Visa fullständig version : Kostförhållning
HEJ!
Vill gå upp i vikt i muskler. Är sjuksköterska till yrket vilket innebär att jag dagar jag jobbar är uppe och rör mig mycket.
Tränar 3 gånger i veckan, men tycker att jag känner att jag inte får de resultaten jag vill. Jag vet sedan innan att jag har svårt att tillgodogöra mig protein då jag gärna tar till pasta hehe.
Finns det något BASIC tips eller schema för en sån som mig?
Typisk dag:
Frukost: 1,5 dl havregrynsgröt, 1 banan, 1 tsk jordnötssmör, havremjölk
(träning)
Mellanmål: 2 delikatessknäcke med 1 kokt ägg
lunch: 3 dl pasta med linsfärssås/dylikt (cirka 2 dl) ELLER 2,5 dl ris med currygryta (oftast veg)
Mellanmål: frukt
Middag: som lunchen
Kvällsmål: frukt
Dagar jag jobbar kvällspass brukar det bli en dubbelmacka med ägg och en frukt till lunch, eller en portion gröt!
Ser rent spontant inte direkt ut att finnas några mängder av högvärdigt protein där, någon anledning till att du ser ut att undvika animaliskt protein?
Är du viktstabil eller går du ned/upp?
Ser rent spontant inte direkt ut att finnas några mängder av högvärdigt protein där, någon anledning till att du ser ut att undvika animaliskt protein?
Är du viktstabil eller går du ned/upp?
Jag är viktstabil! Nej, har tidigare kommit från en familj som äter vegetariskt/veganskt men själv äter jag allt. Dock har jag liksom inte "vanan" inne att köpa kött osv pga det. Svårt att veta vad jag ska köpa!
Ser rent spontant inte direkt ut att finnas några mängder av högvärdigt protein där, någon anledning till att du ser ut att undvika animaliskt protein?
Är du viktstabil eller går du ned/upp?
linser + pasta ger fullvärdigt protein
linser + pasta ger fullvärdigt protein
Kan det vara så enkelt att bara öka mängden i måltiderna? Göra lite linsröra och äta som mellanmål osv?
vicarious
2019-01-14, 12:22
Vill gå upp i vikt i muskler.
Finns det något BASIC tips eller schema för en sån som mig?
Mer mat, mer protein helt enkelt. Främst till frukost men även kvällsmålet. Förutom kött och fisk finns det gott om proteinrika livsmedel bland mejeriprodukterna. Äter du inte det så lägg till fler ägg.
linser + pasta ger fullvärdigt protein
Aha, bra att veta!
Jag är viktstabil! Nej, har tidigare kommit från en familj som äter vegetariskt/veganskt men själv äter jag allt. Dock har jag liksom inte "vanan" inne att köpa kött osv pga det. Svårt att veta vad jag ska köpa!
Är du viktstabil så är det nog bara att lägga till lite mer protein då och se om det ger något.
Proteindrink efter träning, om du inte redan använder det dvs och kanske ngt ägg till frukosten tex.
Men fövänta dig inga dramatiskta skillnader, det tar tid att växa.
TräningFitness
2019-01-14, 13:49
Tips på proteinrik kost:
Frukost: Ägg, bröd (+ det du redan äter)
Lunch/Middag: Fisk, nötkött,fläskkött, kyckling, kalkon (Eftersom du skrev att du inte är veg.)
Mellanmål: Proteinshake, nötter, kvarg.
Det finns många alternativ som du kan få i dig dagligen så att du når proteinmängden du önskar.
Tänk dessutom på att se till att du äter tillräckligt med kalorier och gärna lite mer om du vill att vikten ska öka.
Aha, bra att veta!
Är du viktstabil så är det nog bara att lägga till lite mer protein då och se om det ger något.
Proteindrink efter träning, om du inte redan använder det dvs och kanske ngt ägg till frukosten tex.
Men fövänta dig inga dramatiskta skillnader, det tar tid att växa.
+1
Det billigaste och enklaste sättet på alla vis skulle vara att fortsätta äta precis som du gör nu (samma mängd) men lägga till två proteindrinkar a 30g per dag. Om du verkligen är viktstabil nu, så skulle det göra att du hamnar på lagom stort kaloriöverskott och att det är mindre risk att det blir fett utav det. Drick dom inte för nära inpå någon annat mål (för att minimera risken att du äter mindre då). Men det tar som sagt tid att lägga på sig muskler. har du redan tränat ett tag så handlar det om ett par hundra gram per månad OM du tränar hårt och sköter kosten perfekt:
https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-math.html/
(Med det sagt kan det vara fullt märkbart att man byter ut ett par hundra gram fett mot muskler månad för månad)
Kan det vara så enkelt att bara öka mängden i måltiderna? Göra lite linsröra och äta som mellanmål osv?
