handdator

Visa fullständig version : Låter dessa kaloriuträkningar rimliga för mig?

MaxTheMarketer
2018-12-20, 22:50
Av ren nyfikenhet så ville jag kolla vad jag har för BMR och antalet kalorier som rekommendas för att jag skall behålla min vikt om jag har stillasittande livsstil med följande parametrar:

Vikt: 77,9 kg
Längd: 171 cm
Ålder: 29
Kön: man
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/48379248_10157020258678023_3293525916373745664_o.j pg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-arn2-1.xx&oh=0c71e4b87cea98b78edfefa51d28c0d9&oe=5C91A405

Vanligen består min kost av: 200-300 gram kycklingfilé (ca 200-300 kcal), 50 gram fullkornspasta (ca 170 kcal), 100-200 gram wok grönsaker (ca 30-60 kcal), 2-3 kokta ägg (ca 140-210 kcal) och 3 dl protein whey-80 (ca 450 kcal). Så i "sämsta" fall kommer jag upp till 1190 kcal.

Låter det dock rimligt att med sittande livsstil behöva hela 2538 kcal bara för att behålla sin vikt?! Jag tycker det låter sinnessjukt mycket. Jag har för mig att 2000 kcal är "på gränsen till mycket" vid stillasittande livsstil. 1500 kcal rekommenderas väl vid deff för de flesta som inte är vältränade?
MackeJuve
2018-12-20, 22:59
Tycker att det låter lite högt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
MaxTheMarketer
2018-12-20, 23:05
Tycker att det låter lite högt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Ja, pratade med en snubbe som låg på 2300 kcal och 1800 kcal för viktnedgång när han kika på någon sida. Han väger 74 kg, är 176 cm lång.
MackeJuve
2018-12-20, 23:10
Jag uppskattade att jag låg still på ca 2500 kcal på 185 cm, 95 kg, styrketräning, kontorsjobb, max 10000 steg/dag(minst 6-7000 kanske).

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Määng
2018-12-20, 23:12
Ja, pratade med en snubbe som låg på 2300 kcal och 1800 kcal för viktnedgång när han kika på någon sida. Han väger 74 kg, är 176 cm lång.

Jag ligger rätt exakt på detta och väger och mäter ungefär samma.
svenbanan
2018-12-21, 06:32
Jag trodde faktorn för stillasittande var 1,2. Dvs om BMR = 1700 så blir TDEE = 1700 * 1,2 = 2000.

För att få daglig energiåtgång på 2500 ifall BMR är 1700 så måste aktivitetsfaktorn vara 1,5. Det är garanterat inte samma sak som att sitta i soffan 24-7.

Jag hittade detta i nåt gamalt excelark. Ingen aning om varifrån det kommer dock. Troligen nån wikipediaartikel om ämnet.
Activity Multiplier
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)