Protein direkt efter träning gör upptaget långsammare än att vänta en halvtimme

[King Grub]

This study examined the effects of post-resistance exercise protein ingestion timing on the rate of gastric emptying (GE) and blood glucose (BG) and plasma branched-chain amino acid (BCAA) responses. In all, eleven healthy participants randomly ingested 400 ml of a nutrient-rich drink containing 12 g carbohydrates and 20 g protein at rest (Con), at 5 min (post-exercise (PE)-5) or at 30 min (PE-30) after a single bout of strenuous resistance exercises. The first and second sets comprised ten repetitions at 50 % of each participant's one-repetition maximum (1RM). The third, fourth and fifth sets comprised ten repetitions at 75 % of 1RM, and the sixth set involved repeated repetitions until exhaustion. Following ingestion of the nutrient-rich drink, we assessed the GE rate using 13C-sodium acetate breath test and evaluated two parameters according to the T max-calc (time when the recovery per hour is maximised), which is a standard analytical method, and T 1/2 (time when the total cumulative dose of [13CO2] reaches one-half). T max-calc and T 1/2 were slower for the PE-5 condition than for either the PE-30 or Con condition (T max-calc; Con: 53 (sd 7) min, PE-5: 83 (sd 16) min, PE-30: 62 (sd 9) min, T 1/2; Con: 91 (sd 7) min, PE-5: 113 (sd 21) min, PE-30: 91 (sd 11) min, P<0·05). BG and BCAA responses were also slower for the PE-5 condition than for either the PE-30 or Con condition. Ingesting nutrients immediately after strenuous resistance exercise acutely delayed GE, which affected BG and plasma BCAA levels in blood circulation.

Br J Nutr. 2018 Sep 17:1-11. Timing of post-resistance exercise nutrient ingestion: effects on gastric emptying and glucose and amino acid responses in humans.

[Depzon]

Då har man ju den här tankenöten med att ett pass ju kan ta en viss tid. Om man börjar med tunga grejer, som man gärna vill ha resultat av, så är ju passet fortfarande igång när en halvtimme har förflutit sedan de viktigaste seten.

[Beemel]

Då har man ju den här tankenöten med att ett pass ju kan ta en viss tid. Om man börjar med tunga grejer, som man gärna vill ha resultat av, så är ju passet fortfarande igång när en halvtimme har förflutit sedan de viktigaste seten.

Fast det spelar väl ingen roll om man pratar om "post exercise" då är det efter passet oavsett hur lång tid själva passet tagit.
Annars är det typ "intra workout" eller något sådant.

[King Grub]

Under träning kan proteinsyntesen i muskeln inte uppregleras av aminosyror ändå.

[Beemel]

Minns jag fel eller är inte proteinsyntesen typ sänkt eller nästan avstängd under själva träningspasset

[Beemel]

Under träning kan proteinsyntesen i muskeln inte uppregleras av aminosyror ändå.

Minns jag fel eller är inte proteinsyntesen typ sänkt eller nästan avstängd under själva träningspasset

Pucktvåa...

[Depzon]

Menade inte att man behöver dricka något under passet. Men passet i undersökningen verkade väldigt kort, verkar ha kunnat avklaras på under 20 minuter. Det blir lite annorlunda för en som har ett 90-minuterspass. Då kanske man inte vill vänta en halvtimme med drinken.

[TotteShaped4Life]

Tänker på alla som knappt hinner till omklädningsrummet innan det ska klunkas prottedrinkar. Själv bryr jag mig inte ett dyft och det kan ibland ta två tre timmar innan jag äter. Inte optimalt - men vem orkar noja i min ålder. Tycker det ser bra ut trots allt.

[Beemel]

Då kanske man inte vill vänta en halvtimme med drinken.

Fast vad man vill påverkar sällan vetenskapliga bevis.

[exevision]

Men gör det något att upptaget är långsammare?
Tänker att vänta med intaget resulterar även det i "långsammare" upptag, just pga väntan.

Eller tänker jag fel nu?

[TotteShaped4Life]

Men gör det något att upptaget är långsammare?
Tänker att vänta med intaget resulterar även det i "långsammare" upptag, just pga väntan.

Eller tänker jag fel nu?
Den tanken slog även mig efter jag skrivit mitt inlägg...hmm

[poppen11]

Under träning kan proteinsyntesen i muskeln inte uppregleras av aminosyror ändå.

Men i "icke aktiva muskler"? Så vid helkropp så kan proteinsyntesen uppregleras för icke aktiva?

[Depzon]

Fast vad man vill påverkar sällan vetenskapliga bevis.


Tja, kapar man bort det stycke som understödjer rimligheten i mitt uttalande så kan man få det att verka som att uttalandet är orimligt ja :)