Visa fullständig version : 3 gånger i veckan, duger det här?
Hej. Har börjat implementera löpning för ett tag sedan så jag vill inte gymma varje dag längre. Innan har jag kört ett 6-dagars PPL men vill nu rikta in mig mer på basövningar för måndag, onsdag och fredag.
Kan det här fungera?
Måndag
Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 5x5
Chins 3xamrap
Tisdag löpning
Onsdag
Knäböj 5x5
Benspark 3x8
Lårcurl 2x8
Tricepspushdowns 3x8
Vadpress 3x10
Torsdag löpning
Fredag
Militärpress 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 5x5
Kabeldrag 3x5
Chins 3xamrap
Lördag/Söndag löpning
Är jättetacksam för era åsikter! Finns det något jag verkligen bör ändra?
Bjorneman
2018-11-11, 13:57
Hej. Har börjat implementera löpning för ett tag sedan så jag vill inte gymma varje dag längre. Innan har jag kört ett 6-dagars PPL men vill nu rikta in mig mer på basövningar för måndag, onsdag och fredag.
Kan det här fungera?
Måndag
Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 5x5
Chins 3xamrap
Tisdag löpning
Onsdag
Knäböj 5x5
Benspark 3x8
Lårcurl 2x8
Tricepspushdowns 3x8
Vadpress 3x10
Torsdag löpning
Fredag
Militärpress 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 5x5
Kabeldrag 3x5
Chins 3xamrap
Lördag/Söndag löpning
Är jättetacksam för era åsikter! Finns det något jag verkligen bör ändra?
Gör det säkert. Varför kör du så låga reps i allt?
Diomedea exulans
2018-11-11, 13:59
Jag tycker inte att det ser direkt dåligt ut iallafall.
Men ett par småsaker stack ut för mig:
Är det inte för mycket pressövningar jämfört med dragövningar? På måndagen och onsdagen gör du tre set av dragövningarna men fem med pressövningarna. Det kanske iofs jämnas ut med att du gör fler reps i dragövningarna. Men på onsdagen har du en tricepsövning, men inget för biceps?
Finns det någon särskild tanke med att du har marklyft två dagar i veckan, men knäböj bara en dag?
Sen skulle jag lagt till nån övning för utsida axel (sidlyft), nån magövning och nån bicepsövning.
Illustrerade mannen
2018-11-11, 14:06
Hej. Har börjat implementera löpning för ett tag sedan så jag vill inte gymma varje dag längre. Innan har jag kört ett 6-dagars PPL men vill nu rikta in mig mer på basövningar för måndag, onsdag och fredag.
Kan det här fungera?
Måndag
Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 5x5
Chins 3xamrap
Tisdag löpning
Onsdag
Knäböj 5x5
Benspark 3x8
Lårcurl 2x8
Tricepspushdowns 3x8
Vadpress 3x10
Torsdag löpning
Fredag
Militärpress 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 5x5
Kabeldrag 3x5
Chins 3xamrap
Lördag/Söndag löpning
Är jättetacksam för era åsikter! Finns det något jag verkligen bör ändra?
Det ”fungerar” säkert väldigt bra. Naturligtvis beroende på vad det ska ”fungera” för. Skulle jag kört så hade jag kört böj två gånger och mark en gång, men det är jag det. Gissar att du tänker på benen inför löpningen.
Hej. Har börjat implementera löpning för ett tag sedan så jag vill inte gymma varje dag längre. Innan har jag kört ett 6-dagars PPL men vill nu rikta in mig mer på basövningar för måndag, onsdag och fredag.
Kan det här fungera?
Måndag
Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 5x5
Chins 3xamrap
Tisdag löpning
Onsdag
Knäböj 5x5
Benspark 3x8
Lårcurl 2x8
Tricepspushdowns 3x8
Vadpress 3x10
Torsdag löpning
Fredag
Militärpress 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 5x5
Kabeldrag 3x5
Chins 3xamrap
Lördag/Söndag löpning
Är jättetacksam för era åsikter! Finns det något jag verkligen bör ändra?