Ja, ät 2 rejäla portioner baljväxter per dag så får du i dig stabilt med protein. Om du sedan vill bygga maximalt med muskler är det bra med 2g protein per kg kv (räkna), och sen behövs det mycket kalorier.
Sedan får man inte glömma att själva träningen är det viktigaste. Följer du ett bra program?
Ja, ät 2 rejäla portioner baljväxter per dag så får du i dig stabilt med protein. Om du sedan vill bygga maximalt med muskler är det bra med 2g protein per kg kv (räkna), och sen behövs det mycket kalorier.
Sedan får man inte glömma att själva träningen är det viktigaste. Följer du ett bra program?
Jag har tidigare följt ett tredags-program helkropp med fokus på böj, press och lyft. Älskar övningar som tränar hela kroppen. Har nyligen börjat starting strength, men vet ej om jag var redo för det. Det har gått bra men vet ej om jag kommer kunna öka i den takten med den typ av kvalite jag vill ha i övningarna!!
The Swede
2019-01-14, 23:09
Jag har tidigare följt ett tredags-program helkropp med fokus på böj, press och lyft. Älskar övningar som tränar hela kroppen. Har nyligen börjat starting strength, men vet ej om jag var redo för det. Det har gått bra men vet ej om jag kommer kunna öka i den takten med den typ av kvalite jag vill ha i övningarna!!Starting strength är ett bra program för dina mål.
Du kommer att klara av ökningarna och ändå bibehålla rätt teknik, så länge du har rätt teknik i början.
När och om tekniken blir lidande, sänk vikten något och börja om.
I kvarg har du en massa protein med. Enkelt att få ner om du är mätt med.
Skickat Via Tapatalk
Jag har tidigare följt ett tredags-program helkropp med fokus på böj, press och lyft. Älskar övningar som tränar hela kroppen. Har nyligen börjat starting strength, men vet ej om jag var redo för det. Det har gått bra men vet ej om jag kommer kunna öka i den takten med den typ av kvalite jag vill ha i övningarna!!
Kvalité ska det alltid vara. Huvudsaken är ju att du stimulerar musklerna regelbundet och blir starkare, sen om progressionen blir exakt som tänkt i programmet är inte så viktigt.
Jag har tidigare följt ett tredags-program helkropp med fokus på böj, press och lyft. Älskar övningar som tränar hela kroppen. Har nyligen börjat starting strength, men vet ej om jag var redo för det. Det har gått bra men vet ej om jag kommer kunna öka i den takten med den typ av kvalite jag vill ha i övningarna!!
Började du med för hög startvikt i övningarna i Starting Strenght månne?
Om du inte är helt hundra på tekniken än och du är ny på gymmet och dessutom tjej så är det bara att börja med tom stång i samtliga övningar och lägga på 2.5kg per gång och hela tiden utföra varje lyft från första uppvärmningslyftet till sista reppen i sista setet som om det var maxtunga vikter på stången. (viktigt!)
Sagacity
2019-01-16, 17:41
En kompis som åt vegetariskt och gick över till att bara äta kött (Carnivore) fick riktigt bra resultat. Han köper in väldigt hårt på teorin om att det är kolesterolökningen i hans fall då han innan åt mer kalorier än nu samt massa ärtpulver, soja och annat "komplett" protein men inga gains. Rött kött har 72mg kolesterol per 100 gram och ett ägg (ca60g) 222 mg så börja i den änden om du tror det kan vara nåt att prova. https://mennohenselmans.com/cholesterol-anabolic/
En kompis som åt vegetariskt och gick över till att bara äta kött (Carnivore) fick riktigt bra resultat. Han köper in väldigt hårt på teorin om att det är kolesterolökningen i hans fall då han innan åt mer kalorier än nu samt massa ärtpulver, soja och annat "komplett" protein men inga gains. Rött kött har 72mg kolesterol per 100 gram och ett ägg (ca60g) 222 mg så börja i den änden om du tror det kan vara nåt att prova. https://mennohenselmans.com/cholesterol-anabolic/
Varför skulle någon vilja leva på enbart kött? TS frågar efter "basic" tips.
Varför skulle någon vilja leva på enbart kött? TS frågar efter "basic" tips.
Vi har alltså nu bevis för att det är kolesterol och inte protein som ger gainz.
Är inte det "basic"?!
Sagacity
2019-01-16, 20:31
Varför skulle någon vilja leva på enbart kött? TS frågar efter "basic" tips.
Vaddå "bara kött"? Det sa jag inte. Jag sa att höja kolesterolintaget kan hjälpa.
Är rätt skeptisk till alla ytterlighetsdieter långsiktigt, du byter alltid någon fördel mot någon nackdel. Allätare skall alläta.....
Sen vet jag inte om en tjej påverkas på samma sätt som killar om de fixar en brist på kolesterol, men är inte endokrinolog.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.