handdator

Visa fullständig version : 2019: Jag bara kör #5


Elfsberg
2019-01-03, 15:30
Whatever.

Elfsberg
2019-01-03, 15:34
200 mg koffein

Feels good.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5, 5

143,1 kg x 9, 6, 3, 3, 2

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3, 3

132,5 kg x 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 8, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

82 kg x 10, 8

============

Fint tryck idag.
Höja pushdowns till 86 kg, minst. 2 x 6-7 tror jag blir lagomt.
Böjen gick sådär, ska höja till 140 kg i närtid och börja jobba därifrån.

Elfsberg
2019-01-06, 11:30
200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 10, 6, 3
139 kg x 5, 2

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

150 kg x 5, 5+2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

============

Stolen ska va på sexan, punkt slut. Provat lite fram och tillbaka nu, det är helt klart den positionen som fungerar bäst.

Magnesium var ju hemskt trevligt. Fick nästan lust att börja anstränga mig.

Elfsberg
2019-01-12, 19:41
200 mg koffein

Feels good.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3, 3

132,5 kg x 2, 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 8, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 6, 6

============

Taskigt fokus resulterade i fula böjar. Skitsamma.

Elfsberg
2019-01-22, 17:54
200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 4
139 kg x 5, 5

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

150 kg x 6, 6

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

Pushdowns m rep

91 kg x 5
86 kg x 6

============

It's all good in the hood, typ.

Elfsberg
2019-01-27, 13:21
200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 6, 5, 3 fail

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3

130 kg x 1

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 10
82 kg x 8 fail

============

Inte tid för böj, gjorde en skitful etta för rörelsens skull. Allt annat bra.

Elfsberg
2019-02-04, 14:03
200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 6, 6, 6, 6

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3

135 kg x 2, 1, 1

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

92 kg x 6
86 kg x
82 kg x

============

Elfsberg
2019-02-09, 14:47
200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 5, 5, 5

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

160 kg x 4, 3, 3

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

============

Elfsberg
2019-02-11, 10:53
200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 5, 5, 5

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

111 kg x 5, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 10, 8

============

Rätt kasst morgonpass.

Elfsberg
2019-02-14, 15:33
200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7
139 kg x whatever typ fem eller fyra och två

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3

135 kg x 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 6, 6

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

92 kg x 6

============

Elfsberg
2019-02-18, 13:29
200 mg koffein

Ska träna tumlås.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 6, 5, 4

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

160 kg x 1, tumlås
140 kg x 1, tumlås
100 kg x 5, 5, tumlås

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

111 kg x 7, 7, 7

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 5, 5, 5, 5

PULL-UPS, tjockt grepp, 2 min vila

kv x 10, 5+3

============

Mördarpass.
Tumlås gjorde vidrigt ont, krävs tillvänjning helt klart. Ska träna det efter EFTER marklyft hädanefter.

Elfsberg
2019-02-21, 15:10
200 mg koffein
EAA före/efter

Ska testa lite ny teknik pressmaskinen.

============

BÄNKPRESS I MASKIN
100 kg x 5, 5

125 kg x 7, 7, 7, 6, 6

KNÄBÖJ
100 kg x 3

130 kg x 1
135 kg x 1
137,5 kg x 1
140 kg x 1
130 kg x 2

SMALBÄNK

90 kg x 2, 2, 2

PULL-UPS, tjockt grepp

kv x 10, 7+2 fail

============

Stolen på sju komma femmmmm.
Smalbänk var OK efter lite fipplande. 3x3 nästa gång. Bygga upp tre tior, typ.
Bra pass.

Elfsberg
2019-02-24, 14:24
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
118 kg x 5

129,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

160 kg x 3 ajjjjjj wtf

Tumlås:
120 kg x nope

SMALBÄNK, 2 min vila
60 kg x 3

90 kg x 2, 2, 2
80 kg x 4, 4, 4

PULL-UPS, tjockt grepp, 2 min vila

kv x 10, 7+1 fail

Push-ups, small fattning
15, 15

Utfallsgång, en arm i taget
25 kg x 4/4

============

Pajade röven. Oklart varför. Läker nog ut snart, kunde göra klart passet.
La till lite mer skit för rörlighet och sådär.

Elfsberg
2019-02-26, 08:44
200 mg koffein
EAA före/efter

Igår var jag rejält tilltygad. Bara överkroppsträning nu.

============

BÄNKPRESS I MASKIN
118 kg x 5

132 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

120 kg x 5, 4, 4

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Utfallsgång, en arm
25 kg x 4/4

============

Behöver magnesium till latsdraget.

Elfsberg
2019-03-01, 09:35
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
118 kg x 5

134,3 kg x 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

125 kg x 5, 4, 4

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 7, 6, 6

============

Elfsberg
2019-03-04, 09:33
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
118 kg x 5

134,7 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

127,5 kg x 4, 3
120 kg x 5

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 7, 8, 8

============

Elfsberg
2019-03-08, 15:26
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 1

135,2 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

127,5 kg x 5, 3
120 kg x 4+1

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5

PUSHDOWNS, m rep

91 kg x 5

============

Stolen på 6,5 bättre än sju.

Elfsberg
2019-03-10, 18:02
200 mg koffein

Lär underhålla lite kondis. Ett år sen jag tränade crosstrainer? Inte riktigt. 10 månader? Kanske.

En rond bara. Börja lätt.

============

CROSSTRAINER

10, 5 min
16, 5 min
12, 5 min
16, 5 min
12, 5 min

Kcal: i don't NO

============

Heh. Jävla idiot. Gjorde givetvis dubbelt så mycket. Inga problem.
Nästa gång... 2 x 5 min på 17 kanske? Samt längre nedvarvning så jag får till 30 min.

Elfsberg
2019-03-11, 10:25
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 1

135,6 kg x 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

130 kg x 5
120 kg x 5, 3+0

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 5, 5, 5

============

Finfint. Bra tryck. Lite ostadigt i smalbänken, blir svårt att öka linjärt härifrån. Kanske sänker repetitionsantalet något..? Vi får se. Pyramid från 90 kg är också en bra idé för tillvänjning.

Elfsberg
2019-03-12, 17:47
200 mg koffein

Rastlös.

============

CROSSTRAINER

10, 5 min
17, 5 min
12, 5 min
17, 5 min
12, 5 min
10, 5 min

Kcal: 323 lol

============

Elfsberg
2019-03-14, 21:47
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 1

136,1 kg x 5, 5, 5, 4, 4

LATSDRAG, m underhandsgrepp

132,5 kg x 4, , 4
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 4
92,5 kg x 2
90 kg x 3

============

Jävligt ostadigt igen. Möjligen trött som tusan i musklerna.
Riktigt stark idag.
Försöker nog göra 555 på samma "pyramid".

Elfsberg
2019-03-17, 14:25
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 3

136,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

135 kg x 4, 3
125 kg x 4, 2

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 3
92,5 kg x 3, 1
90 kg x 3, 3

============

Bra styrka. Helt slut efter de två första övningarna. :)

Elfsberg
2019-03-21, 09:19
200 mg koffein
EAA före/efter

Helt död idag. Lolz
30 min sen

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 5

136,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

135 kg x 3, 2
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 3
92,5 kg x 3
90 kg x 3

============

Kassa siffror. Det gör inget.

Elfsberg
2019-03-23, 20:48
200 mg koffein
EAA före/efter

Fyra glas bubbel igår. :smash:

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

136,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 2 min vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 6

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 4, 3, 3, 3, 2

============

Elfsberg
2019-03-26, 19:43
200 mg koffein
EAA före/efter

IBS in da house. *drool*

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

139 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 2
130 kg x 4
120 kg x 5, 3

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 4, 3, 3, 3, 2

============

Mindre vila överallt nu.

Elfsberg
2019-04-02, 16:36
200 mg koffein
EAA före/efter

Tränade en del i helgen också, marklyft och lite smalbänk huvudsakligen.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

139 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 4, 3
125 kg x 4, 3 fail

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 3, 3, 3
80 kg x 5

============

Inte tid med sista pressen.

Elfsberg
2019-04-07, 12:52
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140 kg x 5, 5, 5, 4, 4

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 4, 3
125 kg x 4, 3
110 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 4, 4, 4, 4, 4
70 kg x 5

============

Revansch.

Elfsberg
2019-04-12, 12:16
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

137,5 kg x 5, 3
127,5 kg x 5,3

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 1
95 kg x 1
90 kg x 3, 3

============

Mega-slut efter latsdraget, dålig koncentration. Skulle tagit paus i 15 min, gått på ett jävla band kanske.

Elfsberg
2019-04-15, 12:40
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140,4 kg x 5, 5, 5, 4, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 2, 1
130 kg x 4, 3
120 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 3, 3, 3, 3, 3
80 kg x 8, 8

============

Topp.

Elfsberg
2019-04-18, 08:24
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140,4 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

85 kg x 4, 4
80 kg x 6, 6

============

Topp.

Elfsberg
2019-04-21, 15:20
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140,8 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 5, 5, 5

============

Elfsberg
2019-04-23, 07:25
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

141,3 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 8, 5, 4

============

Elfsberg
2019-04-26, 10:21
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

Glömde höja vikten.. :D

127,7 kg x 5, 5, 5, 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 3, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5, 5

10 min vila

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 8, 5, 5

============

Elfsberg
2019-04-29, 12:03
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 5, 3, 3

LATSDRAG, m V-handtag, 90 s vila

115 kg x 5, 5, 5

10 min vila

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 8, 6, 6

============

Elfsberg
2019-05-02, 09:09
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 5, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 3

Aj

============

Avbröt
Ont i vänster sida: ryggen, axeln och armbågen
Armbågen kändes först redan i bänkpressmaskinen.

Elfsberg
2019-05-07, 17:52
200 mg koffein
EAA före/efter

Börjar gå sönder 4 realz. Ont som satan i en fot och båda armbågarna. Ska ta det lite lugnare idag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 5, 4, 4

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 5, 5
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 5
85 kg x 5, 5

============

Tog det knappt lugnare. Lite iallafall.

Elfsberg
2019-05-10, 07:41
200 mg koffein
EAA före/efter

Höjer vikterna, drar ner på reps, för armbågarnas skull.


============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

142,3 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 3 , 3
120 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

85 kg x 5
90 kg x 5, 5, 5
85 kg x 50

============

Elfsberg
2019-05-10, 09:52
Ont i armbågen främst under latsdraget. För övrigt klen i övningen.

Elfsberg
2019-05-12, 07:59
200 mg koffein
EAA före/efter

Påt igen. Ska ju jobba.
Drar ner på ryggen lite.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

142,3 kg x 4, 4, 4, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 1
Fuck it

SMALBÄNK, 90 s vila
80 kg x 2

95 kg x 3, 3, 3
90 kg x 5, 5

============

Elfsberg
2019-05-15, 13:26
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

143,7 kg x 5, 5, 4, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

100 kg x 10

SMALBÄNK, 90 s vila
80 kg x 5, 90 kg x 1

97,5 kg x 3, 3, 3
90 kg x 5, 5

============

Booya. 100 kg nästa gång. Lördag eller söndag, kanske. Det kommer nog inte bli riktigt svårt förräns 110 kg. Hoppas. :Virro
Skippa värmen på 80 kg.

Elfsberg
2019-05-18, 12:46
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 4, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

110 kg x 10, 10

SMALBÄNK, 90 s vila
90 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3
90 kg x 5, 5

============

Hehe, sjukt fula reps på 90 kg.
Mastodontpass, helt slut efter.

Elfsberg
2019-05-21, 15:37
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 10, 8

SMALBÄNK, 90 s vila
90 kg x 1

100 kg x 3
102,5 kg x 3
105 kg x 3
102,5 kg x 2 ffs *slap*

============

Taskig fokus sista setet. Bättring nästa gång.

Elfsberg
2019-05-25, 07:59
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 4, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 10, 5+1

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 1
100 kg x 3, 3


============

Riktigt kass idag. Fegade lite på 105 kg men det var väl OK.

