med 5dl whey o två proteinbars...
King Grub
2019-01-31, 15:14
Väger du 100 och satsar på en hårddeff bör du ligga på över 250 gram protein per dag.
MrXpert
2019-01-31, 16:11
Väger du 100 och satsar på en hårddeff bör du ligga på över 250 gram protein per dag.

Då lägger vi in en caseinshake innan läggdags :hbang:
vicarious
2019-01-31, 17:19
Som jag skrev i texten så borde det landa på 1500kcal om dagen och 200g protein. Känns som jag överdriver mitt proteinintag redan med 5dl whey o två proteinbars...

Sorry, missade det :) Generellt sett kan man säga att desto färre kcal du får i dig, desto viktigare blir det med ett högt proteinintag. Höj till 250-300g är mitt tips.

Sen finns det ju andra magra proteinkällor än pulver och bars. Kyckling, magert kött eller fisk t ex.
RassK
2019-01-31, 18:05
Som jag skrev i texten så borde det landa på 1500kcal om dagen och 200g protein. Känns som jag överdriver mitt proteinintag redan med 5dl whey o två proteinbars...

Du kommer skita ner dig själv och gå ner 10kg bara i tarminnehåll.

Sorry, missade det :) Generellt sett kan man säga att desto färre kcal du får i dig, desto viktigare blir det med ett högt proteinintag. Höj till 250-300g är mitt tips.

Sen finns det ju andra magra proteinkällor än pulver och bars. Kyckling, magert kött eller fisk t ex.

Lyssna på detta istället. Håll dig till riktig mat.
MrXpert
2019-01-31, 22:18
Fast när man sitter där och bajsar och inser att man tjänat en bra slant på pulver så mår man ganska bra ändå :naughty: