Hamnar på för få kcal under deff

[Emmapemma]

Hej, tänkte cutta lite men mitt problem är att så fort jag börjar deffa hamnar jag på för stort underskott väldigt lätt.
Proteinrik och ”bra” mat är så jäkla mättande att jag helt enkelt inte får i mig tillräckligt. Gör jag en morgonsmoothie på banan, proteinpulver och ägg får jag inte ens ner halva glaset t ex. Jag vill inte rasa i vikt och tappa muskler utan gå ner ”bra”. Hur gör man?

[Odylicious]

Känns som ett I landsproblem. Ät något som du hade i din kost innan du började med underskottet för då var det väl inget problem att få i dig kalorier?

[Shqypnia]

Varför måste du äta "bra" mat?

Ät tillräckligt med protein och fyll ut med mat du annars tycker om i vanliga fall och som mättar.

[Jarp]

Drick en läsk. Om du fortfarande tappar vikt för snabbt, drick en till.

[RassK]

Riktigt värdelösa och intetsägande råd grabbar.

Du måste lära dig att äta precis som man lär sig träna. Folk generellt är för dåliga på att äta, då de inte tränar på det. Träna upp din förmåga att äta mer mat - du blir bättre på det. Ju mer man tränar desto mer måste man äta för att få ut något av träningen. Försök hitta det som du anser vara "bra" enligt dina egna definitioner som inte mättar särskilt mycket. T.ex. jasminris. Det tar ca 30 minuter att smälta sen är man hungrig igen.

Det värsta du kan göra under en diet är att hamna på för stort underskott. Det är som att skjuta sig själv i foten och i vissa fall handikappa sig själv för livet.

[vicarious]

Ät något som du hade i din kost innan du började med underskottet för då var det väl inget problem att få i dig kalorier?

Det här tycker jag var ett bra tips. Man behöver inte lägga om hela sin kost för att man deffar, förutsatt att man inte hade en katastrofalt dålig kosthållning innan.

Har man en relativt bra kosthållning är det bara att dra ned på mängderna mat så börjar man gå ned i vikt. Sen när hungern börjar bli ett problem eller viktminskningen avstannar kanske man får börja fundera på att byta ut eller ta bort vissa livsmedel.

Troligtvis har du begränsat dina val av livsmedel ganska mycket.

[TräningFitness]

Det här tycker jag var ett bra tips. Man behöver inte lägga om hela sin kost för att man deffar, förutsatt att man inte hade en katastrofalt dålig kosthållning innan.

Har man en relativt bra kosthållning är det bara att dra ned på mängderna mat så börjar man gå ned i vikt. Sen när hungern börjar bli ett problem eller viktminskningen avstannar kanske man får börja fundera på att byta ut eller ta bort vissa livsmedel.

Troligtvis har du begränsat dina val av livsmedel ganska mycket.
Precis!

Minska mängden mat istället och se till att du får i dig proteinet du behöver så går det lika bra. Räkna kalorierna så behöver du inte byta ut dina kostvanor helt och hållet.

[Mazakov]

Det värsta du kan göra under en diet är att hamna på för stort underskott. Det är som att skjuta sig själv i foten och i vissa fall handikappa sig själv för livet.

Visade inte Grub en studie om att det inte var någon större skillnad på långsam och snabb viktnedgång?

[TotteShaped4Life]

Visade inte Grub en studie om att det inte var någon större skillnad på långsam och snabb viktnedgång?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=237272

[Eveline]

Hej, tänkte cutta lite men mitt problem är att så fort jag börjar deffa hamnar jag på för stort underskott väldigt lätt.
Proteinrik och ”bra” mat är så jäkla mättande att jag helt enkelt inte får i mig tillräckligt. Gör jag en morgonsmoothie på banan, proteinpulver och ägg får jag inte ens ner halva glaset t ex. Jag vill inte rasa i vikt och tappa muskler utan gå ner ”bra”. Hur gör man?

Jag förstår hur du tänker. Det är en knepig ekvation att få ihop. Jag har deffat under hösten men haft svårt att få ihop det med kosten, så jag har tappat en del i muskelmassa. Och det var ju inte meningen. Jag har samma problem som du, att få i mig tillräckligt med bra och riktig mat. Av fisk och kyckling klarar jag max en halv portion, sedan är jag tokmätt. Jag äter inte rött kött och är väl inte proteintillskottens bästa vän...

Det bästa råd jag kan ge är väl att försöka dela upp maten på mindre portioner och äta oftare. Vet att det kan vara väldigt svårt om man samtidigt jobbar eller pluggar. Kan vara knepigt att ta kyckling till förmiddagsfikat och lax till eftermiddagskaffe...

Ägg är ett smart livsmedel. Väldigt bra näring och man blir inte så mätt av det. Det brukar funka att äta upp till 3-4 Ägg vid en måltid utan att känna sig övermätt.

[xan]

Satsa på fast mat i stället för pulver, och ät mer fett! Som några redan har påpekat behöver inte deff vara en stor omställning, det räcker att minska mängder och kanske ändra fördelningen på tallriken lite.

[RassK]

Visade inte Grub en studie om att det inte var någon större skillnad på långsam och snabb viktnedgång?

Det får du väl ta reda på själv?

[RassK]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=237272

Testa det där och se hur det funkar. Go ahead. I'll wait.