Elfsberg
2019-05-26, 19:16
200 mg koffein
EAA före/efter

Rastlös. Försöker mig på gårdagens pass igen, det gick riktigt dåligt.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 8, 7+1

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2
95 kg x 5, 5

KNÄBÖJ
60 kg, 100 kg x 3

....

============

Så. Skitbra.
Tänkte kanske återintroducera benträning igen men det ville sig inte med underarmarna ö h t.

Elfsberg
2019-05-30, 07:50
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 8, 7+1

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

102,5 kg x 1
105 kg x 1
107,5 kg x 1
110 kg x 1

100 kg x 3, 3

=============

Elfsberg
2019-06-02, 11:27
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 8, 8

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 1
107,5 kg x 1
110 kg x 1
112,5 kg x 1
100 kg x 1
107,5 kg x 1
105 kg x 1

100 kg x 3, 3

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg, 100 kg x 3

======================

Skulle ju bänkat lite på 90 kg också men glömde av det. Riktigt slut där. :P

Elfsberg
2019-06-05, 12:01
200 mg koffein
EAA före/efter

Lär nog röra på mig lite nu.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 8, 8

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 1
107,5 kg x 1

100 kg x 3, 3
90 kg x 5, 5

======================

Shiiiieeeet, riktigt slut där. Tänkte böja men fanns inte mycket energi.
Bra tränat under omständigheterna.

Elfsberg
2019-06-07, 08:37
200 mg koffein
EAA före/efter

Lite mindre set nu ett tag och lite fler reps kanske?

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 180 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 3 fail

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 180 s vila

115 kg x 8, 8

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista tre)
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 5, 4, 3
90 kg x 5, 3

======================

Elfsberg
2019-06-10, 11:00
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 120 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 120 s vila

115 kg x 8, 7+1

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105, 107,5, 110 kg x 1

100 kg x 5, 5, 3
90 kg x 5, 5

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg, 100 kg x 1

120 kg, 130 kg x 1
120 kg x 1

======================

Elfsberg
2019-06-12, 19:06
200 mg koffein

Bränna lite.

============

CROSSTRAINER

13, 60 min

Kcal: 600

============

Heh. Pinsamt svettigt

Elfsberg
2019-06-13, 07:24
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 180 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 6(?)

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 180 s vila

115 kg x 8, 8

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3

======================

Helt kaputt idag. I synnerhet bålen ansträngd.
Wow.

Brist på carbs? Kanske inte mer cardio på kvällen.

Elfsberg
2019-06-14, 12:30
200 mg koffein

Bränna lite.

============

CROSSTRAINER

15, 35 min
13, 23 min
17, 2 min

Kcal: 695

============

En minut i taget. Gav mig vid 35 min för säkerhets skull. Klarar definitivt mer, säkerligen mer än en timme.

Elfsberg
2019-06-16, 19:59
200 mg koffein

Bränna lite.

============

CROSSTRAINER

15, 36 min
13, 24 min

Kcal: 688

============

En minuts bättring. Sket i sista spurten.

Elfsberg
2019-06-17, 17:04
200 mg koffein
EAA före/efter

Noll carbs idag.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 180 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 7

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 180 s vila

115 kg x 8, 8

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2
100 kg x 3, 3
90 kg x 5

OHP

60 kg x 4, 4

======================

Ska börja med OHP, tror jag.

Elfsberg
2019-06-20, 17:16
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 180 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 8, 6, 6

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 180 s vila

115 kg x 8, 8

OHP
60 kg x 1

65 kg x 2, 2, 2, 2, 2
60 kg x 5, 5, 5

======================

Dags att höja latsdraget. Knakade en del i axlar och armbågar idag, så vi får se om det håller.
Smalbänken upptagen, blev mer axelpress. Kändes helt OK.

Elfsberg
2019-06-24, 14:51
200 mg koffein
EAA före/efter

Noll carbs idag.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 120 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 10, 6, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 120 s vila

115 kg x 8, 8

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2
100 kg x 3, 3, 2

OHP

60 kg x 5, 3

======================

Nån slags sträckning i armarna vid OHP. Kanske inte tål mer press än såhär.
Säkerligen inte.

Elfsberg
2019-06-24, 16:22
Kanske 211 på 107,5 kg nästa gång då. Hoppas på 222.

Elfsberg
2019-06-26, 19:50
200 mg koffein

============

CROSSTRAINER
13, 5 min

Arbete:

15, 25 min
17, 1 min

Kcal: I don't no

(10, 5 min)

============

Elfsberg
2019-06-27, 08:24
200 mg koffein
EAA före/efter

OHP nu.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 120 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 10, 6, 6

LATSDRAG, underhandsgrepp, 120 s vila

115 kg x 8, 8

SMALBÄNK
100 kg x 1

105 kg x 2
107 kg x 2
105 kg x 2

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

67,5 kg x 3, 3

======================

Blandat idag.

Elfsberg
2019-06-29, 09:14
200 mg koffein

============

CROSSTRAINER

Upp- och nedvarv:
13, 5 min
10, 5 min

Arbete:

16, 5 min
15, 20 min

Kcal, arbete: 400

============

Elfsberg
2019-06-29, 18:28
200 mg koffein

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

16, 6 min
15, 9 min
13, 10 min


Nedvarvning:
10, 5 min

Kcal, totalt: 398

============

Gick rätt kasst idag.

Elfsberg
2019-06-30, 18:52
200 mg koffein

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

16, 7 min
14, 18 min


Nedvarvning:
10, 5 min

Kcal, totalt: 396

============

Elfsberg
2019-07-01, 09:00
200 mg koffein
EAA före/efter

Tillbaka till 888 och 55 samt 90 s vila.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 3

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

120 kg x 5, 5

OHP, 90 s vila
60 kg x 2

70 kg x 2, 2, 0 wtf
62,5 kg x 4, 2
60 kg x 3, 2

======================

Elfsberg
2019-07-01, 10:24
Sträckte vänster triceps något samt någon slags obehagskänsla i ryggen. Hoppas kunna öka till 75 k x 2, 2.
Vet inte vad som hände i tredje setet, tror jag hamnade lite snett framför.

