Hur får jag en smal midja?

[Slappisen]

Jag är kvinna 165 cm, 63 kg. Kroppen känns slapp, ca 6-7 cm magfett om jag klämmer ihop fettet och häng-rumpa.

Har aldrig tränat på gym. Ganska dålig kondition, men går regelbundna promenader, uppförsbackar och trappor ca 2-4 timmar i veckan.
Målet är att gå ner ca 5 kg och få en fastare kropp, smal midja, fast rumpa, men hellre smal än mycket muskler.

Jag ska dra ner på maten, men att börja träna på gym är inget alternativ just nu. Hemma-övningar känns ovant och jag har svårt att få in rutiner för det.

Räcker det med diet och att öka promenader/uppförsbackar till kanske 1 timme om dagen, för att se resultat?
Kanske börja löpträna?
Behöver jag komplettera med situps eller liknande?

[Pokkes]

Jag är kvinna 165 cm, 63 kg. Kroppen känns slapp, ca 6-7 cm magfett om jag klämmer ihop fettet och häng-rumpa.

Har aldrig tränat på gym. Ganska dålig kondition, men går regelbundna promenader, uppförsbackar och trappor ca 2-4 timmar i veckan.
Målet är att gå ner ca 5 kg och få en fastare kropp, smal midja, fast rumpa, men hellre smal än mycket muskler.

Jag ska dra ner på maten, men att börja träna på gym är inget alternativ just nu. Hemma-övningar känns ovant och jag har svårt att få in rutiner för det.

Räcker det med diet och att öka promenader/uppförsbackar till kanske 1 timme om dagen, för att se resultat?
Kanske börja löpträna?
Behöver jag komplettera med situps eller liknande?

Om du inte styrketränar under kaloriunderskott kommer en stor del av viktförlusten vara muskelmassa, med styrketräning kan denna mängd minimeras.

Om du fortsätter att promenera och dietar kommer du gå ner i vikt, fett och muskler.

[Eveline]

Får jag fråga hur gammal du är? 63 kilo är inte så himla mycket till din längd. Låter märkligt med så mycket fett. Hängrumpa brukar komma med åren.

Det går inte att punktbanta för att få en smal midja. Blir du smal, blir det på olika ställen på kroppen. Däremot kan du träna fram en V -formad rygg och fastare bakdel, så får du en illusion av smalare midja. Men som P skriver, medför bantning som regel även viss muskelförlust. Så banta i lugn takt och styrketräna mycket om du har möjlighet.

[Slappisen]

Jag är 40 plus. Räcker det med diet och konditionsträning ca 30-60 minuter/dag eller krävs det även styrketräning för att tighta till putande mage och rumpa?

[Pokkes]

Jag är 40 plus. Räcker det med diet och konditionsträning ca 30-60 minuter/dag eller krävs det även styrketräning för att tighta till putande mage och rumpa?

går inte att svara på.

[Diomedea exulans]

Jag är kvinna 165 cm, 63 kg. Kroppen känns slapp, ca 6-7 cm magfett om jag klämmer ihop fettet och häng-rumpa.

Har aldrig tränat på gym. Ganska dålig kondition, men går regelbundna promenader, uppförsbackar och trappor ca 2-4 timmar i veckan.
Målet är att gå ner ca 5 kg och få en fastare kropp, smal midja, fast rumpa, men hellre smal än mycket muskler.

Jag ska dra ner på maten, men att börja träna på gym är inget alternativ just nu. Hemma-övningar känns ovant och jag har svårt att få in rutiner för det.

Räcker det med diet och att öka promenader/uppförsbackar till kanske 1 timme om dagen, för att se resultat?
Kanske börja löpträna?
Behöver jag komplettera med situps eller liknande?

Om magen är slapp så kan det, så vitt jag kan se det, bero på 5 orsaker:

1) Dålig hållning.
2) Resten av kroppen (armar, axlar, rygg, ben, bröst) är små, så magen ser större ut i jämförelse.
3) Mycket fett utanpå magen.
4) Mycket fett runt de inre organen i buken.
5) Ickeelastiska magmuskler.
6) Stora inre organ.

Punkt 1 kan man lätt göra något åt med en snabbt beteendeförändring.

Punkt 2 kräver hård styrketräning av hela kroppen.

Punkt 3 och 4 kommer man åt genom att förbränna fett. Det gör man genom att äta färre kalorier än man förbränner, antingen genom dietförändringar, att röra sig mer, eller både och.

Punkt 5 och 6 kan man inte göra något åt.

[Pokkes]

Om magen är slapp så kan det, så vitt jag kan se det, bero på 5 orsaker:

1) Dålig hållning.
2) Resten av kroppen (armar, axlar, rygg, ben, bröst) är små, så magen ser större ut i jämförelse.
2) Mycket fett utanpå magen.
3) Mycket fett runt de inre organen i buken.
4) Ickeelastiska magmuskler.
5) Stora inre organ.

Punkt 1 kan man lätt göra något åt med en snabbt beteendeförändring.

Punkt 2 kräver hård styrketräning av hela kroppen.

Punkt 3 och 4 kommer man åt genom att förbränna fett. Det gör man genom att äta färre kalorier än man förbränner, antingen genom dietförändringar, att röra sig mer, eller både och.

Punkt 5 och 6 kan man inte göra något åt.


Hur menar du här?

[ceejay]

Viktnedgång i kombination med styrketräning är det bästa för att säkerställa att den största delen av viktnedgången består av fett.

[Diomedea exulans]

Hur menar du här?

Jag har skrivit fel på punkterna. Ska ändra det.

[Odylicious]

Skulle fokusera bara på ben och bål speciellt med tanke på om du inte har tid för det övriga. Enda du behöver göra är att istället för att spendera 2-4h på att promenera så kan du ha ett träningspass på 1h där du fokuserar just ben och bål varannan dag, t.ex mån, ons, fre. Det är bara att göra utfall och diversa hemmaövningar till början tills du känner dig bekväm att testa nytt.

Gör detta och få fram ett hum om vad du egentligen stoppar i dig, försök att få i dig protein i varje måltid, att sikta på 100g protein per dag skulle göra susen och inte alls vara något alls problem. Men att ha kontroll på kalorierna är prio. Det är mer kalorier än vad man tror i dom "nyttiga" muffisarna med bär och nötter.

Du skulle kunna köra ben varje dag i 10 år och fortfarande inte behöva oroa dig för att se "musklig" ut.

[Gluffgluff]

Du kommer inte att råka bli muskulös. Däremot kanske du blir mindre slapp om det finns en minimal grund av muskelmassa som fyller ut huden utöver inälvor och fett. Många som har "slapp" kropp skulle antagligen se bättre ut om de gick upp i vikt (muskelmassa). Det går inte att peka på tokdeffad fitness-elit och säga "sådär vill inte jag se ut" som ursäkt för att slippa lyfta tungt. Det finns inga genvägar, en atletisk kropp uppstår av atletisk aktivitet, inte promenader och sallader.

[TräningFitness]

Viktnedgång i kombination med styrketräning är det bästa för att säkerställa att den största delen av viktnedgången består av fett.
Stämmer precis! Bästa sättet för att gå ner i vikt i form av fett är att kombinera det med styrketräning. Kroppen kommer då att använda sig av det lagrade fettet som energi eftersom styrketräningen skickar en signal att musklerna behövs. Annars är risken stor att kroppen börjar använda muskelmassa som energi..

[Magnus N]

Stämmer precis! Bästa sättet för att gå ner i vikt i form av fett är att kombinera det med styrketräning. Kroppen kommer då att använda sig av det lagrade fettet som energi eftersom styrketräningen skickar en signal att musklerna behövs. Annars är risken stor att kroppen börjar använda muskelmassa som energi..

Fast nja, även utan styrketräning så lär inte kroppen prioritera muskelmassan som energi, att man får ett mer fördelaktigt förhållande vid styrketräning är en sak.

[exevision]

Fast nja, även utan styrketräning så lär inte kroppen prioritera muskelmassan som energi, att man får ett mer fördelaktigt förhållande vid styrketräning är en sak.

Han påstod inget annat.

[Magnus N]

Han påstod inget annat.

Så må vara, men kände att jag ville svara och fylla på

[Slappisen]

Tack för alla svar!

Vad är icke elastiska magmuskler?

Finns det en risk att kroppen ser ännu slappare ut än utgångsläget om man styrketränar under en period och sen slutar helt pga tidsbrist?
Alltså att de nya musklerna i så fall omvandlas till fett när de inte används längre.

[Pokkes]

Tack för alla svar!

Vad är icke elastiska magmuskler?

Finns det en risk att kroppen ser ännu slappare ut än utgångsläget om man styrketränar under en period och sen slutar helt pga tidsbrist?
Alltså att de nya musklerna i så fall omvandlas till fett när de inte används längre.

absolut inte, om du inte äter dig fetare.

sen anser jag att man aldrig kan ha sådan tidsbrist att man inte kan träna 2-3 ggr/vecka 45-60 min, men det är ju bara jag

[LunaSpice]

Utöver de tips du redan fått med koll på kosten, underhudsfett etc så kan jag starkt rekommendera två övningar som tajtat till min midja en del.

1. Woodchoppers i kabelmaskin
2. Vacuums

[TräningFitness]

Tack för alla svar!

Vad är icke elastiska magmuskler?

Finns det en risk att kroppen ser ännu slappare ut än utgångsläget om man styrketränar under en period och sen slutar helt pga tidsbrist?
Alltså att de nya musklerna i så fall omvandlas till fett när de inte används längre.
Musklerna omvandlas inte till fett. Däremot kommer din kropp att börja använda dina byggda muskler som energi och därför är risken stor att du ser "slappare" ut efter att ha lagt av med styrketräningen. Du behöver inte lägga ner jättemycket tid varje vecka på träning för att bevara dina muskler. Det räcker med några kortare pass kombinerat med en hälsosam kost så ska du se att kroppen håller sig tight.

[Eveline]

Om magen är slapp så kan det, så vitt jag kan se det, bero på 5 orsaker:

1) Dålig hållning.
2) Resten av kroppen (armar, axlar, rygg, ben, bröst) är små, så magen ser större ut i jämförelse.
3) Mycket fett utanpå magen.
4) Mycket fett runt de inre organen i buken.
5) Ickeelastiska magmuskler.
6) Stora inre organ.


Finns en orsak till som är mycket vanlig hos kvinnor (hon är ju 40 plus): genomgången graviditet. Om man fött barn är magmusklerna rejält uttöjda och det är för de flesta svårt att få en helt tajt och platt mage efter det. Speciellt om man är lite äldre när man får barn och/eller varit gravid flera gånger. Dessutom har kvinnor generellt högre fettprocent än män. Magrutor på tjejer är extremt svårt att få till, eller ens en helt platt mage.

Det går utmärkt att banta (Jag kallar det bantning och inte deff i detta fall) på diet och promenader, eller några konditionspass i veckan. Allt handlar om takt och om kaloribalans. Skulle gissa att det i detta fall handlar om minus 6-7 kilo. Borde gå att fixa på några månader om man bara är konsekvent. Fortare än så rekommenderas inte, då är risken stor att man ramlar tillbaka när man slutat dieten.

Vill man ha en muskulös kropp är det styrketräning och disciplin som gäller. Jag har styrketränat i snart tio år minus perioder av skada eller sjukdom, men ser inte atletisk ut för det. Däremot är jag slank och fast i kroppen. Mer kan man inte förvänta sig i medelåldern om man inte toksatsar på projektet. Alla trivs inte på gym och då får man lägga ambitionen därefter. Man vad jag har förstått är detta en tjej som vill bli av med kärlekshandtagen och valken på magen. Det är inget jätteprojekt som kräver 20 timmar i veckan på gym och superdiet.

Satsa på 1200-1500 kalorier per dag beroende på hur stort underskott du står ut med och hur rörlig du är i vardagen. Själv går jag ner i vikt i bekväm takt om jag ligger på underskott på ca 500 kcal per dygn. Min "efter-sommaren-deff" tog 65 dagar, men det var kanske hälften av vad just denna tjej vill gå ner. Jag har vägt och skrivit ner allt jag äter under den perioden. Sett till att röra på mig extra. Har ju inte kunnat träna eftersom jag skadade mig ordentligt i somras (cykelolycka), men att gå 10-15 km per dag har räckt som extra förbränning. I normalfallet hade jag kört ca 1 timme cardio eller > 90 min styrketräning minst 4 dagar i veckan.

[Diomedea exulans]

Vad är icke elastiska magmuskler?


Magmuskler som inte drar ihop sig särskilt mycket när de slappnar av.

[Eveline]

Tack för alla svar!

Finns det en risk att kroppen ser ännu slappare ut än utgångsläget om man styrketränar under en period och sen slutar helt pga tidsbrist?
Alltså att de nya musklerna i så fall omvandlas till fett när de inte används längre.

Nej du ser inte slappare ut om du tränar och sedan lägger av. Du hamnar tillbaka i utgångsläget, inget annat. Muskler kan aldrig omvandlas till fett, det är en myt och ett anatomiskt feltänk. Det som kan hända är att du fortsätter att äta som om du tränar fast du lagt av. Då hamnar du på energiöverskott vilket på sikt blir fett. Men allt du äter blir inte fett. Rekommenderar att du läser deffguiden och inlägg gjorda av King Grub. Den mannen kan precis allt om näringslära och vad som händer i kroppen i olika scenarier.

Att gå ner i vikt väldigt fort kan leda till hudöverskott som ser hängigt ut. Men då talar vi om rejält feta människor som går ner riktigt mycket i vikt. Det är ingen risk i ditt fall.

[RassK]

Magmuskler som inte drar ihop sig särskilt mycket när de slappnar av.

Grundläggande muskeltonus. Dagen efter du har tränat en muskel har du en automatisk grundanspänning som håller inne midjan och man upplevs som "smalare".

[xan]

Får jag fråga hur gammal du är? 63 kilo är inte så himla mycket till din längd. Låter märkligt med så mycket fett. Hängrumpa brukar komma med åren.

Faller inom normalvikt om man räknar BMI, men om man är kvinna och nästan väger längd minus 100 så är det vanligtvis mycket fett. Sedan kan det vara så att lite fett blir ett nödvändigt ont för att få i sig tillräckligt med kalorier när man blir äldre.

[dodie]

Det är tyvärr lätt att se slapp ut om man dietar ner sig för mycket utan att ha någon nämnvärd muskelmassa.

Är det någon som har sett tjejer som precis börjat träna, kanske vart smått överviktig innan, och fått för sig att göra en bikini-fitnessatsning tidigt i sin träningskarriär? Risken finns att det kan se rejält slappt ut, specielt röven som kan bli som en tom påse utan muskler.

Vill man minimera risken att se slapp ut, bör man satsa på att lägga på sig muskler. Speciellt när man kommit upp lite i åren då muskelmassa kan vara hårdvaluta.