Jag kör liknande upplägg, kondition och löpning varannan dag samt någon vilodag emellanåt, brukar komma av sig själv ;)
Men jag skulle börjat med tyngsta övningen först. Alltså mark före de andra övningarna mån och fre.
Själv kör jag så här sen ett år tillbaka. Omvänd pyramid, tre sett per övning. Tyngsta setet först.
Dag1
Böj
Viktade chins
Dag2
Löpning
Dag3
Marklyft
Militärpress
Dag4
Löpning
Dag5
Vila eller lekdag på gymmet (discofredag?!)*flex*
Dag6
Böj
Viktade chins
Dag7
Löpning
O.s.v
Gör det säkert. Varför kör du så låga reps i allt?
Gillar 5x5 i basövningarna, alltid gjort det!
Jag tycker inte att det ser direkt dåligt ut iallafall.
Men ett par småsaker stack ut för mig:
Är det inte för mycket pressövningar jämfört med dragövningar? På måndagen och onsdagen gör du tre set av dragövningarna men fem med pressövningarna. Det kanske iofs jämnas ut med att du gör fler reps i dragövningarna. Men på onsdagen har du en tricepsövning, men inget för biceps?
Finns det någon särskild tanke med att du har marklyft två dagar i veckan, men knäböj bara en dag?
Sen skulle jag lagt till nån övning för utsida axel (sidlyft), nån magövning och nån bicepsövning.
Det är det verkligen. Jag ska smacka in lite stångcurl på onsdagen för att jämna ut lite samt sidolyft där det går. Tanken med marklyft 2 dagar kontra Knäböj 1 dag är just för att jag löper så mycket nu att jag känner att de får smaka sitt hur som helst. Samt att marklyft tränar ju benen också!
Det ”fungerar” säkert väldigt bra. Naturligtvis beroende på vad det ska ”fungera” för. Skulle jag kört så hade jag kört böj två gånger och mark en gång, men det är jag det. Gissar att du tänker på benen inför löpningen.
Fungera var dåligt formulerat. Jag menar, är det tillräckligt för att min kropp ska få så.. balanserad träning som möjligt(?). Hehe!
Jag kör liknande upplägg, kondition och löpning varannan dag samt någon vilodag emellanåt, brukar komma av sig själv ;)
Men jag skulle börjat med tyngsta övningen först. Alltså mark före de andra övningarna mån och fre.
Själv kör jag så här sen ett år tillbaka. Omvänd pyramid, tre sett per övning. Tyngsta setet först.
Ska lägga om så att jag marklyfter före allt annat, ingen dum idé där! Ska testa omvänd pyramid någon gång!!
Wow hörni, alla era svar var otroligt hjälpsamma!! Jag ska ta till mig samtliga tips och göra de justeringar som krävs för att det ska bli bättre.
Tack så hemskt mycket.
Diomedea exulans
2018-11-11, 17:12
Tanken med marklyft 2 dagar kontra Knäböj 1 dag är just för att jag löper så mycket nu att jag känner att de får smaka sitt hur som helst. Samt att marklyft tränar ju benen också!
Okej, jag fattar logiken!
Det går säkert bra. På många ställen på internet står det att läsa att det går bra att träna knäböj ofta, allt från varje dag till varannan dag, medan marklyft sliter så mycket på det centrala nervsystemet så man måste träna det jättesällan. Personligen har jag aldrig hållit med om det, jag tycker marklyft är ungefär som vilken övning som helst, slitaget på nervsystemet beror mest på hur mycket man tar i och hur många gånger.
Okej, jag fattar logiken!
Det går säkert bra. På många ställen på internet står det att läsa att det går bra att träna knäböj ofta, allt från varje dag till varannan dag, medan marklyft sliter så mycket på det centrala nervsystemet så man måste träna det jättesällan. Personligen har jag aldrig hållit med om det, jag tycker marklyft är ungefär som vilken övning som helst, slitaget på nervsystemet beror mest på hur mycket man tar i och hur många gånger.