Elfsberg
2019-07-03, 18:25
200 mg koffein

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

16, 5:30 min
15, 19:30 min
17, 1 min

26 min

Nedvarvning:
10, 5 min

Kcal: 430

============

Elfsberg
2019-07-04, 15:52
200 mg koffein
EAA före/efter

Dags för smalbänk igen.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 120 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 4

LATSDRAG, underhandsgrepp, 120 s vila

122,5 kg x 5, 4

SMALBÄNK
100 kg x 2

107,5 kg x 2, 2, 1
100 kg x 2

OHP, 90 s vila
60 kg x 2

70 kg x 1
72,5 kg x 0, 0

PUSHDOWNS m rep
96 kg x 5, 5, 5

======================

Sugen på marklyft och knäböj nu.

Blir HUNDRINGEN nästa gång jag får för mig att testa pushdowns. Markant styrkeökning sen sist och det helt utan specifik armträning.

Lol på OHP. :D

Elfsberg
2019-07-06, 18:10
200 mg koffein

Bakis.

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

16, 5 min
15, 5 min
13, 15 min

25 min

Nedvarvning:
10, 5 min

Kcal: 367

============

Vidrigt tungt. Vidrigt.

Elfsberg
2019-07-08, 11:36
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 120 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 120 s vila

122,5 kg x 5, 5

SMALBÄNK
100 kg x 3

107,5 kg x 2, 2, 2

OHP, 90 s vila
60 kg x 2

70 kg x 1
72,5 kg x 1

62,5 kg x 4
60 kg x 4

MARKLYFT
100 kg x 2, 140 kg x 2

160 kg x 3

======================

Elfsberg
2019-07-09, 16:53
0,00 mg koffein

Vänder på steken idag, tar det jobbigaste sist. Jag inbillar mig att det har fungerat bättre förr i tiden.

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 25 min
17, 4 min

Nedvarvning:
10, 6 min

40 min

Kcal: 470

============

Great success.

Elfsberg
2019-07-10, 18:02
Fortsätter där jag slutade igår, typ. Eazy

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 40 min

Nedvarvning:
10, 5 min

50 min

Kcal: 600(?)

============

Great success. Jag tar 50 min nästa gång. Fint med hörlurar i, inte så vidrigt tråkigt.

Elfsberg
2019-07-11, 10:15
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 120 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 5
120 kg x 5

SMALBÄNK
100 kg x 3

110 kg x 1
100 kg x 2

OHP:
65 kg x 4

======================

Gick piss idag, kroppen strejkade. Fanns energi till första två övningarna, sen dog jag.

Elfsberg
2019-07-12, 18:25
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 20 min
14, 30 min

Nedvarvning:
10, 5 min

60 min

Kcal: 676

============

Elfsberg
2019-07-14, 12:47
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 4

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 5
120 kg x 5

SMALBÄNK
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 3, 2

MARKLYFT
100 kg, 140 kg x 2

165 kg x 2

======================

Rätt kasst.

Elfsberg
2019-07-16, 15:39
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 4

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 5
120 kg x 5

OHP
60 kg x 2

72,5 kg x 2, 1
65 kg x 2
60 kg x 3

======================

Shiiieeeet, sliten idag. Bra OHP överlag, iallafall första setet.
Nästa gång går det bättre.

Elfsberg
2019-07-18, 18:24
Var ett tag sen nu. Kroppen känna helt OK!

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 25 min
14, 25 min
15, 5 min

Nedvarvning:
10, 5 min

60 min

Kcal: 697

============

Drygt bitvis. Finns mycket att hämta.

Elfsberg
2019-07-21, 14:26
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

127,5 kg x 5
122,5 kg x 5

SMALBÄNK, 120 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 3, 3

MARKLYFT
100 kg, 140 kg x 2

170 kg x 1, 1

Bänkpress:

60 kg, 70 kg, 80 kg x 10

======================

Elfsberg
2019-07-22, 18:00
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 26 min
14, 23 min
15, 6 min

Nedvarvning:
10, 5 min

60 min

Kcal: 680 nånting

============

La på två minuter idag.

Elfsberg
2019-07-23, 18:14
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

130 g x 4
125 kg x 3

OHP
60 kg x 2

75 kg x 0
70 g x 2, 2
65 kg x 3
60 kg x 3

Bänkpress, 90 s:

80 kg x 5, 5, 5, 5, 5

======================

Mycket stelare i bänkpressen idag. Kanske ner till 70 kg är mer lämpligt. 15 reps några gånger..?

Elfsberg
2019-07-25, 10:06
200 mg koffein
EAA före/efter

Dags för 88x i första övningen.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 9(?), 6, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 4
120 kg x 5

SMALBÄNK, 120 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
102,5 kg x 3, 2

Bänkpress:

70 kg x 10, 10, 10

======================

Helt OK. Lite stressad kanske, ont om tid. Tappade räkningen första setet. :D

Elfsberg
2019-07-29, 13:06
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

132,5 kg x 5
122,5 kg x 5

SMALBÄNK, 120 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
105 kg x 3, 1, 3

Bänkpress:

70 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 10, 9, 8

======================

Vet ej vad som hände i BPM. Allt annat great success.
Bra tempo I bänkpress, fick satans mjölksyra. Nästan fail på sista.. :)

Elfsberg
2019-07-30, 18:52
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 50 min

Nedvarvning:
10, 5 min

60 min

Kcal: 700 nånting

============

Nice.

Elfsberg
2019-08-01, 14:26
Helt slut sen thaiboxningen igår. Skam den som ger sig.

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 20 min
en massa på 14, 13, 12 och 2 x 1 min på 17

Nedvarvning:
12, 5 min

61-62 min

Kcal: 680 nånting

============

Fuck me sideways det var drygt. Efter två flaskor med vatten så blev jag pigg? Skit också.

Elfsberg
2019-08-02, 09:07
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 8, 4

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 3
125 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
107,5 kg x 3, 2

======================

Elfsberg
2019-08-02, 09:08
333 nästa gång. Med lite jävlar anamma och bättre fokus så är det inte långt bort.
322 minst.

