Hur mycket kolhydrater ska man få i sig under en dag?

[NOXiOUZ]

Hej!

Jag har tre frågor som jag skulle uppskatta om någon kunnig kunde svara på.

Min fråga är följande - hur mycket protein, kolhydrater och fett ska man äta per kg/kroppsvikt?

- Protein, 1.5-3g per kg/kroppsvikt?
- Kolhydrater, 1-2g per kg/kroppsvikt?
- Fett, 0.5-1g per kg/kroppsvikt?

Protein och fett tror jag att jag har korrekt, men är osäker när det kommer till kolhydrater. Detta är självklart en individuell fråga, om man ska bygga, gå ner i vikt eller underhålla sin nuvarande vikt.

Stort tack!

[Beemel]

Protein 1,5-2g (rekommendationer, mer än så kan även ha fördelar, särskilt vid viktminskning)
Fett 0,5-1

Kolhydrater är inte essentiella (så som aminosyror och fett är)
Fyll upp till kaloribudget, efter att de andra macrona är tillgodosedda efter dina målsättningar.

[vicarious]

Protein och fett tror jag att jag har korrekt, men är osäker när det kommer till kolhydrater.


Så mycket du får plats med i kaloribudgeten.