Tycker att böjen är värre. Känner man i marken att det kommer att bli ett lyft på gränsen så kan man bara skita i att lyfta hela vägen. Böjen måste jag vackert trycka upp ändå.
exevision
2018-11-11, 19:18
Tycker att böjen är värre. Känner man i marken att det kommer att bli ett lyft på gränsen så kan man bara skita i att lyfta hela vägen. Böjen måste jag vackert trycka upp ändå.
I böjen kan du ju lära dig att släppa stången bakåt.
Eller ännu säkrare, att böja i bur.
Okej, jag fattar logiken!
Det går säkert bra. På många ställen på internet står det att läsa att det går bra att träna knäböj ofta, allt från varje dag till varannan dag, medan marklyft sliter så mycket på det centrala nervsystemet så man måste träna det jättesällan. Personligen har jag aldrig hållit med om det, jag tycker marklyft är ungefär som vilken övning som helst, slitaget på nervsystemet beror mest på hur mycket man tar i och hur många gånger.
För min del är det alltid ländryggen som blir så förbaskat trött och halvpumpad i en eller två dagar efter marklyftsdagen, blir stenhårt i ländryggen om jag t.ex kör böj dagen efter, så man blir svag och kass av det.
Kanske hade fungerat om man haft lite vettigare planering och belastning på markdagen dock.
Så jag håller med du, nervsystemet är skitsamma, bara att man är så trött/pumpad i ländryggen som hindrar för mig.
I böjen kan du ju lära dig att släppa stången bakåt.
Eller ännu säkrare, att böja i bur.Eller hålla sig borta från dom tyngsta lyften. Man kan komma långt utan att ligga på gränsen till fail.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Okej, jag fattar logiken!
Det går säkert bra. På många ställen på internet står det att läsa att det går bra att träna knäböj ofta, allt från varje dag till varannan dag, medan marklyft sliter så mycket på det centrala nervsystemet så man måste träna det jättesällan. Personligen har jag aldrig hållit med om det, jag tycker marklyft är ungefär som vilken övning som helst, slitaget på nervsystemet beror mest på hur mycket man tar i och hur många gånger.
Så pass! Jo, absolut är det beroende av hur mycket man tar i som du säger!
exevision
2018-11-11, 20:55
Eller hålla sig borta från dom tyngsta lyften. Man kan komma långt utan att ligga på gränsen till fail.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Jo, visst är det så. Men känner man sig inte trygg i lyftet så brukar inte lyftet bli säkrskilt stabilt och bra. Man kanske inte heller vågar gå djupt. Så är det för mig iaf, speciellt i bänkpress.
Diomedea exulans
2018-11-11, 20:56
För min del är det alltid ländryggen som blir så förbaskat trött och halvpumpad i en eller två dagar efter marklyftsdagen, blir stenhårt i ländryggen om jag t.ex kör böj dagen efter, så man blir svag och kass av det.
Kanske hade fungerat om man haft lite vettigare planering och belastning på markdagen dock.
Så jag håller med du, nervsystemet är skitsamma, bara att man är så trött/pumpad i ländryggen som hindrar för mig.
Makes sense, för egen del får jag mest träningsvärk i traps av marklyft.
Jo, visst är det så. Men känner man sig inte trygg i lyftet så brukar inte lyftet bli säkrskilt stabilt och bra. Man kanske inte heller vågar gå djupt. Så är det för mig iaf, speciellt i bänkpress.Jag tycker att det är drygt med säkringarna. Så oftast så sätter jag dom så lågt att dom ändå inte gör någon nytta. Jag kommer alltid lite djupare på maxvikter. Då vill jag inte slå i säkringarna. Sen kan man oftast få upp lite mer vikt genom att tumma på tekniken om man tränar med bra teknik till vardags.
Lite offtopic men ändå [emoji846]
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.