Elfsberg
2019-08-03, 20:03
Hemskt o-pepp.

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 35 min
14, 15 min

Nedvarvning:
12, 5 min

60 min

Kcal: 670, ca

============

Riktigt drygt rakt igenom. Ville åka hem typ hela tiden.

Elfsberg
2019-08-05, 08:44
EAA före/efter

Rätt slut idag.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 4

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 3
125 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila

0

======================

Elfsberg
2019-08-06, 11:57
200 mg koffein

Reparerar gårdagens usla prestation.

======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1
112 kg x 1
107,5 kg x 3, 3, 2

MARKLYFT, 120 s vila
140 kg x 1

170 kg x 2
160 kg x 2

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 4, 3

======================

Elfsberg
2019-08-07, 20:17
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 48 min
17, 2 min

Nedvarvning:
12, 5 min

60 min

Kcal: 700? tror fan det var mer ändå. Hmm. 750?

============

Elfsberg
2019-08-09, 09:01
200 mg koffein

======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1
112,5 kg x 1, 1
110 kg x 2, 2, 1

LATSDRAG, underhandsgrepp, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 3
125 kg x 3

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 6, 6, 4

======================

Elfsberg
2019-08-12, 12:51
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 8, 3

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 3
125 kg x 3

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3, 110 kg x 1

112,5 kg x 1
115 kg x 1
117,5 kg x 1
120 kg x 0 fail

110 kg x 2, 2

MARKLYFT
100 kg, 140 kg x 2

172,5 kg x 2
160 kg x 2

Cardio:
Fem lätta ronder på säck

======================

Riktigt kasst försök på 120 kg, hamnade mycket snett.

Elfsberg
2019-08-13, 18:14
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
14, 5 min

Arbete:

15, 50 min
5, 5 min

Nedvarvning:
13, 5 min

60 min
727 kcal

============

Elfsberg
2019-08-17, 15:59
======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1
110 kg x 3, 2

MARKLYFT, 120 s vila
140 kg x 1

175 kg x 2
160 kg x 3

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 10, 6, 3

======================


:smash:

Elfsberg
2019-08-17, 16:00
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
14, 5 min

Arbete:

16/15, 1 min vardera, 20 min

Nedvarvning:
13, 5 min

30 min
374 kcal

============

Elfsberg
2019-08-20, 10:32
======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1
115 kg x 1
110 kg x 2, 2, 2

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 2

120 kg x 1, 1, 1

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 6, 3

======================

Elfsberg
2019-08-22, 18:32
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
14, 5 min

Arbete:

3 x 2 min @ 16 (1 min vila)
2 x 1 min @ 16 (1 min vila)

8 min @ 15

Nedvarvning:
5 min

30 min
??? kcal

============

Feels good.
Nästa gång testar jag 3x2 min på 17.

Elfsberg
2019-08-23, 16:17
======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 8, 4 fail

MARKLYFT, 120 s vila
100 kg, 140 kg x 1

177,5 kg x 2
160 kg x 3, 3

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 2, 2, 2

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s

130 kg x 3
120 kg x 4, 4

======================

Mastodontpass.
Mer uppvärmning behövs för smalbänken.
Hade möjligen gått bättre om jag inte svettats så jåvligt, kunde inte ligga still.

Tror detta blir nya rutinen, jag är taggad att träna hårt nu.

Elfsberg
2019-08-25, 10:40
======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 3, 2, 2, 2, 2

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 2

120 kg x 2, 2, 2

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 3 fail

OHP

70 kg x 1
65 kg x 3, 2, 2

======================

Onödigt mycket smalbänk. Tre set får räcka. Kom på mig själv efteråt..
Snygga böjar! Easy
Pissdålig axelpress, men man var väl slut.

Elfsberg
2019-08-29, 20:31
======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 2, 2, 2, 2

LATSDRAG, 120 s vila
100 kg

130 kg x 4
120 kg x 4, 4

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 5, 4 fail

======================

Något seg idag. Gick rätt kasst.

Elfsberg
2019-09-03, 11:15
======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 6, 4, 3 fail

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

122,5 kg x 2, 2, 2

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

70 kg x 3
65 kg x 3
62,5 kg x 3
60 kg x 3, 4

CHINS, 60 s vila

kv x 5, 5, 5

======================

Riktigt bra pass!
Chins kändes OK (i axeln). Nån av repetitionerna något besvärlig.

Fin styrka i OHP. Blir att lägga en del krut på den framöver! 90 kg till jul, är det omöjligt? På 90 kg kroppsvikt?

Elfsberg
2019-09-08, 16:39
======================

BÄNKPRESS i maskin, 60 s vila
100 kg x 3

140 kg x 5, 5, 5, 5, 4

MARKLYFT, 120 s vila
140 kg x 1

180 kg x 1
170 kg x 1
160 kg x 2, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 0
135 kg x 1
130 kg x 2

======================

Riktigt dåligt tryck idag. :(

Elfsberg
2019-09-11, 21:24
Drog ut en tand igår.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 4
136 kg x 4, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

125 kg x 2, 2, 2, 2, 2

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

70 kg x 1, 1, 1
65 kg x 3
60 kg x 4, 3

CHINS, 60 s vila

kv x 5, 5, 4

======================

Kändes bra men ändå så klen?

Elfsberg
2019-09-13, 15:03
Fucking tandjävel.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5, 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 3
125 kg x 3, 3

OHP, 90 s vila

En massa olika, mest tre och fyra reps runt 67,5-60 kg.

PUSHDOWNS m rep, 90 s vila

96 kg x 5, 5, 4

======================

Elfsberg
2019-09-16, 12:32
Fortfarande ont utav fan.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 4, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

127,5 kg x 2, 2, 2, 2, 1

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

70 kg x 3, 1, 1
65 kg x 3, 3
60 kg x 4, 5

======================

Helt OK. Rätt dåligt tryck, men så kan det väl gå.

Elfsberg
2019-09-18, 11:51
Fortfarande ont utav fan.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 3, 3

LATSDRAG, 90 s vila
100 kg x 3

135 kg x 4
125 kg x 3, 3

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

70 kg x 3, 1, 2
65 kg x 3, 3
60 kg x 4, 5

======================

Rätt nice.

Elfsberg
2019-09-22, 12:35
Fylld med carbs efter arbete!

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 4, 3

LATSDRAG, 90 s vila
100 kg x 3

135 kg x 4
125 kg x 4, 4

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

70 kg x 3, 2, 2
65 kg x 3, 3
60 kg x 4, 5

======================

Rätt nice - igen.
Nästa gång kanske jag klarar 3 x 3 i OHP. Axlar och triceps är inte problemet, snarare bål och balans.

Elfsberg
2019-09-24, 11:02
Tränade.
Typ samma men latsdrag 333 och OHP 312 pga teknikfel

Elfsberg
2019-09-28, 17:49
Ont i den andra tandjäveln.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 3, 3

LATSDRAG, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 4
125 kg x 4, 4

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

72,5 kg x 2, 1 fail, 1 fail
65 kg x 3, 3
60 kg x 5, 3

======================

Elfsberg
2019-10-08, 11:27
Tränade igår.
Gick kasst. Nya tag nån gång under veckan.
Nu har nog tänderna läkt. Tog förhoppningsvis sista värktabletten igår.
Thaiboxning imorgon.

Elfsberg
2019-10-13, 12:59
Bakfyllan gått över.
Lite mer precision i bänkpressmaskinen.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 4
125 kg x 3, 5

OHP, 120 s vila
60 kg x 2, 70 kg x 1

75 kg x 1 fail
72 kg x 2
70 kg x 2
65 kg x 3
60 kg x 4, 4

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Testa 77,5 kg nästa gång.

Elfsberg
2019-10-16, 15:53
Sovit exakt noll sekunder.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 3, 3
125 kg x 5

OHP, 120 s vila
60 kg x 2, 70 kg x 1

77,5 kg x 0 fail
75 kg x 0 fail
70 kg x 2, 2, 2
65 kg x 3
60 kg x 5

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Stora teknikfel i OHP. Missade totalt, troligen alldeles för trött.
Det ordnar sig en annan dag.
Allt annat bra. Jag lär nog börja köra chins med bälte istället, maskinen trilskas när man lägger på hantlar på vikterna, som om nånting bromsar. Vi får se om jag orkar bry mig. Kanske finns nån annan maskin med större viktmagasin.

Elfsberg
2019-10-22, 15:37
All good in the hood. Feber i helgen, är nog frisk nu.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG i maskin, 120 s vila

110 kg x 5, 5, 5

OHP, 120 s vila
60 kg x 2, 70 kg x 1

77,5 kg x 1
75 kg x 1
70 kg x 3, 2
65 kg x 3
60 kg x 3, 3

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Snyggt. Nästa gång ska 80 kg upp!
Lär plocka fram viktbältet nu. För lite vikt i latsdragsmaskinerna.

Elfsberg
2019-10-24, 15:28
Mindre förkyld. Känner mig pigg.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
100 kg x 1

135 kg x 4
125 kg x 5, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 1, 70 kg x 1

80 kg x 1
70 kg x 3
65 kg x 4
60 kg x 4

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Armbågar och triceps mår inte bra nu. Eventuellt tränar jag på söndag igen men då lär jag nog variera lite. Kanske 75 kg x 222? Yes, box, bra idé.

Elfsberg
2019-10-31, 19:38
Tränade igår:

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila
100 kg x 1

110 kg x 6, 6, 6

OHP, 120 s vila
60 kg x 1, 70 kg x 1

75 kg x 2
70 kg x 2, 2

======================

Snabbt pass. It's all good.
Försöka nån trea i samma upplägg sen.
Börja jaga fyror i bänkpressen kanske.

Elfsberg
2019-11-22, 13:11
Träningen har krånglat en jävla massa senaste tiden, troligen är jag bara hemskt överansträngd

Jag behöver dra ner på volymen en del, axlar och armbågar får alldeles för mycket stryk nu

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3, 3

143,1 kg x 4, 4, 2 fail

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila
100 kg x 1

120 kg x 4, 4, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 2
65 kg x 3
60 kg x 5

======================

Topp
Tror vikterna är bra, fortsätter öka antal reps istället
Överlag så behöver jag inte göra mycket mer än såhär för överkroppen
Eventuellt minska på sista två seten axelpress och byta ut till förmån för två set horisontellt ryggdrag, som jag gjorde tidigare

Elfsberg
2019-11-24, 13:23
======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3, 3

143,1 kg x 5, 4 fail, 2 fail

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

120 kg x 5, 5, 4..?

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 2

Pushdowns, 60 sek
100 kg x 3 fail
96 kg x 4 fail

======================

Sopslut
Rätt nöjd

Elfsberg
2019-11-26, 13:52
Från och med idag konverterar jag till riktig bänkpress, nu ska det fanimej gå vägen.
Blir att experimentera med greppets bredd lite.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5

90 kg x 3, 3
92 kg x 3, 3
95 kg x 3, 3
97 kg x 3
100 kg x 3
97 kg x 1
95 kg x 3

SITTANDE RODD, 120 s vila

114 kg x 8, 4 fail

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 1

======================

Gick bra. Inga större problem med axeln.
5-6 cm ifrån stångens mitt verkar vara lagom brett, längre ut blev ostabilt i axeln.
Bra tryck i pattarna efteråt.

Dom byggde om lite och det blev ont om tid så jag valde den sittande rodden istället för latsdraget.

Elfsberg
2019-12-03, 13:36
Tränade
Ont i knät, kunde inte ens bänka
Blev en massa bänk med fötterna i luften, sen latsdrag och

OHP

72,5 kg x 2
70 kg x 2
65 kg x 4

Elfsberg
2019-12-10, 14:31
(igår)
Hinner inte med thaiboxningen idag.
Får se hur det går med knät idag, har trilskats en del.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 90 kg x 5

100 kg x 3
102,5 kg x 3
105 kg x 2
100 kg x 3

LATSDRAG m V-handtag, 120 s vila

120 kg x 5, 5, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 2

Löpning:

10' @ 10
10' @ 12,5
10' @ 10

5' @ 4

5,5 km

======================

Helt OK.
Oklart hur jag går vidare, det visar sig nog. Öka hastigheten först, tror jag.
Kanske lägga till fem minuters gång också.

Elfsberg
2019-12-10, 19:11
Träna lite mer på löpning och bänkpressning.
Lägger till lite promenad också så man kan varva ner ordentligt.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

100 kg x 1, 2, 2, 2

Löpning:

10' @ 10
10' @ 13
10' @ 10

5' @ 4

-- km

======================

Försökte avsluta med 2' @ 16 kmph också men kunde inte riktigt hitta motivation efter 1'. Kan nog lägga till några sekunder nästa gång..

Snygga bänkpressar. Kände inte mycket i knät. Nästa gång kommer jag lyfta mer explosivt.

Thaiboxning imorgon.

Elfsberg
2019-12-12, 18:00
Ingen träning igår.

Samma som sist:

Träna lite mer på löpning och bänkpressning.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

100 kg x 3, 2, 2

Löpning:

10' @ 10
10' @ 13,5
10' @ 10

5,55 km

1' @ 18

5' @ 4

======================

Very good.

Elfsberg
2019-12-15, 16:20
Druckit en prottedrink idag, man kan säga att förväntingarna är milda.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2
100 kg x 3, 3

Löpning:

10' @ 10,5
10' @ 14
5' @ 10
5' @ 12

5,89 km

10' @ 4

======================

14,5 kmph kommer nog bli tufft. Eller så var det prottedrinken som strulade. Det var motigt idag..
5/5 på 14,5/14 kmph blir nog lagom höjning.
Lite snabbare uppvärmning behövs, fy fan vad jönigt det där är. Sista fasen behöver också höjas.

Elfsberg
2019-12-17, 14:17
======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

105 kg, 107.5 kg, 110 kg x 1

105 kg x 2
100 kg x 3, 3, 3

Löpning:

10' @ 11
5' @ 14.7
1' @ 14.5
4' @ 14
5' @ 12
5 @ 10

6 km

10' @ 4

======================

Hah. Lika motigt idag med. Rörigt. Rätt bra ändå.
Riktigt slut efter 10 min arbete, men det tar sig, verkligen. Inga problem med fötterna.

Elfsberg
2019-12-19, 20:17
======================

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg, 100 kg x 1

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 4, 2, 4

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

120 kg x 5, 4, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 3, 1
60 kg x 5

Löpning:

10' @ 11
5' @ 15
5' @ 12

20 min, 4.1ish km

5' @ 4

======================

Topp! Trötta axlar, oklart varför. Oviktigt.
Rätt bra axlar. Fan så snett på 110 kg.
Femmor på 100 kg coming up.

Ont om tid för löpningen. Gick ändå bra.
Kanske ska hålla mig på Fem minuters arbete nu..
Äh, inte vet jag.
Fem minuters maxning fullt av efterföljande högintensivt arbete är fan inte lockande alls. :D
Hur som haver så behöver jag komma upp i rejäla hastigheter nu. Räcker Fem minuter eller ska jag hålla i tio min?
Tror ändå fem minuter är mer lockande, för det är ett helvete att typ maxa i tio minuter.

Elfsberg
2019-12-21, 18:50
======================

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg, 100 kg x 1

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 5, 3

Löpning:

5' @ 12.1
5' @ 15.5
5' @ 12.5

15 min, -- km

5' @ 4

======================

Ont om tid.
Skitbra.
Börjar fan bli sjuk?

Elfsberg
2020-01-03, 17:30
======================

Löpning:

5' @ 12.5
5' @ 16.1
10' @ 12.5

20 min, -- km

5' @ 4

======================

Elfsberg
2020-01-04, 17:54
======================

Löpning:

5' @ 13
5' @ 16.5
10' @ 13

20 min, 4.65 km, 13.85 km/h

5' @ 5

======================

Elfsberg
2020-01-07, 16:30
======================

Löpning:

5' @ 13.5
5' @ 17.1
5' @ 10
10' @ 13.5

25 min, -- km, --km/h

5' @ 5

======================

Klämde in en 30 sekunder vila efter typ 2,5 min på 17 kmph. Sopslut

Elfsberg
2020-01-08, 19:24
Lol
Sliten
Gjorde totalt tre att springa men gav upp inom minuten
Inte heller någon styrketräning blev bra

Nån dags vila behövs

Elfsberg
2020-01-24, 12:53
Nån slags reboot är på g.
Armbågen, foten, och senast ryggen. Fan vet vad.

Let's go, champ

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

100 kg x 2, 2, 2, 2, 2

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg x 1

160 kg x 1, 2, 2

CHINS

kv x 2

======================

Jösses vad allt var tungt. Skönt att röra på sig iaf. Det ordnar sig. Greppet väldigt slitet efter marklyften, fastän jag tog en 5 minuters vila.

Elfsberg
2020-01-31, 15:02
tränade häromdagen igen, minns inte när

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 3

105 kg x 2, 2, 2

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg x 1

160 kg x 3, 2, 2

======================

pajade ryggen i bänkpressen, sträckning igen
kukeN

Elfsberg
2020-01-31, 15:03
dags att försöka springa lite igen
blir ett snabbt pass, ont om tid

======================

Löpning:

5' @ 12,5
5' @ 15,0
5' @ 12,5

5' @ 5

======================

helt ok

Elfsberg
2020-01-31, 21:41
Lite mer löpning idag
Testa 1% lutning

======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
5' @ 12,5
10' @ 10

4x
30 s @ 18.5 (90 s @ 7,5)

5' @ 5

======================

Helt ok

Elfsberg
2020-02-03, 08:52
Bänkade lite
100 kg x 3 3 3

Knäböj
100, 120, 130 x 1

Sittande rodd
115 x 5 5 5 5 4

Försökte med mark men var så trött i ryggen, vetefan varför

Tjejen gjorde 5x5 m stången i bänkpress och squatz

Elfsberg
2020-02-03, 19:33
Fortsätter med lagom intensitet

======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
10' @ 12,5
5' @ 10

3x
30 s @ 19 (90 s @ 7,5)

5' @ 8
5' @ 4

======================

Skitbra

Elfsberg
2020-02-05, 21:10
======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
15' @ 12,5
10' @ 10

5' @ 8
5' @ 4

======================

Inte bra åt benhinnorna. Jaja

Bänkpress och dips imorgon

Elfsberg
2020-02-06, 18:22
Återintroducerar dips!

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 3, 2

SITTANDE RODD, 60 s vila

114 kg x 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 120 s Vila
20 kg x 2

40 kg x 1
60 kg x 0
50 kg x 1
40 kg x 2
30 kg x 3, 3

======================

Helt OK!

Elfsberg
2020-02-09, 16:05
Lite gott å blandat

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 3, 2

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

120 kg x 2, 2, 2, 2, 2

LATSDRAG, 120 s Vila

120 kg x 10
130 kg x 5
120 kg x 5

Pushdowns m rep
2 set

======================

Riktigt bra tryck rakt igenom
Risig teknik i böjen

Elfsberg
2020-02-11, 20:59
======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
15' @ 14,1
10' @ 10

1x
120 s @ 16,5 (60 s @ 10)

5' @ 8
5' @ 4

5' @ 8
5' @ 4

======================

Rätt bra

Orkade en rond :D

Elfsberg
2020-02-12, 22:34
======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

102,5 kg x 4, 4, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

135 kg x 1
122,5 kg x 2, 2, 2, 2

DIPS, 120 s Vila

40 kg x 3, 3, 3

======================

Hehe, riktigt pinsamma bänkar
Aja
Kanske kör tills jag gör treor på 110 kg för att sen stanna där
Finns MYCKET att hämta i dipsen
Böjen var buslätt

Elfsberg
2020-02-15, 15:57
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

160 kg x 2, 2, 2

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 1, 2, 3, 2, 2

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

130 kg x 1, 1, 1

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s Vila

125 kg x 6, 5, 4

======================

Yeah
Usla marklyft, enormt stel
Resten bra

(stödböj brevid tjejen)

Elfsberg
2020-02-21, 13:03
======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2, 2, 2

KNÄBÖJ, 60 s vila
100 kg x 3

130 kg x 2, 2, 2, 2, 2

DIPS, 120 s Vila

40 kg x 4, 4, 4

======================

Sådärja
Nöjd

Elfsberg
2020-02-24, 16:19
======================

MARKLYFT, 120 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

150 kg x 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 3, 2, 2, 2, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

125 kg x 5, 4, 3
110 kg x 6

======================

Feels good
inte jävligt imponerande, men anyways

Elfsberg
2020-03-02, 14:22
Fortfarande rätt svårt skadad. Sovit OK iaf. Gör lite lätt böj som nån slags "rehab".
Fullbreda bänkar nu, fungerar rätt bra. Sänker vikt, dags att bygga upp lite volym tror jag nog.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 5, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

120 kg x 8, 6, 5

DIPS m underhandsgrepp, 120 s vila
20 kg x 3

40 kg x 3, 3, 3

======================

Feels good
Blandad prestation

Elfsberg
2020-03-04, 15:28
Dags att röra på sig lite mer, teknik och lätta böj för rörlighetsträning
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3


DIPS m underhandsgrepp, 120 s vila
20 kg x 3

40 kg x 0

======================

Huva
Stel och klen i pressandet
Sket i dips, det gjorde lite ont och jag var stressad

Elfsberg
2020-03-06, 12:23
Fortsätter med lätta böj.
Kanske lite tyngre idag?

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 4, 4, 4, 4, 1

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3
120 kg x 1

135 kg x 2, 2, 1
130 kg x 2, 1

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

125 kg x 6, 5, 4

======================

Gick ju bra det där!

Snart dags för marklyft också.

Elfsberg
2020-03-08, 12:42
======================

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 5, 4, 5, 3, 3

MARKLYFT, 120 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

155 kg x 5
152,5 kg x 5
150 kg x 5

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 6, 4, 0 fail

SITTANDE RODD m V-handtag, 90 s vila

90 kg x 5
100 kg x 5, 5

======================

Bra pass
Fick tyvärr bänka först idag då allting var upptaget.
Fin kontakt i rodden. Ska ha kvar den som stretch-grej, det gör mig nog väldigt gott
Lär ha magnesium, helt klart, till alla övningar.

Feels good, fy fan!

Elfsberg
2020-03-11, 19:00
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 4, 5, 4, 5, 4

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3
120 kg x 1

135 kg x 1
137,5 kg x 1
140 kg x 1
135 kg x 1
130 kg x 2

OHP, 120 s vila

en massa olika
70 kg x 3, 65 kg x 5
60 kg x 5

PUSHDOWNS m rep

en massa olika

======================

Bra.
Hädanefter,

OHP = 65 kg
Pushdowns = 91 kg

Elfsberg
2020-03-13, 20:11
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

160 kg x 6
155 kg x 7, 7

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 5, 5, 5 sen vafan 3, 3 pga krångla och helt slut typ

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 5
110 kg x 6, 6

KNÄBÖJ

100 kg x 2
130 kg x 1, 1

SITTANDE RODD m V-handtag, 90 s vila

100 kg x 5, 5

======================

Yeah
Äntligen lite fina marklyft
Krånglade med greppet i bänkpressen så kanske var det därför jag tog slut

Elfsberg
2020-03-15, 19:17
Bakisträning

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1, 1

100 kg x 5, 5, 4, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3
120 kg x 1

135 kg x 1, 2
130 kg x 1

OHP, 120 s vila

65 kg x 3, 4, 3

PUSHDOWNS m rep, 60 s vila

86 kg x 8, 8, 8 ish

======================

Hah
Helt slut idag.
Bra bänkat, nu verkar normal vidd fungera i axeln. Dock tog jag helt slut i ryggen och det påverkade allt annat...
Likstel i axlar och triceps efter knäböjen så OHP sög rejält.
Egentligen var jag mos i hela kroppen idag redan från marklyften, så det var fan epic win att prestera bra på nått vis idag.